pyramidetræning

nogle der har erfaring med dette program, har set det her på siden under bb artikler.??

og hvis ja hvilken fremgang.

giv jeres mening, har selv tænkt på at kører det i 8 uger, hvor det blir i bænk for at stige i kilo :d

Pyramidetræning er stærk overvurderet.

Hvad med noget simpelt liniærprogression i bænk med nogle fornuftige støtteøvelser?

dennishjort skrev:nogle der har erfaring med dette program, har set det her på siden under bb artikler.??

og hvis ja hvilken fremgang.

giv jeres mening, har selv tænkt på at kører det i 8 uger, hvor det blir i bænk for at stige i kilo :d

Som Bay skriver så er pyramide træning overvurderet, og det kommer fra en styrkeløfter.

Du kan køre halv pyramide, hvor du kører op i vægt, og samtidig ned i gentagelser, hvor du bygger op til 1 eller flere tunge work sets.

For mig kunne det se således ud i bænkpres:
15 @ 60 kg
10 @ 80 kg
8 @ 85 kg
8 @ 90 kg
5 @ 100 kg
2 @ 110 kg
2 @ 110 kg

Blot et hypotetisk eksempel.

Men i støtteøvelser og isolations øvelser kører jeg næsten altid fast high rep, min 8-10 reps pr. sæt.

okay, vil det være en god metode til at stige i kilo i bænk ?

Jeg kører fuldbody hvilke øvelser synes i er gode udover dem jeg plejer at kører

Squat
dødløft
bænk
incline db bænk
Front/side latterals
military
barbelcurl/hammercurl
BOR
Push up/Pull down
Dips/franskpres
shrugs
+ lidt mave

har i idé'er til noget andet??

dennishjort skrev:okay, vil det være en god metode til at stige i kilo i bænk ?

Jeg kører fuldbody hvilke øvelser synes i er gode udover dem jeg plejer at kører

Squat
dødløft
bænk
incline db bænk
Front/side latterals
military
barbelcurl/hammercurl
BOR
Push up/Pull down
Dips/franskpres
shrugs
+ lidt mave

har i idé'er til noget andet??

HVis det er den rækkefølge du kører øvelserne i, så ville jeg ændre det lidt. Ellers er det ganske fornuftige øvelser...!

Hvis du vil stige i bænken, så handler det primært om at flytte fokus en anelse, og træne mere bænk/bryst generelt.

hvordan skal denne træningsplan se ud så hvis det skal være helt korrekt

dennishjort skrev:hvordan skal denne træningsplan se ud så hvis det skal være helt korrekt

Hvis du bare gerne vil stige i bænk, så prøv evt. en bænk specialiserings cycklus, som "Stærk i Bænkpres på 15 uger", som ligger her på siden.

Hvis ikke, så kør med større volumen i Bænkpres. Dette stemmer IMO bare ikke overnes med at du køre Full-body, hvor Bænkpres IMO ikke bør ligge blandt de første 4-5 øvelser, hvorfor det kan være svært at have fokus her.
Overvej evt. 2-Split?

dennishjort skrev:hvordan skal denne træningsplan se ud så hvis det skal være helt korrekt

Tjek evt. program siden, der findes et hav af fullbody og 2split programmer.

har ikke tid til 2 split program desværre. er der nogen der har forstand for trænings cyklusere ? har læst en del artikler, men ikke rigtig forstået det helt. hvis der er nogen som gider bruge 5 min på at forklare mig det ville det være fedt. smid gerne en pb

håber på svar

dennishjort skrev:har ikke tid til 2 split program desværre. er der nogen der har forstand for trænings cyklusere ? har læst en del artikler, men ikke rigtig forstået det helt. hvis der er nogen som gider bruge 5 min på at forklare mig det ville det være fedt. smid gerne en pb

håber på svar

Hvad mener du nærmere betegnet med, trænings cyklusser?

har sendt pb til dig

Substantiv
cyklus fælleskøn

periode hvori noget gentages regelmæssigt

Det kan være mange forskellige ting. Men i træningsøjemed, så betyder det blot at du kører et bestemt planlagt program igennem, for at gentage det igen ved dets udgang. Mange bruger f.eks. bloktræning hvor der køres x antal uger med high rep 10-12 reps, x antal uger med medium rep 6-10, og x antal uger med low rep 3-6 reps, og så gentager de det hele forfra.

pyramidetræning

Brugere online