blitz skrev:

ste0 skrev:okey så men hvad vil i fortrække BOR , eller yates .

Undskyld hvis jeg spammer lidt i din log Pzo
BB BOR er basisøvelse nummer 1 for ryggen og intet kommer op på siden af den.

Det er okay

hehe jeg har nemmerlig heller ikke styrken til og lave pull´ups , så jeg er begyndt og træne et par kabel øvelser , sårn jeg kan få teknikken , man kan løft 55 kg i den , og jeg vejer nok nærmer 85 .. så der er da et stykke vej endnu ,

dagens træning:

opvarmning:
5 mins roning

Bænk:
1x8 @ 60 kg
5x5 @ 75 kg

db bp:
3x8 @ 27 kg

db inc bp:
2x8 @ 25 kg
1x7 @ 25 kg fik hjælp til nr. 8

Military:
3x8 @ 40 kg

Dips:
3x8 @ BW(85)+10kg

Pushdowns:
1x10 @ 27 kg
2x10 @ 25 kg

Laterals:
3x10 @ 10 kg

Lede doms i ryggen fra igår..

dagens quicky med led hovedpine:

chinups:
4x6 @ BW

dødløft:
1x8 @ 90 kg
5x5 @ 120 kg PR

Squat:
1x8 @ 92.5 kg
2x5 @ 92.5 kg

supersettet med;
Closegrip BB curl:
3x8 @ 35 kg

dagens træning:

bænkpres:
1x8 @ 50 kg
2x5 @ 75 kg
3x5 @ 77.5 kg

db bp:
3x8 @ 27 kg

db inc. bp:
2x8 @ 25 kg
1x6 @ 25 kg

Military:
1x8 @ 42.5 kg
1x6 @ 42.5 kg
1x8 @ 42.5 kg
1x6 @ 42.5 kg


Dips:
2x8 @ BW(85)+10 kg
1x10 @ BW+10 kg

Laterals:
1x10 @ 9 kg
2x10 @ 11 kg

dagens træning:

opvarmning:
5 min ~1200m i romaskine

chinups:
1x8 @ BW
2x6 @ BW
1x3 @ BW

squat:
1x12 @ 57.5 kg
2x12 @ 77.5 kg
1x12 @ 87.5 kg

BB BOR:
3x8 @ 72.5 kg

Yates rows:
1x10 @ 52.5 kg
1x8 @ 72.5 kg
1x8 @ 82.5 kg

BB Curl:
3x8 @ 35 kg

mavepjat

og så en gåtur hjem i shorts og tshirt, vi byder "sommeren" velkommen!

God nok træning .. ellers nice Curl synes jeg

Militær-MorTen skrev:God nok træning .. ellers nice Curl synes jeg

Tak tak..

Dagens træning:

bænk:
1x10 @ 40 kg
4x5 @ 77.5 kg
1x5 @ 80 kg
Det begynder at ligne noget efterhånden

db bænkpres:
3x8 @ 27 kg

db inc. bp:
3x8 @ 25 kg

Military:
2x8 @ 44 kg
1x6.5 @ 44 kg
sidste fik jeg lidt hjælp til..

dips:
2x10 @ BW+10 kg
1x9 @ BW+10 kg

laterals:
3x10 @ 10 kg

Dagens cardio bestod 4-5 timers fodbold inde i kildeparken i anledning af det fantastiske vejr. Hvilket også betyder at jeg er knaldrød i krydderen nu

Du er altid rød i hovedet når du træner

Rookie skrev:Du er altid rød i hovedet når du træner

Tomatten giver ekstra power! Og du ved det!

dagens træning:

squat:
1x8 @ 52.5 kg
3x8 @ 92.5 kg

chinups:
4x6 @ BW

dødløft:
4x5 @ 112.5 kg

Yates rows:
1x8 @ 70 kg
2x8 @ 80 kg

BB curl:
3x8 @ 35 kg

Synes sgu du er en stærk mofo..
Er imponeret over dine dødløft!
Flot m8!

Michael89 skrev:Synes sgu du er en stærk mofo..
Er imponeret over dine dødløft!
Flot m8!

Hehe, takker mester.. Tjae det går frem af, det er vel også den eneste rigtige vej

dagens træning:

bænkpres:
1x10 @ 40 kg
5x5 @ 80 kg

db bp:
3x8 @ 27 kg

military:
3x8 @ 42.5 kg

dips:
3x8 @ BW + 10 kg

Min skulder begyndte lidt at brokke, ved sku ikke lige hvad det er. Men droppede i hvert fald resten af træningen på grund af det.
Er dog godt tilfreds da jeg hev 80 i sæt

pzo skrev:dagens træning:

bænkpres:
1x10 @ 40 kg
5x5 @ 80 kg

db bp:
3x8 @ 27 kg

military:
3x8 @ 42.5 kg

dips:
3x8 @ BW + 10 kg

Min skulder begyndte lidt at brokke, ved sku ikke lige hvad det er. Men droppede i hvert fald resten af træningen på grund af det.
Er dog godt tilfreds da jeg hev 80 i sæt

Laver du rotator-manchet træning?
http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=81

Bjørnen skrev:Laver du rotator-manchet træning?
http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=81

Nej, det gør jeg ikke.. Jeg har haft lidt gang i dem, men har droppet det igen.. Tror på måske der ligger en lille forstrækning fra et par uger siden, som ikke helt har fået den ro som den skulle have haft og at det er det som det bunder i.
Men det kan også være at jeg skal igang med de rotator øvelser igen.. Nu må vi se hvordan det går næste gang jeg skal ned og hive i vægtene..

pzo skrev:

Bjørnen skrev:Laver du rotator-manchet træning?
http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=81

Nej, det gør jeg ikke.. Jeg har haft lidt gang i dem, men har droppet det igen.. Tror på måske der ligger en lille forstrækning fra et par uger siden, som ikke helt har fået den ro som den skulle have haft og at det er det som det bunder i.
Men det kan også være at jeg skal igang med de rotator øvelser igen.. Nu må vi se hvordan det går næste gang jeg skal ned og hive i vægtene..

Jeg har tænkt mig at gøre det, mærkede du en foskel? kort sagt; virker det?
Det med at holde sig i ro er sku nogle gange svært. Jeg har lidt med knæet, og jeg kan da ikke stoppe med at cykle i skole!

Det tør jeg slet ikke udtale mig om.. Jeg har kun trænet i 6 måneder.. Men det skulle jo have en rigtig god præventiv effekt på skulderskader, så det kunne være man skulle igang med det igen

pzo skrev:Det tør jeg slet ikke udtale mig om.. Jeg har kun trænet i 6 måneder.. Men det skulle jo have en rigtig god præventiv effekt på skulderskader, så det kunne være man skulle igang med det igen

Ja ok, jeg vil nok give det en chance.

Bjørnen skrev:

pzo skrev:Det tør jeg slet ikke udtale mig om.. Jeg har kun trænet i 6 måneder.. Men det skulle jo have en rigtig god præventiv effekt på skulderskader, så det kunne være man skulle igang med det igen

Ja ok, jeg vil nok give det en chance.

Siden jeg kom op på 100 kg 3x6 i bænkpres har jeg haft ondt i den ene skulder.
Nu er jeg så begyndt at træne Rotatorcuffen tirsdag og torsdag med 2 øvelser af 3x15.
Nu har jeg aldrig mere ondt i min skulder.

ALLE burde træne Rotatorcuffen!

dagens træning:

squat:
1x8 @ 82.5 kg
3x8 @ 92.5 kg
supersettet med
hammergrib chinups:
4x6 @ BW

dødløft:
1x8 @ 92.5 kg
5x5 @ 112.5 kg

yates rows:
1x12 @ 70 kg
1x7 @ 90 kg pænt overkill
1x8 @ 80 kg

BB BOR:
3x8 @ 72.5 kg

dagens formiddagstræning:

Bænkpres:
1x12 @ 50 kg
3x8 @ 70 kg aldrig har de kørt så strict før, forsøgte mig med lidt excentrisk..
1x12 @ 50 kg
så var der også udsolgt, men i det mindste klagede skulderen ikke!

DB inc. flyers:
3x8 @ 14 kg

Military:
3x8 @ 45 kg

dips:
3x10 @ BW+10 kg

laterals:
3x8 @ 12 kg
supersettet med:
fransk pres:
3x10 @ 30 kg

Dagens træning:

opvarmning:
2km løb ind til træningscenteret.

dødløft:
5x5 @ 112.5 kg
de fløj godt idag

hammergrib chinups:
4x6 @ BW(85)

BB Rows:
2x10 @ 67,5 kg
1x12 @ 67,5 kg

BB closegrib Curls
2x8 @ 37,5 kg
1x8 @ 35 kg
Så strict!

DB sidebents:
3x12 @ 32 kg

andet mavepjat:

leg pres:
3x12 @ 180 kg

2 km løb hjem fra centeret igen i dejligt regnvejr

dagens træning:

bænkpres:
1x12 @ 52.5 kg
3x8 @ 72.5 kg
1x12 @ 72.5 kg

seated flyers:
3x10 @ 80 kg

dips:
3x12 @ BW

fransk pres:
3x10 @ 35 kg

dagens træning:

squat:
1x8 @ 72.5 kg
1x8 @ 102.5 kg
2x6 @ 102.5 kg
1x12 @ 82.5 kg

chinups:
4x6 @ BW

dødløft:
3x8 @ 112.5 kg

BB BOR:
3x10 @ 72.5 kg

BB curl:
3x10 @ 35 kg

der bliver kastet med kiloene! =D>

dine ben har da fået nogle prygl.. syrede du ikke godt til, i sidste squat sæt?

Jo, de sad rigtigt godt de sidste ;)

Har holdt pause i små tre uger pga. min skulder samt en forstuet ankel.

Kom igang igen i sidste uge og det kører på skinner igen.

Loggen herinde bliver dog nok ikke opdateret fremover, roder med mit eget site hvor der kommer noget forum op. Men mere info om det, når det er kommet op og køre som det skal.

act er kanont.. har trænet der i 7 måneder nu ;o)

og jeg er en STOR wannabe diskopumper =D>

Word!

En lille update til mig selv og jer andre. Har ikke ført log det sidste halve års tid.. Træning har sku heller ikke været noget at råbe hurra for pga. et nyt arbejde, en rygskade(lad være med at forsøge at presse så mange kilo ud i dødløft at jeres teknik forsvinder totalt ) og en omgang lungebetændelse.. Og da jeg skal opereres i næste uge, så bliver det lige 5-6 ugers pause igen

Kampvægt pt: 81kg

Men en opsumering af de sidste par træninger er noget i stil af:
Squat
14 @ 80kg
2x12 @ 90kg
10 @ 100kg

Bænkpres
3x8 @ 80kg

DB inc bænkpres
4x10 @ 25kg

DB Skulderpres
3x10 @ 25kg

triceps pushdowns
3x10 @ 35kg

BBOR
4x8 @ 85kg

dødløft
3x10 @ 90kg

db curls
3x8 @ 16kg

chins
4x6 @ BW

chest dips
3x12 @ BW

Og nej, det er ikke en træning, men fra flere.. Jeg slet ikke energi til så meget på en gang