Du skriver ikke lige en lille anmeldelse på programmet?
Ved godt der er et par stykker, men måske du havde noget som de andre ikke har nævnt. Jo flere anmeldelser jo bedre.

Tjoe, det kunne jeg vel nok lige gøre.. Når jeg får tid i løbet af ugen

dagens træning:

bænk:
4x8 @ 90 kg

squat:
8 @ 100 kg
2x6 @ 100 kg

pullups:
4x6 @ BW

db inc. bp:
8 @ 32 kg
2x6 @ 32 kg

BOR:
3x10 @ 70 kg

crunches:
15 @ BW
2x15 @ BW + 5
7 @ bw + 10
failede 8. rep? first time ever jeg er failet deri

chest dips:
3x15 @ BW

pzo skrev:crunches:
15 @ BW
2x15 @ BW + 5
7 @ bw + 10
failede 8. rep? first time ever jeg er failet deri

Weakass!

nazcov skrev:

pzo skrev:crunches:
15 @ BW
2x15 @ BW + 5
7 @ bw + 10
failede 8. rep? first time ever jeg er failet deri

Weakass!

Shut up fatty

Dagens træning:

Bænkpres:
4x8 @ 90 kg

Pullups:
4x6 @ BW

DB inc. BP:
8 @ 32 kg
2x6 @ 32 kg

Yates rows:
10 @ 80 kg
10 @ 90 kg
10 @ 100 kg

Military:
8 @ 50 kg
2x6 @ 60 kg

Chest Dips:
3x10 @ BW+15 kg

DB Curls:
3x8 @ 20 kg

Sluttede af med at prøve at køre tabata i squat efter Smedens fine anvisninger.

6x30 @ 40 kg 12-8 reps i hvert interval.
Det var satme hårdt og droppede det sidste minut(2 interval sæt om man vil) pga jeg fik helt ondt i skalden.

Men det er da helt sikkert noget som skal køres ind i programmet. Tror bare at mit madindtag forud for træningen var så ringe at mit blodsukker gik helt i bund.

Men så fik jeg ellers også hilst på Rades, manden som tager på under sin cut, derinde idag, så det var jo fint

he he glemte at sige det er ren muskelmasse det 1 kg jeg tog på

Hvordan holdte du øje med tiden i tabata?

din bænk er stadig vild
og god vind med lotto i aften. Købte selv kun en men så tog jeg numrene på mine max

Brugte bare stopuret på mobilen og så lagde jeg den på squatracket..

Well.. Jeg tog ikke de 74 mill... Kæft jeg er skuffet!

damn samme her , havde lige glædet mig til den jernhule du fortalte om

hvormange havde du rigtige?
havde 4 selv

Havde ikke nok til jernhulen, og så kan det jo egentligt være ligemeget

jeg vandt 38 vil godt give mit til jernhulen

Godt du fik lavet noget tabata. Skal vi vædde på du har doms fra helvede imorgen?

Smeden:
Det kan godt være det bare er noget jeg forestiller mig, men syntes allerede jeg kan mærke de er på vej

Syntes fanme det var lækkert.. Sådan en god gang syre i benene er ikke noget at kimse af

Rades:
Hehe det lyder nice, så er vi igang.. Så mangler vi kun et par millioner før vi er klar til projektet

Rockerdoms i hele korpus idag. Gårdagens træning har siddet godt.

Har dog cyklet ca. 6 km ud til Aalborg Storcenter og tilbage igen.. Så en smule cardio kan man vel sige jeg har lavet.

I aften står den på familiefødselsdag aka ædegilde går jeg ud fra. Så det skal ikke blive helt ringe endda!

pzo skrev:I aften står den på familiefødselsdag aka ædegilde går jeg ud fra. Så det skal ikke blive helt ringe endda!

Fede....

Cyber-Frog skrev:

pzo skrev:I aften står den på familiefødselsdag aka ædegilde går jeg ud fra. Så det skal ikke blive helt ringe endda!

Fede....

Shut up og fix en log :p

Dagens "træning"

Bænkpres:
10 @ 52,5 kg
5 @ 95 kg
5 @ 100 kg
3 @ 100 kg
8 @ 90 kg

Dips:
10 @ BW

DB overhead ext.
8 @ 10 kg

DB onearm Side laterals:
8 @ 10 kg

Jeg tror jeg har en nerve i klemme i nakken eller sådan noget.. Ligeså snart der kommer lidt belastning på så jeg spænder igennem, så får jeg skide ondt og begyndende hovedpine. Derfor blev det absolut ikke til en skid idag. Kæft det er nederen. Det begyndte under 2. sæt bænk, men tror faktisk det startede da jeg kørte tabata squat i forgårs. Der kunne jeg nemlig mærke at at jeg begyndte at spænde overdrevent meget i nakken hvorefter det gik over i en grim hovedpine.

Dagens cardio:

2km løb med 4 sprinter op af bakken ved skøjtehallen i aalborg i midten.

Var også lige nede i centeret, men bare for at hente nazcov som var igang med hans onde træning!

Dagens citat fra nazcov:
Jeg har ikke et vaskebræt, men en vaskemaskine!

Se det er en holdning med attitude!

Gårsdagens cardio:
ca. 4km løb på omkring 20 min, holdte ikke så nøje øje med tiden.

Dagens træning:

Bænkpres:
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg

DB inc bp:
8 @ 27,5 kg
8 @ 27,5 kg
8 @ 27,5 kg

Chest dips:
10 @ BW+15 kg
10 @ BW+15 kg
10 @ BW+15 kg

DB Skulderpres:
8 @ 22 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg

DB front raises:
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg

Cable oneside laterals:
8 @ 7,5 kg
8 @ 7,5 kg
8 @ 7,5 kg

DB rear laterals:
14 @ 12 kg
14 @ 17 kg
14 @ 20 kg

Crunches:
12 @ BW+5 kg
12 @ BW+5 kg
12 @ BW+5 kg

Leaver seated flyers:
10 @ 80 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg cheat i de sidste to reps

Legraises på bænk:
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Heldigvis klagede nakken ikke voldsomt idag.. Kunne dog mærke den lidt i starten ved presseøvelserne, så på grund af det og manglende energi valgte jeg at køre relativt let idag

pzo skrev:Heldigvis klagede nakken ikke voldsomt idag.. Kunne dog mærke den lidt i starten ved presseøvelserne, så på grund af det og manglende energi valgte jeg at køre relativt let idag

Du skal da vist være med i mig og nazcovs tude forening!

he he det nazcov siger er typisk act, holdning ben og mavetræning er en mangelvarer derinde

Cyber-Frog skrev:

pzo skrev:Heldigvis klagede nakken ikke voldsomt idag.. Kunne dog mærke den lidt i starten ved presseøvelserne, så på grund af det og manglende energi valgte jeg at køre relativt let idag

Du skal da vist være med i mig og nazcovs tude forening!

Hah nej! Men ligenu hvor jeg ikke kører noget bestemt program hedder det "Dagsformstræning" !

Rades skrev:he he det nazcov siger er typisk act, holdning Smil ben og mavetræning er en mangelvarer derinde

Hva! Jeg kørte 2! maveøvelser idag.. og benene skal afstraffes hårdt i morgen.. Bl.a. med tabata squat på programmet igen!

Dagens træning

Morgen cardio
20 min PowerWalk

Romænsk dødløft
15 @ 40 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

Pullups
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

BOR
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

Frontsquat
testing testing
8 @ 30 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

Benpres
i crapmaskine, halvt i stykker så ROM er elendig
10 @ 160 kg
10 @ 200 kg
10 @ 200 kg
10 @ 200 kg

DB onearm rows
10 @ 42 kg
10 @ 42 kg
10 @ 42 kg

DB Curls
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Tabata squat
7 x 30 @ 40 kg 13-8 reps
Hmm.. Nakken brokkede sig igen.. Men i det mindste ved jeg at det er herved at det kommer.. Vil forsøge at køre den i frontsquat fremover.. Der skal bare lidt mere styr på teknik.. Har stort set aldrig kørt frontsquat, men det må der jo blive lavet om på.. Så kan jeg også få gang i noget tung squat igen.

Cardio
10 min PowerWalk

er sku ked af jeg lige fik spoleret din front squat træning og ja benpressen stinker max, håber snart jesper køber en decline med skiver, kunne være topdollar

pzo skrev:[size=18]Pullups
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

6x½ = 3 hele reps

Rades:
Ja.. Det ville være sweet med en skråbænk!
Evt. kunne vi kaste det lortede smith stativ af helvede til - Det er alligevel kun ham den fedladne instruktør ting der bruger den - Og i den forbindelse til hvad? Jeg er jo så syg og pervers at jeg er begyndt at holde lidt øje med ham fordi han virkelig træner så mega mærkeligt. Og han har slet ikke flyttet sig styrke eller massemæssigt i det 1½ år jeg mindes at have set ham derinde.

+ Han er en super freak og jeg hader ham for ikke at skifte det lorte papir og passe sit job

Dagens vrede fra mig!

he he hel enig, han er dr quater squat
Enten ordentlig benpres eller en skrå bænkpres stativ istedet for det smith stativ kunne være for nice.
Fatter ikke han er instruktør, han sætter alle til de få maskiner der er + den der inderlårs maskine til tøserne, som altid er i stykker..

Nå nu vil jeg smutte 2 uger til blokhus. god træning gutter

Rades:
Det skal du absolut ikke høre noget for.. Jeg flyttede mig gladeligt

Rookie:
Kom igen når du tager en hel ½ rep

Dagens flytning af jern:

DB BP
10 @ 22 kg
10 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
6 @ 32 kg

DB inc Flyers
10 @ 20 kg
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg

Chest Dips
10 @ BW+15kg
10 @ BW+20kg PR
10 @ BW+20kg PR
Fik så også lige revet hul i mine bukser, ved at kæden fik fat i dem? Men herlig PR!

Military
8 @ 50 kg
7 @ 50 kg
8 @ 45 kg

Upright rows
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

DB onearm side laterals
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg

DB rear laterals
10 @ 17,5kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

Crunches
12 @ BW+5 kg
12 @ BW+5 kg
12 @ BW+5 kg

Hanging legraises
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Udemærket træning med Rookie(weakass) kl 10

Flot dip der =D>

Bondi skrev:Flot dip der =D>

Mange tak Hr.

Ja den er ved at være der