Rackpulls på ben eller ryg dag?

Jeg skal til og køre 3-split i forbindelse med bulk. Jeg har valgt at køre rackpulls istedet for dødløft. Men er kommet i tvivl om hvilken dag den skal køres på. Jeg plejede at køre dødløft på ben/mave dagen. Men da rackpulls har mindre fokus på ben end dødløft kunne man vel også ligge den på bryst/ryg dagen. Så er der en dag den vil være mest optimal at ligge på

Det afhænger af, hvordan dit split ser ud

Du skal selvfølgelig ligge rackpulls på rygdagen. IMO skal KV dødløft også ligges på rygdagen, da det også primært er en ryg øvelse

Active skrev:Du skal selvfølgelig ligge rackpulls på rygdagen. IMO skal KV dødløft også ligges på rygdagen, da det også primært er en ryg øvelse

Ikke enig. For mig er dødløft primært en ham, glute og erector øvelse. Hvad den primært går i afhænger af variant, men jeg synes dødløft fra box, som vel er tæt på sammenligneligt med rackpulls, primært rammer glutes og erector. Men det er vel subjektivt :wink:

Jeg ville nok foretrække at have rackpulls på bendagen, da jeg synes bryst-ryg dagen er hård nok i forvejen. Men har valgt rackpull fordi jeg synes den har mere fokus på ryg, fremfor dødløft, så kan godt se logikken i at træne den på rygdagen..

Pallen skrev:
Active skrev:Du skal selvfølgelig ligge rackpulls på rygdagen. IMO skal KV dødløft også ligges på rygdagen, da det også primært er en ryg øvelse

Ikke enig. For mig er dødløft primært en ham, glute og erector øvelse. Hvad den primært går i afhænger af variant, men jeg synes dødløft fra box, som vel er tæt på sammenligneligt med rackpulls, primært rammer glutes og erector. Men det er vel subjektivt

Ja altså, det ændre dog ikke på at rackpulls og kv dødløft primært er rygøvelser, men ja det er op til ens personlige præferencer :wink:

Lige et 'citat' fra jacob beermann (biiiver)

''Dødløft er primært en rygøvelse (lænd, den brede rygmuskel og nakke), men som du nævner, er både eksempelvis baller og baglår aktivtieret i høj grad. I et 3-split som er delt på denne måde, vil jeg helt klart anbefale dig, at køre dødløft på rygdagen.''

Men du synes det ville kunne forsvares at ligge den på ben-dagen, selvom man dagen forinden har tæsket ryggen igennem med rows, pulldowns osv?

onOffon skrev:Men du synes det ville kunne forsvares at ligge den på ben-dagen, selvom man dagen forinden har tæsket ryggen igennem med rows, pulldowns osv?

Ja KV dødløft ville kunne forsvares, men rackpulls? nej.

Ville personligt i et 3 split, have ben dagen før ryg dagen, da de ikke er helt hensigtsmæssigt med en træt lænd til squat.

I mine øjne afhænger det stadigvæk af, hvordan splittet ser ud. Hvis splittet har karakter af et push/pull, vil rygdagen være oplagt (det vil det under de fleste omstændigheder), men det afhænger altså af splittet.

TS hvordan ser dit split ud?

Mit split ser således ud :

Bryst-ryg
Ben-mave
Arme - skuldre
Pause
Forfra

Tag rackpulls på rygdagen. Byt om på de to første dage, altså ben/mave på dag 1 og bryst/ryg på dag 2. Problem solved.

Amazonen skrev:Tag rackpulls på rygdagen. Byt om på de to første dage, altså ben/mave på dag 1 og bryst/ryg på dag 2. Problem solved.

+1

Rackpulls på ben eller ryg dag?

Brugere online