kuglen skrev:nej det vil sige at 1-2 timer før træning spiser du. 30min før træning tager du en shake med carbs og protein.
efter træning tager du en shake med protein og carbs

Okaay

Og hvad er carbs ?

Er det ikke noget med jeg skal * det ud sådan her ?

0,25 * mit vægt !

carbs er kulhydrater.
hvis du skal tage på skal du gange din vægt med 35 ca.

kuglen skrev:carbs er kulhydrater.
hvis du skal tage på skal du gange din vægt med 35 ca.

Okay

skal jeg gange det med 0.35 `?

Og carbs ? hvor meget skal jeg tag af deT ?

Agger007 skrev:

kuglen skrev:carbs er kulhydrater.
hvis du skal tage på skal du gange din vægt med 35 ca.

Okay

skal jeg gange det med 0.35 `?

Og carbs ? hvor meget skal jeg tag af deT ?

Jeg vejer omkring 80 kg!
- jeg skal derfor indtage omkring: 80 kg * 35 = 2800 kcal som ligevægtsindtag

nej!!! vægtx35= det antal kcal du skal have om dagen for at holde din vægt. (ca.)

vægtx35+500= det antal kval du skal indtage under bulk.

vægtx35-500= det antal kcal du skal indtage under cut.

dette er blot en tommefingerregl. du må selv justere det til så det passer til dig. men dette er et godt udgangspunkt.

15g carbs før og efter træning og ikke nogen inden du går i seng.

på hele dagen skal du have 2g protein pr kg du vejer.
du skal have ca 30-50g sundt fedt i det hele.
resten af dine kcal skal du så have gennem kulhydrater.

læs disse her. de giver et godt indblik i hvordan dinkost kan se ud.

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=9085

J-S-O skrev:

Agger007 skrev:

kuglen skrev:carbs er kulhydrater.
hvis du skal tage på skal du gange din vægt med 35 ca.

Okay

skal jeg gange det med 0.35 `?

Og carbs ? hvor meget skal jeg tag af deT ?

Jeg vejer omkring 80 kg!
- jeg skal derfor indtage omkring: 80 kg * 35 = 2800 kcal som ligevægtsindtag

Det vil sige jeg skal tag 2747G shark ?

hvis du vejer 56,4kg så ja

Agger007 skrev:

J-S-O skrev:

Agger007 skrev:

kuglen skrev:carbs er kulhydrater.
hvis du skal tage på skal du gange din vægt med 35 ca.

Okay

skal jeg gange det med 0.35 `?

Og carbs ? hvor meget skal jeg tag af deT ?

Jeg vejer omkring 80 kg!
- jeg skal derfor indtage omkring: 80 kg * 35 = 2800 kcal som ligevægtsindtag

Det vil sige jeg skal tag 2747G shark ?

Nej, det betyder du skal have 2747 kcal i løbet af dagen. Du skal ca ha. 2.0xkropsvægt gram protein.. Antallet af kulhydrater skal svare til nogle få hundrede kcal..

læs nu de artikler jeg postede til dig.

kuglen skrev:læs nu de artikler jeg postede til dig.

Sådan har sku fatter det nu .D haha

....

Kan protein og carbs blandes sammen ? eller skal man tag det vær sig ?

Du kan sagtens mixe dem..

du kan bare blande det alt det du lyster

Okay..
Når jeg har mixe det sammen. Skal jeg bare drikke det efter træing ikke ?

jo det skal du. før og efter træning drikker du en shake med 20g protein og 15 g carbs.

kuglen skrev:jo det skal du. før og efter træning drikker du en shake med 20g protein og 15 g carbs.

Min ser sådan ud her

158G PROTEIN
393G KULHYDRAT

Har regnet min egen vægt med !

det er vel på en hel dag?

kuglen skrev:det er vel på en hel dag?

Jah!

Tænkt..

Om jeg ikke kan tag en ligenormal (se billedet)

Og blande sammen.
158G PROTEIN
393G KULHYDRAT

Og drikke den som jeg skal ?

Agger007 skrev:Tænkt..

Om jeg ikke kan tag en ligenormal (se billedet)

Og blande sammen.
158G PROTEIN
393G KULHYDRAT

Og drikke den som jeg skal ?

Jeg kan ikke helt forstå hvad du skriver, så undskyld hvis jeg fejltolker dit indlæg! Du skal selvfølgelig ikke indtage 158 gram protein og 393 gram kulhydrat på én gang, men det skal fordeles over hele dagen. Der er jo også proteiner og kulhydrater i almindelig mad

J-S-O skrev:

Agger007 skrev:Tænkt..

Om jeg ikke kan tag en ligenormal (se billedet)

Og blande sammen.
158G PROTEIN
393G KULHYDRAT

Og drikke den som jeg skal ?

Jeg kan ikke helt forstå hvad du skriver, så undskyld hvis jeg fejltolker dit indlæg! Du skal selvfølgelig ikke indtage 158 gram protein og 393 gram kulhydrat på én gang, men det skal fordeles over hele dagen. Der er jo også proteiner og kulhydrater i almindelig mad

Haha prøver lige at forklar såh

Min kost ser sådan ud her værdag

2800 kcal om dagen
158G PROTEIN
393G KULHYDRAT

1-2 timer før træning spiser du. 30min før træning tager du en shake med carbs og protein.
efter træning tager du en shake med protein og carbs

Og er det ikke sådan man tager det da ?

Det er hvad du skal have på en dag og ikke over disse to måltider..

Du skal ca have 40g proteinpulver og carbs svarende til omkring et par hundrede kcal. Efter træning..

sniper skrev:Det er hvad du skal have på en dag og ikke over disse to måltider..

Du skal ca have 40g proteinpulver og carbs svarende til omkring et par hundrede kcal. Efter træning..

Det vil sige at jeg skal tag

40g proteinpulver og 40g carbs
Om dagen ? og efter træing ikke ?

Agger007 skrev:

sniper skrev:Det er hvad du skal have på en dag og ikke over disse to måltider..

Du skal ca have 40g proteinpulver og carbs svarende til omkring et par hundrede kcal. Efter træning..

Det vil sige at jeg skal tag

40g proteinpulver og 40g carbs
Om dagen ? og efter træing ikke ?

Joh, sådan ca.. Ved ikke hvor mange kcal der er pr 100g i din bøtte carbs, men deromkring..

imo er det ligemeget med shaken før træning hvis du har indtaget fornuftig føde et par timer op mod.. Men det er en smaghssag..

sniper skrev:

Agger007 skrev:

sniper skrev:Det er hvad du skal have på en dag og ikke over disse to måltider..

Du skal ca have 40g proteinpulver og carbs svarende til omkring et par hundrede kcal. Efter træning..

Det vil sige at jeg skal tag

40g proteinpulver og 40g carbs
Om dagen ? og efter træing ikke ?

Joh, sådan ca.. Ved ikke hvor mange kcal der er pr 100g i din bøtte carbs, men deromkring..

imo er det ligemeget med shaken før træning hvis du har indtaget fornuftig føde et par timer op mod.. Men det er en smaghssag..

Troede jeg skulle have det jeg skrev ? hmm

Min ser sådan ud her Stort smil

158G PROTEIN
393G KULHYDRAT :S
"""
40g proteinpulver og 100g carbs efter træing iike ?

Men det vil sige at jeg skal kun have

læs denne artikel

http://(link slettet)/vis_artikel.php?id=70

40g proteinpulver og 100g carbs efter træing iike ?

100g carbs efter træning???! er du sindsyg!?

læs nu hvad der er blevet skrevet 100 gange!!! 20g protein og 15-20g carbs lige efter træning. det kan da ikke være så svært at forstå?!

kuglen skrev:
læs nu hvad der er blevet skrevet 100 gange!!! 20g protein og 15-20g carbs lige efter træning. det kan da ikke være så svært at forstå?!

aaah....jeg vil nu mene at 15-20 gram carbs efter træning er lige i underkanten. Normalt anbefales 1 gram pr. krops kg vægt. Fx her:

artikler/kostogkosttilskud/Thewindowofopportunity.php

inzaneXs skrev:

kuglen skrev:
læs nu hvad der er blevet skrevet 100 gange!!! 20g protein og 15-20g carbs lige efter træning. det kan da ikke være så svært at forstå?!

aaah....jeg vil nu mene at 15-20 gram carbs efter træning er lige i underkanten. Normalt anbefales 1 gram pr. krops kg vægt. Fx her:

artikler/kostogkosttilskud/Thewindowofopportunity.php

Tak sååh har forstået det nu

jeg har snakket med incognito om den store mængde carbs der ofte indtages efter træning. og han synes ligesom jeg at 30g er nok. og det fås der også ved at tage 15g før og efter