hej, jeg kunne godt tænke mig at forbedre mine pull ups gentagelser men nogle af de programmer, jeg har haft kigget på kræver man træner flere gange om dagen. vil det gå udover min normale styrketræning eller er der andre måder??

ralleunknown skrev:hej, jeg kunne godt tænke mig at forbedre mine pull ups gentagelser men nogle af de programmer, jeg har haft kigget på kræver man træner flere gange om dagen. vil det gå udover min normale styrketræning eller er der andre måder??

Hvorfor ikke bare køre pullups når du træner ryg? Tag det du kan i pullups, og afslut med pulldowns.
Eller nøjes med pulldowns til du har fået lidt mere styrke og udholdenhed.

Illisher skrev:

ralleunknown skrev:hej, jeg kunne godt tænke mig at forbedre mine pull ups gentagelser men nogle af de programmer, jeg har haft kigget på kræver man træner flere gange om dagen. vil det gå udover min normale styrketræning eller er der andre måder??

Hvorfor ikke bare køre pullups når du træner ryg? Tag det du kan i pullups, og afslut med pulldowns.
Eller nøjes med pulldowns til du har fået lidt mere styrke og udholdenhed.

That.


.. evt. nup en bænk, og kør excentrisk når du ikke længere kan hive dig op.

Eller søg efter Pavels ladder.

kan du overhovedet køre nogle pull-ups? hvis ja, så kan du starte hver ryg-træning op med en del sæt pull-ups, og derefter smadre ryggen med andre ryg-øvelser. Så skulle du gerne stige i gentagelser

jeg kan tage 10 pull ups men så, er jeg også godt smadret bagefter. hvis jeg har forstået pavels latter ret, skal jeg så laver 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 og hvor mange gange skal jeg lave trappen??

ralleunknown skrev:jeg kan tage 10 pull ups men så, er jeg også godt smadret bagefter. hvis jeg har forstået pavels latter ret, skal jeg så laver 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 og hvor mange gange skal jeg lave trappen??

Så har du ikke forstået det rigtigt nej.
Du laver feks 1-2-3-4-5 og starter så forfra på trappen osv osv..

Old school skrev:

ralleunknown skrev:jeg kan tage 10 pull ups men så, er jeg også godt smadret bagefter. hvis jeg har forstået pavels latter ret, skal jeg så laver 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 og hvor mange gange skal jeg lave trappen??

Så har du ikke forstået det rigtigt nej.
Du laver feks 1-2-3-4-5 og starter så forfra på trappen osv osv..

når han kan lave 10 reps, så synes jeg ikke det giver nogen mening, at han skal lave sæt med en rep range på 1-5

IMO skal du bare give den gas, og køre 5-6 sæt, med så mange du kan (1 rep fra failure), og så køre nogle row øvelser

Kan godt være du ikke mener det giver nogen mening, men det virker fantastisk..

Old school skrev:Kan godt være du ikke mener det giver nogen mening, men det virker fantastisk..

Ja, og det virker MEGET bedre end bare at give den gas. Hele ideen er jo at undgå at køre til failure, for at kunne opnå en højere volumen total set. Hvis jeg kan køre 10 reps til failure, så går der ikke lang tid før jeg ryger under 5 reps i hver sæt, hvis jeg kører til failure i alle mine worksets. Hvis jeg derimod holder mig til 5 reps, til trods for at jeg kan køre 10 reps i et all-out sæt, så kan jeg lave 5 rep sæt i meget lang tid, uden nogen nævneværdig træthedsakkumulering. Det giver mulighed for en større samlet volumen, og dermed en mere udtalt stimulering af de neuromuskulære nervebaner som er aktive i pullups. Folk synes at glemme, at der er forskel på at træne for muskelmasse, og træne for performance, det værende i form af absolut styrke eller styrke-udholdenhed.

Mit mål er at kunne lave 20 pullups inden sommerferien, også chinups.
Er det så en god ide at træne pull ups 3 gange i ugen, med 3- 5 trapper hver gang, af hver slags, lige inden min normal træning???

ralleunknown skrev:Mit mål er at kunne lave 20 pullups inden sommerferien, også chinups.
Er det så en god ide at træne pull ups 3 gange i ugen, med 3- 5 trapper hver gang, af hver slags, lige inden min normal træning???

Det er en ganske udmærket ide. Hvis du har mulighed for at træne pullups andre steder end i centret, så kunne det også være en god ide langsomt at bygge op til at lave pullups hver dag. Måske sågar flere gange om dagen. Styrke-udholdenhed påvirkes ekstremt godt af hyppig udførsel. Jo oftere du kan lave øvelsen, uden at udtrætte musklen, jo mere udtalt vil de neuromuskulære tilpasninger blive. Husk bare at øge volumen langsomt.

Som Thomas er inde på. Hvis du har mulighed for at lave chins/pull ups hver dag vil GTG være det mest effektive. Kan du feks køre 5-7 sæt spredt ud over dagen på ca 5 rep, vil det øge dit max med en god del.

Jeg har heldigvis en stang der hjemme, jeg kan hive mig op i. Jeg tror, jeg vil gøre det hver anden dag, spredt ud over dagen for at væne mig til det her i starten. og så langsomt bygge volumen op.
Tusind tak for alle de gode svar.

ralleunknown skrev:Jeg har heldigvis en stang der hjemme, jeg kan hive mig op i. Jeg tror, jeg vil gøre det hver anden dag, spredt ud over dagen for at væne mig til det her i starten. og så langsomt bygge volumen op.
Tusind tak for alle de gode svar.

Så længe du husker at holde dig langt fra failure, feks 5 rep hvis du kan lave 10, så burde du kunne holde til at arbejde dig op til en del over dagen :-)

God fornøjelse.