Glædelig nytår!

Det bliver Year of the Bulking for mig, Bimmer, og knaegten. Som alle sammen blev pissestive til nytårsaften

ST Uge 2, dag 1.

2 x 11 x 115 kg Squat
1 x 11 x 130 kg Dødløft
2 x 11 x 75 kg Bænkpres
2 x 11 x 80 kg BB Bend Over Row
2 x 11 x 32½ kg DB Incline Press
2 x 11 x Chin Ups
2 x 11 x 22½ kg DB Skulderpres
2 x 11 x 20 kg DB Curl
2 x 11 x 15 kg DB Skullcrusher

Led dødløft og squat du fyrer af der

Vupti skrev:Led dødløft og squat du fyrer af der

ja for delen, men den bed godt i røven idag, fordi jeg røg desværre i hegnet nytårsaften sammen med Bimmer

HST uge 2, dag 2.

2 x 10 x 120 kg Squat - Første sæt til vandret, næste sæt ass to the mothafucking grass!
1 x 10 x 135 kg Dødløft
2 x 10 x 80 kg Bænkpres
2 x 10 x 80 kg BB Bend Over Row
2 x 10 x 35 kg DB Incline Press
2 x 10 x Chin Ups
2 x 10 x 25 kg DB Skulderpres
2 x 12 x 20 kg DB Curl
2 x 12 x 15 kg DB Skullcrusher

Post Workout meal:
500 gram kartofler
500 gram fisk
1 Liter Mælk
Masser af remoulade
2 Multivitamin - Livol Multi Total
20 gram Kreatin
1 ADT af Omega 6,9
2 ADT af Omega 3

HST Uge 2, dag 3
1 x 13 x 120 kg Squat - ass to the mothafucking grass!
1 x 13 x 135 kg Dødløft - med en bedre teknik denne gang, gider sku ikke at stiffleg den op hehe

2 x 13 x 80 kg Bænkpres - pump i a patværk!
2 x 13 x 80 kg BB Bend Over Row - Nemt, og med bedre stil
2 x 13 x 35 kg DB Incline Press
2 x 13 x 80 kg Cable Pulldown - Nemmeste so far!
1 x 13 x 25 kg DB Skulderpres
1 x 13 x 20 kg DB Curl

På trods af jeg havde seriøst ondt i maven her til morges, så fik jeg skam bakset en lille omgang træning igen!

Uge 3, dag 1:
2 x 8 x 125 kg Squat
2 x 8 x 85 kg Bænkpres
2 x 8 x 85 kg BB Bend Over Row
2 x 8 x 37½ kg DB Incline Press
2 x 8 x 85 kg Cable Pulldown
1 x 8 x 27½ kg DB Skulderpres
1 x 8 x 30 kg DB Skulderpres, Ny Pr med 5 kg
2 x 8 x 22½ kg DB Curl
2 x 8 x 17½ kg DB Skullcrusher

Tillykke med din nye PR !

Er din skulderpres lige steget med 10+kg på 2 uger?! :pirate2:

flamingopikken skrev:Tillykke med din nye PR !

Er din skulderpres lige steget med 10+kg på 2 uger?! :pirate2:

Takker
narjj, ikke helt Jeg har slet ikke trænet Skulderpres med håndvægte i rigtig mange måneder, så det er mest teknikken der spiller ind
Så når jeg skal lave skulderpres, så sidder jeg på bænken, imens min makker putter håndvægte på mine hænder

Uge 3, dag 2:
2 x 9 x 127½ kg Squat - video
1 x 9 x 147½ kg Dødløft - video
1 x 9 x 60 kg Dødløft - teknik træning.
2 x 9 x 85 kg Bænkpres
2 x 9 x 85 kg BB Bend Over Row
2 x 9 x 37½ kg DB Incline Press
2 x 9 x 85 kg Cable Pulldown
2 x 9 x 27½ kg DB Skulderpres
2 x 9 x 22½ kg DB Curl
2 x 9 x 17½ kg DB Skullcrusher

HST uge 3, dag 3

2 x 10 x 127½ kg Squat
Fik så hold i ryggen:(
1 x 10 x 85 kg Bænkpres
1 x 9 x 87½ kg Bænkpres
3 x 10 Chin Ups
1 x 10 x 20 kg DB Curl
2 x 10 x 22½ kg DB Curl
2 sæt Pushdown

Uge 4, dag 1.
Træning i Fanø Fitness

Hacksquat:
8 x 90 kg uden bælte
8 x 105 kg med bælte

2 x 8 x 90 kg Bænkpres - tror det er PR
2 x 8 x 30 kg DB Bend Over Row
2 x 15 x 30 kg DB Incline Press
2 x 8 x 85 kg Cable Pulldown
1 x 8 x 27½ kg DB Skulderpres
1 x 8 x 30 kg DB Skulderpres
2 x 8 x 22½ kg DB Curl
2 x 8 x 17½ kg DB Skullcrusher
Rotator Cuff
Mave
Jeg har haft det vildeste Hold i ryggen, så det blev kun til Hack Squat i dag, turde ikke mere.

Hvor lang tid tager sådan en træning?

Jeg kunne godt have skåret den træning ned til 45 minutter. Men snakkede også meget i dag så dagens træning varede vel 1½ time.

R0mme1 skrev:Jeg kunne godt have skåret den træning ned til 45 minutter. Men snakkede også meget i dag så dagens træning varede vel 1½ time.

okay, tak

HST uge 4, dag 2
1 x 9 x 85 kg Bænkpres
1 minut pause
1 x 7 x 90 kg Bænkpres
2 x 9 x 85 kg BB Bend Over Row
2 x 9 x 37½ kg DB Incline Press
2 x 9 x 85 kg Cable Pulldown
2 x 9 x 27½ kg DB Skulderpres
2 x 9 x 22½ kg DB Curl
2 x 9 x 17½ kg DB Skullcrusher
Rotator Cuff

HST uge 4, dag 3
4 x 10 x 70 kg Leg Extensions, med pause i bunden, og fuld fart!
3 x 10 x 60 kg Calf Raise
3 sæt Leg Curl
2 x 10 x 85 kg Bænkpres
1 x 8 x 60 kg Cable Row
1 x 8 x 65 kg Cable Row
1 x 8 x 70 kg Cable Row
2 x 10 x 37½ kg DB Incline Press
2 x 10 x 85 kg Cable Pulldown
1 x 10 x 27½ kg DB Skulderpres
2 x 10 x 22½ kg DB Curl
2 x 10 x 17½ kg DB Skullcrusher
Rotator Cuff

HST uge 5, dag 1
2 x 6 x 85 kg Leg Extensions, med pause i bunden, og fuld fart!
2 sæt Leg Curl
2 x 6 x 90 kg BB Bænkpres
2 x 6 x 70 kg Cable Row
2 x 6 x 40 kg DB Incline Press
2 x 6 x 90 kg Cable Pulldown
2 x 6 x 30 kg DB Skulderpres
2 x 6 x 25 kg DB Curl
2 x 6 x 20 kg DB Skullcrusher

R0mme1 skrev:HST uge 5, dag 1
2 x 6 x 85 kg Leg Extensions, med pause i bunden, og fuld fart!
2 sæt Leg Curl
2 x 6 x 90 kg BB Bænkpres
2 x 6 x 70 kg Cable Row
2 x 6 x 40 kg DB Incline Press
2 x 6 x 90 kg Cable Pulldown
2 x 6 x 30 kg DB Skulderpres
2 x 6 x 25 kg DB Curl
2 x 6 x 20 kg DB Skullcrusher

God tung træning der champ, 40kg i db incline press er nice! =D>

8800 skrev:

R0mme1 skrev:HST uge 5, dag 1
2 x 6 x 85 kg Leg Extensions, med pause i bunden, og fuld fart!
2 sæt Leg Curl
2 x 6 x 90 kg BB Bænkpres
2 x 6 x 70 kg Cable Row
2 x 6 x 40 kg DB Incline Press
2 x 6 x 90 kg Cable Pulldown
2 x 6 x 30 kg DB Skulderpres
2 x 6 x 25 kg DB Curl
2 x 6 x 20 kg DB Skullcrusher

God tung træning der champ, 40kg i db incline press er nice! =D>

Hvis det ikke er tungt, så er det ikke det værd
Heldigviser 42½ kg mere nice

HST uge 5, dag 2

2 x 6 x 90 kg BB Bænkpres
2 x Chin Ups, 2 fra max
2 x 6 x 40 kg DB Incline Press
2 x 6 x 90 kg Cable Pulldown
2 x 6 x 50 kg BB Militarypres
2 x 6 x 25 kg DB Curl
2 x 6 x 20 kg DB Skullcrusher
Rotator

HST uge 5, dag 3
1 x 6 x 120 kg BB Squat
1 x 4 x 130 kg BB Squat, ingen kraft i røven.
2 x 6 x 90 kg BB Bænkpres
2 x 6 x 40 kg DB Incline Press
2 x 6 x 90 kg Cable Pulldown
2 x 6 x 90 kg BB Bend Over Row
2 x 6 x 30 kg DB Skulderpres
2 x 6 x 25 kg DB Curl
2 x 6 x 20 kg DB Skullcrusher
Rotator Cuff

HST uge 6, dag 1
1 x 5 x 125 kg BB Squat
1 x 5 x 135 kg BB Squat, Lightweight!
2 x 5 x 95 kg BB Bænkpres
1 x 4 x 42½ kg DB Incline Press
1 x 2 x 42½ kg DB Incline Press - For tungt, 2x7 med 40 kg næste gang
2 x 5 x 95 kg Cable Pulldown
2 x 5 x 95 kg BB Bend Over Row
2 x 5 x 55 kg BB Military Press
2 x 7 x 25 kg DB Curl
2 x 5 x 20 kg Cable Pushdown
Rotator Cuff

HST uge 6, dag 2
1 x 5 x 130 kg BB Squat
1 x 5 x 135 kg BB Squat, Lightweight!
2 x 5 x 95 kg BB Bænkpres
2 x 8 x 27½ kg DB Incline Press, ondt i håndleddene.
2 x 5 x 95 kg Cable Pulldown
2 x 5 x 80 kg BB Bend Over Row - Ny teknik
2 x 5 x 55 kg BB Military Press
2 x 7 x 25 kg DB Curl
2 sæt triceps
Rotator Cuff

[quoteTræning i Fanø Fitness
quote]

Nåh Nåh. Synes du ikke det er et ynkeligt center vi har.
Ellers nogle fine pas, du er sku da en sej okse i mange af dine øvelser.

Hvad synes du om HST so far?.

Backbone skrev:Nåh Nåh. Synes du ikke det er et ynkeligt center vi har.
Ellers nogle fine pas, du er sku da en sej okse i mange af dine øvelser.

Hvad synes du om HST so far?.

Det er sku da et mega hardcore center alt er lavet er jern Og så må man selv bestemme musikken, det er fandme fedt! Dog er der håndvægte op til 30 kg kun

Styrken er steget fint i HST Dog kan det være hårdt til tider, med både squat og dødløft. Og jeg har ikke dødløftet i 2 uger pga hold i lænden.

Så bliver det nok træning i Fanø Fitness igen imorgen.

HST uge 6, dag 2
2 x 5 x 95 kg BB Bænkpres
2 x 5 x 95 kg Cable Pulldown
2 x 5 x 80 kg BB Bend Over Row - Ny teknik
2 x 5 x 55 kg BB Military Press
2 x 7 x 25 kg DB Curl
2 sæt triceps
Ben træning kommer nok senere idag.

Jamen du skal da være velkommen herovre.
Har du et head shot?, vil da lige hilse på, hvis jeg kan genkende dig.

Synes også 15 reps i HST er hård, det minder sku meget om cardio, damn man kommer til at puste af det shit