Efter en post i Squatmans log vældede United de sentimentale United følelser op i mig. Vil derfor prøve at huske, at poste gode United videoer det næste stykke tid.

Jeg kickstarter nu, og med hvem bedre end Captain Fantastic, den eneste. Ikke Captain Divetastic den scouser, nej, Captain Fantastic. There's only one Keano

Keano <3


Sent from my iPhone using Tapatalk

En tidlig træning i dag, hvor jeg var rimelig træt fra starten. Benene føltes meget dårlige, og det blev aldrig godt.
Squatten ville simpelthen ikke fungere rent teknisk, desuden var poweren meget langt væk

Squat
3x50
5x50
3x60
3x60
3x70
3x80
3x90
3x102
Som sagt, fungerede overhovedet ikke. Hverken benene eller mine fødder (ja fødderne) var i humør i dag.

Rack Pulls fra under knæ. Mixed grip, ingen magnesium
5x60
5x80
5x100
3x120
4x140
4x140
2x160
Der var heller ikke meget at gøre med her. Mine hænder var godt ømme her

Fat Bar Farmer Walk Casper mente P-pladsen var 25-30 meter
25meter @ 120kg
25meter @ 120kg
25meter @ 120kg
25meter @ 120kg
25meter @ 120kg
25meter @ 120kg
25meter @ 120kg
25meter @ 120kg - Nåede akkurat i mål.
Smed t-shirten på sidste sæt da jeg troede kysten var klar. Det var den ikke. Men slog to søde tøsebørn med imponade
Granted, de to første sæt var ikke helt samme distance, men satte den ikke ned, men vendte i stedet. Det er farligt. Torpedoerne vil bestemme retningen når man gør sådan.

Torpedoerne skal ikke bruge i hallen, hvis man regner med at vende. Det er for farligt med mekanikergravene.

Stærke træninger! Hvordan ser programmet ud?

Der fik du mig!

Det er alt for ustruktureret for at være ærlig, men har lige følt for noget af den slags i et stykke tid.

Upper body Der er lidt mere struktur, men stadig ikke fint.
A: ME / DE øvelse
B: Vertikalt træk (Hvis vertikalt træk er ME øvelse, er denne fjernet)
C1: Cable Row
C2: Low DB Incline BP
D1: Curl variation
D2: Push Downs / OH EZ Extention (skifter for at spare albuerne)
E1: Lateral Raise
E2: Upper back af en art.
Evt. trap3 raise og extern rotation
Bortset fra ME øvelse og vertikalt træk er der lidt fokus på tempo: Rows er med 2210 tempo, resten er 3/4010,

Lower body: Lige for tiden
A: Smolov Jr, men ikke over fire dage. Tager den kun på lower body dagene, og så tager jeg, hvor jeg er kommet til.
B: Dødløft variant (RDL, FB Trap Bar, Rack Pulls eller Glute Bridge)
C: Front Squat Paused / Ben Pres
D: GHR / Leg curls
Evt læg og core.

Hvis benene er for trætte (mine baglår lider af frygtlige DOMS ved selv beskedent arbejde) bliver det gerne omgang strongman / cardio:
Clean teknik træning
(Box Jumps)
Farmer walk
Slæde træk

Der er ikke nok struktur i, til jeg opnår det optimale. Samtidig vil jeg nok også for meget på en gang, da jeg er bange for at miste styrken eller massen et sted. Men jeg går hurtigt træt, hvis alt for meget er fastlagt et stykke ud i fremtiden.

Desuden makker jeg med lidt trælse skuldre, som jeg prøver at træne udenom, og håber at fiskeolie og SMR kan ordne det. Fiskeolien har jeg så først fået penge til her til juli, så nu glæder jeg mig.

Total awesome video.

Dagens træning var fin fin egentlig. Rows var lidt træge, men positiv overraskelse i det dersens chin ups.

DE Close Grip Bench Press
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

Low DB Incline BP
8x15 - Inden CG
8x15 - Inden CG
12x20
12x20
12x20
Let's take things up a notch næste gang

Cable Rows
8x57
8x67
6x67
8x57+2Blokke
8x57+2Blokke
(Måske 1 mere)
8x57+2Blokke - FatBar til push down
8x57+2Blokke - FatBar til push down

Chin Ups
10xBW
10xBW
Chest to bar alle gange

Arm gøgl og så i bad.

You are my Solskjaer...

Bo er blevet syg, så blev en træning alene. Så alene som det bliver i PG. Ida og Birgitte skulle tæve ben, Flockit lavede pres, og Casper og Fisker lavede et eller andet inden de skulle træne.

Front Squat
bla bla bla
3x70
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
Herfra med pause
5x60
5x60
3x60
3x60
Fin omgang. Havde lidt problemer med at holde mig helt oprejst, men det gik alt i alt ganske godt

RDL
7x110
5x120
5x120
Overgav racket til Casper og co

Farmer walk Med Flockit
25meter@ 120
25meter@ 120
25meter@ 120
25meter@ 120
25meter@ 120
Easy peasy.

Ville have lavet nogle leg curls herefter, men glemte jeg. Pyt.

R.L. skrev:Farmer walk Med Flockit
25meter@ 120
25meter@ 120
25meter@ 120
25meter@ 120
25meter@ 120
Easy peasy.

Du flyver jo også afsted med dem, fart på drengen. Vi kan nok godt knalde 130 kg på næste gang

Jah, som det er lige nu er dødløftet næsten det sværeste

Ej troede da du var færdig - Du skal ikke bare overlade noget til mig hvis du ikke er færdig. Så må jeg da vente som alle andre

Nej var også færdig nok. Synes at en omgang VL er vigtigere end lidt RDL. Havde som sagt planlagt at lave lidt ekstra leg curls i stedet, men det glemte jeg

Hyggeligt at hilse på !

I lige måde. Du har nogle alvorlige stænger tbh.

I dag teamede jeg op med Thor! PG var fuld, bla. af pæne numser, hvorfor jeg ved Pikken er skuffet over sin tur til Las Vegas. David og AndreasB kunne have scoret, no probs under en WOD, men de var vist ikke klar på en 4some med mor og datter foran fareren.

ME Close Grip Bench Press
bla bla
3x70
3x80
1x90
3x95 - PR
3x100 - PR
Der er til mere tror jeg.

Cable Rows
6x8 med lidt forskellig vægt
8x57 Shovelgrip
8x57 Shovelgrip
Først skiftede jeg til den nye fatbar, den knækkede dog da jeg skulle sætte i gang, og tævede mine knæ. Fedt fedt fedt

Low DB Incline Press
10x17,5
10x17,5 - Disse to var inden CG BP
12x20
12x20
12x20
Hopper en tand op næste gang.

Chin Ups
8xBW
8xBW
6xBW
Ikke så meget at gøre med i dag

Derefter lidt arme og laterals.

Thor mente jeg var blevet flottere!

Burde have foamrollet til sidst, har fået noget til at sidde grumt fast i min højre lat.

R.L. skrev:PG var fuld, bla. af pæne numser

Indeed

R.L. skrev:Burde have foamrollet til sidst, har fået noget til at sidde grumt fast i min højre lat.

Hvis du bor i nærheden af centrum, kan du låne min Grid.

I så ud til at hygge jer, lige på nær da du knækkede fatbaren.. DEM SWOLE FOREARMS

Tak tak, men bor desværre ikke lige i midtbyen. Det skal nu nok gå, kan være jeg har en vinflaske herhjemme.

Vi hyggede, men blev satme gal på det håndtag, fuck det gjorde ondt

Vi hyggede så meget at vi skal træne igen imorgen. Snatch grip dødløft.

Det bliver epic bb!

Stærkt bænket.

Der er dog kommet en ubehagelig mængde United her i loggen

Wellendorph skrev:Vi hyggede så meget at vi skal træne igen imorgen. Snatch grip dødløft.

I dont even know what that means..

Vi skal have lavet om så mit split passer ind over, så vi kan få tæsket noget mere til de ben.. FARMERS WALK INSANE

samoth2 skrev:Stærkt bænket.

Der er dog kommet en ubehagelig mængde United her i loggen

Tak tak! Der kan dog aldrig blive for meget United. Er du en af de scoustosser?

R.L. skrev:

samoth2 skrev:Stærkt bænket.

Der er dog kommet en ubehagelig mængde United her i loggen

Tak tak! Der kan dog aldrig blive for meget United. Er du en af de scoustosser?

Nix. Jeg går ind for flot fodbold

Hvorfor brokker du dig så over United bold? Er du sådan en tosse, der mener at man skal kede modstanderen til døde, og efterefter trille den over stregen (Barca)?

Nej Barcelona kan jeg heller ikke fordrage

Så længe Arsenal vinder så er jeg ligeglad med hvordan det ser ud.

Altså aldrig?

R.L. skrev:Altså aldrig?

Jeg tror trods alt jeg er glad for, at jeg ikke var United fan på sidste spilledag.

Det var godt nok bittert, og jeg havde gættet udfaldet da City udlignede, så slukkede og gik.

Men ja, sådan er fodbold, og det er sundt at få en dukkert ind imellem

R.L. skrev:Altså aldrig?

Pas på Rallemus, nu leger du med ilden..............

Tjah, så længe I har fantastiske ejere - som United - og den nuværende trup, så er jeg bange for der er lange udsigter. Altså, jeres midtbane er svagere end Uniteds, og så har Walcott stadig ikke lært at slå et indlæg. Nårh ja, desuden er jeres defensiv stadig ikke imponerende.

R.L. skrev:Tjah, så længe I har fantastiske ejere - som United - og den nuværende trup, så er jeg bange for der er lange udsigter. Altså, jeres midtbane er svagere end Uniteds, og så har Walcott stadig ikke lært at slå et indlæg. Nårh ja, desuden er jeres defensiv stadig ikke imponerende.

Det er såmænd ikke ejerne der er problemet. Det er mere ham der sidder med styringen, den franske gnom, som efterhånden godt må få sig et shot of reality. Midtbanen er ikke sååå tosset igen, hvis spillerne derpå ellers kan holde sig skadesfri, omend den selvfølgelig skal blive bedre. Sidste sæson var også præget af panik-indkøb, og til trods for at samtlige medier dømte Arsenal ude af top 4 til et pænt stykke inde i sæsonen, så endte det trods alt meget godt.

Sidst men ikke mindst - Walcott er en engelsk udgave af Rommedahl. Hans spil er ikke baseret på at han skal slå et Beckham-indlæg ind i snotten på Van Persie. Det er den klassiske; dyb stikning, Walcott løber fra alt og alle og smækker den enten fladt ind over eller går direkte efter mål selv. Det kan han trods alt stadig finde ud af.

Defensiven er decideret pinlig, det er der ingen argumenter mod.