Råd til maveøvelser(de 2 sidste abs)

Jeg har sat mig selv et mål gerne at have de 2 nederste abs frem her til sommer, og tænkte på om der var nogen som har nogle råd til øvelser der virkelig fremhæver dem. Gerne links eller detaljet beskrevede øvelser. Selvfølgelig er jeg selv begyndt på en masse øvelser, men hvis der er nogen som selv har haft samme mål, og fået gode og hurtige resultater ud af nogle rutineøvelser ville det være fedt hvis i gad at dele ud =)

Du kan ikke træne de nederste isoleret (: Cut dit bodyfat ned..

Jeg har en fedtprocent på 5,3 som det står til nu og tænkte heller ikke fuldstændig isolerede øvelser, men øvelser som ligger mest press på de 2 nederste abs.

Jonaz Kristof skrev:Jeg har en fedtprocent på 5,3 som det står til nu og tænkte heller ikke fuldstændig isolerede øvelser, men øvelser som ligger mest press på de 2 nederste abs.

Sådan fungerer det heller ikke... muskel fibrene ligger lodret, derfor kan du ikke flytte stresset op og ned men fra side til side. Modsat brystmusklerne.

Derudover er det ikke sikkert du genetisk har flere "buler" i din pack. Hvor mange har du nu ? nogle har kun en 4-pack, mens andre har en 8 pack. Det er dine gener der bestemmer antallet af hæftninger og derved antallet af buler i din pack

Gaxe skrev:
Jonaz Kristof skrev:Jeg har en fedtprocent på 5,3 som det står til nu og tænkte heller ikke fuldstændig isolerede øvelser, men øvelser som ligger mest press på de 2 nederste abs.

Sådan fungerer det heller ikke... muskel fibrene ligger lodret, derfor kan du ikke flytte stresset op og ned men fra side til side. Modsat brystmusklerne.

Derudover er det ikke sikker du genetisk har flere "buler" i din pack. Hvor mange har du nu ? nogle har kun en 4-pack, mens andre har en 8 pack. Det er dine gener der bestemmer antallet af hæftninger og derved antallet af buler i din pack

Og enkelte af os har en 7-pack! #-o

NoGood skrev:
Gaxe skrev:
Jonaz Kristof skrev:Jeg har en fedtprocent på 5,3 som det står til nu og tænkte heller ikke fuldstændig isolerede øvelser, men øvelser som ligger mest press på de 2 nederste abs.

Sådan fungerer det heller ikke... muskel fibrene ligger lodret, derfor kan du ikke flytte stresset op og ned men fra side til side. Modsat brystmusklerne.

Derudover er det ikke sikker du genetisk har flere "buler" i din pack. Hvor mange har du nu ? nogle har kun en 4-pack, mens andre har en 8 pack. Det er dine gener der bestemmer antallet af hæftninger og derved antallet af buler i din pack

Og enkelte af os har en 7-pack!

Aner ikke om jeg har mere end en 2 pack, har aldrig været cåt nok

i skolen kaldte de mig bare.... "Fede svin... " :lol:

husk ikke at lade dig påvirke af de reklamer med mandeshampoo, deo, tøj etc. hvor manden har kæmpe fucking store abs der bare sidder lige perfekt etc. for der er SLET ikke photoshop i dét

Squat, Sit-ups, Crunches, Cardio, Cut! Så har du 4,6,8 - pack inden du kan sige: Tag mig piger!
(ved ikke lige hvorfor du skulle sige dét).. God fornøjelse

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Barbell rollouts eller evil wheel er også en kanon maveøvelse!

SørenDP skrev:Barbell rollouts eller evil wheel er også en kanon maveøvelse!

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

MS 400 skrev:
SørenDP skrev:Barbell rollouts eller evil wheel er også en kanon maveøvelse!

BTW: der skulle have stået: "er også kanone maveøvelser", det gik bare lidt for hurtigt

Jeg har 4 meget tydelige lige pt. og de to sidste er stadig lidt utydelige, men jeg kan lige hinte dem lidt

Så jeg er rimelig overbevist om at en 6pack er opnåelig for mig

hehe

tak for linket

Jonaz Kristof skrev:Jeg har en fedtprocent på 5,3 som det står til nu og tænkte heller ikke fuldstændig isolerede øvelser, men øvelser som ligger mest press på de 2 nederste abs.

Hvad har du lige fået målt din BF% med?

Hvis du nu mener du har så lav en fedt procent og de ikke er der.
Så kommer de nok ikke.

6pack er et vidt begreb, da nogen har noget der ligner 4 og 8, eller forskudte..

Altså jeg har fået målt min fedtprocent i mit træningscenter og det er ikke fordi at min krop ikke genetisk er bygget til at få en 6pack.. Jeg søger sådan set bare nogle øvelser til at tydeliggøre de nederste mavemuskler lidt mere

Jonaz Kristof skrev:Altså jeg har fået målt min fedtprocent i mit træningscenter og det er ikke fordi at min krop ikke genetisk er bygget til at få en 6pack.. Jeg søger sådan set bare nogle øvelser til at tydeliggøre de nederste mavemuskler lidt mere

Har du LÆST det folk har skrevet ovenover?

Jep jep og har skrevet tak, og er igang med at tjekke dem ud =D

Jonaz Kristof skrev:Jep jep og har skrevet tak, og er igang med at tjekke dem ud =D

Lød bare ik som om du havde, ved det sidste som du skrev

Jonaz Kristof skrev:Altså jeg har fået målt min fedtprocent i mit træningscenter og det er ikke fordi at min krop ikke genetisk er bygget til at få en 6pack.. Jeg søger sådan set bare nogle øvelser til at tydeliggøre de nederste mavemuskler lidt mere

Du siger de ikke kommer frem, og du mener du har 6-pack. som folk siger, er det ikke alle der har 6-pack. Mavers udseende svinger en del.

Hvis du har fået målt din BF% med sådan en badevægt er det sandsynligvis forkert.
De måler ofte ret lavt. Min kammerat med ca. BF10% blev målt til 1,2%

Er du op 5.3 kan du jo nærmest se veins nedover maven, og ér deíne 2 nederste der ikke, så kommer de ikke.

Jonaz Kristof skrev:Jeg har en fedtprocent på 5,3 som det står til nu

Åh, der er så mange smileys der passer til det her indlæg... Hvad skal jeg vælge, hvad skal jeg vælge

:lol:

Jonaz Kristof skrev:Altså jeg har fået målt min fedtprocent i mit træningscenter og det er ikke fordi at min krop ikke genetisk er bygget til at få en 6pack.. Jeg søger sådan set bare nogle øvelser til at tydeliggøre de nederste mavemuskler lidt mere

Gaxe skrev:Sådan fungerer det heller ikke... muskel fibrene ligger lodret, derfor kan du ikke flytte stresset op og ned men fra side til side. Modsat brystmusklerne.

Ergo, det du søger - findes ikke. Både pga ovenstående qoute og fordi øvelser i sig selv ikke kan gøre muskler tydeligere, det er en lav fedt% der skal til hvis man vil gøre noget tydligere.

EVIL-WHEEL - JA TAK!

jeg har været konge-glad for min investering

- og man kan se tydeligt fremskridt da jeg samtidig har cuttet en god del af vinterspækket af!

Hvis du har en fedtprocent på 5,3%, bør alle dine abs være synlige, næsten uanset din muskelmasse. Ellers må du være virkelig lille og skrøbelig.

Råd til maveøvelser(de 2 sidste abs)

Brugere online