Rack Pulls

Hey, står med dette problem at jeg gerne vil køre sheikos begynderprogram men mit center har ikke sådan et stativ man laver rack pulls i, så håbede der var nogen der havde nogen forslag hvad man ellers kunne bruge? på forhånd tak.

skiver eller stepbænke osv

den med step bænkene lød faktisk ikke så dum enda

BodyBlom skrev:Jeg har før knækket sådan en step bænk, så pas på med hvor hårdt du smider den..
- de blev ikke særlig glade for mig i centeret ihvert fald ;)

Helt enig - vi har også haft et par uheld med den slags og det falder sku aldrig i god jord

okay det vil jeg lige huske på så

i har ikke nogen bedre forslag så måske?
tænke faktsisk også på om der var nogen der havde et bud på evt. redskab til box squat?
Tænkte lidt på en stor pilates bold ville nok have højden men vil mene at det er alt for for farligt [-X

Stabl nogle skiver ovenpå hinanden. Det gør jeg, hvis jeg vil have en godkendt dybde i box squat

hvor mange skiver stabler du så lige oven på hinanden, det må være rimelig mange

ImbaNoob skrev:hvor mange skiver stabler du så lige oven på hinanden, det må være rimelig mange

En enkelt skive - ass to the grass :p

ImbaNoob skrev:hvor mange skiver stabler du så lige oven på hinanden, det må være rimelig mange

Jeg bruger 3 halvtreds'ere. De er dog måske en halv gang større end de andre, så 5 20'ere passer nok

ImbaNoob skrev:hvor mange skiver stabler du så lige oven på hinanden, det må være rimelig mange

Det afhænger jo af hvor dybt du vil. Hvis det så er til IPF godkendt dybde, så afhænger det igen af din krops propotioner. Så begynd at stabel nogle skiver og lav lidt BW squat på dem ind til du finder en højde du finder passende.

hehe 1 skive, så kan jeg da lige så godt lave standard squat

fem skiver lyder mere fornuftigt, men troede man kun skulle squatte ned til ca. 60 graders vinkel i knæet?

okay, men hvad ligger så en godkendt IPF dybde på?

ImbaNoob skrev:okay, men hvad ligger så en godkendt IPF dybde på?

90* ved knæ og forlår, hvis jeg er korrekt informeret

okay skal ikke kunne sige om du har ret? ville bare mene man ikke skulle så langt ned i box squat? men ret mig gerne?

ImbaNoob skrev:okay skal ikke kunne sige om du har ret? ville bare mene man ikke skulle så langt ned i box squat? men ret mig gerne?

Medmindre jeg er for doven til selv at 'samle' min box, kører jeg altid til godkendt dybde i box'en også. Ellers får du jo ikke bundstyrke helt fra bunden ved det alligevel

nej det har du sku nok ret i men så vil jeg prøve at ramme de 90 grader

Kromann skrev:
ImbaNoob skrev:hvor mange skiver stabler du så lige oven på hinanden, det må være rimelig mange

Jeg bruger 3 halvtreds'ere. De er dog måske en halv gang større end de andre, så 5 20'ere passer nok

Haha, jeg skulle lige læse dit indlæg ordenligt igennem kromann. Først tænkte jeg wtf, 3 havtredsere (som i kontanter) uha han er smidig.

Jeg kørte samme program, og jeg brugte også step-bænkende. Jeg smed så et par 20'kilos ovenpå på bænkene for at udligne presset fra stangen(i rackpulls).
Bænkene er også udemærket for box-squat

Rack Pulls

Brugere online