Hej!

Da det kniber lidt med PullUp'sne (altså overhåndsgreb i en ribbe eller bom) ville jeg lige høre hvilke øvelser der er gode at at køre så man efterhånden har nemmere ved at køre Pullups. Altså hvilke øvelser der gør "en stærk i og lave pullups"...

så hvad siger i??

!89cm.
93kg.

Mog skrev:Hej!

Da det kniber lidt med PullUp'sne (altså overhåndsgreb i en ribbe eller bom) ville jeg lige høre hvilke øvelser der er gode at at køre så man efterhånden har nemmere ved at køre Pullups. Altså hvilke øvelser der gør "en stærk i og lave pullups"...

så hvad siger i??

!89cm.
93kg.

Assisted pullups eller pulldowns

Mog skrev:Hej!

Da det kniber lidt med PullUp'sne (altså overhåndsgreb i en ribbe eller bom) ville jeg lige høre hvilke øvelser der er gode at at køre så man efterhånden har nemmere ved at køre Pullups. Altså hvilke øvelser der gør "en stærk i og lave pullups"...

så hvad siger i??

!89cm.
93kg.

Jeg synes det er crazy, at du kun er 89 cm og vejer 93 kg ;)

Spøg til side. Jeg ville primært køre pull ups for at blive stærkere til... pull ups! Prøv at ændre dit greb fra set til set og lav dine pull ups fra træning til træning med forskelligt antal set og antal gentagelser og hhv. til nakken og til fronten.
Hvis du har en træningspartner, kan I lave you go-I go og starte med at lave en hver, så to hver, tre hver osv. ind til en af jer må gi sig, det er ondt

Ellers kender du vel smøren om lat pulldowns eller pull downs i kabeltræk med D-håndtag.

For at blive god i pull-ups behøver du ikke kunne tage en hvis mængde. Eller jo, det er nok meget godt at kunne tage to til at starte med
Men så kunne man f.eks. køre 10*2. Her får du en fornuftig volumen, og mulighed for at opretholde en god form. Så øger du reps når du føler for det, og når du så kommer dertil hvor du kan lave 4-5 reps per sæt, begynder du at sætte vægt på

KSN skrev:

Mog skrev:Hej!

Da det kniber lidt med PullUp'sne (altså overhåndsgreb i en ribbe eller bom) ville jeg lige høre hvilke øvelser der er gode at at køre så man efterhånden har nemmere ved at køre Pullups. Altså hvilke øvelser der gør "en stærk i og lave pullups"...

så hvad siger i??

!89cm.
93kg.

Jeg synes det er crazy, at du kun er 89 cm og vejer 93 kg ;)

Spøg til side. Jeg ville primært køre pull ups for at blive stærkere til... pull ups! Prøv at ændre dit greb fra set til set og lav dine pull ups fra træning til træning med forskelligt antal set og antal gentagelser og hhv. til nakken og til fronten.
Hvis du har en træningspartner, kan I lave you go-I go og starte med at lave en hver, så to hver, tre hver osv. ind til en af jer må gi sig, det er ondt

Ellers kender du vel smøren om lat pulldowns eller pull downs i kabeltræk med D-håndtag.

Synes også at pull ups til at blive stærkere i pull ups lyder meget fornuftigt;) Jeg gør det selv og kunne efter bare to uger tage 2-3 mere.

Lav dem hver 2.dag uanset program. Lav så mange du kan.

tænkte at jeg måske også kunne spørge om noget pull-ups relateret herinde

i øjeblikket laver jeg 3x8 pull-ups 35kg assisted. Er der nogen bedre måde at blive stærk i pull-ups? altså skal jeg måske lave 8x3 isteden for?

fatboy16 skrev:tænkte at jeg måske også kunne spørge om noget pull-ups relateret herinde

i øjeblikket laver jeg 3x8 pull-ups 35kg assisted. Er der nogen bedre måde at blive stærk i pull-ups? altså skal jeg måske lave 8x3 isteden for?

Se det indlæg jeg har skrevet længere oppe.
Det var en måde.

kwarzon skrev:Lav dem hver 2.dag uanset program. Lav så mange du kan.

yep. I sæt af 3. Max hver gang.

Johnni G skrev:

kwarzon skrev:Lav dem hver 2.dag uanset program. Lav så mange du kan.

yep. I sæt af 3. Max hver gang.

Hold jer 1-2 reps fra failure, hvis I vil øge styrken. Det er for hårdt for nervesystemet at køre til failure/ligge på grænsen til failure hele tiden.

Bay skrev:Hold jer 1-2 reps fra failure, hvis I vil øge styrken. Det er for hårdt for nervesystemet at køre til failure/ligge på grænsen til failure hele tiden.

Tror måske jeg kan blive klogere her... Hvorfra har du det med belastningen på nervesystemet? Kan du henvise til en undersøgelse eller noget litteratur? Evt. bare hvilken retning jeg skal kigge i?

KSN skrev:

Bay skrev:Hold jer 1-2 reps fra failure, hvis I vil øge styrken. Det er for hårdt for nervesystemet at køre til failure/ligge på grænsen til failure hele tiden.

Tror måske jeg kan blive klogere her... Hvorfra har du det med belastningen på nervesystemet? Kan du henvise til en undersøgelse eller noget litteratur? Evt. bare hvilken retning jeg skal kigge i?

Det er et alment kendt faktum at failure træning er hårdt for CNS - Central Nerve Systemet.

Casper.S skrev:
Det er et alment kendt faktum at failure træning er hårdt for CNS - Central Nerve Systemet.

Jaja, men det er også alment kendt, at pec dec flyes træner det inderste af brystet, og det er jo også forkert...

Så kan det underbygges med en henvisning?

Never mind, fandt selv en undersøgelse fra University of Colorado

Der kan man bare se...