Yet another pas, i morgen tror jeg måske at jeg smider noget quadtræning ind. Hvis ikk må jeg sgu snart få gjort noget ved lortet!

Incline BB Bp (Ny øvelse)
3x5@ 60kg - Troede faktisk ikk jeg kunne gå så tungt
2x5@ 57,5kg

Corner Rows:
5x5@ 75kg
Lidt for lille ROM, da jeg brugte 25kgs skive - stupid choice. Kompenserede med kortere pauser.

Vertical Pull
1x10@ BW - Chins
3x10@ 65kg - Pull Downs
Forholdsvis stricte Pull DOwns, med kort pause

Seated BB shoulder Press: Ny øvelse
1x10@ 30kg
3x10@ 35kg
Incline havde fuldstændig nakket min styrke :O

Rack Pulls:
3x5@ 120kg
Blev kørt til sidst, da jeg ikk synes de er så vigtige pga. mit ben. Nåede ikke mere før bussen.

En fin træning, for mig overstået forholdsvis hurtigt, ville gerne ha haft 2 sæt mere i rack pulls og nogle flere kg på OH press..

Dårligt pas i dag, men kanont sjov omgang basket til idræt - dog er springstyrken hvis ikk det samme som den har været, men hvad fanden. Lysken knagede sig først meget lidt da jeg kom hjem - super!

Incline BB Bp:
2x10@ 52,5kg
2x10@ 50kg

Corner Rows:
2x10@ 67,5kg
1x10@ 65kg
1x10@ 62,5kg
Skidt!

Chin Ups:
5x5@ BW - okay, burde nok ha smidt lidt ekstra vægt på.

Dips!:
5x5@ BW
Første 2-3 sæt kørte fint, så gjorde de lidt nas afterwards - tror det er når de bliver hårde, så smutter opspændet

I morgen bliver sidste SDHT pas, hvorefter jeg holder nogle dages dekon, og starter mit cut. Det bliver spændende, da jeg har meget lille maddisciplin og desuden er første gang jeg ska tabe mig.
Jeg er dog positivt indstillet og glæder mig. Det er lidt et fail at indrømme det public, men alt usundt ryger ud, sammen med sjipning, og snarligt fodbold opstart forventer jeg at det er det der skal til - ingen ændring af den reelle mad. Der vil bliver smidt nogle før diæt billeder op i løbet af næste uge vil jeg tro.

Så blev det endnu et pas, og ska vi ikk bare sige at SDHT gik hurtigt i vasken, da jeg ikk havde alt for meget tid at gøre med, og jeg havde meget der skulle nåes her før fotoshooting

Rack Pulls:
2x10@ 130 - Rep Pr
1x8@ 150kg - Kunne godt ha taget flere, hvis ikk min strap på venstre sad så elendigt -.- der var til 2-4 reps mere vil jeg mene!

Bænkpres:
2x5@ 80kg
1x8@ 70kg ss 1x10@ 22kg DB Incline BP
Der var lige fra opvarmningen til slut enorm dårligt skub i dag, og kunne faktisk ikk tage mig sammen.

DB Rows - her var der elendige forhold derfor:
2x15@ 26kg
dårligt træk

Chin Ups
2x5@ BW

Leg extensions
Noget, blandt andet et dropsæt.

Lidt læg, biceps og triceps.

Dårligt pas, arbejde havde tappet mig for energi, sammen med rack pulls.

Herfra holder jeg 9 dages pause (passer med en mandag), på træningsopstart startes der samtidig diæt!

Statusbilleder inden:

Lige det sidste!

Af en eller anden grund blev det lidt sært, men hvad fanden.

Det ser sgu da godt ud =D>

Takker =)

Selv føler jeg mig dog som en fed, tynd (på Smedens og Essensens måde) dreng uden quads.

Som undskyldning for manglende quads (der faktisk var strongpoint til jeg startede med træning) er min evigt ømme lyske og baglår

Men takker Fatty =)

Der er da pakket godt med masse ud. Det står da heller ikke så slemt til med quads'ne. Hvor langt vil du cutte ned? Det kan da blive en ond nok form. =D>

Flot form du får fremvist =D> Hvor længe fortsætter du cut?

Jamen, det tager jo den tid det tager ;) Det bliver jo mit første cut, så vil lige se hvordan starten går.

Målet er nok at smide 7kg ca, da jeg har taget et sted mellem 10-14kg på siden træningsstart.

Målet er i hvertfald at ramme størrelse 32 i bukser igen, da jeg så har 7 par skabslagte bukser til brug igen!

I hvert fald regner jeg med at være færdig med cuttet i maj

Gode skuldre og pecs! Ben skal der arbejdes med.

Abs er stadig synlige så, så galt er det sku ikke =D>

Tak for rosen - selv synes jeg lat. delt halter

Quads - I know. Men hvis jeg ska komme med en undskyldning er det ikk lysten, men du ka se hvor lidt jeg har trænet quads pga min vedvarende skade

Planen er derfor os at tage rack pulls og leg extensions fra starten, samt noget genoptrænende til lysken sammen med fodbold. Først senere vil jeg belaste det med squat.

Egentlig - der er jo så mange meninger og metoder, men hvilken måde vil i foreslå at mit program skal være under cut? (Set/rep wise) Selv havde jeg tænkt mig det jeg ved min krop reagerer godt på, så den samlede volume per muskelgruppe er ens, men set og reps er forskellige fra muskelgruppe til muskelgruppe.

Synes det ser overall rigtig godt ud!
Gode vinger, skuldre popper godt op, brystet kan jeg især godt lide på billed nr. 3 (side pose). Abs kan anes.. Måske er det poseringen men lidt mere thickness på trapz ville klæde dig, men jeg er også ret pjattet med solide trapz

Synes ikke jeg vil sætte finger på noget bestemt... jo måske lidt mere triceps ville være godt, på billed 3 ku det godt se ud som om de kunne bruge lidt mere fylde.

Keep it up!

Oka =) Vil jeg fokusere på, så må vi se om jeg kan få gang i nogle dips

Nogen kommentare til programvalget? =)

Fedt, jeg er vist blevet syg, har ikk kunne få særlig meget ned i dag - håber det er overstået efter i dag

Fed form du fremviser Men der mangler godt nok noget masse på trapz, meget masse. Det er især det billede hvor du står med fronten mod kameraet, jeg snakker om.

Det er nok rigtigt

Egentlig sys jeg ikk de er så langt bagefter, uploader lige et billede fra midten af AHT

Det eneste jeg har fået at spise i dag har været en lille klat kartoffelmos her til aften, ellers har jeg sovet hele dagen, og svedt som et svin. Jeg har kæmpeondt i ryggen og maven pga. alt det hosten :S

Ser sku fedt ud! Keep on =D>

Rigtig gode trapz faktisk =D> =D> arme ser også gode ud på det billed og abs springer lige i øjet =D>

Flot form, brystet imponerer

Takker =)

Dog vil ikk give dig ret, Dingo mht. abs

88k, takker stort når det kommer fra en med så godt bryst!

Rasmus Ladefoged skrev:Takker =)

Dog vil ikk give dig ret, Dingo mht. abs

88k, takker stort når det kommer fra en med så godt bryst!

Man kan sgu da se dine abs bedre end man kan se mine

Det er sgu da fordi jeg er født med dem, men billedet snyder, fedtet sniger sig ind mellem abs

I dag blev så første træning efter min dekon og sygdom. Energien følte jeg var okay, desværre havde jeg vist ikk spist helt godt nok.

Volumen var lidt lav i dag - programmet skal tilpasses lidt da det tager meget lang tid ellers. Og jeg var svag i dag -.-

BB Lunges:
1x5@ 20kg
1x5@ 30kg
2x5@ 40kg
1x5@ 50kg
Fik gevaldige kramper i mine quads, noget jeg virkelig ALDRIG har haft før - i læggen jo jo, men ikk i quads.

ME Snatch: Ja, dvs. pt arbejdes der på teknik.
1x3@ 12kg - db, 1arm
3x3@ 18kg - db, 1arm
1x3@ 30kg - BB
2x3@ 40kg - BB
Fik sveden frem som bare fanden! Kørte okay, ska lige træne teknikken, men tror faktisk den var god nok - hvert fald ikk noget skadeligt.

Bænkpres:
3x5@ 70kg - Elendigt skub. Ved ikk om skulderen var træt efter snatch.

Yates Rows:
4x5@ 70kg - Elendigt træk. Skal gerne køre 10-15kg tungere snart.

DE PushPress:
4x5@ 40kg - Igen elendigt skub.

Det var det for i dag. Blev kaldt på arbejde, så måtte skippe iso arm, læg, delt og mave. Ska finde ud af at få det skubbet índ til et fornuftigt tidsskema.

Mit nye program - forbehold for dagsændringer.

Fullbody:

Day 1

Front Squat / BB Lunges 5x5
ME Snatch 6x3
Bænkpres 5x5
Yates Rows 5x5
DE Push Press 5x5
Calf Raise
Curl
Pushdown
Lateral Raise
Jackknife Situps

Day 2

Romanian Deadlift / Rack Pulls 5x5
ME Push Press 6x3
DE Snatch 5x5
Chin Ups 5x5
Dips 5x5
Calf Raise
Curl
Pushdown
Lateral Raise
Jackknife Situps

Håber på at kunne køre skidtet 4 gange om ugen. Måske jeg skærer biceps og triceps iso væk fra dag 2, da chin ups og dips nok ska blaste mine arme totalt!

Jah.. skuffende træningsuge, napper et pas i morgen - fik ikk noget i dag.

Maden har været dårlig i går og i dag - meget skidt når man er på cut. Jeg har desuden lovet min ven at "vi ska ku trille" i morgen - så der failer maden os.

Det gør ikk det store egentlig, jeg ska lige ovenpå efter sygdommen der har fuldstændig røvet alt hvad der hedder appetit.


Cardio har jeg lavet en enkel gang ude i haven - det var nok ikk den bedste, men ska lige i gang.
Den bestod af sjipning (suttede jeg til) løb og en masse jumps over fliser - de var desværre frossede sammen så kunne ikk bruge dem til box jumps.
Det bliver godt, sjovt og lidt funktionelt - så win win over en crosstrainer

Elendig træning i dag.

Romanian Deadlift:
1x5@ 80kg
2x5@ 90kg

PushPress:
1x5@ 50kg
1x3@ 55kg
1x2@ 60kg - Fail på 3. rep
Elendig skub

Dips:
1x5@ BW

Chins:
2x5@ BW


Havde elendig energi, ska til at stramme op her efter sygdom. Jeg er ned på 79-80kg. Det vil sige jeg har smidt 3kg, måske mere. Selv synes jeg at det er udelukkende masse, men det er nu nok bare psykologisk.

Maden har simpelthen stunket, jeg har ingen appetit, eller motivation til at få skyllet shakes og mælk ned, eller spise. Det er ikk optimalt, nu ska jeg op på hesten igen for satan!

Ok træning i dag - dog laves der om på programmet. Jeg ska lige tænke over det.

Snatch:
3x3@ 40kg
2x3@ 45kg
Kan simpelthen ikk teknikken ordentlig

BB Hack Squat:
1x5@ 60kg
1x5@ 70kg
1x5@ 80kg
Kan ikk teknikken her, med 40kg gik det fint, på trods af de er pisseasy rammer jeg mine hams hver gang, og bøjer vist for meget i lænden
Må se om der er DOMS i morgen i quads

OH Press:
1x5@ 50kg - Mili
2x3@ 60kg - Push
Fik den! Men det er satme skidt, får ikk udnyttet pushet ordentligt.

Chin Ups:
5x5@ BW
1x3@ BW - Grebet på det skråstykke, snød vist lidt på eccentrisk

Lidt Dips, skulderen er ikk glad for dem.

Lidt PushDown og det var det.


Fucking skodcenter, stod og ventede i så lang tid nogle gange på snatches og pushpress fordi folk snakkede så jeg ikk ku komme til.
Glæder mig til jeg har tid og mad til cityform igen på fredag eller i vinterferien.

Programmet bliver noget periodisering, efter Thibs princip for atleter, ikk BB'er, SL'er eller VL'er.

En gang til sommer tager jeg Snatches op igen, da jeg regner med at træne i Bokseklubben, der er medlem af både dansk vægtløftnings og styrkeløft forbund.

Programmet bliver smidt op snart, hvis tid i aften, ellers i løbet af weekenden.

Nu skal jeg lave AT, og jeg har pissetravlt, når synopsis og PP er lavet skal der laves spansk aflevering (i morgen altså) efter jeg har været til skuespil. Altså, jeg har røvtravlt, og ved ikk om jeg får trænet fredag, ska være heldig hvis nu - pis.

Så blev der tid til træning igen - og jeg har ændret planerne igen tror jeg. Nu må vi lige se. Det er lidt svært at lave noget ordentligt når man ska passe på at en skade ikk springer op igen.

Smider lige et program op senere, men det er periodisering.

Meso Block 1 - Hypertrophy

Legpress:
2x12@ 100kg
Passer lidt på.

A1) BB Benchpress:
2x12@ 62,5kg Plads til lille stigning.

A2) UH Pull Down - Medium Greb
2x12@ 60kg Super stricte

B1) Seated DB Press:
2x12@ 18kg
Nemme, tror da SDH har hjulpet på OH -.-

B2) T-bar Row in the corner
2x12@ 62,5kg - Benene sitrede helt, de trænger til noget træning.

C1) Lateral Raise:
2x12@ 8kg

C2) Cable Pushdown
1x12@ 25kg
For let, men kun tid til 1 sæt.

D1) Hammer Curl
1x8@ 12kg
Jah, biceps var trætte og jeg er ikk vandt til curls

D2) Calf Raise
2x30@ BW - lame, måtte gøre det hjemme da jeg sku nå bussen.

Træner du ikke i city form længere?
synes aldrig at jeg ser dig der oppe?