Bork skrev:Rack pulls burde da helst ikke gå i baglåret, men lænd.

Bay skrev:

Bork skrev:Rack pulls burde da helst ikke gå i baglåret, men lænd.

Men derfor bør man vel stadig køre store øvelser før små?

crel22 skrev: For rackpulls går vel også en del i baglåret?

Bork skrev:

Bay skrev:

Bork skrev:Rack pulls burde da helst ikke gå i baglåret, men lænd.

Men derfor bør man vel stadig køre store øvelser før små?

Er fuldkommen enig med at den skal være blandt nogen af de første. Var mere til at topic starter skrev at rack pulls gik i baglår

crel22 skrev: For rackpulls går vel også en del i baglåret?

crel22 skrev:

Bork skrev:

Bay skrev:

Bork skrev:Rack pulls burde da helst ikke gå i baglåret, men lænd.

Men derfor bør man vel stadig køre store øvelser før små?

Er fuldkommen enig med at den skal være blandt nogen af de første. Var mere til at topic starter skrev at rack pulls gik i baglår

crel22 skrev: For rackpulls går vel også en del i baglåret?

Har læst flere herinde fra som mener at rackpulls går i baglåret og øvre ryg, og i mindre grad lænden?!
Egentlig gir det jo også mening, da man næsten står stivbenet når man rackpuller.

Bork skrev:

crel22 skrev:

Bork skrev:

Bay skrev:

Bork skrev:Rack pulls burde da helst ikke gå i baglåret, men lænd.

Men derfor bør man vel stadig køre store øvelser før små?

Er fuldkommen enig med at den skal være blandt nogen af de første. Var mere til at topic starter skrev at rack pulls gik i baglår

crel22 skrev: For rackpulls går vel også en del i baglåret?

Har læst flere herinde fra som mener at rackpulls går i baglåret og øvre ryg, og i mindre grad lænden?!
Egentlig gir det jo også mening, da man næsten står stivbenet når man rackpuller.

Tror du mener stivbenet dødløft.

Meningen med at ligge baren på en rack er at man ikke får den nederste del af dødløftet, hvilket er meget leg-drive.
Imo skal man have meget lidt men helst intet leg-drive i rack pulls.

crel22 skrev:

Bork skrev:

crel22 skrev:

Bork skrev:

Bay skrev:

Bork skrev:Rack pulls burde da helst ikke gå i baglåret, men lænd.

Men derfor bør man vel stadig køre store øvelser før små?

Er fuldkommen enig med at den skal være blandt nogen af de første. Var mere til at topic starter skrev at rack pulls gik i baglår

crel22 skrev: For rackpulls går vel også en del i baglåret?

Har læst flere herinde fra som mener at rackpulls går i baglåret og øvre ryg, og i mindre grad lænden?!
Egentlig gir det jo også mening, da man næsten står stivbenet når man rackpuller.

Tror du mener stivbenet dødløft.

Meningen med at ligge baren på en rack er at man ikke får den nederste del af dødløftet, hvilket er meget leg-drive.
Imo skal man have meget lidt men helst intet leg-drive i rack pulls.

Nej mener ikke stivbenet dødløft. Jeg mener at man i rackpulls, står forholdsvis stivbenet, og derfor bruger man også baglåret en del i rackpulls. Jeg vil påstå at man i rackpulls rammer hams og øvre ryg mest. Hams fordi man netop står forholdvis stivbenet som fx rumænsk dødløft.

Thomas Jagd skrev:Selvfølgelig går rackpulls i baglåret. Det er da hamrende indlysende for en hver med muskelfysiologisk indsigt. I og med at du bukker dig forover, så roteres hoften bagud, og hasemusklen strækkes ud. Når du starter trækket, så bidrager hasemusklerne med at trække hoften tilbage i position. Det er klart de ikke er ligeså aktive som ved stiff-legged dødløft variationer, men det skyldes ene og alene den meget større ROM. Det ændrer dog ikke på at hasemusklerne bidrager markant ved rackpulls.

Thomas Jagd skrev:Selvfølgelig går rackpulls i baglåret. Det er da hamrende indlysende for en hver med muskelfysiologisk indsigt. I og med at du bukker dig forover, så roteres hoften bagud, og hasemusklen strækkes ud. Når du starter trækket, så bidrager hasemusklerne med at trække hoften tilbage i position. Det er klart de ikke er ligeså aktive som ved stiff-legged dødløft variationer, men det skyldes ene og alene den meget større ROM. Det ændrer dog ikke på at hasemusklerne bidrager markant ved rackpulls.

Bork skrev:Jamen man skal ikke stå stivbenet i rack pulls, da det er en nedre ryg øvelse og ikke ben øvelse

Bork skrev:

Thomas Jagd skrev:Selvfølgelig går rackpulls i baglåret. Det er da hamrende indlysende for en hver med muskelfysiologisk indsigt. I og med at du bukker dig forover, så roteres hoften bagud, og hasemusklen strækkes ud. Når du starter trækket, så bidrager hasemusklerne med at trække hoften tilbage i position. Det er klart de ikke er ligeså aktive som ved stiff-legged dødløft variationer, men det skyldes ene og alene den meget større ROM. Det ændrer dog ikke på at hasemusklerne bidrager markant ved rackpulls.

Men at se rackpulls som en baglårs øvelse, ville da ikke være optimalt?

Thomas Jagd skrev:

Bork skrev:

Thomas Jagd skrev:Selvfølgelig går rackpulls i baglåret. Det er da hamrende indlysende for en hver med muskelfysiologisk indsigt. I og med at du bukker dig forover, så roteres hoften bagud, og hasemusklen strækkes ud. Når du starter trækket, så bidrager hasemusklerne med at trække hoften tilbage i position. Det er klart de ikke er ligeså aktive som ved stiff-legged dødløft variationer, men det skyldes ene og alene den meget større ROM. Det ændrer dog ikke på at hasemusklerne bidrager markant ved rackpulls.

Men at se rackpulls som en baglårs øvelse, ville da ikke være optimalt?

Det ved jeg ikke om jeg vil kalde det, men det er en bagkæde-øvelse. Bagkæden består af hasemuskler, baldemusklerne og rygstrækkerne, og de er alle MEGET aktive i alle former for pulls, herunder også rackpulls. Om det kan klassificeres som det ene eller det andet ender bare med ordkløveri. Så lad det hvile ved at hasemusklerne er meget aktive i rackpulls.

Men syns bare at man ved at bruge rackpulls istedet for rumæsnk på fx squat dagene så rammer man både hams og ryggen og dermed slår 2 fluer med et smæk

Thomas Jagd skrev:

Men syns bare at man ved at bruge rackpulls istedet for rumæsnk på fx squat dagene så rammer man både hams og ryggen og dermed slår 2 fluer med et smæk

Rumænsk dødløft rammer nu også ryggen ganske godt. Men jo, du kan godt køre rackpulls efter squat, som en supplerende bagkæde øvelse.

crel22 skrev:

Thomas Jagd skrev:

Men syns bare at man ved at bruge rackpulls istedet for rumæsnk på fx squat dagene så rammer man både hams og ryggen og dermed slår 2 fluer med et smæk

Rumænsk dødløft rammer nu også ryggen ganske godt. Men jo, du kan godt køre rackpulls efter squat, som en supplerende bagkæde øvelse.

Ok det var det svar jeg ledte efter.

Men er faktisk stadig interesseret i at vide, selv om du siger det bliver ordkløveri, hvad rackpulls primær target er? Jeg vil stadig påstå den rammer baglåret og øvre ryg. Self ikke baglåret i ligeså høj grad som fx rumænsk ville gøre.