Hej med jer

Jeg mangler simpelthen noget inspiration.
Fakta:, 26 år gammel, 92 kg, 184 cm, stille siddende arbejde, styrke træning 4-5 gange om ugen + løb og spinning 3 gange om ugen.
Jf. beregneren, så er mit ligevægtsindtage på ca. 3300-3400 hvilket jeg synes er meget!
Jeg har trænet i en del år, men er gået seriøst igang siden sommerferien uden at være fanatisk med maden og regne præcis ud med indtag.Står pt. stille både i vægt og styrke. Jeg har så fundet frem til, at jeg har kørt med alt for lav kalorieunderskud, ca.800+ det meste af tiden. Det er først gået op for mig her da jeg egentlig har undersøgt HVOR meget jeg indtager.

Mit mål er ikke at bulke men at komme under 90 kg. og omdanne fedtet til muskler.
Jeg mangler noget inspiration og håber i kan hjælpe, så det vil bare være super fedt hvis i gad, at give konstruktiv kritik og forslag til ændringer. Er IKKE kræsen og ved den her plan jeg har lagt ind har jeg virkelig givet den gas med fyre op for kcal-indtaget og synes det er meget mad

Et yderlig spørgsmål er om jeg indtager for mange kulhydrater ??
Se vedhæftede fil for at se den fulde. Ser frem til jeres konstruktive kritik samt forslag

Hvorledes er dit vægttab gået i forbindelse med kostplanen som den ser ud lige nu?

Lidt flere grøntsager ville nok ikke skade dig.

Prezn skrev:Hej med jer

Jeg mangler simpelthen noget inspiration.
Fakta:, 26 år gammel, 92 kg, 184 cm, stille siddende arbejde, styrke træning 4-5 gange om ugen + løb og spinning 3 gange om ugen.
Jf. beregneren, så er mit ligevægtsindtage på ca. 3300-3400 hvilket jeg synes er meget!
Jeg har trænet i en del år, men er gået seriøst igang siden sommerferien uden at være fanatisk med maden og regne præcis ud med indtag.Står pt. stille både i vægt og styrke. Jeg har så fundet frem til, at jeg har kørt med alt for lav kalorieunderskud, ca.800+ det meste af tiden. Det er først gået op for mig her da jeg egentlig har undersøgt HVOR meget jeg indtager.

Mit mål er ikke at bulke men at komme under 90 kg. og omdanne fedtet til muskler.
Jeg mangler noget inspiration og håber i kan hjælpe, så det vil bare være super fedt hvis i gad, at give konstruktiv kritik og forslag til ændringer. Er IKKE kræsen og ved den her plan jeg har lagt ind har jeg virkelig givet den gas med fyre op for kcal-indtaget og synes det er meget mad

Et yderlig spørgsmål er om jeg indtager for mange kulhydrater ??
Se vedhæftede fil for at se den fulde. Ser frem til jeres konstruktive kritik samt forslag

kostplan

Først og fremmest, så kan du ikke omdanne fedt til muskler.

Prøv at følg din kostplan i et stykke tid og se om der sker noget. Vej dig hver uge og mål med målebånd - se om der er fremgang. Hvis det går fremad, jamen så fortsætter du som du har gjort, og hvis det ikke går fremad, så justér derefter

Det er ikke muligt at omdanne fedt til muskler. Det er derimod muligt at smide fedtet for derefter at opbygge muskler.

Jeg har så fundet frem til, at jeg har kørt med alt for lav kalorieunderskud, ca.800+ det meste af tiden.

Synes nu ellers det er nogenlunde passende at ligge 800 kalorier i underskud. Selvfølgelig kan du godt gøre underskuddet større uden at miste nævneværdig muskelmasse, hvis du har en forholdsvis stor andel fedt på kroppen (hvilket dine stats tyder på).

Står pt. stille både i vægt og styrke.

Hvis vægten ikke falder, ligger du ikke i kalorieunderskud. Så simpelt er det.
Forvent ikke at stige i styrke, mens du smider fedtet. Det kan lade sig gøre, specielt i starten, men det bliver ret svært når din træningserfaring stiger.

Avocado og mandler er sunde, men har også forholdsvis mange kalorier.
Fedtfattigere grøntsager som broccoli og gulerødder mætter bedre i forhold til antal kalorier.
Synes ellers din kostplan ser ret fornuftig ud. Hvis du vil gøre kalorieunderskuddet større, er der 2 muligheder: Spis mindre mad eller dyrk mere motion.

Prezn skrev:Hej med jer

Jeg mangler simpelthen noget inspiration.
Fakta:, 26 år gammel, 92 kg, 184 cm, stille siddende arbejde, styrke træning 4-5 gange om ugen + løb og spinning 3 gange om ugen.
Jf. beregneren, så er mit ligevægtsindtage på ca. 3300-3400 hvilket jeg synes er meget!
Jeg har trænet i en del år, men er gået seriøst igang siden sommerferien uden at være fanatisk med maden og regne præcis ud med indtag.Står pt. stille både i vægt og styrke. Jeg har så fundet frem til, at jeg har kørt med alt for lav kalorieunderskud, ca.800+ det meste af tiden. Det er først gået op for mig her da jeg egentlig har undersøgt HVOR meget jeg indtager.

Mit mål er ikke at bulke men at komme under 90 kg. og omdanne fedtet til muskler.
Jeg mangler noget inspiration og håber i kan hjælpe, så det vil bare være super fedt hvis i gad, at give konstruktiv kritik og forslag til ændringer. Er IKKE kræsen og ved den her plan jeg har lagt ind har jeg virkelig givet den gas med fyre op for kcal-indtaget og synes det er meget mad

Et yderlig spørgsmål er om jeg indtager for mange kulhydrater ??
Se vedhæftede fil for at se den fulde. Ser frem til jeres konstruktive kritik samt forslag

kostplan

du får havregryn til morgenmad, men du har ingen mælk på planen, går ikke udfra at du benyttet dig af wasser

Benjamin Reilly skrev:Hvorledes er dit vægttab gået i forbindelse med kostplanen som den ser ud lige nu?

Lidt flere grøntsager ville nok ikke skade dig.

Så prøver jeg at smide lidt flere ind. Vægttabet har stået stille i 2 uger. Den kostplan jeg har udarbejdet ovenstående er én jeg LIGE har lavet da jeg fandt ud af mit ligevægtsindtag var meget højere end forventet.
September startede jeg med at ændre min kost væsentlig, men uden at tælle og tabt mig ca. 7-8 kg. Vejede lidt over 98 kg.. Jeg ved at jeg har lagt lavere end ovenstående kostplan, men har bare lagt nogen flere kcal ind for, at nærme mig mit ligevægtsindtag.

Klud skrev:Det er ikke muligt at omdanne fedt til muskler. Det er derimod muligt at smide fedtet for derefter at opbygge muskler.

Jeg har så fundet frem til, at jeg har kørt med alt for lav kalorieunderskud, ca.800+ det meste af tiden.

Synes nu ellers det er nogenlunde passende at ligge 800 kalorier i underskud. Selvfølgelig kan du godt gøre underskuddet større uden at miste nævneværdig muskelmasse, hvis du har en forholdsvis stor andel fedt på kroppen (hvilket dine stats tyder på).

Står pt. stille både i vægt og styrke.

Hvis vægten ikke falder, ligger du ikke i kalorieunderskud. Så simpelt er det.
Forvent ikke at stige i styrke, mens du smider fedtet. Det kan lade sig gøre, specielt i starten, men det bliver ret svært når din træningserfaring stiger.

Avocado og mandler er sunde, men har også forholdsvis mange kalorier.
Fedtfattigere grøntsager som broccoli og gulerødder mætter bedre i forhold til antal kalorier.
Synes ellers din kostplan ser ret fornuftig ud. Hvis du vil gøre kalorieunderskuddet større, er der 2 muligheder: Spis mindre mad eller dyrk mere motion.

Så er det den kombi jeg kører efter lige nu, smid fedt samtidig med at opbygge - er godt klar over at det ikke er den mest optimale måde at gøre det på.

Advocado får jeg heller ikke hver dag, men der spiser jeg mere gulerod. Broccoli får jeg ofte til aftensmaden.

Ligger mit indtag af kulhydrat for højt? hvad er det mest optimale?

Kan sagtens spise mindre, da jeg synes det er svært at spise så meget. PLanen ovenstående har jeg lagt mere mad ind jeg normalt spiser for at ligge højere og ikke for langt under mit ligevægtsindtag.

Juniorr skrev:

Prezn skrev:Hej med jer

Jeg mangler simpelthen noget inspiration.
Fakta:, 26 år gammel, 92 kg, 184 cm, stille siddende arbejde, styrke træning 4-5 gange om ugen + løb og spinning 3 gange om ugen.
Jf. beregneren, så er mit ligevægtsindtage på ca. 3300-3400 hvilket jeg synes er meget!
Jeg har trænet i en del år, men er gået seriøst igang siden sommerferien uden at være fanatisk med maden og regne præcis ud med indtag.Står pt. stille både i vægt og styrke. Jeg har så fundet frem til, at jeg har kørt med alt for lav kalorieunderskud, ca.800+ det meste af tiden. Det er først gået op for mig her da jeg egentlig har undersøgt HVOR meget jeg indtager.

Mit mål er ikke at bulke men at komme under 90 kg. og omdanne fedtet til muskler.
Jeg mangler noget inspiration og håber i kan hjælpe, så det vil bare være super fedt hvis i gad, at give konstruktiv kritik og forslag til ændringer. Er IKKE kræsen og ved den her plan jeg har lagt ind har jeg virkelig givet den gas med fyre op for kcal-indtaget og synes det er meget mad

Et yderlig spørgsmål er om jeg indtager for mange kulhydrater ??
Se vedhæftede fil for at se den fulde. Ser frem til jeres konstruktive kritik samt forslag

kostplan

du får havregryn til morgenmad, men du har ingen mælk på planen, går ikke udfra at du benyttet dig af wasser

Får selvfølgelig noget mælk, ca. 1/4 liter skummet. NOgen gange laver jeg dog havregroed baseret på vand

Det ser fint ud. Hvis vægt tabet har stået stille så spis noget mindre.