Hvordan er den rigtige pusteteknik, f.eks i bænkpress? Hvornår skal man trække vejret ind og hvornår skal man trække vejret ud?
Det har jeg nemlig lidt problemer med, så jeg bliver hurtigt forpustet.

Den klassiske måde at gøre det på, er at trække vejret ind mens du sænker stangen, og puste ud mens du løfter den (når vi snakker bænkpres).

Det er dog ikke den mest effektive, hvis vi snakker om at optimere din kraftudvikling. Hvis man er intereseret i at løfte mest muligt, så bør du tage luft ind INDEN du sænker stangen, holde trykket (dvs. holde vejret), og så puste ud, når stangen bryder igennem ens sticking point, for så igen at tage luft ind, inden man tager næste rep.

Thomas Jagd skrev:Den klassiske måde at gøre det på, er at trække vejret ind mens du sænker stangen, og puste ud mens du løfter den (når vi snakker bænkpres).

Det er dog ikke den mest effektive, hvis vi snakker om at optimere din kraftudvikling. Hvis man er intereseret i at løfte mest muligt, så bør du tage luft ind INDEN du sænker stangen, holde trykket (dvs. holde vejret), og så puste ud, når stangen bryder igennem ens sticking point, for så igen at tage luft ind, inden man tager næste rep.

Interressant TJ.

Er vi enige om at ens sticking point er i toppen af bænkpresset?

Og ved du om det at holde trykket (vasalva manøvren), kan skabe større muskel- eller styrkevækst?
Trykket i kroppen bliver jo større i det hele taget (alt efter hvor længe man holder vejret selvfølgelig), men har det nogen gunstig effekt på muskelstimulationen?

(kom lige til at tænke på det, da du skrev "holde trykket" )
Og jeg ved godt at vasalva mavnøvren langt fra er sund eller anbefalingsværdig.

Jacob skrev:

Thomas Jagd skrev:Den klassiske måde at gøre det på, er at trække vejret ind mens du sænker stangen, og puste ud mens du løfter den (når vi snakker bænkpres).

Det er dog ikke den mest effektive, hvis vi snakker om at optimere din kraftudvikling. Hvis man er intereseret i at løfte mest muligt, så bør du tage luft ind INDEN du sænker stangen, holde trykket (dvs. holde vejret), og så puste ud, når stangen bryder igennem ens sticking point, for så igen at tage luft ind, inden man tager næste rep.

Interressant TJ.

Er vi enige om at ens sticking point er i toppen af bænkpresset?

Og ved du om det at holde trykket (vasalva manøvren), kan skabe større muskel- eller styrkevækst?
Trykket i kroppen bliver jo større i det hele taget (alt efter hvor længe man holder vejret selvfølgelig), men har det nogen gunstig effekt på muskelstimulationen?

(kom lige til at tænke på det, da du skrev "holde trykket" )
Og jeg ved godt at vasalva mavnøvren langt fra er sund eller anbefalingsværdig.

Det er underordnet hvor dit sticking point er. Den største kraftudvikling kommer ved at tage luft ind inden vægten sænkes, holde vejret og spænde alle muskler. Det vigtige er ikke at puste ud inden sticking point er overstået.

Jacob skrev:

Thomas Jagd skrev:Den klassiske måde at gøre det på, er at trække vejret ind mens du sænker stangen, og puste ud mens du løfter den (når vi snakker bænkpres).

Det er dog ikke den mest effektive, hvis vi snakker om at optimere din kraftudvikling. Hvis man er intereseret i at løfte mest muligt, så bør du tage luft ind INDEN du sænker stangen, holde trykket (dvs. holde vejret), og så puste ud, når stangen bryder igennem ens sticking point, for så igen at tage luft ind, inden man tager næste rep.

Interressant TJ.

Er vi enige om at ens sticking point er i toppen af bænkpresset?

Og ved du om det at holde trykket (vasalva manøvren), kan skabe større muskel- eller styrkevækst?
Trykket i kroppen bliver jo større i det hele taget (alt efter hvor længe man holder vejret selvfølgelig), men har det nogen gunstig effekt på muskelstimulationen?

(kom lige til at tænke på det, da du skrev "holde trykket" )
Og jeg ved godt at vasalva mavnøvren langt fra er sund eller anbefalingsværdig.

valsalva-manøvren har ingen indflydelse på dit hypertrofi respons..

Thomas Jagd skrev:Den klassiske måde at gøre det på, er at trække vejret ind mens du sænker stangen, og puste ud mens du løfter den (når vi snakker bænkpres).

Det er dog ikke den mest effektive, hvis vi snakker om at optimere din kraftudvikling. Hvis man er intereseret i at løfte mest muligt, så bør du tage luft ind INDEN du sænker stangen, holde trykket (dvs. holde vejret), og så puste ud, når stangen bryder igennem ens sticking point, for så igen at tage luft ind, inden man tager næste rep.

Det er også sådan jeg gør det - synes det giver et meget bedre spænd i kroppen når man tage luften ind INDEN man sænker stangen.

Jeg følger også samme teknik som Thomas Jagd beskriver - i hvert fald ved tunge sæt! Men nu så jeg at Per Larsen skrev at man skulle holde vejret indtil man har besejret sit sticking point? Jeg har da førhen benyttet mig af at puste ud netop ved mit sticking point, for at overvinde dette punkt? Men er det dumt eller kan jeg roligt fortsætte sådan?

J-S-O skrev:Jeg følger også samme teknik som Thomas Jagd beskriver - i hvert fald ved tunge sæt! Men nu så jeg at Per Larsen skrev at man skulle holde vejret indtil man har besejret sit sticking point? Jeg har da førhen benyttet mig af at puste ud netop ved mit sticking point, for at overvinde dette punkt? Men er det dumt eller kan jeg roligt fortsætte sådan?

Det kommer an på hvordan du slipper luften ud. Når jeg dødløfter tungt, så plejer jeg at "knurre" vægtene op Forstået på den måde, at jeg langsomt slipper luften ud hele vejen igennem den koncentriske fase, mens jeg brummer lidt På den måde holdes det intra-thorakale og intra-abdominale tryk, så stabiliteten opretholdes. Hvis du derimod slipper trykket og lukker alt luften ud, så forsvinder trykket og stabiliten, og det er ikke ønskeligt. Sålænge du slipper den langsomt, så er det fint nok. Og der er mange måder hvorpå man kan gøre dette. Du kan også lave "trompetspilleren", hvor du presser luften ud mellem sammenklemte læber. Det fungere efter samme princip som min egen teknik.

Thomas Jagd skrev:

J-S-O skrev:Jeg følger også samme teknik som Thomas Jagd beskriver - i hvert fald ved tunge sæt! Men nu så jeg at Per Larsen skrev at man skulle holde vejret indtil man har besejret sit sticking point? Jeg har da førhen benyttet mig af at puste ud netop ved mit sticking point, for at overvinde dette punkt? Men er det dumt eller kan jeg roligt fortsætte sådan?

Det kommer an på hvordan du slipper luften ud. Når jeg dødløfter tungt, så plejer jeg at "knurre" vægtene op Forstået på den måde, at jeg langsomt slipper luften ud hele vejen igennem den koncentriske fase, mens jeg brummer lidt På den måde holdes det intra-thorakale og intra-abdominale tryk, så stabiliteten opretholdes. Hvis du derimod slipper trykket og lukker alt luften ud, så forsvinder trykket og stabiliten, og det er ikke ønskeligt. Sålænge du slipper den langsomt, så er det fint nok. Og der er mange måder hvorpå man kan gøre dette. Du kan også lave "trompetspilleren", hvor du presser luften ud mellem sammenklemte læber. Det fungere efter samme princip som min egen teknik.

Personlig lukker jeg luften ud analt, når jeg dødløfter tungt Det er ikke altid lige vel anset

Bay skrev:

Thomas Jagd skrev:

J-S-O skrev:Jeg følger også samme teknik som Thomas Jagd beskriver - i hvert fald ved tunge sæt! Men nu så jeg at Per Larsen skrev at man skulle holde vejret indtil man har besejret sit sticking point? Jeg har da førhen benyttet mig af at puste ud netop ved mit sticking point, for at overvinde dette punkt? Men er det dumt eller kan jeg roligt fortsætte sådan?

Det kommer an på hvordan du slipper luften ud. Når jeg dødløfter tungt, så plejer jeg at "knurre" vægtene op Forstået på den måde, at jeg langsomt slipper luften ud hele vejen igennem den koncentriske fase, mens jeg brummer lidt På den måde holdes det intra-thorakale og intra-abdominale tryk, så stabiliteten opretholdes. Hvis du derimod slipper trykket og lukker alt luften ud, så forsvinder trykket og stabiliten, og det er ikke ønskeligt. Sålænge du slipper den langsomt, så er det fint nok. Og der er mange måder hvorpå man kan gøre dette. Du kan også lave "trompetspilleren", hvor du presser luften ud mellem sammenklemte læber. Det fungere efter samme princip som min egen teknik.

Personlig lukker jeg luften ud analt, når jeg dødløfter tungt Det er ikke altid lige vel anset

Det er også en god metode. Den kaldes så vidt jeg husker "den aromatiske metode".

Bay skrev:

Thomas Jagd skrev:

J-S-O skrev:Jeg følger også samme teknik som Thomas Jagd beskriver - i hvert fald ved tunge sæt! Men nu så jeg at Per Larsen skrev at man skulle holde vejret indtil man har besejret sit sticking point? Jeg har da førhen benyttet mig af at puste ud netop ved mit sticking point, for at overvinde dette punkt? Men er det dumt eller kan jeg roligt fortsætte sådan?

Det kommer an på hvordan du slipper luften ud. Når jeg dødløfter tungt, så plejer jeg at "knurre" vægtene op Forstået på den måde, at jeg langsomt slipper luften ud hele vejen igennem den koncentriske fase, mens jeg brummer lidt På den måde holdes det intra-thorakale og intra-abdominale tryk, så stabiliteten opretholdes. Hvis du derimod slipper trykket og lukker alt luften ud, så forsvinder trykket og stabiliten, og det er ikke ønskeligt. Sålænge du slipper den langsomt, så er det fint nok. Og der er mange måder hvorpå man kan gøre dette. Du kan også lave "trompetspilleren", hvor du presser luften ud mellem sammenklemte læber. Det fungere efter samme princip som min egen teknik.

Personlig lukker jeg luften ud analt, når jeg dødløfter tungt Det er ikke altid lige vel anset

Det er satme grineren når det sker.

Engang jeg dødløftede slog jeg en ordenlig brandert, og 2 meter bag mig var der en i gang med skråbænk i smith.
Han blev noget underlig og vidste ikke helt om han skulle rejse sig eller blive siddende.

Men hey, det har vi alle nok prøvet.