Hej, begyndte at træne på SS for nogle uger siden. Jeg ved ikke om jeg spiser nok, jeg tager i hvert fald 2-400 g på om ugen. Alligevel finder jeg det ret svært at øge mange af mine løft. Jeg spiser ikke så meget kød, mest fisk, men får en del rugbrød og nødder. Er ikke sikker på om jeg får nok protein, så har tænkt på at købe nogle shakes eller protein-bars. Men ved ikke helt - mit mål er ikke at blive kæmpestor, bare lidt størrere, noget i stil med en fodboldspiller. Og supplementer er vel ikke specielt sunde?

Hvad synes I?

Tak

Om du får dit protein fra whey eller mælk eller kylling er tæt på ligegyldigt..

Når du snakker svært ved at øge i styrke hvad mener du så helt præcist?, eksempel evt. SS er lineær progression, og hvis du har fulgt det til punkt og prikke i et overskud, så kunne det tyde at der var noget galt.

Forøg dine kalorier med ~300 om dagen og se om det hjælper.

Hvor er dine nuværende macros og ligevægtsindtag?

NID skrev:Forøg dine kalorier med ~300 om dagen og se om det hjælper.

Hvor er dine nuværende macros og ligevægtsindtag?

Jeg er ikke sikker, men siden jeg begyndte at træne har jeg bare spist nogle flere bananer og nødder og mere rugbrød indtil jeg kunne se, at jeg tog 300 g på om ugen. Vil prøve at spise mere...

MadzP92 skrev:Når du snakker svært ved at øge i styrke hvad mener du så helt præcist?, eksempel evt. SS er lineær progression, og hvis du har fulgt det til punkt og prikke i et overskud, så kunne det tyde at der var noget galt.

Meget svært ved at komme over 52.5 kg i bænk pres, rows og skulder pres er også svær... Kun Squats og DL's jeg ikke har problemer med.

Kelto10 skrev:

NID skrev:Forøg dine kalorier med ~300 om dagen og se om det hjælper.

Hvor er dine nuværende macros og ligevægtsindtag?

Jeg er ikke sikker, men siden jeg begyndte at træne har jeg bare spist nogle flere bananer og nødder og mere rugbrød indtil jeg kunne se, at jeg tog 300 g på om ugen. Vil prøve at spise mere...

Prøv at log det du spiser, fx i myfitnesspal app'en, så laver den arbejdet for dig.

NID skrev:

Kelto10 skrev:

NID skrev:Forøg dine kalorier med ~300 om dagen og se om det hjælper.

Hvor er dine nuværende macros og ligevægtsindtag?

Jeg er ikke sikker, men siden jeg begyndte at træne har jeg bare spist nogle flere bananer og nødder og mere rugbrød indtil jeg kunne se, at jeg tog 300 g på om ugen. Vil prøve at spise mere...

Prøv at log det du spiser, fx i myfitnesspal app'en, så laver den arbejdet for dig.

Har prøvet, men synes den er svær at bruge. Spiser næsten hver dag kantinemad i min skole, og aner ikke hvor meget der er i dér heller.

Det kan da godt være at du ikke får nok protein så...

Kreatin er også et rigtigt godt produkt, som nok ville hjælpe en del

NID skrev:Det kan da godt være at du ikke får nok protein så...

Kreatin er også et rigtigt godt produkt, som nok ville hjælpe en del

Jeg har læst lidt om kreatin, tror ikke lige det er mig, hehe. Virker ikke så gennemtestet

Er der evt. noget andet (fx proteinshakes) som du tror jeg ville have gavn af?

Kelto10 skrev:

NID skrev:Det kan da godt være at du ikke får nok protein så...

Kreatin er også et rigtigt godt produkt, som nok ville hjælpe en del

Jeg har læst lidt om kreatin, tror ikke lige det er mig, hehe. Virker ikke så gennemtestet

Er der evt. noget andet (fx proteinshakes) som du tror jeg ville have gavn af?

Du vil heller ikke decideret have gavn af proteinshakes. proteinshakes er protein, du kan lige så godt få det fra kød osv, største delen af grunden til at folk tager protein pulver er at det er så hurtigt og let at tage hvis man lige mangler, skal hurtigt ud af døren eller noget.

hvis du tager 200-400g på om ugen lyder det som om det går fint. Hvis du som sagt følger starting strength til punkt og prikke burde du se fremgang still og roligt. Man bliver ikke stærk over et par uger

Protein shakes er ikke usunde og er bare en billigere og nemmere måde at få protein på.
Bare hold dig inden for 1,5-2,5g protein pr kilo tung du er ;)

Kelto10 skrev:Jeg ved ikke om jeg spiser nok, jeg tager i hvert fald 2-400 g på om ugen. Alligevel finder jeg det ret svært at øge mange af mine løft.

Hvad synes I?

Tak

Når du tager 200-400 gr på om ugen spiser du nok

1. Få lavet en kostplan så du kan se hvad du får af makros (proteiner, kulhydrater og fedt), lad være at spise mere, så bliver du bare fed (taler af erfaring ).

2. Få styr på teknik (evt få nogle til at tjekke den for dig, evt med video her på siden) og hav tålmodighed, man kan ikke æde sig ud af alt

MadzP92 skrev:

Kelto10 skrev:

NID skrev:Det kan da godt være at du ikke får nok protein så...

Kreatin er også et rigtigt godt produkt, som nok ville hjælpe en del

Jeg har læst lidt om kreatin, tror ikke lige det er mig, hehe. Virker ikke så gennemtestet

Er der evt. noget andet (fx proteinshakes) som du tror jeg ville have gavn af?

Du vil heller ikke decideret have gavn af proteinshakes. proteinshakes er protein, du kan lige så godt få det fra kød osv, største delen af grunden til at folk tager protein pulver er at det er så hurtigt og let at tage hvis man lige mangler, skal hurtigt ud af døren eller noget.

hvis du tager 200-400g på om ugen lyder det som om det går fint. Hvis du som sagt følger starting strength til punkt og prikke burde du se fremgang still og roligt. Man bliver ikke stærk over et par uger

Det er det jeg er usikker på. Er noget nær vegetar, jeg spiser fisk som pålæg hver eneste dag og som aftensmad 4-5 dage om ugen. Desuden spiser jeg en del tofu, så prøver altid at få nok protein. Men tror ikke helt jeg gør det... Synes du at jeg bare skal spise mere rugbrød, flere bananer, nødder etc. eller hvad?

Kelto10 skrev:

NID skrev:Det kan da godt være at du ikke får nok protein så...

Kreatin er også et rigtigt godt produkt, som nok ville hjælpe en del

Jeg har læst lidt om kreatin, tror ikke lige det er mig, hehe. Virker ikke så gennemtestet

Er der evt. noget andet (fx proteinshakes) som du tror jeg ville have gavn af?

Kreatin er et af de mest gennemtestede tilskud der findes. Det er et af de få tilskud, som faktisk gør noget. Der er nærmest ingen grund til ikke at tage det.

Her er en rigtig god hjemmeside med overblik over studier af kosttilskud:
http://examine.com/supplements/Creatine/

Kelto10 skrev:Det er det jeg er usikker på. Er noget nær vegetar, jeg spiser fisk som pålæg hver eneste dag og som aftensmad 4-5 dage om ugen. Desuden spiser jeg en del tofu, så prøver altid at få nok protein. Men tror ikke helt jeg gør det... Synes du at jeg bare skal spise mere rugbrød, flere bananer, nødder etc. eller hvad?

Jeg synes du skal prøve at tælle dine macros bare 1 eller 2 dage, så har du et overblik over hvor der skal reguleres

Hold da op!

Lav nu bare en kost plan og regn ud om du får protein/cabs/fedt nok.

For det kan vi kun gætte os til problemet, og lige nu er der 3 muligheder

1: du får protein nok, men træner alt forkert.
2: du får for lidt og de 200g bare er fedt.
3: for lidt protein/carb/fedt og dårlige træning

Så lav en kost plan....