Dødløft for mig, har næsten altid været lort, eftersom jeg er så heldig at være begavet med utrolig lange ben. Dette medfører at min Dødløft teknik er ret skidt, og i perioder bliver den bare værre end normalt, f.eks. her for nogle dage siden. Så filmede jeg det, og problemet ligger i at jeg aktiverer benene tidligere end ryggen, jeg løfter altså hoften inden jeg begynder at løfte stangen.

Nåh, men min konklusion på det her er, at jeg i en periode vil forsøge mig med udelukkende Rackpulls, og det er jo ikke så skidt endda. Selvfølgelig, havde jeg været ren styrkeløfter, så havde der nok været smarterer måder at isolerer ryggen på (bands, chains), men mine målsætninger er 50/50 masse/styrke, så jeg ser nogle fordele i Rackpulls. Og de er:

- Næsten samme ROM.
- Mulighed for flere kg.
- Tager benene ud af øvelsen, altså er det mere ryggen der isoleret løfter.
- Rackpulls er enorm god til øvre ryg.

Disse ting skal så munde ud i mere hypertrophy for ryggen.


Jeg kunne så godt tænke mig at vide hvad i synes om det?
Har i nogle erfaringer med Rackpulls som ville være værd at dele i denne sammenhængen? (Vær venligts opmærksom på mine målsætninger)

Og sidst men ikke mindts, så havde jeg planlagt at jeg her om ca. 3 uger skulle igang med TJ's Dødløft Cycklus, som ligger på G E T B I G. Tror i man kan bruge denne til Rackpulls?

På forhånd tak for hjælpen

Rackpulls er super effektive for mig, dog også hård ved ryggen på grund af de tunge kg.
Ang. Dødløft synes jeg bare du skal blive ved med at prøve, og øve dig. Jeg har selv svært ved øvelsen lige nu, efter 3-4 måneders pause med den, men det begynder så småt at komme

Jeg synes rackpulls er en fed øvelse - den øvre del af ryggen bliver helt brændt af når jeg kører den. Især hvis jeg har haft nogle hårde cardio-dage, foretrækker jeg rackpulls fremfor dødløft!

Niels1 skrev:Rackpulls er super effektive for mig, dog også hård ved ryggen på grund af de tunge kg.
Ang. Dødløft synes jeg bare du skal blive ved med at prøve, og øve dig. Jeg har selv svært ved øvelsen lige nu, efter 3-4 måneders pause med den, men det begynder så småt at komme

Ja, man skal passe lige på med RP. Ligger et enormt pres på CNS, for ikke at nævne, ABC, ryg og Biceps

Hvis jeg går ind i en periode med Rackpulls, så vil jeg en gang i mellem træne lidt teknik i DL.
Men det fungere bare ikke for mig... Kan bare mærke at Bnaz kommer flyvende omlidt og kalder mig en abe, og siger at jeg bare skal træne Dødløft teknik!

Macdoody skrev:Jeg synes rackpulls er en fed øvelse - den øvre del af ryggen bliver helt brændt af når jeg kører den. Især hvis jeg har haft nogle hårde cardio-dage, foretrækker jeg rackpulls fremfor dødløft!

Altså fordi dine ben er dræbt?

Problemet er, at hvis du ikek kan holde en fornuftig kropsspænding ved almindelig dødløft, der gør at du kan løfte med fornuftigt forhold mellem ben/ryg, så bliver det bare endnu sværere i rackpulls, da du netop tager en stor del benarbejde ud af øvelsen og tilføjer flere kg.

Rackpulls i sig er en fantastisk øvelse til at tilføje masse på ryggen, dog. Der skal bare være en god grund til at den benyttes

Med andre ord - få styr på din teknik først og fremmest

StefanM skrev:Problemet er, at hvis du ikek kan holde en fornuftig kropsspænding ved almindelig dødløft, der gør at du kan løfte med fornuftigt forhold mellem ben/ryg, så bliver det bare endnu sværere i rackpulls, da du netop tager en stor del benarbejde ud af øvelsen og tilføjer flere kg.

Rackpulls i sig er en fantastisk øvelse til at tilføje masse på ryggen, dog. Der skal bare være en god grund til at den benyttes

Med andre ord - få styr på din teknik først og fremmest

Altså jeg har tidligere kørt Rackpulls, og det kørte fantastisk for mig.

Det lyder meget sandsynligt at kropsspændingen gør at det kikser op, men nu har jeg bare arbejdet med Dødløft i så lang tid... Så nu prøver jeg noget radikalt. MEN, jeg vil løbende med at jeg kører Rackpull, samtidig kører noget teknik træning af Dødløft, og så håber jeg, til trods for at man siger at man ikke kan, at den ekstra styrke jeg kan have fået i core, kan være blevet overført til Dødløft. Men det vil jeg se på til den tid

Har du noget bud på om man kan bruge TJ's cyklus til Rackpulls?

Casper.S skrev:

Macdoody skrev:Jeg synes rackpulls er en fed øvelse - den øvre del af ryggen bliver helt brændt af når jeg kører den. Især hvis jeg har haft nogle hårde cardio-dage, foretrækker jeg rackpulls fremfor dødløft!

Altså fordi dine ben er dræbt?

Ja lige præcis!

Casper.S skrev:

StefanM skrev:Problemet er, at hvis du ikek kan holde en fornuftig kropsspænding ved almindelig dødløft, der gør at du kan løfte med fornuftigt forhold mellem ben/ryg, så bliver det bare endnu sværere i rackpulls, da du netop tager en stor del benarbejde ud af øvelsen og tilføjer flere kg.

Rackpulls i sig er en fantastisk øvelse til at tilføje masse på ryggen, dog. Der skal bare være en god grund til at den benyttes

Med andre ord - få styr på din teknik først og fremmest

Altså jeg har tidligere kørt Rackpulls, og det kørte fantastisk for mig.

Det lyder meget sandsynligt at kropsspændingen gør at det kikser op, men nu har jeg bare arbejdet med Dødløft i så lang tid... Så nu prøver jeg noget radikalt. MEN, jeg vil løbende med at jeg kører Rackpull, samtidig kører noget teknik træning af Dødløft, og så håber jeg, til trods for at man siger at man ikke kan, at den ekstra styrke jeg kan have fået i core, kan være blevet overført til Dødløft. Men det vil jeg se på til den tid

Har du noget bud på om man kan bruge TJ's cyklus til Rackpulls?

Hvorfor bruge en singlecyklus, hvis dit mål er masse? Anyway, nej, den ville jeg aldrig benytte, da løftet er markant anderledes og ikke afhænger af fart på samme måde.

Hvis jeg var dig, ville jeg prøve kræfter med rumænsk dødløft, evt med snatch grip, i stedet for, da jeg ikke helt synes din bevægegrund for at køre rackpulls er så fantastisk.

StefanM skrev:

Casper.S skrev:

StefanM skrev:Problemet er, at hvis du ikek kan holde en fornuftig kropsspænding ved almindelig dødløft, der gør at du kan løfte med fornuftigt forhold mellem ben/ryg, så bliver det bare endnu sværere i rackpulls, da du netop tager en stor del benarbejde ud af øvelsen og tilføjer flere kg.

Rackpulls i sig er en fantastisk øvelse til at tilføje masse på ryggen, dog. Der skal bare være en god grund til at den benyttes

Med andre ord - få styr på din teknik først og fremmest

Altså jeg har tidligere kørt Rackpulls, og det kørte fantastisk for mig.

Det lyder meget sandsynligt at kropsspændingen gør at det kikser op, men nu har jeg bare arbejdet med Dødløft i så lang tid... Så nu prøver jeg noget radikalt. MEN, jeg vil løbende med at jeg kører Rackpull, samtidig kører noget teknik træning af Dødløft, og så håber jeg, til trods for at man siger at man ikke kan, at den ekstra styrke jeg kan have fået i core, kan være blevet overført til Dødløft. Men det vil jeg se på til den tid

Har du noget bud på om man kan bruge TJ's cyklus til Rackpulls?

Hvorfor bruge en singlecyklus, hvis dit mål er masse? Anyway, nej, den ville jeg aldrig benytte, da løftet er markant anderledes og ikke afhænger af fart på samme måde.

Hvis jeg var dig, ville jeg prøve kræfter med rumænsk dødløft, evt med snatch grip, i stedet for, da jeg ikke helt synes din bevægegrund for at køre rackpulls er så fantastisk.

Mit mål er ikke kun masse.
Men nej, du har ret, jeg må forsøge mig med lidt højere reps.

Det virker som om du direkte ikke bryder dig om Rackpulls?
Men ja, det ser også rigtig spændende ud. Men er Rumænsk Dødløft ikke primært en Hamstring øvelse?

Casper.S skrev:

StefanM skrev:

Casper.S skrev:

StefanM skrev:Problemet er, at hvis du ikek kan holde en fornuftig kropsspænding ved almindelig dødløft, der gør at du kan løfte med fornuftigt forhold mellem ben/ryg, så bliver det bare endnu sværere i rackpulls, da du netop tager en stor del benarbejde ud af øvelsen og tilføjer flere kg.

Rackpulls i sig er en fantastisk øvelse til at tilføje masse på ryggen, dog. Der skal bare være en god grund til at den benyttes

Med andre ord - få styr på din teknik først og fremmest

Altså jeg har tidligere kørt Rackpulls, og det kørte fantastisk for mig.

Det lyder meget sandsynligt at kropsspændingen gør at det kikser op, men nu har jeg bare arbejdet med Dødløft i så lang tid... Så nu prøver jeg noget radikalt. MEN, jeg vil løbende med at jeg kører Rackpull, samtidig kører noget teknik træning af Dødløft, og så håber jeg, til trods for at man siger at man ikke kan, at den ekstra styrke jeg kan have fået i core, kan være blevet overført til Dødløft. Men det vil jeg se på til den tid

Har du noget bud på om man kan bruge TJ's cyklus til Rackpulls?

Hvorfor bruge en singlecyklus, hvis dit mål er masse? Anyway, nej, den ville jeg aldrig benytte, da løftet er markant anderledes og ikke afhænger af fart på samme måde.

Hvis jeg var dig, ville jeg prøve kræfter med rumænsk dødløft, evt med snatch grip, i stedet for, da jeg ikke helt synes din bevægegrund for at køre rackpulls er så fantastisk.

Mit mål er ikke kun masse.
Men nej, du har ret, jeg må forsøge mig med lidt højere reps.

Det virker som om du direkte ikke bryder dig om Rackpulls?
Men ja, det ser også rigtig spændende ud. Men er Rumænsk Dødløft ikke primært en Hamstring øvelse?

Ikke kun Hamstrings. Den rammer også den nedre del af rygge særdeles effektivt også en af favoritterne blandt øvelser

Casper.S skrev:

StefanM skrev:

Casper.S skrev:

StefanM skrev:Problemet er, at hvis du ikek kan holde en fornuftig kropsspænding ved almindelig dødløft, der gør at du kan løfte med fornuftigt forhold mellem ben/ryg, så bliver det bare endnu sværere i rackpulls, da du netop tager en stor del benarbejde ud af øvelsen og tilføjer flere kg.

Rackpulls i sig er en fantastisk øvelse til at tilføje masse på ryggen, dog. Der skal bare være en god grund til at den benyttes

Med andre ord - få styr på din teknik først og fremmest

Altså jeg har tidligere kørt Rackpulls, og det kørte fantastisk for mig.

Det lyder meget sandsynligt at kropsspændingen gør at det kikser op, men nu har jeg bare arbejdet med Dødløft i så lang tid... Så nu prøver jeg noget radikalt. MEN, jeg vil løbende med at jeg kører Rackpull, samtidig kører noget teknik træning af Dødløft, og så håber jeg, til trods for at man siger at man ikke kan, at den ekstra styrke jeg kan have fået i core, kan være blevet overført til Dødløft. Men det vil jeg se på til den tid

Har du noget bud på om man kan bruge TJ's cyklus til Rackpulls?

Hvorfor bruge en singlecyklus, hvis dit mål er masse? Anyway, nej, den ville jeg aldrig benytte, da løftet er markant anderledes og ikke afhænger af fart på samme måde.

Hvis jeg var dig, ville jeg prøve kræfter med rumænsk dødløft, evt med snatch grip, i stedet for, da jeg ikke helt synes din bevægegrund for at køre rackpulls er så fantastisk.

Mit mål er ikke kun masse.
Men nej, du har ret, jeg må forsøge mig med lidt højere reps.

Det virker som om du direkte ikke bryder dig om Rackpulls?
Men ja, det ser også rigtig spændende ud. Men er Rumænsk Dødløft ikke primært en Hamstring øvelse?

Jeg synes at rackpulls er en fantastisk øvelse. Så længe jeg ikke selv skal køre den, hehe.

For at være seriøs, så mener jeg at det er en rigtigt potent øvelse, med et rigtigt stort styrke og hypertrofipotentiale. Flere i min klub kører den også, især én har fået rigtigt stor hypertrofi af rygmuskulaturen. Jeg synes bare ikke at det er den rette grund til at vælge dem, i stedet for at lære at dødløfte ordentligt. Hvis dit problem skyldes svag core vil det problem netop blot følge dig.

RDL er meget en haseøvelse, ja, men ved tungere kg får du bestemt også trænet dine erectorer og øvre ryg. Især hvis du benytter et bredt greb.

StefanM skrev:

Casper.S skrev:

StefanM skrev:

Casper.S skrev:

StefanM skrev:Problemet er, at hvis du ikek kan holde en fornuftig kropsspænding ved almindelig dødløft, der gør at du kan løfte med fornuftigt forhold mellem ben/ryg, så bliver det bare endnu sværere i rackpulls, da du netop tager en stor del benarbejde ud af øvelsen og tilføjer flere kg.

Rackpulls i sig er en fantastisk øvelse til at tilføje masse på ryggen, dog. Der skal bare være en god grund til at den benyttes

Med andre ord - få styr på din teknik først og fremmest

Altså jeg har tidligere kørt Rackpulls, og det kørte fantastisk for mig.

Det lyder meget sandsynligt at kropsspændingen gør at det kikser op, men nu har jeg bare arbejdet med Dødløft i så lang tid... Så nu prøver jeg noget radikalt. MEN, jeg vil løbende med at jeg kører Rackpull, samtidig kører noget teknik træning af Dødløft, og så håber jeg, til trods for at man siger at man ikke kan, at den ekstra styrke jeg kan have fået i core, kan være blevet overført til Dødløft. Men det vil jeg se på til den tid

Har du noget bud på om man kan bruge TJ's cyklus til Rackpulls?

Hvorfor bruge en singlecyklus, hvis dit mål er masse? Anyway, nej, den ville jeg aldrig benytte, da løftet er markant anderledes og ikke afhænger af fart på samme måde.

Hvis jeg var dig, ville jeg prøve kræfter med rumænsk dødløft, evt med snatch grip, i stedet for, da jeg ikke helt synes din bevægegrund for at køre rackpulls er så fantastisk.

Mit mål er ikke kun masse.
Men nej, du har ret, jeg må forsøge mig med lidt højere reps.

Det virker som om du direkte ikke bryder dig om Rackpulls?
Men ja, det ser også rigtig spændende ud. Men er Rumænsk Dødløft ikke primært en Hamstring øvelse?

Jeg synes at rackpulls er en fantastisk øvelse. Så længe jeg ikke selv skal køre den, hehe.

For at være seriøs, så mener jeg at det er en rigtigt potent øvelse, med et rigtigt stort styrke og hypertrofipotentiale. Flere i min klub kører den også, især én har fået rigtigt stor hypertrofi af rygmuskulaturen. Jeg synes bare ikke at det er den rette grund til at vælge dem, i stedet for at lære at dødløfte ordentligt. Hvis dit problem skyldes svag core vil det problem netop blot følge dig.

RDL er meget en haseøvelse, ja, men ved tungere kg får du bestemt også trænet dine erectorer og øvre ryg. Især hvis du benytter et bredt greb.

Tror min løsning bliver Rackpulls, som primær øvelse, og så RDL (snatch-grip) som Hams øvelse, men hvor lænden selvfølgelig også rammes Derudover vil jeg lave noget core træning og måske noget let Dødløft teknik træning, sådan at jeg på et senere tidspunkt kan starte op på den igen
Tak for hjælpen!

Mr. Lausten skrev:

Casper.S skrev:

StefanM skrev:

Casper.S skrev:

StefanM skrev:Problemet er, at hvis du ikek kan holde en fornuftig kropsspænding ved almindelig dødløft, der gør at du kan løfte med fornuftigt forhold mellem ben/ryg, så bliver det bare endnu sværere i rackpulls, da du netop tager en stor del benarbejde ud af øvelsen og tilføjer flere kg.

Rackpulls i sig er en fantastisk øvelse til at tilføje masse på ryggen, dog. Der skal bare være en god grund til at den benyttes

Med andre ord - få styr på din teknik først og fremmest

Altså jeg har tidligere kørt Rackpulls, og det kørte fantastisk for mig.

Det lyder meget sandsynligt at kropsspændingen gør at det kikser op, men nu har jeg bare arbejdet med Dødløft i så lang tid... Så nu prøver jeg noget radikalt. MEN, jeg vil løbende med at jeg kører Rackpull, samtidig kører noget teknik træning af Dødløft, og så håber jeg, til trods for at man siger at man ikke kan, at den ekstra styrke jeg kan have fået i core, kan være blevet overført til Dødløft. Men det vil jeg se på til den tid

Har du noget bud på om man kan bruge TJ's cyklus til Rackpulls?

Hvorfor bruge en singlecyklus, hvis dit mål er masse? Anyway, nej, den ville jeg aldrig benytte, da løftet er markant anderledes og ikke afhænger af fart på samme måde.

Hvis jeg var dig, ville jeg prøve kræfter med rumænsk dødløft, evt med snatch grip, i stedet for, da jeg ikke helt synes din bevægegrund for at køre rackpulls er så fantastisk.

Mit mål er ikke kun masse.
Men nej, du har ret, jeg må forsøge mig med lidt højere reps.

Det virker som om du direkte ikke bryder dig om Rackpulls?
Men ja, det ser også rigtig spændende ud. Men er Rumænsk Dødløft ikke primært en Hamstring øvelse?

Ikke kun Hamstrings. Den rammer også den nedre del af rygge særdeles effektivt også en af favoritterne blandt øvelser

Det er klart. Men primært en Hams

Hvis du løfter hoften inden du begynder at løfte stangen er det ofte et tegn på at du har svag benstyrke i forhold til styrken i din bagkæde.. I et korrekt udført dødløft skal bevægelsen startes med benene hvorefter hams og erector tager over.. Når hoften går op, inden stangen letter fra jorden er det fordi du ikke har styrke nok i benene til at starte løftet, og du er derfor nødtil at starte løftet med bagkæden (ryg og haser) i stedet. dvs. løftet startes med næsten strækte ben. Derfor tror jeg en del af løsningen er at få noget mere styrke i quadriceps fx ved at træne front squat eller ol squat..

Ps må vi se den omtalte video?

js_h skrev:Hvis du løfter hoften inden du begynder at løfte stangen er det ofte et tegn på at du har svag benstyrke i forhold til styrken i din bagkæde.. I et korrekt udført dødløft skal bevægelsen startes med benene hvorefter hams og erector tager over.. Når hoften går op, inden stangen letter fra jorden er det fordi du ikke har styrke nok i benene til at starte løftet, og du er derfor nødtil at starte løftet med bagkæden (ryg og haser) i stedet. dvs. løftet startes med næsten strækte ben. Derfor tror jeg en del af løsningen er at få noget mere styrke i quadriceps fx ved at træne front squat eller ol squat..

Ps må vi se den omtalte video?

Det kunne da også være det. Men jeg squatter også en del, så kan ikke forestille mig at Quads halter efter.

Her er videoen, dog ikke med min gode vilje Den skal måske lige uploade et par minutter mere. Godnat

Casper.S skrev:

js_h skrev:Hvis du løfter hoften inden du begynder at løfte stangen er det ofte et tegn på at du har svag benstyrke i forhold til styrken i din bagkæde.. I et korrekt udført dødløft skal bevægelsen startes med benene hvorefter hams og erector tager over.. Når hoften går op, inden stangen letter fra jorden er det fordi du ikke har styrke nok i benene til at starte løftet, og du er derfor nødtil at starte løftet med bagkæden (ryg og haser) i stedet. dvs. løftet startes med næsten strækte ben. Derfor tror jeg en del af løsningen er at få noget mere styrke i quadriceps fx ved at træne front squat eller ol squat..

Ps må vi se den omtalte video?

Det kunne da også være det. Men jeg squatter også en del, så kan ikke forestille mig at Quads halter efter.

Her er videoen, dog ikke med min gode vilje Den skal måske lige uploade et par minutter mere. Godnat

Nu bruger man jo også bagkæden meget i alm. squat, så det kan godt skjule at quads styrkemæssigt ikke er så godt med.. Prøv at træn en masse front squat, og når du dødløfter så gør det kun med så mange kg at du kan holde hoften nede.. Samtidig så fokuser at sug godt med luft ind og spænd i mave og lænd når du dødløfter..

Iøvrigt er det no-go at dødløfte i løbesko, så af med skoene..

Jeg ville personligt prøve og kigge på Konstantins dødløfts teknik, som jeg tror kan komme dig til gode, han ruller simpelthen øvre ryg med vilje for så at komme længere ned med hofterne.. men start ud stille og roligt og optag lige det færdige resultat før du begynder at løfte tung..

http://www.youtube.com/watch?v=cA8s17YIbSY&NR=1

Mikkel leicht skrev:Jeg ville personligt prøve og kigge på Konstantins dødløfts teknik, som jeg tror kan komme dig til gode, han ruller simpelthen øvre ryg med vilje for så at komme længere ned med hofterne.. men start ud stille og roligt og optag lige det færdige resultat før du begynder at løfte tung..

http://www.youtube.com/watch?v=cA8s17YIbSY&NR=1

Undskyld mig, men WTF????


En tilsyneladende helt grøn motionist, du vil have til at løfte med en teknik, der uden tvivl er farlig og i længden ikke kan undgå at sætte sit præg på hans rygs helbred? Nej nej nej nej nej... Det giver bare ingen mening at lave dén prioritering...

Casper.S skrev:

js_h skrev:Hvis du løfter hoften inden du begynder at løfte stangen er det ofte et tegn på at du har svag benstyrke i forhold til styrken i din bagkæde.. I et korrekt udført dødløft skal bevægelsen startes med benene hvorefter hams og erector tager over.. Når hoften går op, inden stangen letter fra jorden er det fordi du ikke har styrke nok i benene til at starte løftet, og du er derfor nødtil at starte løftet med bagkæden (ryg og haser) i stedet. dvs. løftet startes med næsten strækte ben. Derfor tror jeg en del af løsningen er at få noget mere styrke i quadriceps fx ved at træne front squat eller ol squat..

Ps må vi se den omtalte video?

Det kunne da også være det. Men jeg squatter også en del, så kan ikke forestille mig at Quads halter efter.

Her er videoen, dog ikke med min gode vilje Den skal måske lige uploade et par minutter mere. Godnat

Du trækker vægten for meget "op", prøv at trække vægten mere "tilbage" og læg vægten på hælene. Ud over det så forsøg at spænde i ballerne så tidligt som muligt og virkelig tvinge nakken tilbage. Dit problem ser ikke ud til at være nær så slemt, som det umiddelbart lød til ;)

Har noteret mig jeres råd. Dem prøver jeg at arbejde lidt med her i fremtiden, sideløbende med Rackpulls.
Tak for hjælpen