Jeg prøver at tage på, men jeg ved ikke rigtig hvad jeg gør forkert.
Jeg har skrevet op hvad jeg idag har spist, men jeg tror ikke jeg får alt hvad jeg skal.


( http://i.imgur.com/NVpjLmX.jpg ) Større billede

Hvad skal jeg mere spise, og er der noget der er helt forkert, af det jeg spiser?
Hvor mange kcal mangler jeg, for at få nok til at begynde at tage på?

Lige nu vejer jeg omkring 63 kg.
Jeg vil gerne op på omkring 68-70 kg.
Jeg er 181-182 høj, og træner omkring 3-4 gange om ugen.

Spis mer! Spis mer! Spis mer!

Husk grønsager.

hvis du har problemer med at spise nok, kan du evt sørge for at drikke dig til de ekstra kalorier. Evt lære at drikke sødmælk og gerne i store mængder

Nexar skrev:hvis du har problemer med at spise nok, kan du evt sørge for at drikke dig til de ekstra kalorier. Evt lære at drikke sødmælk og gerne i store mængder

Jeg drikker allerede sødmælk ;)


Hvor mange kcal manger jeg cirka for at få nok til at begynde at tage på?

2100 kcal er meget lidt imo.

Ingen kan sige præcist, hvor meget du skal spise for at tage på - du må prøve dig frem.

Prøv motion-onlines energiberegner: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/
- den har virket rigtig godt for mig.

Men ellers... alle kender jo svaret på dit spørgsmål (dig selv inkl.): du skal stadig spise mere for at tage på.

øg med 500kcal om ugen, tager du ikke på øger du med 500 igen.

det du indtager på en hel dag, indtager andre der bulker inden klokken er 14 :-) den simple løsning er, æd dobbelt så meget :-)

Det der kan du ikke have vejet...

10gram italiensk salat?

Hvilken ret laver du til aftensmad ud af Svinefilet, ananas, ris og flødeost?
Det lyder pænt klamt.

Btw så spiser du som en tøs.

Der står "kogt ris", hvilke ris er her tale om ?

Kun 80 kcal for 60 gram virker ikke helt rigtigt eller er det bare mig?

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ing_part_1

Denne kalorieberegner plejer ikke at være nærig.

Jeg forstår ikke de utallige indlæg der er af denne type. Du spiser under 100 gram kød i størstedelen af dine måltider. Det må skrige af ingenting når det ligger på tallerkenen.
Jeg mener, 70g oksekød og 1 skive rugbrød... Du skal ikke bilde mig ind du føler det er et bulk måltid når du sidder med det..? :O

Ikke for at være selviscenesættende eller noget, så spiser jeg 2-300 gram kød + grønt i alle mine måltider på CUT. Når jeg bulker laver jeg store måltider med ofte 500g+ kød i. Prøv dig frem med hvad der fungerer, men som så mange andre har sagt, så SPIS MERE!

Du skal have lang flere kukulhydraterr og en lidt flere proteiner. Angående kcal ville det sikkert ikke skade at komme lidt over 3000

Evt læs så kan du selv regne lidt på, hvad du skal have at de forskellige makroer

http://news.bodylab.dk/artikler/145-kos ... ketraening

Jeg er helt ny i det her, så I kan ikke forvente jeg ved hvor meget der skal til.

Vi er alle kommet for at lærer.

Og tak for alle de gode råd.

Kolond skrev:Jeg forstår ikke de utallige indlæg der er af denne type. Du spiser under 100 gram kød i størstedelen af dine måltider. Det må skrige af ingenting når det ligger på tallerkenen.
Jeg mener, 70g oksekød og 1 skive rugbrød... Du skal ikke bilde mig ind du føler det er et bulk måltid når du sidder med det..? :O

Jeg ved ikke rigtig hvor meget en hakkebøf vejer. En kottelet, ved jeg heller ikke hvor meget vejer. Det er skud .

ThueK skrev:Hvilken ret laver du til aftensmad ud af Svinefilet, ananas, ris og flødeost?
Det lyder pænt klamt.

Det var kotteletter i fad, og jeg anede ikke hvad ost det var, så tog bare en.

KurotoraSan skrev:Der står "kogt ris", hvilke ris er her tale om ?

Kun 80 kcal for 60 gram virker ikke helt rigtigt eller er det bare mig?

Langkornris fra coop. Der står 360 kcal pr. 100 gram. Ved ikke hvad ris de har brugt her.

thaden skrev:Det der kan du ikke have vejet...

10gram italiensk salat?

Der er 300gram i bøtten, og så tog jeg bare og sagde, jeg har taget så meget, og det passer ca med 1/30 af bøtten. Så jeg ved self ikke om det er præcist!

Standardanbefalingen fra de nordiske næringsstofanbefalinger sætter en mand til at skulle have ~2500 kcal om dagen. Du træner flere gange om ugen og vil gerne have et overskud til at bygge masse. 2100 er langt fra nok. 3000 minimum. Måske endda lidt mere

Dingo skrev:Standardanbefalingen fra de nordiske næringsstofanbefalinger sætter en mand til at skulle have ~2500 kcal om dagen. Du træner flere gange om ugen og vil gerne have et overskud til at bygge masse. 2100 er langt fra nok. 3000 minimum. Måske endda lidt mere

Mange tak.. Jeg vil prøve!

MARIOKart skrev:Jeg ved ikke rigtig hvor meget en hakkebøf vejer. En kottelet, ved jeg heller ikke hvor meget vejer. Det er skud .

Du er simpelthen nødt til at veje din mad af i en periode, indtil du får en god fornemmelse af hvor meget ting vejer. Man bliver let overrasket over hvor meget (eller lidt) energi man indtager, når man får den rigtige vægt og det rigtige energiindhold tastet ind

En bøf i en quaterpunder fra McD vejer 125g - en standard bøf herhjemme vejer 100g eller 150g før den kommer på panden og en kotelet vejer nærmere 125g end 100g og så er det altså på ingen måde at sammenligne med afpudset svinefilet i næringsindhold.

Personligt bruger jeg madital.dk til at taste al min mad ind for at se energi og makrofodeling, da dens basisfunktioner er gratis - men der findes mange andre lige så gode muligheder.

Vokser du ikke, så spis mere.

MARIOKart skrev:
Jeg ved ikke rigtig hvor meget en hakkebøf vejer. En kottelet, ved jeg heller ikke hvor meget vejer. Det er skud .

Det er fint at sjusse sig frem, men man skal have noget at have det i. Du kan ikke bare sige "jeg tror den hakkebøf vejer 250 g" ud af den blå luft. Brug pakkens deklaration som reference. Indeholder pakken 500 g hakkekød og der kommer 4 bøffer ud af det, så er det ganske passende at antage at en bøf vejer 125 g +/- (såfremt de da er lavet nogenlunde lige store).

Køber i koteletter så er det også bare at dividere "sådan ca" i hovedet. Så har du pludselig en baggrund for dine skud i stedet for bare at stikke en finger i luften og mærke hvordan vinden blæser.

fedania skrev:Du er simpelthen nødt til at veje din mad af i en periode, indtil du får en god fornemmelse af hvor meget ting vejer. .

This.

Lær hvor mange ml der er i jeres glas derhjemme. Jeg ved at mine store glas rummer godt 400-500 ml når der er fyldt op ca 1 cm fra kanten (jeg kan ikke huske det præcis, men jeg ved at det ikke er 200 og det er heller ikke 800). Det scoop jeg tager havregryn med indeholder godt 40 g afhængig af hvor stor top der er på. En brikjuice (250 ml) har 100 kcal. Osv osv osv.

Det er ikke fordi man skal have vægttabeller i stride strømme i hovedet hele tiden. Bare hav en god fornemmelse og øv dig på øjemål.