Jeg har nu døjet med noget lændeskade et stykke tid..

Har overvejet simpelthen at skifte min dødløft ud med rack-pulls, for at skåne min lænd.

Spørgsmålet er så bare om jeg overhovedet skåner min lænd eller om rack-pulls går ligeså meget i lænden som dødløft..

Det kommer meget an på din stil

F.eks. hvor meget legedrive du bil bruge eller om du trækker den med ryggen?

Bay skrev:Det kommer meget an på din stil

F.eks. hvor meget legedrive du bil bruge eller om du trækker den med ryggen?

Jamen

Hva ville du foreslå...??

Bryggen skrev:

Bay skrev:Det kommer meget an på din stil

F.eks. hvor meget legedrive du bil bruge eller om du trækker den med ryggen?

Jamen

Hva ville du foreslå...??

HVis du "går dybt" og presser det hele med benene, så er det jo nærmest squat, hvor du bare starter med den koncentriske fase

Hvor galt er det med lænden?

Bay skrev:

Bryggen skrev:

Bay skrev:Det kommer meget an på din stil

F.eks. hvor meget legedrive du bil bruge eller om du trækker den med ryggen?

Jamen

Hva ville du foreslå...??

HVis du "går dybt" og presser det hele med benene, så er det jo nærmest squat, hvor du bare starter med den koncentriske fase

Hvor galt er det med lænden?

Den er crap... Jeg har været til kiropraktor her det sidste stykke tid. Det har hjulpet men er bange for at skaden kommer igen, hvis jeg begynder hardcore død igen.. er bange for at pengene er spildt.. Så nu ville jeg prøve at køre racks istedet.. Kan stadig mærke en lille snært at "gammelskade" i lænden, men efter pause og kiropraktor er det blevet udholdeligt

Du skal stadig passe på lænden ved rack-pulls. Jeg kører selv racks, da jeg ikke kan dødløfte ordenligt, men jeg har lige fucked min lænd temmelig meget. Jeg håber ikke (og tror det heller ikke) at det er noget alvorligt, men tag dette som en lille afvarsel og pas på.

Kig teknik, husk at hold spændet i mave/lænd regionen, træn mave, træn og gå langtsomt frem kilo mæssigt.

Bryggen skrev:Jeg har nu døjet med noget lændeskade et stykke tid..

Har overvejet simpelthen at skifte min dødløft ud med rack-pulls, for at skåne min lænd.

Spørgsmålet er så bare om jeg overhovedet skåner min lænd eller om rack-pulls går ligeså meget i lænden som dødløft..

det lyder som en god ide, synes jeg. Ikke alle har rygge der er skabt til dødløft og en af de oplagte muligheder er rackpulls. Hvis det skal være rygtræning skal du dog, som nævnt være opmærksom på at du ikke bare kommer ind under den og squatter den op...

Er det for styrke eller masse? Dødløft er ikke (efter mine erfaringer) et essentielt øvelese at have hvis målet er masse. Bent Over Rows og Chin/Pull Up er nok til at bygge en massiv og bred ryg.

KayVee skrev:Er det for styrke eller masse? Dødløft er ikke (efter mine erfaringer) et essentielt øvelese at have hvis målet er masse. Bent Over Rows og Chin/Pull Up er nok til at bygge en massiv og bred ryg.

Nu siger du selv det er efter egne erfaringer, men det er blevet påvist gang på gang at dødløft er en af de bedste øvelser til at opbygge muskelmasse

Bryggen, hvis den er helt gal med ryggen kunne du jo overveje en øvelse som hyperextension med nogle ekstra kilo på. Det er ikke lændeøvelse No. 1, men den er udemærket synes jeg.

KayVee skrev:Er det for styrke eller masse? Dødløft er ikke (efter mine erfaringer) et essentielt øvelese at have hvis målet er masse. Bent Over Rows og Chin/Pull Up er nok til at bygge en massiv og bred ryg.

Dødløft er absolut nødvendigt, hvis man vil have en dyb og massiv ryg. Man kommer langt med rows og pullups, men dødløft giver altså bare lige det sidste, når vi snakker dybde og syg masse.

For det første, ja! masse skal der til

Min plan er er supplere med hyperex. Dette vil jeg dog mest køre for at få lænden "varmet op", men også for at styrke yderligere efter kiroprakter.

Har ALTID gjort mig i dødløft og derfor er der ikke fuld styr på rack-pulls. Kunne nemt forestille mig at den hurtigt kommer til at gå i lårbasserne
Hva er finden?

Sagen er så yderligere den, at jeg heller ikke har kørt squat en en rum tid, da dette også gik direkte i lænden , så HVIS jeg fik den udført anderledes(forstås som IKKE forkert ), atlså hvor jeg laver en form for squat er det vel ikke helt galt?

Rows og chins bliver lavet, men hungrer bare efter en god omgang dødløft

og så lige ét spørgsmål mere.. Har ikke lyst til selv at gå igang med at udforske(grundet skaden).. så ville høre hvilke rygøvelser der går mindst i lænden hvis jeg går efter: citat TJ "syg masse"

når du skriver at du i en længere tid har haft problemer med både squat og dødløft, kan det godt lyde som om du har et teknikproblem. Er det tilfældet er det selvfølgelig noget du skal arbejde med, men som allerede nævnt er det ikke alle der er skabt til at dødløfte og squatte med fuldt bevægeudslag og i dette tilfælde kan det være en ide at arbejde med rack pulls og måske box squats...

incognito skrev:når du skriver at du i en længere tid har haft problemer med både squat og dødløft, kan det godt lyde som om du har et teknikproblem. Er det tilfældet er det selvfølgelig noget du skal arbejde med, men som allerede nævnt er det ikke alle der er skabt til at dødløfte og squatte med fuldt bevægeudslag og i dette tilfælde kan det være en ide at arbejde med rack pulls og måske box squats...

Teknikken fejler ikke noget. Løbende tjekker vi op på hinanden

Det var et enkelt løft der fuckede det op

Måske ER jeg bare ikke bygget til det..?

Men hva med de andre ubesvarede spgs