Anden omgang i denne sheiko i dag. Benene var fint med, hoften bliver bedre. Var lidt for sløset i dag tror jeg, men alle løft var sikre.

SheikoC2W1D2

A) Squat
5x50
5x50
5x73
4x87
4x87
3x103
3x103
3x116
3x116
3x116
3x116
3x116

B) Leg Curls R:60 og på de sidste sæt 75
7x48
7x48
7x48
7x48
7x48
7x48
7x48

C) Safety Bar Squat
5x78
5x93
5x93
4x108
4x108
4x108
4x108

Derefter noget læg og nogle back extensions.

Generelt var styrken fin, men kom lidt for meget forover. Tror måske jeg stod lige nogle få centimeter for bredt.. Koppel roste mine ben mens han selv lavede nogle fine squats. Garik lavede guns.

I morgen træner jeg efter forelæsning, altså ca. 9.30 for derefter at tage et tog hjem til de gamle.

Hrh, hrmm!

Hvilket?

R.L. skrev:Hvilket?

Du nævner en, for boardet, ukendt person. Not cool.

Som moderator kan du vel ændre det?

Desuden er din identitet ikke så hemmelig, når du er redaktør på træningsmagasinet, men det er ændret nu!

R.L. skrev:Som moderator kan du vel ændre det?

Desuden er din identitet ikke så hemmelig, når du er redaktør på træningsmagasinet, men det er ændret nu!

ALT ER HÆMELI!

Kort upper body i dag.

To omgange superset af pres+rows, og lidt guns+skulderbladsarbejde. DB Bænk synes fin, men DB Mili var ikke den helt store succes for skulderen. Dog var irritationen væk allerede under guns.

Umiddelbart kan jeg ikke bestemme mig for, om jeg skal fortsætte med DB BP, da den åbenbart ikke gør ondt, eller om jeg skal vente til min skulder ikke er irriteret efter jeg har sovet.

Så blev der trænet igen. Det blev hen på eftermiddagen, og det var ikke lige min favorit.

Sheiko C2W2D1

Squat
5x50
5x50
5x73
4x88
4x88
3x102
3x102
2x116
2x116
1x131
1x131
1x131
Ærlig talt ikke nogen vild god omgang. Teknikken var off i dag, og lockout gør nas på alle reps. Skal vist have gang i mere wellness. Alle løft var dog sikre

Leg Curl R:60 primært, nogle set 75 da to andre også kørte.
6x55
6x55
6x55
6x55
6x55
6x55
6x55

Så ventede jeg mere end 20 min på et ledigt rack.

Safety Bar Squat
Opvarmningssæt jeg ikke lige kan huske præcis
2x120
2x120
2x120
2x120
Lette.

Så havde jeg også brugt laaang tid, så lavede ikke mere til bagkæden.

Det bliver vist også først eftermiddag i morgen. Det kommer an på hvor sent lektierne bliver i aften.

R.L. skrev:Det bliver vist også først eftermiddag i morgen. Det kommer an på hvor sent lektierne bliver i aften.

Kewl beans, jeg bygger ca. ved 15-tiden

Jeg syntes du har nogle flotte bsq - pænere end mine i al fald.

Pikken: Har noget gruppearbejde efter min time kl. 10, så enten skal det være før eller derefter, nok omkring kl 15. Og jeg er ikke meget for at skulle træne kl. 8, så bliver det nok 15!

Dwellengers: Tak tak! Men blandt andet pga. min hoftebøjer er de ikke helt smooth for tiden. Og så var jeg for blød i øvre ryg i dag, så jeg kom lidt for langt frem.

Hvorfor kun 2'ere i SBS?

Dr. Sheiko's directions

Upper body i dag i et velbesøgt PG. Det blev dog først slemt i omklædning da jeg var færdig.

A) Meadows R:60
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
Sad godt, stiger næste gang.

B) DB Bench Press
8x21
8x21
8x21

B2) Cable Row
10x67
10x67
10x67

C1) DB Low Incline Bench Press
6x21
8x21
8x21

C2) Cable Row (igen)
6x87
6x87
6x87

D) Military Press
6x30
6x30
6x40
6x40
De irriterede en smule, men mest afhængigt af teknikken.

E) DB Rows (Meget korte pauser)
5x41
5x41
5x41
5x41
Ingen straps

Så en smule guns og ekstern inden

Farmer walk! Med Th0mas og Jussefar
5x30meter @ 130kg
Fik en smule pump i underarmene til sidst.

Jeg var swole i dag - ikke rigtig mine guns desværre, de fik ikke lige så meget kærlighed - men der var så fyldt i omklædning jeg ikke kunne flexe.

Haha, Pikken og jeg skriver tyve meter, du skriver 30 og Th0mas skriver 25 - og Pikken og jeg løber helt til endevæggen

Hehe, men der er mere end 20 meter. 25 er måske mere rammende, men der er mere end 20.

R.L. skrev:Hehe, men der er mere end 20 meter. 25 er måske mere rammende, men der er mere end 20.

Jeg kan ikke afstandsbedømme, så jeg lytter bare til Pikken

25 meter er spot on!

Manden som ikke kan slå æg ud, varmer tortilla i indpakning og som ikke kan rive bagepapir over?

R.L. skrev:Manden som ikke kan slå æg ud, varmer tortilla i indpakning og som ikke kan rive bagepapir over?

Hey HEY heyheyhey hey heyheyheyheyheyheyhey. Jeg har mine svage øjeblikke.

Bestemte mig for at tage en omgang ben i dag. Skubber så min off dag til fredag, hvor jeg nok har tømmermænd. Desuden var det en let dag i dag, så jeg tænkte det nok skulle gå.
PG var proppet, så endte med at squatte i bænkpressen.

Squat
5x5@ 103

Leg Curls
7x6@ 55

Gad ikke mere end det jeg skulle. Squatten var ikke god i dag, men det var nok egentlig meget logisk. Bliver bedre på lørdag.

Det er vist længe siden.

Damn jeg var træt da jeg ankom i PG. Heldigvis blev træningen sgu meget god alligevel. Imo så jeg rimelig swole ud, omend jeg var lidt bloated.

A) Meadows R:60
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

B1) CAble Rows
10x67
10x67
10x67

B2) DB BP
8x23,5
8x23,5
8x23,5

C1) Cable Rows
6x89,3
6x89,3
6x89,3

C2) Low Incline DB Press
6x23,5
6x23,5
6x23,5

D1) Kettlebell Press - gider ikke skrive det fulde navn
5x12
8x8
8x8
Lyl

D2) NG Pull Ups T:22X0
3xBW
3xBW
3xBW - Semi Sup

4 sæt guns+laterals.

God træning.

Og så forlod al energien mig igen på vej hjem. Øv, skal til fødselsdag og drikke mig fuld, og har mest lyst til bare at sove.

Fin træning i det. Det bliver lige en hurtig logning

Squat
5x3@ 116
Kørte fint, knap så meget vinkling på fødderne, hvilket fungerede langt bedre.

Leg Curls R:60
8x5@ 61
RImelig tunge

Safety Bar Squat
4x6@ 98
Ok, selvom 6 reps trækker tænder ud for tiden

I morgen en omgang UPPER BODEEEEEEEYYYY!

Et fredeligt PG i dag!

A) Meadows R:60
5x5@ 45

B1) Cable Row
3x10@ 71,6

B2) DB Bench Press
3x8@ 23,5

C1) Cable Row
3x6@ 89,3

C2) Low Incline DB Press
3x6@ 23,5

Så lidt pull ups og Th0mas Rolls.

Igen en kort logning efter en aftentræning i PG. Ratz, Dwellengers og Makker var i gang da jeg kom. Igen endte jeg med at squatte i powerracket. Jeg er ikke fan.

Sheiko C2W3D2

Squat
5x50
5x50
5x73
5x88
3x103
3x103
3x117
3x117
2x125
2x125
2x125
3x117
3x117
3x117

B) SG Racks
3x120
3x120
3x120
2x130
Lol weak sauce. Er i tvivl om baglåret var glad.

Så et supersæt af leg curls og BG split squats.

I morgen en omgang big disco om eftermiddagen.

Det er godt du er kommet igang med squatten igen! Man bliver så glad når man squatter.

Selvfølgelig ses vi around noon i dag.

Er nok dernede ca. 14.15!

Garik var ikke tilstede i PG - til gengæld var blandt andre Ratz og The Hype.

A) DB Rows w. stop R:60
5x5@ 46

B1) Cable Rows
10x69,3
3x10@ 71,6

B2) DB BP
3x8@ 26

C1) Cable Rows
2x6@ 91,6

C2) Low Incline DB BP
3x6@ 26

D) Push Press
3x5@ 50
Jøsses jeg er dårlig til det.

Sprang guns over. I morgen er det en omgang ben, håber ikke mine ben er invaliderede af doms. Har lette DOMS i dag, de skal bare ikke blive værre.

R.L. skrev:D) Push Press

Dette var første skridt. Snart er du med på vognen.