pzo - bigger, stronger, faster!

Dagens cardio:

3.1 km løb i Aalborg by (det er btw. ret nederen at løbe herinde, når jeg er vant til at løbe ude omkring en mindre by

)

Holdte tiden på lige under 20 min. Det er sådan set fint når syntes jeg, når man tager i betragtning at det er 2. gang i år jeg er ude og løbe og at der er alt for mange lyskryds inde i midtbyen :evil:

dagens træning:

squat:
1 x 8 @ 52.5 kg
5 x 5 @ 90 kg

Chinups:
5 x 5 @ BW

Dødløft:
5 x 5 @ 102.5 kg

BB BOR:
3 x 7 @ 72.5 kg

Plejer at køre med straps, men de er åbenbart forsvundet i kampen, så blev kørt uden idag, hvilket bestemt kunne mærkes i underarmen og havde lidt besvær med grebet i rows

Calf raises:
1 x 20 @ 80 kg + stang
3 x 15 @ 110 kg + stang

Pulldowns:
1 x 10 @ 55 kg
3 x 8 @ 60 kg

dagens træning:

bænkpres:
5 x 5 @ 70 kg

db bænkpres:
3 x 8 @ 24 kg

skrå db bænkpres
3 x 8 @ 24 kg

military:
4 x 7 @ 40 kg

Dips:
3 x 8 @ BW + 10kg

laterals:
3 x 10 @ 10 kg

fransk pres:
3 x 8 @ 30 kg

dagens cardio:

3km løb på ca. 20 min. Syntes sku godt nok det var lidt hårdt idag, men det var godt

dagens træning:

dødløft:
5x5 @ 102.5 kg

BB BOR:
3x8 @ 72.5 kg

squat:
3x6 @ 90 kg
min lænd var ikke på toppen idag, så skar lidt ned idag

chinups:
3x6
1x4
1x6

Hurtig omgang idag, men kiloene sad som de skulle

træning igår:

dips:
1x12 @ BW
3x8 @ BW + 10kg

bænkpres:
1x8 @ 60 kg
5x5 @ 70 kg

db bænkpres:
3x8 @ 24 kg

laterals:
3x10 @ 10 kg

Pushdowns:
3x10 @ 25 kg

Military:
3x8 @ 37.5 kg

Dagens cardio:

3.1 km løb @ 17 min.

Dagens "træning"
Senere idag skal der slæbes udstyr for min fars band, det skal nok komme til at erstatte en god gang træning :twisted:

Dagens træning:

squat:
1x10 @ 52.5 kg
5x5 @ 92.5 kg

dødløft:
5x5 @ 102.5 kg

BB BOR:
3x8 @ 72.5 kg

Chinups:
5x5 @ BW

Calf raises:
1x15 @ 100 kg + stang
1x15 @ 110 kg + stang
1x15 @ 100 kg + stang

kan du fortælle mig hvad BW står for , har jeg aldrig helt fattet ](*,)

?

Body Weight - Kropsvægt

og DOMS

?

:´)

DOMS:
(delayed onset muscle soreness)

Kig evt. i ordbogen, der står forklaringer på mange brugte udtryk/ord

kender alle , udentager de 2 :wink:

....

takker

Hehe.. Fair nok

dagens træning:

db bænkpres:
5x8 @ 24kg

db incline bp:
1x8 @ 24kg
2x8 @ 22 kg

Military:
3x8 @ 42 kg

dips:
3x8 @ BW +10kg

laterals:
3x10 @ 10 kg

Pushdowns:
1x10 @ 15 kg
3x8 @ 25 kg

Flyers i maskinelort:
2x8 @ 80 kg
1x6 @ 85 kg

Dagens quicky:

squat:
1x10 @ 52.5 kg
5x5 @ 92.5 kg

dødløft:
2x5 @ 102.5 kg
3x5 @ 105 kg

BB BOR:
3x8 @ 72.5 kg

chinups:
3x5 @ BW
2x4 @ BW

Mavepjat:
situps @ BW

DB side bents:
1x10 @ 28 kg
2x10 @ 30 kg

Dagens træning:

bænkpres:
1x5 @ 60 kg
5x5 @ 72.5 kg

db bp:
3x8 @ 24 kg

db inc bp:
3x6 @ 24 kg

Dips:
3x8 @ BW + 10 kg

Military:
3x8 @ 40 kg

Laterals:
3x10 @ 9 kg

pushdowns:
1x10 @ 25 kg
2x10 @ 27 kg

Flot med din fremgang i bænk.. tillykke

Takker ;-) Har gang i noget progression ligenu, så den skulle gerne blive ved med at stige de næste par uger, men det bliver sku hårdt kan jeg mærke

De sidste par reps idag fløj i hvert fald ikke op

dagens træning:

dødløft:
1x8 @ 60 kg
5x5 @ 105 kg

squat:
1x8 @ 52.5 kg
5x5 @ 95 kg

BB BOR:
3x8 @ 72.5 kg

chinups:
5x5 @ BW

Mavepjat:
situps

sidebents:
3x10 @ 30 kg

DB hammer curl:
1x8 @ 11 kg
1x8 @ 14 kg
håndleddet vil sku stadig ikke :evil:

pzo skrev:Takker ;-) Har gang i noget progression ligenu, så den skulle gerne blive ved med at stige de næste par uger, men det bliver sku hårdt kan jeg mærke De sidste par reps idag fløj i hvert fald ikke op

Hehe ja så længe det gør ondt kan man mærke at man er i live :twisted:

Hvor meget regner du med at øge dit 1RM?

Det ved jeg sku ikke.. Det er mest for at stige i sæt, der skulle jeg gerne ramme 85 inden juli. Men mon ikke det skulle være muligt at nå de 100 i 1 RM til den tid også

Nu må vi se.

Dagens cardio:

7.3 km løb i kuperet byterræn på 50 minutter :oops:

Det var nu alligevel en hyggelig lille aften-lunte-tur

Dagens træning:

bb bp:
1x8 @ 60kg
5x5 @ 72.5kg

db bp:
2x8 @ 24 kg
1x8 @ 27 kg

db inc. bp:
3x8 @ 22 kg

Military:
4x6 @ 44 kg

Dips:
3x8 @ BW(85) + 10 kg

laterals:
3x10 @ 10 kg

pushdowns:
4x10 @ 25 kg
1x6 @ 30 kg

Solidt kaptajn gak!

coverdcovers skrev:Solidt kaptajn gak!

Ja for helvede! Man fatter slet ikke så vild jeg er

pzo skrev:
coverdcovers skrev:Solidt kaptajn gak!

Ja for helvede! Man fatter slet ikke så vild jeg er

Du er pænt hardcore :twisted:

Nogen der sagde Ronnie Coleman?

Michael89 skrev:
pzo skrev:
coverdcovers skrev:Solidt kaptajn gak!

Ja for helvede! Man fatter slet ikke så vild jeg er

Du er pænt hardcore Nogen der sagde Ronnie Coleman?

Hahaha.. Ronnie drengen er jo intet :roll:

dagens træning:

opvarmning:

5 min på ro-maskine

squat:
1x8 @ 62.5 kg
2x5 @ 92.5 kg

hammergrib chinups:
5x5 @ BW

dødløft:
5x5 @ 105 kg

BB BOR:
3x8 @ 72.5 kg

calf raises:
1x15 @ 80 kg + stang
2x12 @ 110 kg + stang

DB sidebents:
3x10 @ 32 kg

situps:
3x15

Hvad er BB BOR

?

pzo - bigger, stronger, faster!

Brugere online