Jeg kan skrive under på, at han gik som en der havde skidt i bukserne, pga. doms

Læggene er stadig DOMS'ede, men jeg der er spor af bedring.

I dag har jeg skudt lidt med bue - det var lidt en fiasko, tildels pga. kulden. Jeg har for længe siden tyndskudt skiven, så når jeg rammer plet er der risiko for pilen flyver direkte igennem. Det skete i dag, ramte den frosne jord og fortsatte mod et træ, hvor den knækkede midt over. Serien inden legede jeg Robin Hood og ramte én, der allerede sad i skiven. Knocken gik i stykker og pilerøret beskadiget. Bum, 130kr på mindre end 5 minutter.

Så blev jeg sur og huggede brænde i stedet.

Så fik jeg trænet igen. Det blev upper body, og så ben i morgen.

A) Cable Row R:75
8x67
8x67
8x71,6
8x71,6
8x77
8x77

B) DB Bench T:30X0 R:Approx 120
4x36
4x36
4x38,5
4x38,5
3x41 - Blev svært at spænde op.
Skal passe på at de ikke komme for langt mod skulderen i stedet for brystet.

C) HS Row R:30
8x80
8x80
8x80
8x80
5x80

D) Ring Push Up R:45
9xBW
9xBW
7xBW

Så lidt arme og laterals.

Super du er frisk igen. Har du prøvet at lave Ring-flyers? Det tror jeg skal have testet og indkorporeret i mit program... just for lulz.

De er nok for svære lige nu og desuden for hårde ved min skrøbelige skulder

Hvordan dælen kan du lave ring-dips, hvis du har en busted skulder?

SKal vi smede i morgen?

Garik skrev:Hvordan dælen kan du lave ring-dips, hvis du har en busted skulder?

Lige min tanke - Er det ikke lidt risky business at lave noget ring push ups med en dårlig skulder, når du før har haft problemer med db press?

YOLO

dwellengers skrev:YOLO

.. Når R.L går i Droopy-mode pga sin skulder, så dør man på stedet af negativitet. True story.

Garik: Der står jo heller ikke ring dips nogle steder.

BRN: Poul Haacker bad mig lave dem efter han behandlede mig i sommers. Desuden har skulderen rykket sig gevaldigt fra december til januar. Derudover er det kun mig, der kan mærke hvordan skulderen har det.

Mente egentlig også dine push ups Det var ikke en anklage - blot nysgerrighed

Fair nok - angående i morgen. Kl tidligt?

+ 1 på nysgerrighed.

BRN skrev:

R.L. skrev:Idiot RL er fuld. -.-

At se dig fuld, er lige blevet føjet til listen over ting, jeg skal nå i 2013.

Den skriver jeg også på! Det kunne være, at drengerøvene skal på Train d. 22 feb og kaste ting på Nicky Romero?!

Nu er jeg ikke klar over hvem han(?) er - og umiddelbart er elektronisk livemusic spildt på mig

Så! I dag skulle det være: Understellet stod for skud igen, desværre blev det en hel uges pause.

SheikoBeginners2 W1D1

A) Squat
5x65
4x78
3x91
3x91
3x104
3x104
3x104
3x104
3x104
Hmm kørte ikke heelt fantastisk. Kom lidt for meget ned på venstre ben, og nogle gange røg jeg for langt tilbage. Men ok omgang. Lidt tungere end forventet, men med en uges pause var det sgu nok godt nok.

B) Leg Curl R:90
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

C) Squat
5x71
4x84
3x99
3x99
3x99
3x99
3x99
Her rundede jeg lidt ned og op. Skulle have været 97,5 i stedet. De fløj op alle sammen pånær 1 rep, hvor jeg kom for langt bagud med hoften. Tror efterhånden jeg har fundet min squatstand, lidt bredere end den sidste tid, men stadig rimeligt smalt.

D) Clean Pulls
4 set. Jeg vil gerne have noget til bagkæden ind også, og overvejer nogle lette RDL, hvor jeg passer på baglåret. Clean pulls starter så lavt at de er lidt svage efter squatten.

Så blev det en omgang upper body! Skulderen troller lidt når jeg har sovet. Den er dog som regel klar når jeg kommer i gang.

Pikken, the Garikan inbetween classes, CJ, DGN, Th0mas, Andreas, JewBoi, Birgitte og Shretz var alle tilstede på forskellige tidspunkter.

A) Cable Rows R:75
8x67
8x67
8x71,6
8x71,6
8x77
8x77

B) DB Bench press T:30X0
5x36
5x36
5x36
5x36
Der var ikke meget at skyde med i dag.

C) Hammer Strength Rows R:30
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80
5x80
Brugte kun det mere eller mindre neutrale greb. Efter lidt tilvænning er de langt bedre ved skulderen. Også en kombination af en bedre skulder.

D) Ring Push Ups R: 75
10xBW
10xBW
5xBW+10
4xBW+10
5xBW+5
Kørte godt i dag, men de er dælme hårde. Skulderstabiliteten synes bedre og bedre. På trods af jeg kørte tættere på failure end tidligere ved settene med vest.

6/7 set guns, 4 set laterals+facepulls og lidt ekstern rotation.

Shretz snakkede om mig og juletræ, men jeg fandt aldrig helt ud af, hvad han mente. Tror bare han så forkert mht til de strækmærker jeg har haft siden jeg var en lille purk.

Off i morgen, hvor jeg nok bør begynde at læse til reeksamen.

EDIT: Synes det er længe siden jeg har smidt noget musik op.

Julen skal komme tidligt i år.

Så skal jeg godt nok have smidt noget masse på lowerback inden jeg skal laaaaangt ned i vægt!

Tidlig træning i dag inden semesterstart. VL holdet - ikke parret, men nærmere trekantsdramaet - var i gang.

Sheiko W1D2

A) Squat
5x65
4x78
4x78
3x91
3x91
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105

B) Leg Curls R:60
5x50,5
5x50,5
5x50,5
5x50,5
5x50,5
5x50,5

C) Safety Bar Squat
5x70
5x83
5x83
4x98
4x98
4x98
4x98

D) RDLR:75
6x60
6x80
6x100
6x100
6x100

Så skulle jeg hjem for at kunne nå i skole. Burde nok have haft 2 sæt RDL mere.

Short Change Hero, fantastisk sang! BB i morgen formiddag, hvis du er game

Har forelæsning fra 10-11, regner med at tage i PG bagefter

Så var der lige en omgang BIG DISCO!!

VL vennerne var i gang - Pikken var næsten færdig. Jeg var lidt flad pga. sheiko i går og for lidt søvn, sammen med en dræbende forelæsning.

A) Cable Row T:22X0 R: 75
6x67
6x71,6
6x71,6 - - tempo? herefter
8x71,6
8x71,6
8x71,6

B) DB Bench Press T:30X0
6x33,5
6x33,5
6x33,5
Ikke meget at skyde med og stoppede derfor.

C) Hammerstrength Row R:30
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
6x70

D1) Close Grip Bench Press W. Chains
3x50+40
3x50+40
3x50+40
3x50+40
3x55+40
3x55+40
3x55+40
Lige en enkel rep der gjorde ondt.

D2) Neutral Grip Pull Ups T:22X0 - måske mere i toppen, men ikke under 2. Variede lidt
3xBW
3xBW
3xBW+5
4xBW
4xBW
4xBW
3xBW

E1) Seated Curl
6x11
6x11
6x11

E2) Push Down R:60
6x35
6x35
6x35

F1) Incline Curl
7x9
7x9
7x9

F2) DB OH Extensions
7x11
7x11
7x11

Og så lidt laterals og extern rotation, men kun lidt.

Fin træning egentlig, var overrasket over BP med chains. Jeg snød lidt med ROM i bunden af pull ups for skulderen. Lavede dog 1 sæt med fuld ROM uden smerter.

Lige en enkel rep der gjorde ondt.

Det er den, der gir godt.

Tjah, tjoh, nej. Det er nærmere den der er COUNTER PRODUCTIVE! Men rart at presse ordentlig med andet end DB's

I dag var det lidt hårdere at komme igennem end de to tidligere. Self var det tungere, men jeg sprang en hviledag over, så benene var stadig lidt trætte efter onsdag og erectors+lower trapz var lidt færdige efter i går. Det er OFF i morgen, så jeg lige kan få ordnet lidt forskellige ting.

Sheiko W2D1

A) Squat
5x65
4x78
4x78
3x91
3x91
2x104
2x104
1x117
1x117
1x117

B) Leg Curls T:30X0 R:75
5x50,3
5x50,3
5x50,3
5x50,3
5x50,3

C) Safety Bar Squat
5x70
4x88
3x98
3x98
2x112
2x112
2x112
2x112

D) RDL R:60
6x60
6x80
6x100
6x100
6x100

Bør snart få noget mere volume på bagkæden. Det bliver også tungere næste gang, hvor der kun er én omgang squat.

R.L. skrev:I dag var det lidt hårdere at komme igennem end de to tidligere. Self var det tungere, men jeg sprang en hviledag over, så benene var stadig lidt trætte efter onsdag og erectors+lower trapz var lidt færdige efter i går.

Raaaaaaaaasmuuuuuus... Come on mand. Pas din søvn og spis ordentlig - eventuelt lidt mere ost til alt det whine



Og det er virkelig i den bedste mening

Undskyld, men hvor ser du problemer med maden og søvn? Jeg trænede ben i forgårs og overkrop i går. I dag burde have været off, og så ben i morgen. Derfor var jeg brugt.

R.L. skrev:Undskyld, men hvor ser du problemer med maden og søvn? Jeg trænede ben i forgårs og overkrop i går. I dag burde have været off, og så ben i morgen. Derfor var jeg brugt.

Ville ikke sidde og udstille dig her, men vi snakker jo sammen på daglig basis, og det er da ofte, du ikke får spist nok eller kommer sent i seng, hvilket helt sikkert påvirker din træning

Det er ikke for at være ond - det var mere et forslag til, hvordan du kan komme al din dårligdom til livs Selvfølgelig er man lidt brugt, når man springer en off-dag over, men du får det til at lyde rigtig slemt

Jeg skrev "lidt hårdere" eftersom de to tidligere pas var easy peasy? Det var trods alt singler på 90%, kombineret med let trætte ben og en ryg ramt af DOMS synes jeg det er fair, at jeg skriver "lidt hårdere".

True, jeg får ikke sovet helt nok, men nu har jeg lidt søvnproblemer, hvilket gør det lidt sværere. Hvorvidt jeg får kcal nok synes jeg min stigende masse og fedtprocent giver svar på. True, jeg har ikke styr på mængden af kcal som dig, ej heller spiser jeg for to eller tre personer, men jeg får nok. Det er bare en smule mere ustruktureret end ved f.eks. dig

Måske jeg får det til at lyde mere ustruktureret end det egentlig er. Generelt får jeg to shakes, 300-500g kød, græsk yoghurt, sødmælk og en god mængde carbs af imo fornuftige kilder. Grønt varierer, da jeg ikke har meget mere appetit eller budget når jeg skal høvle det andet ned. Come maj bliver det en anden sag.