prpgram med prog. udover HST?

Hey bb.dk. mig og min makker trænger til et nyt program, (pt. dagsform) og det vil jeg meget gerne have skal være med progression. vi har før prøvet hst og vi mistede adskillige cm begge to. det har afskrækket ham fra progression og nu vil jeg så finde et alternativ til HST. Kom frisk ;)

hvis I har mistet masse pga. HST har I helt sikkert langt i kcal underskud og/eller ikke restitueret nok, fået god nok søvn osv.

Sørg for at stig en smule i vægt gennem en træningsprogram/cyklus ellers er det klart der ikke sker der store. HST er endda også et godt cutte-program, så ser ikke problemet.

Et program er ingenting hvis kost, hvile osv. ikke er iorden.

Søger i FB, 2-split, 3-split eller??

JesperN skrev:Hey bb.dk. mig og min makker trænger til et nyt program, (pt. dagsform) og det vil jeg meget gerne have skal være med progression. vi har før prøvet hst og vi mistede adskillige cm begge to. det har afskrækket ham fra progression og nu vil jeg så finde et alternativ til HST. Kom frisk ;)

Prøv evt at kigge på poliquins periodiserings artikel.

Prøv evt fullbody 3 gange i ugen
uge 1 : 3 x 8
uge 2 : 4 x 8
uge 3 : 4 x 10
uge 4 : 4 x 12
det er nemt og effektivt, post evt. jeres øvelsesvalg så i kan få input til opbygning mm.

hot_fifty skrev:Sørg for at stig en smule i vægt gennem en træningsprogram/cyklus ellers er det klart der ikke sker der store. HST er endda også et godt cutte-program, så ser ikke problemet.

Et program er ingenting hvis kost, hvile osv. ikke er iorden.

Søger i FB, 2-split, 3-split eller??

jeg ved udemærket godt kost og hvile er lige så vigtigt som programmet ;) fejlen kan have været druk og for lidt mad, selvom vi ikke følte vi spiste mindre end ellers. uanset hvad er faktum at guttermanden er afskrækket efter hst-strabasserne, så jeg ville gerne se på nogle andre forslag..

Equus skrev:
JesperN skrev:Hey bb.dk. mig og min makker trænger til et nyt program, (pt. dagsform) og det vil jeg meget gerne have skal være med progression. vi har før prøvet hst og vi mistede adskillige cm begge to. det har afskrækket ham fra progression og nu vil jeg så finde et alternativ til HST. Kom frisk ;)

Prøv evt at kigge på poliquins periodiserings artikel.

Prøv evt fullbody 3 gange i ugen
uge 1 : 3 x 8
uge 2 : 4 x 8
uge 3 : 4 x 10
uge 4 : 4 x 12
det er nemt og effektivt, post evt. jeres øvelsesvalg så i kan få input til opbygning mm.

den skal jeg lige have læst. vi har også drøftet at udskifte rep/sæt rangen fra uge til uge, men jeg er mest tændt på at smide progr. oveni..

JesperN skrev:
Equus skrev:
JesperN skrev:Hey bb.dk. mig og min makker trænger til et nyt program, (pt. dagsform) og det vil jeg meget gerne have skal være med progression. vi har før prøvet hst og vi mistede adskillige cm begge to. det har afskrækket ham fra progression og nu vil jeg så finde et alternativ til HST. Kom frisk ;)

Prøv evt at kigge på poliquins periodiserings artikel.

Prøv evt fullbody 3 gange i ugen
uge 1 : 3 x 8
uge 2 : 4 x 8
uge 3 : 4 x 10
uge 4 : 4 x 12
det er nemt og effektivt, post evt. jeres øvelsesvalg så i kan få input til opbygning mm.

den skal jeg lige have læst. vi har også drøftet at udskifte rep/sæt rangen fra uge til uge, men jeg er mest tændt på at smide progr. oveni..

nu er progression jo ikke kun procenter :wink:

og hvis i starter med en vægt i lige præcis kan løfte 8-10 gange, så skal i nok blive max presset af at øge i set og reps.

Prøv bare at lege med tanken om at squatte 4x12 med det du på nuværende squatter 8 gange, hvis det ikke giver dig tåre i øjnene træner du ikke tungt nok til hverdag :wink:

jeg squatter ikke, men jeg er med :wink:

ingen der kender til et mere specifikt program ala hst?

Progression er jo mere end bare intensitets volume.
Der er jo mange forskellige former for progression.
Progression betyder jo bare "forøgelse" - Dvs. man forøger noget over ugerne. Jeg kan personligt bedst lide volume progression, som equus også giver et forslag til. Så kan du køre på dagsform med volume progression:
3x8
3x10
4x8
4x10

det lyder fornuftigt ;)

prpgram med prog. udover HST?

Brugere online