hey people

Nogen der kan fortælle mig hvordan man laver pullups og involvere biceps så lidt så muligt. Ved godt at pullups i forhold til chins involvere mindre biceps, men kan man reducere biceps ydelse mindre ?


ps. grunden til at jeg spørger er fordi jeg træner biceps en anden dag

Du skulle bare have ladet være med inkludere din sidste bemærkning. Så havde det været et godt og seriøst spørgsmål.

Når du siger følgende, vil folk tro du er diskopumper er værste klasse.

ps. grunden til at jeg spørger er fordi jeg træner biceps en anden dag

Men vi håber jo alle det er fordi du virkelig har en god grund til at gøre det.

Ang. dit spørgsmål:
For at ikke at overtræne ved at køre bicepsøvelser hver dag, kunne du jo flytte rygøvelserne til samme dag som du træner biceps. I de forskellige træk fokuseret på øverste del af ryggen (pulldowns, div. chinups, div. rows), bruger man stort set biceps hver gang.

Jeg kan ikke lige se hvordan man skulle kunne lave en chin/pullup uden at aktivere biceps.

hold så bredt som det nu er muligt det skulle hjælpe (:

men hylde hvis han nu var diskopumper så var det vel også hans valg ? Han spørg dig om et spørgsmål, og bare fordi han træner biceps en anden dag lyder det da ikke som om han er diskopumper ? Kan jo bare være han træner 3 split ?

problemet ved at holde for bredt på sine pull-ups er bare at rotator manchetten kommer under stor skadesrisiko

Nick187 skrev:problemet ved at holde for bredt på sine pull-ups er bare at rotator manchetten kommer under stor skadesrisiko

Jaa, så der, er det at gå lidt på kompromi mellem skulder skade og biceps træning. Jeg håber da heller ikke der er nogle af os som er i tvivl om hvad vi vælger ?

Henriksen skrev:

Nick187 skrev:problemet ved at holde for bredt på sine pull-ups er bare at rotator manchetten kommer under stor skadesrisiko

Jaa, så der, er det at gå lidt på kompromi mellem skulder skade og biceps træning. Jeg håber da heller ikke der er nogle af os som er i tvivl om hvad vi vælger ?

Jeg ved ihvertfald godt hvad jeg ville vælge

HELT KLART BREDERE RYG !!

det skal lige siges at jeg ikke er diskopumper

Grunden til jeg vil lave pullups og biceps træning forskellige dage er fordi jeg vil prøve en "metode" som Arnold brugte, hvor man nærmest laver modsatte øvelser for at strække.

f.eks. hvis man bænker nogle sets og så går over og laver pullups efterfølgende (som gerne skulle strække pecs) eller bb biceps curls og så lave bb triceps extensions bagefter

ved ikke helt om det er noget der holder men har tænkt mig at prøve, også bare for at variere lidt..

ChrisG skrev:hey people

Nogen der kan fortælle mig hvordan man laver pullups og involvere biceps så lidt så muligt. Ved godt at pullups i forhold til chins involvere mindre biceps, men kan man reducere biceps ydelse mindre ?


ps. grunden til at jeg spørger er fordi jeg træner biceps en anden dag

Det er ikke noget problem at træne den samme muskelgruppe flere dage i træk, det er den samlede arbejdsbyrde der ikke må være større end at du kan restituere fra det.. Om man træner et kæmpe bicepspas hver uge eller fire 1/4 bicepspas om ugen er ligegyldigt, faktisk er den sideste løsning bedst..

Desuden vil jeg også mene at der er så tilpas stor forskel på hvordan pullups og traditionelle biceps øvelser belaster CNS, at det ikke bør være noget problem at træne begge øvelser med høj frekvens..

Så kort: forsæt som du hidtil har gjort

cool, tak

Arnold er klog, men der er mange af hans teorier der ikke passer (som fx at pull-ups strækker brystet). Men det handler jo heller ikke om hvordan det virker, bare det virker. Bare det virker! Og lad os håbe det virker for dig.