Den XL kvinde tee var nu ellers en glimrende kombination af gennemsigtig, douchebag-udskæring om halsen og alligevel stram nok om gunz til at være alvorligt BB. <3

Ja den var rimelig BB! Har også gemt den, til en gang jeg skal være utrolig idiotisk - kombineret med bandana.

Jeg burde være gået i seng nu, da jeg skal træne i morgen ca. kl 8. Damn u, Discovery Channel!

En kort, men fin, træning i morges. Kæresten og jeg skulle se på lejlighed kl. 12, og jeg skulle hjem inden. Det betød jeg knap nåede at komme hjem, før jeg skulle afsted igen.

Meadow Rows
6x35
6x35
6x40
6x40
Vi starter nok på 40 næste gang, og prøver måske 45.

Ring Push Ups
12xBW
12xBW
12xBW

NG Pull Ups
5xBW - Hold i toppen
5xBW - Hold i toppen
7xBW+10
6xBW+10
6xBW+10

Close Grip Bench Press
bla bla
3x90
3x90
5x85
Tunge i dag, men synes teknikken var fornuftig. Især på sidste rep i 2. sæt holdte jeg banen godt på trods af, at den var meget tung. Skulderen var nok taknemmelig

Så lidt arme og hjem. Det bør være ben i morgen, overvejer en smule overkrop, da de sidste træninger ikke har haft meget volumen. Det skal jeg lige tænke over.

JESUS! Stortset alle NFL: America's Game er taget ned af tuben og nu også The Brady 6, amen for helvede.

Træning i dag i glimrende selskab! Efter træning skulle vi en tur på Flammen!

Startede med SG Deadlift, men kunne mærke jeg rundede i ryggen allerede ved 100kg, blev sur og lod være.

Paused FSQ
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x85

GHR
Tilsvarende mængde sæt, men mængden skiftede lidt, da jeg legede lidt med teknikken. De ramte godt stadig.

Lidt glute bridges (Der er kommet sissy pads!)

Lidt barbell twists og T-bar row (bare for at prøve - den var brugbar imo)

Så på Flammen og spise mig godt mæt. Koppel, Ratz og jeg gik fra PG, og kunne alle boaste en godt svedig t-shirt da vi kom ned på restauranten. Så åd vi. Garik begik voldtægt og sWoleHebs opførte sig ikke pænt af en would-be-policeman.

Da da da da da daaa

Pikken passede biksen og forvirrede Ida. Jeg hjalp.

Front Squats Paused
3x50
3x60
3x70
3x70
3x80
3x90 - PR
3x100 - PR og faktisk en "tangering" af mine ikke-paused 3RM
1x110 - PR - Uden pause. Var flad, der havde været til mere, hvis 3x100 ikke havde været der.
5x80 - Bælte
5x80 - Bælte

GHR to go

Safety Bar Box Squat
3x98
3x100
5x100
5x100
5x100

På vej hjem blev jeg mere og mere overbevist om, at jeg har fået en lille forstrækning eller lignende af SFBSQ i venstre skinke. Ikke så slemt som det nogle gange har været.

Held og lykke med køreprøven i dag! Hvis du er i tvivl, floor it!

Nailed it! Der var en pige oppe lige inden mig som dumpede. Hende skulle man måske trøste, har set hende et par gange nu. Ligner Megan Fox meget - hun bruger også sexede outfits. Meget sød mås i gamacher.

Umiddelbart ingen træning i dag. Har stortset ikke spist siden kl 8 (har jeg ikke), har en del husligt der skal ordnes, eksamensforberedelse og premier league i aften. Så i morgen og fredag inden jeg smutter hjem til Breum.

TELØK!

Tak tak! I øvrigt, se Discovery Channel kl 22 i aften, kunne godt blive spændende - River Monsters, Lair of Giants!!

Congratz buddy! Så fik du også lavet lidt statisk lægtræning i dag (foden på pedalen)

Det kan du tro, og som sagt mine nakkemuskler (af at kigge efter hende Megan Fox look-a-like pigen. For satan en mås)

R.L. skrev:Tak tak! I øvrigt, se Discovery Channel kl 22 i aften, kunne godt blive spændende - River Monsters, Lair of Giants!!

Sorry, har kun TV2 og DR1

I'm baaaaack!

I dag var første gang på programmet fra Casper. Umiddelbart en succes. Dog var jeg ikke helt tilfreds med de DOMS jeg havde i Quads allerede inden jeg kom ud af PG -.-

A) Front Squat T:2010 R: 120
5x77,5
4x85 - Det hårdeste sæt
3x90
2x95
1x102,5
Kørte godt. Core lidt slap, men er 100% bedre næste gang

B) OL Squat T:2010 R:120
5x80
4x85 - Nok lidt for let
3x92,5
2x102,5 - Kom alt for langt frem på tæerne på2. rep
1x110

C1) Leg Curls T:3010 R:10
10x41
10x41
10x36,3
10x36,3
Trækker måske for meget med venstre

C2) Bulgarian Split Squats T:2020 R:75
10x11
10x11
10x11
10x11

Supersettet efterlod mig stærkt svedende. Unilaterale set er bare en bitch.

God træning!

Første upper body af Caspers program. Det virker også som en succes

A1) Close Grip Bench Press T:2010 R:10
1x87,5
6x77,5
1x90
6x77,5
1x92,5
6x77,5

A2) Wide Neutral Grip Pull Ups T:2010 R:90
1xBW+15
6xBW+5
1xBW+20
6xBW5
1xBW+22,5

B1) Incline DB Bench Press Neutral Grip #3 T:2010 R:10
5x31
5x31
5x31
5x31
5x31
5x28,5 #2

B2) Head supported 2-arm DB Row T:2010 T:90
5x21
5x26
5x26
5x26
5x26
5x26

C1) V-Dips T:3010 R:10
9xBW+10
7xBW+5
7xBW
6xBW

C2) Incline DB Curl #4 T:3010 R:60
10x9
10x9
9x8
8x8

D1) Incline Trap3 Raise #3 T:2020 R:10
10x2
10x2
10x2

D2) DB External Rotation T:2020 R:60
10x3 - On bench
10x3 - On knee, better
10x2 - On knee

Fin træning. Skulderen sagde hej på incline, så satte den en tak ned. Dips var pinlige, men kræver meget koncentration pga. skulderen.

Kæææft du er ved at have en ond form igen Lade ! .

Jeg følger lige med !

Hey, long time no see. Er du kommet i gang igen for alvor?

Jo tak, formen spillede i august - kom nogle kg længere ned efter billederne. Rusugen osv. har dog været hård ved fedtprocenten

En okay træning i dag tbh. Dog ikke helt så skarp som sidst, eller noget var. Andet var ikke. Mine quads især var stadig ramte efter første træning.

A) Front Squat T:2010 R:120
5x77,5
4x85
3x90
2x95
1x102,5 - Tak til Mikkel for spot.
Poweren var ikke helt så god som sidst, men teknikken var også skarp sidste gang. Nok derfor.

B) OL Squat T:2010 R:120
5x80
4x85
3x92,5
2x102,5
1x110 -Bælte
De kørte derimod rigtig fint i dag. Burde nok lige have optaget dem for at tjekke dybden på de to første set. Skal være bedre til at holde igen på de to helt tunge. Jeg vil ikke helt så langt ned som jeg plejer, da jeg så finder det svært at komme godt ud af bunden.
Fin omgang så snart jeg koncentrerede mig. Skal lige være opmærksom på højre knæ.

C1)Unilateral Leg Curl T:3010 R:10
10x14
10x14
10x14
10x14
De brændte meget. Måske lidt mere næste gang.

C2) DB RFE SPlit Squat T:2020 R:75
10x10
10x10
10x10
10x10
Både 10 og 11kg håndvægtene var taget, så tog nogle skiver til benpressen.
Skal tænke en del over højre knæ her. Tror jeg sætter skammelen en tand ned,og så skal knæet skubbes vildt langt ud, og trykket skal komme gennem midten af foden.

Får en voldsom vein på tværs af begge quads lige over VMO og så over mod den modsatte side. Især den venstre var meget tydelig gennem mine tights. Fedt.

R.L. skrev:Jo tak, formen spillede i august - kom nogle kg længere ned efter billederne. Rusugen osv. har dog været hård ved fedtprocenten

Nej den har ej. Du er stadig flot.

Den smiley er også lavet om - det var mere en "hehe". Dog har meget af det vist sig at være bloat, som er tinget lidt af i løbet af i går og i dag. Ellers klæder det mig med flere kcal tbh - havde veins på triceps i dag

Jooo.. Det har taget noget tid, men nu skulle jeg være tilbage ;) !

Der ville du sikkert gerne have været

Nogen burde give mig et kursus i billig druk. Det stak fuldstændig af i går. To af mine bedste kammerater fra gymnasiet var også til festen, og havde ikke set dem siden henholdsvis sidste sommer og studenterugen. Jeg er stadig fuld tror jeg.

Hov havde slet ikke set billederne på forrige side. Ryggen og underarmene ser solide ud!

I øvrigt er der kun et gear i sådan en situation som du beskriver i går. Fuld ild

R.L. skrev:Nogen burde give mig et kursus i billig druk. Det stak fuldstændig af i går. To af mine bedste kammerater fra gymnasiet var også til festen, og havde ikke set dem siden henholdsvis sidste sommer og studenterugen. Jeg er stadig fuld tror jeg.

I second that. Når man først slipper håndbremsen, så er der ingen vej tilbage. I så fald bruger man nemt en halv måneds su på en bytur, har en depression over sin økonomiske situation de efterfølgende dage

R.L. skrev:Nogen burde give mig et kursus i billig druk. Det stak fuldstændig af i går. To af mine bedste kammerater fra gymnasiet var også til festen, og havde ikke set dem siden henholdsvis sidste sommer og studenterugen. Jeg er stadig fuld tror jeg.

Haha Kan ikke være mere enig Lade! Om ikke andet, så havde vi det da sjovt

Det var ikke der skoen trykkede, Møller! Men dyrt, det blev det

Det tog lang tid at komme i gang i dag - weekenden havde sat lidt spor.

A) Front Squat T:2010 R:120
5x80
4x87,5
3x92,5
2x97,5
1x105
Hele omgangen var meget tungere end jeg syntes den burde være. Vill meget gerne have haft bælte på singlen, men fandt det først bagefter.

B) Squat T:2010 R:120
5x82,5
4x87,5
3x95
2x105
1x112,5 - Bælte. Lidt langsom i bunden, men den var aldrig i fare. Bounce i toppen
Knæene var lidt langsomme til at samarbejde, men de kom fint med. Langt bedre tryk end under FSQ.

C1) Uni Leg curls T:3010 R:10
10x14
10x14
10x14
10x14
Mere vægt næste gang.

C2) Uni Leg Press T:2020 R:75
10x30
10x30
10x30
10x30
Lyl det var puny vægt men FUCK det var hårdt.

Efter dette program er færdigt vil jeg teste bulgarian split squats igen. Den ramte simpelthen fantastisk, men mit højre knæ gjorde nas sidste gang, efter jeg havde øget højden på skammelen.

Tror måske jeg skal smide lidt ab wheel ind. Synes min mavse er lidt svag. Det må jo være fordi jeg ikke er helt så tynd som jeg har været, så min six pack er dårligere.

En mixed træning i dag. Skulderen brokkede sig lidt (pga. lidt sløset teknik i første 6'er i CG BP). Derfor blev incline og dips droppet. Øv.

A1) CG Bench Press T:2010 R:10
1x90
6x80
1x92,5
6x80
1x95
6x80

A2) WG NG Pull Ups T:2010 R:90
1xBW+17,5
6xBW+5 - Grebet var presset, magnesium herfra. Damn u sved!
1x22,5
6xBW+5
1xBW+27,5
6xBW+5
Pauserne blev nogle gangede noget pressede pga. vægten til pull ups. Jeg skal have en spotter - Pikken feks - til at forberede bæltet, så jeg kan få pusten også!

B) Headsupported 2-arm DB Row T:2010 R:90
6x5@ 26

C1) Incline DB Curl T:3010 R:10
4x10@ 9

C2) Fatbar Push Down T:3010 R:75 (Ups, kan se det kun var 60) (Og så var det egentlig dips først)
2x10@ 35
2x10@ 30

D1) Trap3 Raise T:2020 R:10
3x10@ 2
Rigtig gode i dag

D2) DB Extern Rotation on Knee T:2020 R:60
3x10@ 2
Også gode i dag

Efter programmet her planlægger jeg nogle ugers fri fra tung pres. Afhængigt af pengene skal Casper lave det igen, og tænker umiddelbart nogle FB med pause på højest 75%. Er træt af, at mine skuldre gik fra slet ikke at brokke sig, til faktisk ikke at have lave andet siden marts. Det der med at træne med hovedet under armen.. Jo, den er sgu god nok. Det spiller også ind.

I dag skulle have været starten på deload ugen, og jeg skulle også stige i vægt. Men! For første gang i ca. mands minde er jeg lidt småsyg. Træningen kunne jeg nok gennemføre, men gider ikke have en halvdårlig træning, samtidig med jeg gør det værre og smitter de andre.

Good guy RL. God bedring