Hey jeg har ikke rigtig kunne finde noget om hvor mange gram proteiner der skal til sin krops vægt man dyrker bodybuilding.

jeg fandt noget med 1.5 gr. x krops vægt. ?

Jeg står nemlig og skal til at lave en kostplan.

Sigt efter at ramme minimum 2 gram, så er du godt dækket ind

Jok skrev:Sigt efter at ramme minimum 2 gram, så er du godt dækket ind

Tak skal du ha (:

maximum 2gr.

Dit bud er faktisk ikke helt ved siden af? Man plejer at sige at man skal indtage 1,4 - 1,8 gram protein per kg/kropsvægt - hvor meget afhænger af din træning, men generelt vil jeg mene de fleste ligger nærmere den lave ende frem for den høje ende. Det være sagt, så vil jeg give Jokke ret i, at du kan sigte efter 2 gram protein per kg/kropsvægt, da det er nemt at regne med. Men du behøver ikke absolut at få 2 gram, selvom de fleste sikkert indtager denne mængde eller mere uden at tænke over det.

Less is not more, more is more - go for four.

LAS93 skrev:maximum 2gr.

HVORFOR?

Jenslyn87 skrev:

LAS93 skrev:maximum 2gr.

HVORFOR?

Hvorfor ikke?
2 gr. er længst nok, så kan man lige så godt få noget sundt fedt, og kulhydrater til at fylde sin kostplan

LAS93 skrev:

Jenslyn87 skrev:

LAS93 skrev:maximum 2gr.

HVORFOR?

Hvorfor ikke?
2 gr. er længst nok, så kan man lige så godt få noget sundt fedt, og kulhydrater til at fylde sin kostplan

Jeg kan se min kostplan siger:
protein 391
kulhydrat 476
fedt 116
kcal 4517

Vil du mene det er mere optimalt at spise 180g protein (jeg vejer 90kg) og så øge kulhydrat til 687g?

I øvrigt, når du siger MAX 2 g pr kr kropsvægt, hvordan er du kommet frem til dette? Gør høj/lav fedtprocent en forskel, eller har du taget dette med i dit regnestykke?

Støttrup skrev:

LAS93 skrev:

Jenslyn87 skrev:

LAS93 skrev:maximum 2gr.

HVORFOR?

Hvorfor ikke?
2 gr. er længst nok, så kan man lige så godt få noget sundt fedt, og kulhydrater til at fylde sin kostplan

Jeg kan se min kostplan siger:
protein 391
kulhydrat 476
fedt 116
kcal 4517

Vil du mene det er mere optimalt at spise 180g protein (jeg vejer 90kg) og så øge kulhydrat til 687g?

I øvrigt, når du siger MAX 2 g pr kr kropsvægt, hvordan er du kommet frem til dette? Gør høj/lav fedtprocent en forskel, eller har du taget dette med i dit regnestykke?

Ja det vil jeg mene.

LAS93 skrev:

Jenslyn87 skrev:

LAS93 skrev:maximum 2gr.

HVORFOR?

Hvorfor ikke?
2 gr. er længst nok, så kan man lige så godt få noget sundt fedt, og kulhydrater til at fylde sin kostplan

Fordi der ikke er nogen grund til det.

Oven i det har protein den højeste termogene effekt, højeste indflydelse på appetitten... og så er kød forøvrigt en dejlig ting ;)

Jenslyn87 skrev:

LAS93 skrev:

Jenslyn87 skrev:

LAS93 skrev:maximum 2gr.

HVORFOR?

Hvorfor ikke?
2 gr. er længst nok, så kan man lige så godt få noget sundt fedt, og kulhydrater til at fylde sin kostplan

Fordi der ikke er nogen grund til det.

Oven i det har protein den højeste termogene effekt, højeste indflydelse på appetitten... og så er kød forøvrigt en dejlig ting ;)

Ingen tvivl om at kød er dejligt.
Dog giver det ingen mening at anbefale en nybegynder et protein indtag over 2.gr pr. kg. kropsvægt. Der er ingen form for evidens for at mere end 2 gr. er nødvendigt.

Ikke at der er noget galt i at spise mere end det.

LAS93 skrev:

Jenslyn87 skrev:

LAS93 skrev:

Jenslyn87 skrev:

LAS93 skrev:maximum 2gr.

HVORFOR?

Hvorfor ikke?
2 gr. er længst nok, så kan man lige så godt få noget sundt fedt, og kulhydrater til at fylde sin kostplan

Fordi der ikke er nogen grund til det.

Oven i det har protein den højeste termogene effekt, højeste indflydelse på appetitten... og så er kød forøvrigt en dejlig ting ;)

Ikke at der er noget galt i at spise mere end det.

Bingo

LAS93 skrev:

Jenslyn87 skrev:

LAS93 skrev:

Jenslyn87 skrev:

LAS93 skrev:maximum 2gr.

HVORFOR?

Hvorfor ikke?
2 gr. er længst nok, så kan man lige så godt få noget sundt fedt, og kulhydrater til at fylde sin kostplan

Fordi der ikke er nogen grund til det.

Oven i det har protein den højeste termogene effekt, højeste indflydelse på appetitten... og så er kød forøvrigt en dejlig ting ;)

Ingen tvivl om at kød er dejligt.
Dog giver det ingen mening at anbefale en nybegynder et protein indtag over 2.gr pr. kg. kropsvægt. Der er ingen form for evidens for at mere end 2 gr. er nødvendigt.

Ikke at der er noget galt i at spise mere end det.

Der behøver heller ikke være evidens for at noget, hvis man selv føler der sker en positiv forskel, hvis man øger proteinindtagelsen, uden kcal forøges. Du kan ikke komme at sige 2 g protein pr kg kropsvægt er maximum eller det mest optimale - forskellige kropstyper og personer responderer på forskellige fordelinger af makronutrienter.
Hvis du ser på Person1 der vejer 110kg med en fedtprocent på 35, og Person2 der vejer 81kg med en fedtprocent på 8 - så mener du at Person2 maximum må spise 160g protein dagligt, selvom han har samme muskelmasse som Person1...?

Jeg siger bare, at han på ingen måde har brug for mere end 2gr. pr. kg kropsvægt. At du begynder at skrive en masse lort orker jeg ikke forholde mig til.

LAS93 skrev:Jeg siger bare, at han på ingen måde har brug for mere end 2gr. pr. kg kropsvægt. At du begynder at skrive en masse lort orker jeg ikke forholde mig til.

Men Person1 på 110kg kan få udbytte af 220g protein og Person2 kan kun få udbytte af 162g?

Du tror ikke at aminosyrekoncentrationen i blodbanen stiger mere hos Person1 efter indtagelse af mere protein? Blodkoncentrationen af aminosyrer spiller en væsentlig rolle for proteinsyntesen efter arbejde.

Jeg kender ikke svaret, men undrer mig bare over din holdning til at svaret er maximum 2g pr kg kropsvægt, også uanset fedtprocent...

Men kig dog forhelvede nu på den person der stiller spørgsmålet. Og stop alt dit ævl.

LAS93 skrev:Men kig dog forhelvede nu på den person der stiller spørgsmålet. Og stop alt dit ævl.

Det vidst dig der ævler ....

Jepperm skrev:

LAS93 skrev:Men kig dog forhelvede nu på den person der stiller spørgsmålet. Og stop alt dit ævl.

Det vidst dig der ævler ....

desværre, nej.

Du starter med at skrive Max 2.gram....

Men bagefter siger du at der ikke er noget galt i at spise mere ? ...

Har du en holdning eller prøver du at trække i land igen ?

Jepperm skrev:Du starter med at skrive Max 2.gram....

Men bagefter siger du at der ikke er noget galt i at spise mere ? ...

Har du en holdning eller prøver du at trække i land igen ?

Til trådstarter siger jeg, max 2 gr. se billeder og stats af ham og forstå. Til andre siger jeg, at man sagtens kan spise mere, men at jeg ikke ser nogen grund til at spise over 2 gr.

LAS93 skrev:

Jepperm skrev:Du starter med at skrive Max 2.gram....

Men bagefter siger du at der ikke er noget galt i at spise mere ? ...

Har du en holdning eller prøver du at trække i land igen ?

Til trådstarter siger jeg, max 2 gr. se billeder og stats af ham og forstå. Til andre siger jeg, at man sagtens kan spise mere, men at jeg ikke ser nogen grund til at spise over 2 gr.

Så det du prøver at sige er at der er simpelthen en grænse for hvornår man sagtens kan spise mere end 2gram?. ..

Jepperm skrev:

LAS93 skrev:

Jepperm skrev:Du starter med at skrive Max 2.gram....

Men bagefter siger du at der ikke er noget galt i at spise mere ? ...

Har du en holdning eller prøver du at trække i land igen ?

Til trådstarter siger jeg, max 2 gr. se billeder og stats af ham og forstå. Til andre siger jeg, at man sagtens kan spise mere, men at jeg ikke ser nogen grund til at spise over 2 gr.

Så det du prøver at sige er at der er simpelthen en grænse for hvornår man sagtens kan spise mere end 2gram?. ..

man kan også læse lige hvad man vil, du har ret.