Proteinpulver

kuhkuhkdwadwadw

Hvis du mangler protein i din kost, så kan man supplere med protein pulver.

kuhkuhkuhkuh

2-3 gr. per kilo kropsvægt alt efter hvor voldsomt du træner.

Olai skrev:2-3 gr. per kilo kropsvægt alt efter hvor voldsomt du træner.

ingen grund til 3 gram.
2 gram er rigeligt

Men hvor meget protein skal man så indtage? I styrketræningskredse er der en tendens til en jo mere-jo bedre tankegang, men rent forskningsmæssigt, er der ikke belæg for denne hypotese. Som fig. 18 viser, så ligger den anbefalede mængde mellem 1,4 og 2,4 g protein pr. kg. kropsvægt pr. dag. Der er ikke den store effekt at hente ved at gå fra 1,4 g til 2,4 g, selv ikke for styrkeløftere og da slet ikke for ikke-trænende mennesker (sedentary controls). Anbefalingen ligger, ifølge de forskere som har lavet undersøgelsen, på ca. 1,75 g protein pr. kg kropsvægt pr. dag. Dvs. at en mand på 80 kg, som træner styrketræning, skal indtage ca. 140 g protein om dagen. Dette afhænger dog også af den øvrige mængde mad der indtages, eftersom den samlede energibalance skal være positiv før denne mængde protein er nok. Er man f.eks. på diæt, kan det være en fordel at øge proteinindtaget, da kroppen muligvis bliver nødt til at bruge noget af proteinet som brændstof (diæter som er meget lave i kulhydratindhold er f.eks. meget normale i bodybuilderkredse.)

viewtopic.php?p=787074#p787074

kuhkuhkuhkuh

mort982a skrev:Okay nu har jeg fået slået fast hvor meget protein men jeg træner 3-4 gange i ugen skal jeg kun tage efter træning eller alle dage ?

Det har du fået svar på længere oppe

Er der egentlig redegjort for, at +3 gr. protein per kilo kropsvægt ikke har en større effekt i muskelopbygning/bevaring? Var der ikke noget med én af deltagerne fra Mr. O indtog op imod 800 gr. per dag. Tvivler på at han vejede 400 kilo;) Det er vel ikke et helt afklaret område eller?

Olai skrev:Er der egentlig redegjort for, at +3 gr. protein per kilo kropsvægt ikke har en større effekt i muskelopbygning/bevaring? Var der ikke noget med én af deltagerne fra Mr. O indtog op imod 800 gr. per dag. Tvivler på at han vejede 400 kilo;) Det er vel ikke et helt afklaret område eller?

prøv at se grafen lige ovenover , sammen med teksten.

Der er ikke den store effekt at hente ved at gå fra 1,4 g til 2,4 g, selv ikke for styrkeløftere og da slet ikke for ikke-trænende mennesker (sedentary controls).

Når der ikke er påvist nogle voldsomt øget proteinsyntese ved øgning fra 1,4-2,4, så er det sandsynligvis det samme ved +3 g.

Nu skal du tænke på at pro BB'ere nok æder op mod 10'000 kcal om dagen. Skulle de så bare holde sig til 2 gram protein pr kg kropsvægt og så spise de resterende flere tusinde kcal bare i carbs og fedt :wink:

?
selvfølgelig er deres proteinindtag hjernedødt højt, deres kcal skal jo komme et eller andet sted fra

Dingo skrev:Nu skal du tænke på at pro BB'ere nok æder op mod 10'000 kcal om dagen. Skulle de så bare holde sig til 2 gram protein pr kg kropsvægt og så spise de resterende flere tusinde kcal bare i carbs og fedt ?

Jeg har aldrig hørt om pro BB'ere der spiser over 5000kcal om dagen, men nu ved jeg ikke om du skrev 10.000 pga overdrivelse fremmer forståelse.

Ioxer skrev:
Dingo skrev:Nu skal du tænke på at pro BB'ere nok æder op mod 10'000 kcal om dagen. Skulle de så bare holde sig til 2 gram protein pr kg kropsvægt og så spise de resterende flere tusinde kcal bare i carbs og fedt ?

Jeg har aldrig hørt om pro BB'ere der spiser over 5000kcal om dagen, men nu ved jeg ikke om du skrev 10.000 pga overdrivelse fremmer forståelse.

Jay Cutlers ligevægtsindtag skulle ligge omkring 6500 kcal, jeg gentager; ligevægtsindtag. :-({|=

Ioxer skrev:
Dingo skrev:Nu skal du tænke på at pro BB'ere nok æder op mod 10'000 kcal om dagen. Skulle de så bare holde sig til 2 gram protein pr kg kropsvægt og så spise de resterende flere tusinde kcal bare i carbs og fedt ?

Jeg har aldrig hørt om pro BB'ere der spiser over 5000kcal om dagen, men nu ved jeg ikke om du skrev 10.000 pga overdrivelse fremmer forståelse.

Arh jeg tror en gut på 120 kg lean mass skal bruge lidt mere en 5000 kcal :wink:

jeg har netop hørt om en (kan ikke huske navn) der åd 10'000 kcal.

Martin Kjellström æder 4000 kcal om dagen bare fra protein

Dingo skrev:
Ioxer skrev:
Dingo skrev:Nu skal du tænke på at pro BB'ere nok æder op mod 10'000 kcal om dagen. Skulle de så bare holde sig til 2 gram protein pr kg kropsvægt og så spise de resterende flere tusinde kcal bare i carbs og fedt ?

Jeg har aldrig hørt om pro BB'ere der spiser over 5000kcal om dagen, men nu ved jeg ikke om du skrev 10.000 pga overdrivelse fremmer forståelse.

Arh jeg tror en gut på 120 kg lean mass skal bruge lidt mere en 5000 kcal

jeg har netop hørt om en (kan ikke huske navn) der åd 10'000 kcal.

Martin Kjellström æder 4000 kcal om dagen bare fra protein

mind-blowing

kjhykjh

Det har JB svaret dig på :-)

mort982a skrev:Okay men er det nødvendigt at tage hver dag eller har det ingen virkning hvis det kun er efter træning ? :b

Hvis din kost ellers indeholder nok protein, er det fint bare at tage proteinpulveret efter træning sammen med nogle hurtige kulhydrater.

Proteinpulver

Brugere online