Heey bodybuilder. :D

Jeg ville spørger om det ville være bedre og køre pyramide træning istedet for standart træning?
eller om man skal tage en split program?

Ville gerne høre noget råd. =D>

DkzPaKii skrev:Heey bodybuilder. :D

Jeg ville spørger om det ville være bedre og køre pyramide træning istedet for standart træning?
eller om man skal tage en split program?

Ville gerne høre noget råd. =D>

pyramide-træning er ikke et program, men et valg af sæt og reps i en øvelser eller flere.

Herinde er der nok ikke nogen, som går ind for pyramide træning, hvis målet er hypertrofi.
Så jeg vil bare anbefale 5x5 eller 3x8.

Okay tak for råd . men har du nogle råd til hvordan jeg kan blive større på hele kroppen?

og hvad er cutning?

DkzPaKii skrev:Okay tak for råd . men har du nogle råd til hvordan jeg kan blive større på hele kroppen?

og hvad er cutning?

en 5x5
med øvelser som:

Bænkpress
Squat
Dødløft
Militærpres

og så self en masse mad.


cutting er når et stadie hvor man forbrænder fedt med målet om at opnå en trimmet (muskuløs) Look.. det gør man ved at dyrke en masse kardio og følge en kostplan. sådan kort sagt

Bænkpress
Squat
Dødløft
Militærpres

Jamen det træner jo ikke ordenlig nakke eller arme osv? :/

Suppler med 3 x 8 i resten!

Dvs

+ Dips
Bent over rows
Chinups
Calf raise

hvad med curl evt?

også kunne jeg plante en nakke træning på som har gjort jeg har fået en kæmpe tyre nakke .

men ville de der ting virkelig hjælpe mig med at gøre mig større ? :O

DkzPaKii skrev:hvad med curl evt?

også kunne jeg plante en nakke træning på som har gjort jeg har fået en kæmpe tyre nakke .

men ville de der ting virkelig hjælpe mig med at gøre mig større ? :O

Nakken får også gennem dødløft.
Curls behøves du ikke, da du har chinup.

Men hvis du vil satse specielt på nakken, så kan du jo tilføje shrugs.

Så programmet vil komme til at se sådan her ud:
Squat
Bent over Row
Dødløft
Bænkpres
Military
Dips
Chinup / Front Pulldown
"Nakke"
"Lægge"
"Mave"

Hvis man nu træner 3 bryst øvelser ?
sker der noget ved det?

og tak for hjælpen boys ;)

3 bryst øvelser er for meget.. du træner jo brystet 3 gange om ugen, 2 øvelser burde være rigeligt ;o)

Jokeren16 skrev:3 bryst øvelser er for meget.. du træner jo brystet 3 gange om ugen, 2 øvelser burde være rigeligt ;o)

Enig. Hvis du kører full-body, så er 3 brystøvelser alt alt for meget. 2 velvalgte øvelser burde kunne gøre det.

DkzPaKii skrev:Hvis man nu træner 3 bryst øvelser ?
sker der noget ved det?

og tak for hjælpen boys ;)

Brystet bliver jo også aktiveret gennem dips og military.

blitz skrev:

DkzPaKii skrev:Hvis man nu træner 3 bryst øvelser ?
sker der noget ved det?

og tak for hjælpen boys ;)

Brystet bliver jo også aktiveret gennem dips og military.

Nemlig. Det er vigtigt at tænkte på cross-over effekten, når lægger sit program. Man skal huske at kun meget få øvelser er decideret isolerede øvelser. En øvelse som bænkpres er jo ret beset ikke kun en brystøvelse. Den træner i høj grad også skulder og triceps. Hvis man kun, og jeg mener KUN trænede bænkpres hårdt og tungt i 5 år, så ville man jo ikke kun ende op med større brystmuskler. Man ville også have fået markant større skulder og triceps muskulatur.

Thomas Jagd skrev:

Jokeren16 skrev:3 bryst øvelser er for meget.. du træner jo brystet 3 gange om ugen, 2 øvelser burde være rigeligt ;o)

Enig. Hvis du kører full-body, så er 3 brystøvelser alt alt for meget. 2 velvalgte øvelser burde kunne gøre det.

1 er mere end rigeligt for de fleste, når de har military og dips med. Igen, for de fleste nybegyndere med en relativ lille workcapacity

Årh nice ..
tak for alle svarene

men nej ! jeg kigger ikke så meget på nakken mere .
nu det kan de satans lorte arme de kun 34 i spændt tilstand ? hva sker der lige for dem

Hej, jeg har trænet en kombination af vægttræning/Bodybuilding og kampsport i snart 30 år, og jeg kan kun anbefale pyramidetræningen, dog skal det ikke være den gamle Rusiske model fra 60erne, men den lidt nyere fra 80erne fra USA, som jeg har modificeret en smule, jeg træner 3 x ugentlig, og hver anden måned kører jeg pyramidetræning, og ellers normal træning, men jeg synes I måske skulle prøve det, jeg har kun haft gode erfaringer med det, og det samme gælder mine venner. Min model ser således ud.

Pyra træning kan udføres ved alle øvelser, uanset om det er i maskinerne eller med løse vægte.

F.eks rygtræning træk til brystkassen
Hvis din max. f.eks er 100 kg ( Som du kan køre min 8 x ), tager du 90 % af dette:
90 kg - 8 gentagelser
60 kg - 16 gentagelser ( 60-70% af første vægt alt efter som det passer med vægtskiver/maskiner)
40 kg - 32 gentagelser ( 60-70% af forrige vægt )
Gentagelserne tages direkte - dvs. max. 5-10 sek. pause imellem hvert sæt, herefter holdes en mindre pause på 2-3 minutter,
eller også kører partneren samme program, herefter køres sættene modsat 32 x 40 kg. / 16 x 60 kg / 8 x 90 kg.


En typisk Pyra træningsdag hos mig består af 10 forskellige øvelser a 2 x 54 gentagelser = 1080 gentagelser, og det tager ca 2 timer.
I denne måned (Marts) har jeg ændret antal gentagelser til at være 10 - 20 - 40, det giver 140 gentageleser pr. sæt = 30% mere som ved 8-16-32. Denne for for træning er hård men også meget effektiv, den giver byde råstyrke og udholdenhed.

Der findes så mange forskellige gode programmer, men I skulle prøve dette program, jeg har kørt dette siden 80érne, og har ikke fortrudt det.

Venlig hilsen
Mikael P. Braun
http://www.Wang-Shou-KungFu.dk

wang shou Kung-Fu skrev:Hej, jeg har trænet en kombination af vægttræning/Bodybuilding og kampsport i snart 30 år, og jeg kan kun anbefale pyramidetræningen, dog skal det ikke være den gamle Rusiske model fra 60erne, men den lidt nyere fra 80erne fra USA, som jeg har modificeret en smule, jeg træner 3 x ugentlig, og hver anden måned kører jeg pyramidetræning, og ellers normal træning, men jeg synes I måske skulle prøve det, jeg har kun haft gode erfaringer med det, og det samme gælder mine venner. Min model ser således ud.

Pyra træning kan udføres ved alle øvelser, uanset om det er i maskinerne eller med løse vægte.

F.eks rygtræning træk til brystkassen
Hvis din max. f.eks er 100 kg ( Som du kan køre min 8 x ), tager du 90 % af dette:
90 kg - 8 gentagelser
60 kg - 16 gentagelser ( 60-70% af første vægt alt efter som det passer med vægtskiver/maskiner)
40 kg - 32 gentagelser ( 60-70% af forrige vægt )
Gentagelserne tages direkte - dvs. max. 5-10 sek. pause imellem hvert sæt, herefter holdes en mindre pause på 2-3 minutter,
eller også kører partneren samme program, herefter køres sættene modsat 32 x 40 kg. / 16 x 60 kg / 8 x 90 kg.


En typisk Pyra træningsdag hos mig består af 10 forskellige øvelser a 2 x 54 gentagelser = 1080 gentagelser, og det tager ca 2 timer.
I denne måned (Marts) har jeg ændret antal gentagelser til at være 10 - 20 - 40, det giver 140 gentageleser pr. sæt = 30% mere som ved 8-16-32. Denne for for træning er hård men også meget effektiv, den giver byde råstyrke og udholdenhed.

Der findes så mange forskellige gode programmer, men I skulle prøve dette program, jeg har kørt dette siden 80érne, og har ikke fortrudt det.

Venlig hilsen
Mikael P. Braun
http://www.Wang-Shou-KungFu.dk

Det lyder da helt tosset det der! hold da så kæft man

wang shou Kung-Fu skrev:Hej, jeg har trænet en kombination af vægttræning/Bodybuilding og kampsport i snart 30 år, og jeg kan kun anbefale pyramidetræningen, dog skal det ikke være den gamle Rusiske model fra 60erne, men den lidt nyere fra 80erne fra USA, som jeg har modificeret en smule, jeg træner 3 x ugentlig, og hver anden måned kører jeg pyramidetræning, og ellers normal træning, men jeg synes I måske skulle prøve det, jeg har kun haft gode erfaringer med det, og det samme gælder mine venner. Min model ser således ud.

Pyra træning kan udføres ved alle øvelser, uanset om det er i maskinerne eller med løse vægte.

F.eks rygtræning træk til brystkassen
Hvis din max. f.eks er 100 kg ( Som du kan køre min 8 x ), tager du 90 % af dette:
90 kg - 8 gentagelser
60 kg - 16 gentagelser ( 60-70% af første vægt alt efter som det passer med vægtskiver/maskiner)
40 kg - 32 gentagelser ( 60-70% af forrige vægt )
Gentagelserne tages direkte - dvs. max. 5-10 sek. pause imellem hvert sæt, herefter holdes en mindre pause på 2-3 minutter,
eller også kører partneren samme program, herefter køres sættene modsat 32 x 40 kg. / 16 x 60 kg / 8 x 90 kg.


En typisk Pyra træningsdag hos mig består af 10 forskellige øvelser a 2 x 54 gentagelser = 1080 gentagelser, og det tager ca 2 timer.
I denne måned (Marts) har jeg ændret antal gentagelser til at være 10 - 20 - 40, det giver 140 gentageleser pr. sæt = 30% mere som ved 8-16-32. Denne for for træning er hård men også meget effektiv, den giver byde råstyrke og udholdenhed.

Der findes så mange forskellige gode programmer, men I skulle prøve dette program, jeg har kørt dette siden 80érne, og har ikke fortrudt det.

Venlig hilsen
Mikael P. Braun
http://www.Wang-Shou-KungFu.dk

32 reps?.. så træner du vel mere med henblik på din sportsgren med muskeludholdenhed?.. btw. det du laver hedder dropsets. ikke pyramide træning.

.. Sådan ville jeg godt nok ikke definere pyramide strukturen .
Der findes en artikel omkring pyramide træning her på siden - og der er konkrete eksempler i flere Sheiko programmer .
Til topic starter .
Hvis jeg var dig ville jeg kigge nogle artikler igennem .
- og ellers gøre som de fleste foreslår, altså køre et "standard" fullbody

wang shou Kung-Fu skrev:Hej, jeg har trænet en kombination af vægttræning/Bodybuilding og kampsport i snart 30 år, og jeg kan kun anbefale pyramidetræningen, dog skal det ikke være den gamle Rusiske model fra 60erne, men den lidt nyere fra 80erne fra USA, som jeg har modificeret en smule, jeg træner 3 x ugentlig, og hver anden måned kører jeg pyramidetræning, og ellers normal træning, men jeg synes I måske skulle prøve det, jeg har kun haft gode erfaringer med det, og det samme gælder mine venner. Min model ser således ud.

Pyra træning kan udføres ved alle øvelser, uanset om det er i maskinerne eller med løse vægte.

F.eks rygtræning træk til brystkassen
Hvis din max. f.eks er 100 kg ( Som du kan køre min 8 x ), tager du 90 % af dette:
90 kg - 8 gentagelser
60 kg - 16 gentagelser ( 60-70% af første vægt alt efter som det passer med vægtskiver/maskiner)
40 kg - 32 gentagelser ( 60-70% af forrige vægt )
Gentagelserne tages direkte - dvs. max. 5-10 sek. pause imellem hvert sæt, herefter holdes en mindre pause på 2-3 minutter,
eller også kører partneren samme program, herefter køres sættene modsat 32 x 40 kg. / 16 x 60 kg / 8 x 90 kg.


En typisk Pyra træningsdag hos mig består af 10 forskellige øvelser a 2 x 54 gentagelser = 1080 gentagelser, og det tager ca 2 timer.
I denne måned (Marts) har jeg ændret antal gentagelser til at være 10 - 20 - 40, det giver 140 gentageleser pr. sæt = 30% mere som ved 8-16-32. Denne for for træning er hård men også meget effektiv, den giver byde råstyrke og udholdenhed.

Der findes så mange forskellige gode programmer, men I skulle prøve dette program, jeg har kørt dette siden 80érne, og har ikke fortrudt det.

Venlig hilsen
Mikael P. Braun
http://www.Wang-Shou-KungFu.dk

Indlæg FROM HELL!
Jeg ved ikke engang hvor jeg skal begynde..