proteinshakes 2gram per kg kropsvægt. hvor mange om dagen?

som titlen lyder. jeg har læst mig frem til at man skal tage 2gram protein til et kg kropsvægt. jeg vejer 82 så jeg skal tage 194gram. så det så spørgsmålet kommer. er det i løbet af en hel dag man kun skal tage 194gram? eller hvordan og hvorledes?

skal man sprede de 194gram ud over forskellige shakes? foreksempel. delt i 3 shakes morgen middag aften?.

grunden til jeg er forvirret er at jeg har læst. at nogen snupper en shake hister her og hister der. i løbet af dagen.men der står intet nogle steder om det er det anbefalet dosis per shake. eller om de deler det op?

håber jeg blir klogere af jeres svar.

Dit protein skal ikke kun komme fra shakes!

Proteinet skal fordeles ud over hele dagen, dog er det særlig vigtigt morgen og efter træning.

Proteinshakes er blot en nem måde at få protein på, dog skal du stadig få meget af dit protein igennem mad.

2x82 giver altså kun 164. Og det er, som Bork siger, dit proteinindtag ialt, ikke kun det fra shakes. Normalt anbefales der et halvt gram pr kilo kropsvægt umiddelbart efter træning,og der ville en shake være super. Så tag de 41 gram i shaken og så fordel de sidste 123 på måltiderne

opdagede lige den kluntede regnefejl. og ville gå ind og rette den. men ups busted allerede hehe ;)

så jeg burde tage de resterende 123gr fra måltiderne?.

og kun 41 fra shakes?.

syntes bare det er bøvlet at skulle til at regne på alt det man går og skovler indenbords.

Ehlers skrev:opdagede lige den kluntede regnefejl. og ville gå ind og rette den. men ups busted allerede hehe ;)

så jeg burde tage de resterende 123gr fra måltiderne?.

og kun 41 fra shakes?.

syntes bare det er bøvlet at skulle til at regne på alt det man går og skovler indenbords.

Vi er umulige at snyde her på bb.dk :mrgreen:

Og hvis du spiser en portion havregryn med mælk til morgenmad, noget rugbrød med kødpålæg til frokost og noget kød af en slags igen til aftensmad og måske en mad igen inden sengetid så burde du sagtens kunne komme derop. Du behøver heller ikke veje det hele hver dag jo, men prøv at tage en helt normal dag og skriv det du spiser ind i kostprogrammet her på siden, og så smi det herind, så kan vi se på hvordan det ser ud. :wink:

Men de fleste har ingen problemer med at komme derop, og du behøver heller ikke ramme helt præcist her dag.

hehe

k så jeg da nogenlunde med. spiser havregryn alle hverdage. det kniber bare lidt i weekenderne hehe.

men jeg takker for rådene. og vil prøve at skrive ned hvad jeg for skovlet indenbords igennem en almindelig træningsdag.

Jeg kører små 15-20 g shakes fordelt på morgen, formiddag (kl. 10 ca.) og eftermiddag (ca. kl 14)

Kan bedre lide at lave små shakes ud over hele dagen end at tage 1 eller 2 større ..

proteinshakes 2gram per kg kropsvægt. hvor mange om dagen?

Brugere online