Hej alle
Nu har jeg søgt en del om pulldown, og har fundet ud af at den skal køres frot og sådan, men et svar jeg ikke har kunnet finde, er om man skal holde bred, medium eller smal på stangen.
I vores center er der på stangen, nogle felter hvor der på den yderste står lats, den miderste står triceps og smalleste biceps, men hvor er det bedst at holde for at få mest muligt ud af øvelsen?

Tag fat som om du skal trække dig selv op, altså med et underhåndsgreb, med mellemrum cirka som din krop, altså nærmest bare stik armene frem, og træk så ned. Underhånds pulldown, kanon øvelse

Spo skrev:Tag fat som om du skal trække dig selv op, altså med et underhåndsgreb, med mellemrum cirka som din krop, altså nærmest bare stik armene frem, og træk så ned. Underhånds pulldown, kanon øvelse

Det kommer da an på hvad han vil træne. Hvis det er lats så ville jeg sige bredt overhåndsgreb. Men hvorfor ikke bare lave pullups eller chinups?

triple skrev:

Spo skrev:Tag fat som om du skal trække dig selv op, altså med et underhåndsgreb, med mellemrum cirka som din krop, altså nærmest bare stik armene frem, og træk så ned. Underhånds pulldown, kanon øvelse

Det kommer da an på hvad han vil træne. Hvis det er lats så ville jeg sige bredt overhåndsgreb. Men hvorfor ikke bare lave pullups eller chinups?

Jeg tror det var cj8000 der flamede mig med det her på et tidspunkt. Men rammer vist lats utroligt godt med underhånds grebet Vi diskuterede det i BOOBS' glimrende log

Men ja pullups med bredt overhåndsgreb er ØVELSEN

Neutral closegrip til alle kabeløvelser for at blive buff.

Til lats vil jeg helt klart vælge bred overhåndsgreb

Spo skrev:

triple skrev:

Spo skrev:Tag fat som om du skal trække dig selv op, altså med et underhåndsgreb, med mellemrum cirka som din krop, altså nærmest bare stik armene frem, og træk så ned. Underhånds pulldown, kanon øvelse

Det kommer da an på hvad han vil træne. Hvis det er lats så ville jeg sige bredt overhåndsgreb. Men hvorfor ikke bare lave pullups eller chinups?

Jeg tror det var cj8000 der flamede mig med det her på et tidspunkt. Men rammer vist lats utroligt godt med underhånds grebet Vi diskuterede det i BOOBS' glimrende log

Men ja pullups med bredt overhåndsgreb er ØVELSEN

Ingen tvivl! Men underhåndsgreb går meget i biceps. Jo, det giver også meget lats.

Draper1990 skrev:Til lats vil jeg helt klart vælge bred overhåndsgreb

Nej du vil ikke

Spo skrev:

Draper1990 skrev:Til lats vil jeg helt klart vælge bred overhåndsgreb

Nej du vil ikke

Og hvorfor vil jeg så ikke det?

Skrevet af cj8000 i BOOBS Log

Underhånd rammer bedre end overhånd!

"PULL-UPS/CHIN-UPS

Misconception #8:

"They say pull-ups work your lats more than chin-ups because they minimize the use of your biceps. They're also harder so they must be better."

I can hear the whistle of incoming flames already. Some of you are probably thinking, "Surely this can't be a misconception." Well, just hang in there (pun intended) and hear me out. Others may be scratching their heads and saying, "But aren't pull-ups and chins just different names for the same exercise?" No, they're not. Let's once again define our terms. When you do pull-ups, your hands are pronated (palms facing away from the body when placed on the bar), and you typically grip the bar a bit wider than shoulder width.

This is a pull-up.

When you do chin-ups, your hands are supinated (palms facing towards the body when placed on the bar) and you grip the bar right around shoulder width, or a bit narrower or wider depending on individual comfort.

This is a chin-up.

Most people find that chin-ups are easier because you're better able to use your biceps, and pull-ups are harder because you can't use your biceps as much. They likely deduce that because of this, pull-ups allow you to put more stress on the lats, and therefore are better for lat development. It's an understandable conclusion, but it's wrong.

In the chin-up, the biceps are placed in a much more efficient pulling position. This enables one to do more reps, or use more weight, as compared to the pull-up, which places the biceps in a comparatively weaker pulling position. If we are trying to get maximal development of the lats, we want to maximize the loading (and loading duration) of the involved musculature by placing the smallest muscles in a position where they can last the longest or be loaded the greatest so that they don't give out prior to the larger muscles involved. Chin-ups accomplish this. Pull-ups don't.

Make no mistake about it, in the pull-up the elbow still flexes, and the movement will be over when the elbow can no longer flex. In addition, the lat contracts through a greater range of motion at the glenohumeral joint on the chin-up. Generally, it's always better to take a muscle through its full safe range of motion for optimal development.

Many times, though, trainees will become concerned with where they "feel" the exercise and they imagine they "feel" the pull-up more in the lats and feel chin-ups more in the biceps. However, unless you have some crazy strength imbalance and can curl your bodyweight, you don't need to worry about feeling chin-ups in your biceps.

By the way, about that upper back "pump" you think you're feeling in your lats after a set of pull-ups: what you're actually feeling is the teres major (a.k.a the "mini-lat"), a relatively small muscle that's being recruited more in the pull-up variation because of the greater adduction component at the shoulder.

That "lat pump" you feel after doing pullups is actually the little teres major.

I'm not suggesting that the pull-up isn't a viable alternative to chins on occasion, but I do believe that if you're using them to maximally develop your lats because you think your biceps aren't involved as much, you need to re-examine your approach.

Chins are probably a better option because you can increase the duration of loading on the lats and use more load in comparison along with an increase in the range of motion. The arm development from chins is a nice side benefit as well, which I'm sure many wouldn't complain about.
_________________

hsraand skrev:den miderste står triceps

Derudover er variation kodeordet. Skift i perioder mellem de forskellige varianter. Chinups (smalt og underhånd) har givet mig rigtig meget til lats.

Jamen i pull down, er bred overhånd vel det optimale for lats?

Biiver skrev:

hsraand skrev:den miderste står triceps

Derudover er variation kodeordet. Skift i perioder mellem de forskellige varianter. Chinups (smalt og underhånd) har givet mig rigtig meget til lats.

Ja der sår triceps, har heller aldrig lige forstået det

Draper1990 skrev:#-o Jamen i pull down, er bred overhånd vel det optimale for lats?

Nej det er det ikke, troede jeg også.

hsraand skrev:

Biiver skrev:

hsraand skrev:den miderste står triceps

Derudover er variation kodeordet. Skift i perioder mellem de forskellige varianter. Chinups (smalt og underhånd) har givet mig rigtig meget til lats.

Ja der sår triceps, har heller aldrig lige forstået det

Det er vel fordi de tænker på pushdown?

Draper1990 skrev:#-o Jamen i pull down, er bred overhånd vel det optimale for lats?

Ikke nødvendigvis. Jeg har personligt bedst erfaringer med smalt underhåndsgreb, men igen....variation er nøglen til succes.

Spo skrev:

Draper1990 skrev:#-o Jamen i pull down, er bred overhånd vel det optimale for lats?

Nej det er det ikke, troede jeg også.

Jamen hvad så? Confused

Draper1990 skrev:

Spo skrev:

Draper1990 skrev:#-o Jamen i pull down, er bred overhånd vel det optimale for lats?

Nej det er det ikke, troede jeg også.

Jamen hvad så? Confused

Chinups som der bliver beskrevet?

Biiver skrev:Jeg har personligt bedst erfaringer med smalt underhåndsgreb, men igen....variation er nøglen til succes.

Jamen er det ikke det samme som at lave chinups?

Tak for svarene alle sammen.
Siden ingen kan blive enige, vil jeg følge Biiver og konkludere at variation er kodeordet, og prøve at tilrettelægge træningen efter dette.

Draper1990 skrev:

Biiver skrev:Jeg har personligt bedst erfaringer med smalt underhåndsgreb, men igen....variation er nøglen til succes.

Jamen er det ikke det samme som at lave chinups?

Jo

hsraand skrev:Hej alle
Nu har jeg søgt en del om pulldown, og har fundet ud af at den skal køres frot og sådan, men et svar jeg ikke har kunnet finde, er om man skal holde bred, medium eller smal på stangen.
I vores center er der på stangen, nogle felter hvor der på den yderste står lats, den miderste står triceps og smalleste biceps, men hvor er det bedst at holde for at få mest muligt ud af øvelsen?

Jamen for at holde os til topic bliver der spurgt om hvor man skal holde på stangen i PULL DOWN for at køre den optimalt ?

Draper1990 skrev:

hsraand skrev:Hej alle
Nu har jeg søgt en del om pulldown, og har fundet ud af at den skal køres frot og sådan, men et svar jeg ikke har kunnet finde, er om man skal holde bred, medium eller smal på stangen.
I vores center er der på stangen, nogle felter hvor der på den yderste står lats, den miderste står triceps og smalleste biceps, men hvor er det bedst at holde for at få mest muligt ud af øvelsen?

Jamen for at holde os til topic bliver der spurgt om hvor man skal holde på stangen i PULL DOWN for at køre den optimalt ?

Ja, og svaret er, at meget tyder på at close-grip faktisk er bedre end bredt greb.

Og detil bliver der svaret, at smalt underhåndgreb fungerer rigtig godt, men at variation er en super ting.

Thomas Jagd skrev:

Draper1990 skrev:

hsraand skrev:Hej alle
Nu har jeg søgt en del om pulldown, og har fundet ud af at den skal køres frot og sådan, men et svar jeg ikke har kunnet finde, er om man skal holde bred, medium eller smal på stangen.
I vores center er der på stangen, nogle felter hvor der på den yderste står lats, den miderste står triceps og smalleste biceps, men hvor er det bedst at holde for at få mest muligt ud af øvelsen?

Jamen for at holde os til topic bliver der spurgt om hvor man skal holde på stangen i PULL DOWN for at køre den optimalt ?

Ja, og svaret er, at meget tyder på at close-grip faktisk er bedre end bredt greb.

Så faldt femøren

Faldt lige over en artikel/undersøgelse om netop dette emne som jeg vil dele med jer: http://www.pubmedcentral.nih.gov/articl ... tid=449729

Draper1990 skrev:

Thomas Jagd skrev:

Draper1990 skrev:

hsraand skrev:Hej alle
Nu har jeg søgt en del om pulldown, og har fundet ud af at den skal køres frot og sådan, men et svar jeg ikke har kunnet finde, er om man skal holde bred, medium eller smal på stangen.
I vores center er der på stangen, nogle felter hvor der på den yderste står lats, den miderste står triceps og smalleste biceps, men hvor er det bedst at holde for at få mest muligt ud af øvelsen?

Jamen for at holde os til topic bliver der spurgt om hvor man skal holde på stangen i PULL DOWN for at køre den optimalt ?

Ja, og svaret er, at meget tyder på at close-grip faktisk er bedre end bredt greb.

Så faldt femøren

Faldt lige over en artikel/undersøgelse om netop dette emne som jeg vil dele med jer: http://www.pubmedcentral.nih.gov/articl ... tid=449729

Linket virker ikke.

Kan man ikke bare tage pullups og chinups hver gang man træner ryg? Hvis ens lats virkelig skal have tæsk.

Linket rettet

Jeg tager den lige et lille stykke væk fra topic. Og så alligevel ikke.

Jeg træner næsten kun pullups, da jeg vil overføre bevægelsesmønstret til min sport. Smider lige en video, så I ved hvad jeg mener. Det I skal holde øje med, er første pølle og bænken midt på banen.



Spørgsmålet er så nu, om det ville være fornuftigt at skifte til chinups, da det giver større styrke, fortsætte med pullups for at styrke bevægelsesmønstret eller kombinere for at få lidt fra begge lejre?

Hvad er jeres bud?

Kæmperen skrev:Spørgsmålet er så nu, om det ville være fornuftigt at skifte til chinups, da det giver større styrke, fortsætte med pullups for at styrke bevægelsesmønstret eller kombinere for at få lidt fra begge lejre?

Hvad er jeres bud?

Igen en variation af begge - dog med fokus på pullup.

Hvad med noget straight arm pulldown? Det er jo næsten den bevægelse, du laver

Efter alt hvad jeg har lært i dag så har Biiver slået én ting fast:

Varation er godt