Hey BB.
Jeg er en dreng på 16 der så småt er begyndt på at styrketræne ret seriøst.
Men jeg har læst at det er en god ting at indtage 1.7 gram proteiner pr. kg. man vejer.

Det der så undrer mig er om det gør noget at indtage flere gram proteiner end de 1.7 gram? har det nogle bivirkninger?

En anden ting er at jeg overvejer at begynde på valleprotein. Men har undersøgt det, og er kommer frem til at en proteinshake indeholder mindre proteiner end en liter mælk?
- Er der nogen forskel på proteinen?
- Hvad giver bedst udslag?
- Hvad vil i anbefale efter egne oplevelser?

Håber på nogle seriøse svar. (;

Seriøse svar døde sammen med respekten for den gennemsnitlige amerikaner intelligens.

Kig i artikel arkivet

wralhawal skrev:Hey BB.
Jeg er en dreng på 16 der så småt er begyndt på at styrketræne ret seriøst.
Men jeg har læst at det er en god ting at indtage 1.7 gram proteiner pr. kg. man vejer.

Det der så undrer mig er om det gør noget at indtage flere gram proteiner end de 1.7 gram? har det nogle bivirkninger?

Der er ikke umiddelbart nogle fordele at hente ved højere indtag. Jeg tror dog efterhånden mere og mere på at der er større forskel på hvordan folk reagerer på forskellig fordeling af makronutrienter end jeg før har troet og nogle vil derved reagere anderledes ved et højere indtag.
Men jeg støtter mig meget til Mussetrussens indlæg i hans logbog her

viewtopic.php?p=787074#p787074

Her skriver hans bl.a. om denne undersøgelse:
Men hvor meget protein skal man så indtage? I styrketræningskredse er der en tendens til en jo mere-jo bedre tankegang, men rent forskningsmæssigt, er der ikke belæg for denne hypotese. Som fig. 18 viser, så ligger den anbefalede mængde mellem 1,4 og 2,4 g protein pr. kg. kropsvægt pr. dag. Der er ikke den store effekt at hente ved at gå fra 1,4 g til 2,4 g, selv ikke for styrkeløftere og da slet ikke for ikke-trænende mennesker (sedentary controls). Anbefalingen ligger, ifølge de forskere som har lavet undersøgelsen, på ca. 1,75 g protein pr. kg kropsvægt pr. dag. Dvs. at en mand på 80 kg, som træner styrketræning, skal indtage ca. 140 g protein om dagen. Dette afhænger dog også af den øvrige mængde mad der indtages, eftersom den samlede energibalance skal være positiv før denne mængde protein er nok. Er man f.eks. på diæt, kan det være en fordel at øge proteinindtaget, da kroppen muligvis bliver nødt til at bruge noget af proteinet som brændstof (diæter som er meget lave i kulhydratindhold er f.eks. meget normale i bodybuilderkredse.)



Jeg går som regel efter 2 gram pr. kg kropsvægt. Det er et nemt tal at regne med og man tager ikke skade af det.

En anden ting er at jeg overvejer at begynde på valleprotein. Men har undersøgt det, og er kommer frem til at en proteinshake indeholder mindre proteiner end en liter mælk?

ja en liter skummetmælk indeholder ca. 35 gram protein. 500 gram cultura i bæger indeholder ca. 25 gram. Der er masser af alternativer
Dog koster et scoop bodylab pulver under 5 kr (regnet ud fra en pris på 699 kr. for 5 kg) og f.eks. førnævnte cultura koster omkring 10 kr, så pulveret kan også have økonomiske fordele.

- Er der nogen forskel på proteinen?

Størstedelen af det protein der er i mælk er kassein (langsomtoptageligt), hvorimod valle er det hurtigt optagelse. Størstedelen af proteinpulvere på markedet indeholder valle (whey, på engelsk) medmindre man specifikt køber slow release (kassein). Jeg ser ingen større mening i at køre kassein pulver udover måske lidt før sengetid så man har noget at arbejde med natten over.

- Hvad giver bedst udslag

Det vil ikke give dig nogen forskel om du indtager x gram protein via mælk, cultura eller pulver.

- Hvad vil i anbefale efter egne oplevelser?

Det har altid været min holdning/mening/erfaring at proteinpulver er et fint supplement til en god, varieret kost. Det er nemt at have en shake med i tasken, Bodylabs pulver smager super med vand, dvs. du er ikke afhængig af et køleskab som du er med hytteost, cultura, mælk osv.
Men har man ikke lige fået pakket en shake, så kan man lige smutte forbi en 7/11, Føtex, netto eller hvad der nu er i nærheden og få et skud protein for omkring 10 kr via en liter mælk, noget youghurt osv. Det kan bælles hurtigt

Glemte en ting...

Medmindre du lider af nyresygdom eller andet vil der ikke ske noget ved et højt proteinindtag.
Det er kun i babystadiet at man ikke skal stopfodres med protein, men som normalt velfungerende menneske (og især hvis man dyrker nogenlunde hård sport) så kan man bare køre på. Men som sagt, fint at holde sig på omkring 2 gram pr kg og så køre fedt og gode kulhydrater for resten af pengene.

reference: Nordic Council of Ministers: Nordic Nutrition Recommendations (NNR)

Flyttet

Mange tak for svaret Dingo, det hjalp mig en del! (: