De to trusselsgenier!
Listen over fuckups idag:
1. De møder op i matchende trøjer!
2. De vælger at bruge dipsbæltet som et styrkebælte
3. De vælger at køre deres bænkpres max i smithstativet
4. De vælger endnu engang ikke at rydde noget som helst op efter dem selv
5. Den høje af dem lavede verdens sejeste bounce når han bænkede, som sikkert gav 20+ kg. Han lagde sig så langt tilbage at stangen ramte maven fremfor brystkassen. Og med den sæk han nu engang har, så var det noget af et bounce.
6. Forhelvede de ser ud som om de mangler eller/og har rod i generne!

Rookie skrev:De to trusselsgenier!
Listen over fuckups idag:
1. De møder op i matchende trøjer!
2. De vælger at bruge dipsbæltet som et styrkebælte
3. De vælger at køre deres bænkpres max i smithstativet
4. De vælger endnu engang ikke at rydde noget som helst op efter dem selv
5. Den høje af dem lavede verdens sejeste bounce når han bænkede, som sikkert gav 20+ kg. Han lagde sig så langt tilbage at stangen ramte maven fremfor brystkassen. Og med den sæk han nu engang har, så var det noget af et bounce.
6. Forhelvede de ser ud som om de mangler eller/og har rod i generne!

Gøg og Gokke er da så nuttede sammen.

Man kan ikke andet end at elske dem!

Dagens træning d. 2/1-08


Bænkpres
10x60kg
10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Cable flyers
10x15kg
10x18kg
10x15kg
10x15kg

DB Inc. BP
10x25kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg

Hvordan gik nytårsaften btw? Blev det en god og syndig ikke-bb druk?

jamand skrev:Hvordan gik nytårsaften btw? Blev det en god og syndig ikke-bb druk?

Selvfølgelig gjorde dét det ;) Rookie, Cyberfrog, nazcov og 10 andre mødte op og vi fik noget god mad og derefter en masse at drikke.. Så det var en herlig aften.. Og jeg forventer ikke andet af din aften?

pzo skrev:

jamand skrev:Hvordan gik nytårsaften btw? Blev det en god og syndig ikke-bb druk?

Selvfølgelig gjorde dét det ;) Rookie, Cyberfrog, nazcov og 10 andre mødte op og vi fik noget god mad og derefter en masse at drikke.. Så det var en herlig aften.. Og jeg forventer ikke andet af din aften?

Hehe. 1 års hypertrofi blev brændt totalt af. Mig og en kammerat lavede mad til folk. Og kl 16 indser jeg vi mangler at købe salat Så op på jernhesten og ned til grønthandleren der heldigvis var åben:) Kunne ellers havde været kønt... Men super aften og brutale hangovers dagen efter.

Var det ren pølsefest i var til??

jamand skrev:

pzo skrev:

jamand skrev:Hvordan gik nytårsaften btw? Blev det en god og syndig ikke-bb druk?

Selvfølgelig gjorde dét det ;) Rookie, Cyberfrog, nazcov og 10 andre mødte op og vi fik noget god mad og derefter en masse at drikke.. Så det var en herlig aften.. Og jeg forventer ikke andet af din aften?

Hehe. 1 års hypertrofi blev brændt totalt af. Mig og en kammerat lavede mad til folk. Og kl 16 indser jeg vi mangler at købe salat Så op på jernhesten og ned til grønthandleren der heldigvis var åben:) Kunne ellers havde været kønt... Men super aften og brutale hangovers dagen efter.

Var det ren pølsefest i var til??

Det var også Rookie, nazcov og mig som stod for maden.. Vi havde bare undervurderet hvor lang tid vores steg skulle have i ovnen, så det trak alt sammen ud (og ødelagde lidt de grøntsager og rodfrugter vi begyndte på før vi checkede stegen).. Nej det var ikke ren pølsefest, men vi var vist 5 "kærestepar" og så kun gutter derudover Men det var nu super hyggeligt! Klarede mig dog uden de store hangovers dagen efter..

Og nu har min træningsindsats det sidste stykke tid alligevel været helt vildt sølle, så der var sku vist ikke så meget at ødelægge

Dagens træning 4/1-08

Pullups
4x8xBW

Dødløft
8x70kg
8x100kg
3x6x120kg

Yates Rows
10x70kg
3x15x80kg

High Pulley Rhomboids Pull
3x8x70kg

DB One-arm Rows
3x10x32kg

Dagens træning 5/1-08 (i Fysiofitness)

2000m i romaskine

DB Skulderpres
10x20kg
2x10x24kg
6x24kg

Frontraises(DB)
8x12kg
8x12kg
8x12kg

DB Side laterals
8x12kg
8x14kg
4x14kg
Fik sku lidt ondt i højre skulder her, og besluttede mig for at stoppe

10min på løbebåndet herefter.

Dagens træning 6/1-08

Frontsquat
8x60kg
3x8x80kg

StiffLegged Deadlift
8x60kg
3x80kg

Benpres
10x140kg
Calfpres i benpressen
15x180kg
2x200kg

Leg extensions
8x80kg
2x100kg

Standing Oneleg calfraises
15xBW
2x15xBW+10kg

Fremover står den på 4-split sammen med lidt cardio.
Dog bliver det med mål på at nå de 85 kg igen indenfor alt for mange måneder.. Men så helst uden at tage de store mængder fedt på, derfor cardioen

Har meldt mig ind i Fysiofitness, men vil stadig træne i act, specielt ryg og ben. Da der ikke er de store frivægtsmuligheder i det nye center.

Har virkeligt mangler motivationen på det sidste, så håber det kan give et boost med nogle nye omgivelser.. Om ikke andet, så kan spejlbilledet i hvert fald give det.. Føler godt nok jeg er skrumpet

Men nu skal der i hvert fald gives gaaaaaas!

pzo skrev:Fremover står den på 4-split sammen med lidt cardio.
Dog bliver det med mål på at nå de 85 kg igen indenfor alt for mange måneder.. Men så helst uden at tage de store mængder fedt på, derfor cardioen

Har meldt mig ind i Fysiofitness, men vil stadig træne i act, specielt ryg og ben. Da der ikke er de store frivægtsmuligheder i det nye center.

Har virkeligt mangler motivationen på det sidste, så håber det kan give et boost med nogle nye omgivelser.. Om ikke andet, så kan spejlbilledet i hvert fald give det.. Føler godt nok jeg er skrumpet

Men nu skal der i hvert fald gives gaaaaaas!

"Nye omgivelser"... Ja ja, sådan kan man da også se på de tøser der træner flere af i Fysiofitness i forhold til i ACT... dirty boy!

Mandagens træning 7/1-08

DB Bænkpres
10x22kg
2x10x32kg
8x32kg

DB Flyers
8x16kg
2x8x20kg

DB Inc BP
8x24kg
2x8x28kg

DB Hammer Curls
8x16kg
2x8x22kg

Scott Curls
3x8x35kg

DB Concentrations Curls
8x12kg
2x8x14kg

Cable crossovers
10x15kg
2x10x17,5kg

Dagens træning 9/1-08

Pullups
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW

KV Dødløft
8x60kg
8x100kg
6x120kg
6x130kg
6x135kg

Yates Rows
15x90kg
15x95kg
12x100kg
12x100kg

High Volley Pulldowns
10x60kg
8x70kg
8x70kg

One-hand seated rows
8x30kg
8x40kg
8x40kg

Ganske solid omgang =D>

cj8000 skrev:Ganske solid omgang =D>

Mange tak Men mon ikke der kan presses lidt flere kilo ud af min splinkle krop når jeg lige kommer ordentligt igang igen

Dagens træning 10/1-08

DB Skulderpres
10x22kg
6x28kg
6x28kg
10x24kg

Front raises
8x14kg
8x14kg
8x14kg

CG Bænkpres
10x50kg
10x60kg
10x60kg

Side Laterals
10x11kg
10x13kg
10x13kg

Dips
10xBW
10xBW
15xBW

Super hurtig træning på 30min. Hurtig som en lille djævel

Dagens træning 11/1-08

Chinups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

DB Hammer Curls
8x16kg
8x20kg
8x22kg

DB Concentration Curls
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Cardio
350kcal på løbebåndet i skiftende tempo

I morgen står den på bryst og lidt lir af hvad jeg nu har lyst til.. Og søndag morgen kører jeg til Hamburg og flyver derfra til Rom, hvor jeg sammen med kæresten skal være indtil på fredag

pzo skrev:Et par billeder af formen pt.. Vægten siger 78 kg

Hej PZO

Hvad så hulemand.. Ej... Det ser sku da godt ud.. Faktisk har du nogle gode ben, men en voks behandling ville hjælpe for at se det....

Hej

Fornuftige ben, mave og specielt dybde i ryggen. Ville arbejde mere på brystet og skuldre (Specielt bagskulder ser lidt flad ud...)

Har du et standart front billed? Så det nemmere at vurdere skuldre+arme :)

Flot arbejde overall =D>

Nille: Jo tak Tjae.. Kan godt være du har ret, men det kommer bare ikke på tale Sådan noget vil jeg bare slet ikke udsætte mig selv for..

CJ: Kan kun give dig ret, specielt mit bryst halter baagefter.. Kigger lige efter et billede, ellers må jeg tage et.. Om ikke andet så når jeg kommer hjem fra Rom

Dagens træning 12/11-08

Bænkpres
10x60kg
10x80kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
5x100kg
3x100kg

DB Inc BP
8x25kg
8x28kg
8x30kg

Så gad jeg egentligt ikke mere, og vil nu begynde at pakke min taske og i nat smutte til Rom, ses om en uges tid

Back from Rome(Er du gal en oplevelse ) - og dagens træning præget af hjemturen igår...

Bænkpres
15x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Db Inc BP
10x24kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg

Cardio
30 min på løbebåndet herefter
10 min løb - 20 min gang

Scott Curls
10x30kg
8x40kg
6x40kg

DB Hammercurls
8x18kg
8x20kg
8x20kg

Cable Crossovers
15x15kg
10x17,5kg
10x15kg

Der var godt nok hverken styrke eller energi til meget idag.. Men hva faen, at komme afsted er vel bedre end at fede den på sofaen

Lidt pics fra Rom Kan kun anbefale alle at tage en tur derned og opleve nogle af de flotte ting der er i byen! Det er virkelig en oplevelse for livet!

Jeg tog derned uden den vilde forhåndsviden, og alligevel var det bare helt vildt. Kan kun forestille mig at det ville være endnu størrere hvis man havde noget baggrundsviden!

Peterspladsen fra toppen af Kuplen i Peterskirken


En romer der prøver at skære mine boller af foran Colloseum!


Colloseum


Trevi-fontænen


Alle de kæmpe byggerier er godt nok storslåede. Man kan nok ikke helt forstå det før at man står der selv. Helt sikkert et sted jeg gerne vil til igen!

Dagens træning Søndag d. 20/1-08

FrontSquat
10x50kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg

SL DL
10x50kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Situps
15xBW
10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg

Twisted situps
10xBW
10xBW
10xBW

Single leg standing Calfraises
15xBW
15xBW
15xBW

Ond nok SL DL Kan jeg sku ikke.

Cyber-Frog skrev:Ond nok SL DL Kan jeg sku ikke.

Du er os så skide slap

Dagens træning mandag d. 21/1-08

DB Skulderpres
10x17kg
10x25kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg

Dips
10xBW
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg

Side Laterals
10x15kg
10x15kg
10x15kg

DB OH ext
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Front Raises
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Nice and quickly.. Done in 35 minutes max

Uhh det vækker minder, at se de billeder fra Rom, var der selv på studietur!

De mange flotte bygninger er helt sikkert et besøg værd, men ellers er rom nu en meget grim storby IMO