Dagens træning

Kommentar
Havde egentligt tænk mig at squatte rigtig tungt idag.. Men mine skuldre stinker stadig, så endte op med frontsquat istedet, og hev så lidt tung dødløft også.. Har fri i morgen, det blir satme skønt, for det har godt nok været en møgstart på ugen indtil videre

Squat
10 @ 20 kg
10 @ 70 kg
FrontSquat
10 @ 80 kg
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg

Pullups
4x8 @ BW

Dødløft
6 @ 70 kg
6 @ 110 kg
2x6 @ 130 kg
3 @ 150 kg Bælte
Noget nær rep PR her, og ikke voldsomt tunge.. Men har i hvert fald ikke løftet så tungt siden før min skade i ryggen sidste efterår..

BOR
10 @ 40 kg
2x10 @ 70 kg
2x10 @ 80 kg

Så gad jeg egentligt ikke mere, og tog hjem

Dagens træning

Kommentar
Ikke så meget at sige idag.. Stadig stabile doms, men det gik sku egenligt meget godt alligevel..

DP Bænkpres
10 @ 25 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg

DP Inc. BP
10 @ 27 kg
10 @ 27 kg
10 @ 27 kg
10 @ 27 kg

DP Skulderpres
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg

Chestdips
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW+20 kg
10 @ BW+20 kg

Cable standing flyers
10 @ 17 kg
10 @ 17 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

Onde træninger du fyrer af :devil:, især dødløft og DB bænkpres, men hva faen er der galt med dine skuldre?

Iøvrigt god form =D>

Bjørnen skrev:Onde træninger du fyrer af :devil:, især dødløft og DB bænkpres, men hva faen er der galt med dine skuldre?

Iøvrigt god form =D>

Takker Hr Bjørn

Mine trapz er fucked up.. Ved ikke hvad der er galt.. De er møg ømme og det trækker nogle gange op i nakken..

Hvilket betyder at backsquat lige pt er umuligt..

Prøver at få noget massage når jeg engang får taget mig sammen til at få en tid

pzo skrev:

Bjørnen skrev:Onde træninger du fyrer af :devil:, især dødløft og DB bænkpres, men hva faen er der galt med dine skuldre?

Iøvrigt god form =D>

Takker Hr Bjørn

Mine trapz er fucked up.. Ved ikke hvad der er galt.. De er møg ømme og det trækker nogle gange op i nakken..

Hvilket betyder at backsquat lige pt er umuligt..

Prøver at få noget massage når jeg engang får taget mig sammen til at få en tid

Pga. Squatten?

Nej.. Det skulle jeg i hvert fald ikke mene..

Kan godt være det var sådan det startede.. Men har ikke rørt alm. squat i snart et par måneder.. og det er ikke rigtig blevet bedre af det..

Men tilgengæld rykker jeg efterhånden nogle udemærkede frontsquats af hvis jeg selv skulle sige det

pzo skrev:Nej.. Det skulle jeg i hvert fald ikke mene..

Kan godt være det var sådan det startede.. Men har ikke rørt alm. squat i snart et par måneder.. og det er ikke rigtig blevet bedre af det..

Men tilgengæld rykker jeg efterhånden nogle udemærkede frontsquats af hvis jeg selv skulle sige det

Hmm.. ok nedern anyways.

Ja du hiver nogle super front squats, regner med at give dig røvfuld efter sheiko

Haha.. Jeg ser frem til at se Bjørnen hænge med mulen når du er færdig med din sheiko og jeg stadig rykker dig

pzo skrev:Haha.. Jeg ser frem til at se Bjørnen hænge med mulen når du er færdig med din sheiko og jeg stadig rykker dig

Din mor...

Bjørnen skrev:

pzo skrev:Haha.. Jeg ser frem til at se Bjørnen hænge med mulen når du er færdig med din sheiko og jeg stadig rykker dig

Din mor...

The battle is on!

Dagens træning

Kommentar
Meget meget svedigt idag.. Men god styrke syntes jeg egenligt.. Men svedte godt nok mere end en brunstig skovtrold

Frontsquat
10 @ 45 kg
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg
Supersættet m.
Pullups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

DB Rows
10 @ 42 kg
10 @ 42 kg
10 @ 42 kg
10 @ 42 kg

Dødløft
10 @ 70 kg
6 @ 110 kg
6 @ 130 kg
6 @ 130 kg
6 @ 130 kg

BOR
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

Calfraises på smithstativ
15 @ BW(85)
15 @ BW(85)
15 @ BW(85)

BB Curls
10 @ 40 kg
8 @ 40 kg
Hader curls, gik hjem istedet

Dagens træning

Kommentar
Stort set alene i centret, der var lige et par stykker da jeg kom, og så dukkede Rookie op, bænkede lidt og gik så hjem efter en lang arbejdsdag

SL Dødløft
10 @ 20 kg
10 @ 60 kg
4x10 @ 100 kg

Military
10 @ 20 kg
6 @ 40 kg
4 @ 50 kg
2 @ 60 kg
2 @ 70 kg (første var dog noget nær en halv pushpres, anden var strict! ) NY PR!
0 @ 75 kg fail, blarh!

Bænkpres
5 @ 100 kg
2 @ 110 kg
5 @ 100 kg

Pulldowns
10 @ 35 kg
8 pullups @ BW
10 @ 70 kg
10 @ 80 kg
10 @ 70 kg
Supersættet med
Cable flyers
10 @ 10 kg
10 @ 15 kg
8 @ 20 kg
10 @ 15 kg

Frontsquat
10 @ 50 kg
TABATA
8x30sek (10-8 reps) @ 50 kg

Triceps pushdowns
3x10 @ 35 kg
Supersættet med
DB Curls
2x10 @ 17 kg
10 @ 15 kg

Done, finito, slut!

pzo skrev:BB Curls
10 @ 40 kg
8 @ 40 kg
Hader curls, gik hjem istedet :P

Hahaha, det fandme i orden! :lol:
Curls er ellers super - elsker dem :)

Sindssyg tung mili du knalder igennem. Tillykke med PR =D>

pzo skrev:Kommentar
Stort set alene i centret, der var lige et par stykker da jeg kom, og så dukkede Rookie op, bænkede lidt og gik så hjem efter en lang arbejdsdag

Og hvilken bænk!!

Ej. Jeg var fucking træt og det blev ikke meget bedre i løbet af søndagen, så egentlig heldigt nok jeg ikke trænede mere

Hr Larsen skrev:

pzo skrev:BB Curls
10 @ 40 kg
8 @ 40 kg
Hader curls, gik hjem istedet :P

Hahaha, det fandme i orden! :lol:
Curls er ellers super - elsker dem :)

Sindssyg tung mili du knalder igennem. Tillykke med PR =D>

Mange tak

Nej curls er noget djævlen fandt på fordi han ikke havde andet at lave om søndagen! Det er simpelthen det værste pis at spilde sin tid på..
Mine arme vokser også uden at jeg kører dem, så det er absolut kun fordi at jeg bliver tvunget til det engang imellem

Rookie skrev:Og hvilken bænk!! Rullende øjne

Ej. Jeg var fucking træt og det blev ikke meget bedre i løbet af søndagen, så egentlig heldigt nok jeg ikke trænede mere

Hehe.. Ja.. Det var vist fint nok, der var ikke meget energi i dig ku man godt se :p

pzo skrev:

Hr Larsen skrev:

pzo skrev:BB Curls
10 @ 40 kg
8 @ 40 kg
Hader curls, gik hjem istedet :P

Hahaha, det fandme i orden! :lol:
Curls er ellers super - elsker dem :)

Sindssyg tung mili du knalder igennem. Tillykke med PR =D>

Mange tak

Nej curls er noget djævlen fandt på fordi han ikke havde andet at lave om søndagen! Det er simpelthen det værste pis at spilde sin tid på..
Mine arme vokser også uden at jeg kører dem, så det er absolut kun fordi at jeg bliver tvunget til det engang imellem

Curls is designed for men!
Jeg elsker ellers det dejlige pump efter curls.
Dovne hund...

Trænings Mandag 24/9-07

Kommentar:
Havde lidt travlt, men nåede da rimeligt rundt.. Brugte 45 min.. Men havde meget underlig ømhed i trapz igår.. De var helt ristede.. Aner ikke hvorfor :S

DB BP
10 @ 25 kg
4x10 @ 35 kg

DB INC BP
4x10 @ 25 kg

Military
4x10 @ 45 kg
Puha de holdte satme hårdt

Cable Flyers
10 @ 15 kg
2x10 @ 18 kg
10 @ 15 kg

Chest Dips
4x10 @ BW

Trænings Tirsdag 25/9-07

Kommentar
Godt med aftensmad, en lille times powernap derefter og så ind og give gas.. Halvsov vist stadig da jeg kom derind, men det fik frontsquatten lavet om på! Masser af supersæt idag.. Så det tog lige under en time! Rades kom dog da jeg var ved at være færdig, så mundtøjet blev også lige trænet lidt, DM som emne

FrontSquat
10 @ 40 kg
4x10 @ 85 kg
Supersættet med
Pullups
4x8 @ BW

BOR
10 @ 40 kg
4x10 @ 80 kg
Supersættet med
Standing onefoot legraises
4x15 @ BW

SL DL
4x10 @ 80 kg
Supersættet med
Crunches
4x12 @ BW+5 kg

Seated Cable Rows
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
10 @ 75 kg
10 @ 80 kg

Træning Onsdag 26/9-07


Kommentar
Det tog mig lige 1½ time at tage mig sammen til at komme afsted.. Men så blev der tilgengæld også givet okay gazzz!

DP BP
10 @ 25 kg
4x10 @ 35 kg

DP INC. BP
2x10 @ 25 kg
2x10 @ 30 muligvis PR

Chest dips
10 @ BW
3x10 @ BW+15kg
Derimod ikke meget skub heri..

Side laterals
4x10 @ 12 kg

DB Skuldepres
4x10 @ 22 kg

DB Flyers
10 @ 15 kg
Lorte øvelse vi tager sku en anden istedet

Cable crossovers
4x10 @ 15 kg
SS
Pushdowns
10 @ 35 kg
10 @ 40 kg
2x10 @ 35 kg

One-arm DB triceps Extensions
10 @ 10 kg

Done, på 50 min. Er godt tilfreds.. Disturbed sparkede mig godt igang

Hov hov, DB Flyes er da en super øvelse. Man kan virkelig mærke at det strækker i brystet.
Ej, smag og behag....nogle har bare bedre smag end andre.

Ellers er pæn træning.

Hr Larsen skrev:Hov hov, DB Flyes er da en super øvelse. Man kan virkelig mærke at det strækker i brystet.
Ej, smag og behag....nogle har bare bedre smag end andre.

Ellers er pæn træning.

DB flyers er konge øvelsen!

Lorte øvelse vi tager sku en anden istedet

Cable flyes nemlig !

Flyes & Milk !

Jeg har sku aldrig rigtigt været tilhænger af DB Flyers.. Så er tit endt med noget maskinhalløj..

Men cable flyers/crossovers rammer sygt godt, pga at belastningen bliver ved med at være den samme under hele ROM'en..

Jeg syntes i hvert fald meget bedre om den end med DB's

Trænings Torsdag 27/9-07

Kommentar
Egentligt ikke meget at sige til selve træningen idag.. Dog lidt tung frontsquat, og derefter et par halvrystende ben resten af træningen :P

Pullups
4x8 @ BW

FrontSquat
10 @ 60 kg
8 @ 80 kg
6 @ 90 kg
4 @ 100 kg
3 @ 110 kg Rep PR
1 @ 115 kg PR
Dropset herefter
4 @ 100 kg ->8 @ 80 kg ->10 @ 60 kg

Er vel også nogenlunde første gang jeg kører tungt i Frontsquat.. Har dog kørt nogle 4x4 med 100kg for en måneds tid siden.. Men er nu godt tilfreds!
Var dog lige ved at tabe lortet da jeg skulle racke stangen igen.. Den ene side kom ikke lige på plads, men fik heldigvis skubbet stangen ind på hakket nedenunder =D> #-o

SL DL
10 @ 60 kg
4x10 @ 80 kg
SS
Standing Onefoot Calfraises
4x15 @ BW

BOR
4x10 @ 80 kg
SS
Crunches
4x12 @ BW+5

DB Rows
3x10 @ 42 kg
SS
DB Sidebents =D>
3x10 @ 32 kg

nice frontsquat =D>
men hvad sker der for SLDL, var alle de andre skiver optaget ?

pzo skrev:Jeg har sku aldrig rigtigt været tilhænger af DB Flyers.. Så er tit endt med noget maskinhalløj..

Men cable flyers/crossovers rammer sygt godt, pga at belastningen bliver ved med at være den samme under hele ROM'en..

Jeg syntes i hvert fald meget bedre om den end med DB's :)

Det er fordi du er svaaaaaag! :lol:

Ja, der bliver sgu kørt tung frontsquat, må man sige.
Tillykke med PR =D>

Rades skrev:nice frontsquat =D>
men hvad sker der for SLDL, var alle de andre skiver optaget ?

Jeg behøver slet ikke at køre tungere for at brænde mine baglår helt af.. Så hvor gøre det

Hr Larsen skrev:Det er fordi du er svaaaaaag! :LOL:

Ja, der bliver sgu kørt tung frontsquat, må man sige.
Tillykke med PR Applause

Spørg din mor om jeg er svag..


Men takker

Du er ved at være farlig i front squat mester, det er noget skidt.... for mig.

pzo skrev:Spørg din mor om jeg er svag..


Men takker

Haha, jeg skulle hilse og sige, at det var du. Samt at størrelsen var en kæmpe skuffelse for hende. Nå ja, også skylder du hende 3.500,-

Hr Larsen skrev:

pzo skrev:Spørg din mor om jeg er svag..


Men takker

Haha, jeg skulle hilse og sige, at det var du. Samt at størrelsen var en kæmpe skuffelse for hende. Nå ja, også skylder du hende 3.500,-

Ja, siden hun ikke tager kort (mere) så bliver jeg jo nød til at tage den på kreditten når vi kommer sidste hen på måneden!

Hmm.. Det var sku mærkeligt.. Det har hun ikke sagt noget om til mig, men derimod plejer hun at sige jeg skal være blid, for ellers kan du ikke få din skønhedssøvn