Jeg har leget lidt med et push/pull program, men er helt nybegynder, så kom gerne med inputs. Jeg kører 5 sets á 8 gentagelser. Mit primære fokus er på bryst og ryg, men ved ikke hvor godt jeg rammer.
Så kom gerne med inputs til en nybegynder

Mandag
Dumbbell Standing Calf Raise
Benpres
Dumbbell Shoulder Press
Bench Press
Cable Standing Fly
Incline Bench Press
Dumbbell Kickback
Incline Triceps Extention


Onsdag
Benpres
Barbell Straight Leg Deadlift
Alm. Mavebøjninger
Knæ op
Lig på siden

Fredag
Benpres
Cable Close Grip Pulldown
Dumbbell Rear Delt Row
Dumbbell Curl
Dumbbell Wrist Curl
Dumbbell Lateral Raise
Dumbbell Bent-over Row

Jeg ville træne fullbody hvis jeg kun trænede tre gange om ugen!

Flyttet

Ravn888 skrev:Jeg har leget lidt med et push/pull program, men er helt nybegynder, så kom gerne med inputs. Jeg kører 5 sets á 8 gentagelser. Mit primære fokus er på bryst og ryg, men ved ikke hvor godt jeg rammer.
Så kom gerne med inputs til en nybegynder

Mandag
Dumbbell Standing Calf Raise
Benpres
Dumbbell Shoulder Press
Bench Press
Cable Standing Fly
Incline Bench Press
Dumbbell Kickback
Incline Triceps Extention


Onsdag
Benpres
Barbell Straight Leg Deadlift
Alm. Mavebøjninger
Knæ op
Lig på siden

Fredag
Benpres
Cable Close Grip Pulldown
Dumbbell Rear Delt Row
Dumbbell Curl
Dumbbell Wrist Curl
Dumbbell Lateral Raise
Dumbbell Bent-over Row

Som Baboo sagde, vælg et fullbodyprogram hvis du kun har tre dage ugentligt til træning. Ellers bliver frekvensen for lav. Desuden er det program du har der ikke optimalt, rækkefølgen er helt i skoven og du har nogle mildest talt bizarre øvelsesvalg med som f.eks. wristcurls og kickbacks.

A Menace To Chicken skrev:

Ravn888 skrev:Jeg har leget lidt med et push/pull program, men er helt nybegynder, så kom gerne med inputs. Jeg kører 5 sets á 8 gentagelser. Mit primære fokus er på bryst og ryg, men ved ikke hvor godt jeg rammer.
Så kom gerne med inputs til en nybegynder

Mandag
Dumbbell Standing Calf Raise
Benpres
Dumbbell Shoulder Press
Bench Press
Cable Standing Fly
Incline Bench Press
Dumbbell Kickback
Incline Triceps Extention


Onsdag
Benpres
Barbell Straight Leg Deadlift
Alm. Mavebøjninger
Knæ op
Lig på siden

Fredag
Benpres
Cable Close Grip Pulldown
Dumbbell Rear Delt Row
Dumbbell Curl
Dumbbell Wrist Curl
Dumbbell Lateral Raise
Dumbbell Bent-over Row

Som Baboo sagde, vælg et fullbodyprogram hvis du kun har tre dage ugentligt til træning. Ellers bliver frekvensen for lav. Desuden er det program du har der ikke optimalt, rækkefølgen er helt i skoven og du har nogle mildest talt bizarre øvelsesvalg med som f.eks. wristcurls og kickbacks.

For ikke at snakke om at der er benpres med alle dage i et "2split"

MBang skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Ravn888 skrev:Jeg har leget lidt med et push/pull program, men er helt nybegynder, så kom gerne med inputs. Jeg kører 5 sets á 8 gentagelser. Mit primære fokus er på bryst og ryg, men ved ikke hvor godt jeg rammer.
Så kom gerne med inputs til en nybegynder

Mandag
Dumbbell Standing Calf Raise
Benpres
Dumbbell Shoulder Press
Bench Press
Cable Standing Fly
Incline Bench Press
Dumbbell Kickback
Incline Triceps Extention


Onsdag
Benpres
Barbell Straight Leg Deadlift
Alm. Mavebøjninger
Knæ op
Lig på siden

Fredag
Benpres
Cable Close Grip Pulldown
Dumbbell Rear Delt Row
Dumbbell Curl
Dumbbell Wrist Curl
Dumbbell Lateral Raise
Dumbbell Bent-over Row

Som Baboo sagde, vælg et fullbodyprogram hvis du kun har tre dage ugentligt til træning. Ellers bliver frekvensen for lav. Desuden er det program du har der ikke optimalt, rækkefølgen er helt i skoven og du har nogle mildest talt bizarre øvelsesvalg med som f.eks. wristcurls og kickbacks.

For ikke at snakke om at der er benpres med alle dage i et "2split"

Good point is very, very good.