Hey..
Overvejer at køre det her program:

Dag 1 (push)
5x5 bænkpres
10x10 squat
3x8 standing shoulder press

Dag 2 (pull)
5x5 KVDL
10x10 Pull ups
3x8 one hand bor

Dag 3 (push)
10x10 bænkpres
5x5 squat
3x8 standing shoulder press

Dag 4 (pull)
10x10 KVDL
5x5 Pull ups
3x8 one hand bor

med 1 til 2 dages pause imellem 2 og 3 og 4 og 1. Og så køre noget progression ala 50%, 65%, 85% og 100%, så stige derfra.

Mit mål er ud over noget masse og styrke, at få helt styr på teknikken i de 4 som jeg skifter imellem 5x5 og 10x10 i, og det er derfor jeg ikke har andre øvelse med.

Er det en helt tosset ide, skal jeg bare ændre nogle detaljer eller ser det godt??

Vil du seriøst lave 10x10 i kv. dødløft?

Almond skrev:Vil du seriøst lave 10x10 i kv. dødløft?

Det var planen.. Må jo se hvordan det kommer til at gå, men har endnu ikke "brændt" ryggen af på dødløft

Mr. PopEye skrev:

Almond skrev:Vil du seriøst lave 10x10 i kv. dødløft?

Det var planen.. Må jo se hvordan det kommer til at gå, men har endnu ikke "brændt" ryggen af på dødløft

Har du nogensinde lavet noget bare tæt på den volumen i dødløft?

Nej, men det var ikke planen at det skulle være tungt.. Må jo se når jeg kommer i gang har du en pointe udover at være foraget?

Mr. PopEye skrev:Nej, men det var ikke planen at det skulle være tungt.. Må jo se når jeg kommer i gang har du en pointe udover at være foraget?

Ej, det må du undskylde. Jeg tror bare jeg ville gå totalt død i min træning, hvis jeg bare kom op i nærheden af den der volumen.

OT: jeg synes i stedet, at du skal tage et kig på Bill Starr Madcow. Et super fint program, som holder meget fokus på de store basisløft.

Almond skrev:

Mr. PopEye skrev:Nej, men det var ikke planen at det skulle være tungt.. Må jo se når jeg kommer i gang har du en pointe udover at være foraget?

Ej, det må du undskylde. Jeg tror bare jeg ville gå totalt død i min træning, hvis jeg bare kom op i nærheden af den der volumen.

OT: jeg synes i stedet, at du skal tage et kig på Bill Starr Madcow. Et super fint program, som holder meget fokus på de store basisløft.

Haha det var ikke sådan ment, synes bare ikke vi kom frem til noget

Det ser også fint ud, men vil nu gerne træne 4 gange om ugen og så VIL jeg have pull ups med, synes det er en fantastisk øvelse og jeg er elendig til den

Jeg har været oppe og lave 5x8 i dødløft og allerede der skulle jeg bruge meget overskud, på at holde en korrekt teknik. Hellere flere sæt og lavere rep i DL. 5x5 er dejligt.

Hvis du absolut vil køre 10x10, så ville jeg køre sumo stance og fokuser på leg drive. Mindre risiko for at svitse lænden, så de rows ikke bliver noget puha.

Hvad så med:

Dag 1 - Push
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
OH Press 3x8

Dag 2 - Pull
Dødløft 5x5
Pullups 5x5
BB Curls 3x8

Dag 3 - Off

Dag 4 - Push
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
OH Press 3x8

Dag 5 - Pull
BOR 5x5
Pullups 5x5
BB Curls 3x8


Så kan du tilføje en simpel progressionsmodel til dine 5x5 løft. Eks. tage dit 5x5 max. i hver øvelse, og så trække 10-15 kilo fra. Herefter kan du øge med 2,5 kg. i hvert træningspas. Når du på et tidspunkt ikke kan køre 5x5 med en given vægt i en given øvelse, så trækker du bare 10-15 kilo fra dit nye 5x5 max. og arbejder dig op igen.
3x8 kan bare køres på dagsform. Mavetræning hvor du føler for det.

Håber at det er til hjælp

Kidd skrev:Jeg har været oppe og lave 5x8 i dødløft og allerede der skulle jeg bruge meget overskud, på at holde en korrekt teknik. Hellere flere sæt og lavere rep i DL. 5x5 er dejligt.

Hvis du absolut vil køre 10x10, så ville jeg køre sumo stance og fokuser på leg drive. Mindre risiko for at svitse lænden, så de rows ikke bliver noget puha.

Det er bestemt ikke absolut men heller ikke noget jeg havde tænkt over ville blive et problem. Så vil da helt sikkert se hvordan det kommer til at køre og ændre det hvis det ikke føles rigtigt.. andre input??

Almond skrev:Hvad så med:

Dag 1 - Push
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
OH Press 3x8

Dag 2 - Pull
Dødløft 5x5
Pullups 5x5
BB Curls 3x8

Dag 3 - Off

Dag 4 - Push
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
OH Press 3x8

Dag 5 - Pull
BOR 5x5
Pullups 5x5
BB Curls 3x8


Så kan du tilføje en simpel progressionsmodel til dine 5x5 løft. Eks. tage dit 5x5 max. i hver øvelse, og så trække 10-15 kilo fra. Herefter kan du øge med 2,5 kg. i hvert træningspas. Når du på et tidspunkt ikke kan køre 5x5 med en given vægt i en given øvelse, så trækker du bare 10-15 kilo fra dit nye 5x5 max. og arbejder dig op igen.
3x8 kan bare køres på dagsform. Mavetræning hvor du føler for det.

Håber at det er til hjælp

Hvorfor ville du slet ikke køre 10x10?

Synes egentlig det ser meget godt ud og kan godt lide din progressions plan, men ville dog hellere have rows med i stedet for curls (ved ikke om det er med vilje du har skiftet dem rundt)

og tak fordi du gider hjælpe

For mig at se kører man udelukkende 10x10 for hypertrofi, hvor styrke i den grad bliver sekundært. Du nævner selv, at du vil arbejde med teknik osv. i dine basisløft, og i mine øjne virker 10x10 skidt* ift. dette mål. Du kan altid køre programmer som eksempelvis George Turners 10x10 program, når du bliver stærkere og får fuldstændig styr på teknikken.

Edit: *

Almond skrev:For mig at se kører man udelukkende 10x10 for hypertrofi, hvor styrke i den grad bliver sekundært. Du nævner selv, at du vil arbejde med teknik osv. i dine basisløft, og i mine øjne virker 10x10 ift. dette mål. Du kan altid køre programmer som eksempelvis George Turners 10x10 program, når du bliver stærkere og får fuldstændig styr på teknikken.

Det lyder fornuftigt det du siger så bliver det også en smule mere simpelt..

Og senere kan jeg jo så altid kigge på det der 10x10 program, tak for hjælpen..