Hvad syntes i om det her program ?
Søger råd

Mit mål er er masse.

Dag 1
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Incline dumbell bænkpres: 3 sæt x 8 reps
Dips: 3 sæt x 8 reps
Mave: 3 sæt x 8 reps
Squat:5 sæt x 5 reps
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 8 reps
Benpres: 3 sæt x 8 reps
Dumbell curls: 3 sæt x 8 reps

Dag 2
pause

Dag 3
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Dumbell side laterals: 3 sæt x 8 reps
Close grip bænkpres: 3 sæt x 8 reps
Mave: 3 sæt x 8 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps
Pullups: 3 sæt x 8 reps
Bent over barbell rows: 3 sæt x 8 reps
Barbell curls: 3 sæt x 8 reps

Det skod..

Nok det mærkeligste 2-spit jeg længe har set.. Bryst, mave, ben og biceps?! Skulder, triceps og ryg? Tag nu bare Bodylabs Back 2 Basic 2-split..

Som nævnt tidligere har du sat dit program meget mærkeligt sammen.

Jeg kan varmt anbefale følgende program i stedet: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Hvad vil i siger hvis jeg køre incline dumbel press istedet for decline ? Er lidt buttet

Og hvad er forskellen på military press og shoulder press ? Er det ikke det samme ??

Og kan man ikke smide nogle flere arm øvelser ind eller vil det være for hårdt ?

Flyttet

Mohammed A skrev:Hvad vil i siger hvis jeg køre incline dumbel press istedet for decline ? Er lidt buttet

Det gør slet ikke det store. Dit program er struktureret forkert. Du træner bryst-triceps-mave-ben-biceps den ene dag og skulder-triceps-mave-ryg-biceps den anden dag. Du bør hellere vælge noget ala upperbody/lowerbody eller bryst-skulder-triceps-mave/ryg-ben-biceps. Som tidligere nævnt ville 'Back to basics' være et meget, meget bedre alternativ til dette program.

Mohammed A skrev:Og hvad er forskellen på military press og shoulder press ? Er det ikke det samme ??

Military Press bliver udført stående med en barbell, shoulder press siddende med dumbbells.

Mohammed A skrev:Og kan man ikke smide nogle flere arm øvelser ind eller vil det være for hårdt ?

Hvis du vælger at køre 'Back to basics', ser jeg ikke et problem i at smide en ekstra øvelse ind til triceps eller biceps, hvis du virkelig gerne vil have det.

kommer til at køre back2basic
Det første program var en fitness instruktør fra fitness dk der havde lavet.

Tænkte mere på hvad der er "bedst" military press eller dumbell shoulder press ?

Og hvilken arme øvelser vil være være gode muligheder at smide ind ?

Mohammed A skrev:kommer til at køre back2basic.
Det første program var en fitness instruktør fra fitness dk der havde lavet.

Hvor er det sørgeligt at læse, at "fitness-folk" kan strikke sådan en gang lort sammen..

Mohammed A skrev:kommer til at køre back2basic
Det første program var en fitness instruktør fra fitness dk der havde lavet.

Hvis dette er sandt, bør han fyres omgående!

Mohammed A skrev:Tænkte mere på hvad der er "bedst" military press eller dumbell shoulder press ?

Smag og behag. Personligt synes jeg selv, begge øvelser er fremragende, og jeg skifter altid mellem dem med nogle måneders mellemrum. Dumbbell shoulder press giver meget godt i skuldrene, mens jeg under military press kan håndtere mere vægt, og jeg kan i øvrigt bruge lidt moment/cheat under de sidste reps.

Mohammed A skrev:Og hvilken arme øvelser vil være være gode muligheder at smide ind ?

Jeg pointerer lige igen, at det ikke er livsnødvendigt med mere end en enkelt armøvelse, hvis du er rookie, men ellers er øvelser som overhead tricep extensions, dips eller pushdowns nogle glimrende øvelser til triceps. Dumbbell curls er også rigeligt til biceps, men hvis du igen leder efter en ekstra øvelse til biceps, kan jeg varmt anbefale preacher curls, hammer curls eller barbell curls.
Du bør dog holde dig til maks. to, hvis du altså er en nybegynder.

Jeg havde selv 21`s i tankerne tilsidst som biceps øvelse ( den med barbell curl nede fra halv op, så halv op til top, også fra bund til top,med lav vægt selvfølgelig)

Og dips til triceps dagen

Jeg ville hellere bare smide et par enkelte ekstra sæt på arm øvelserne hvis du kører Back 2 Basic, men det vælger du selv

Tror jeg gør det, hvis der er overskud til sidst vil jeg smide en ekstra øvelse på, ellers holder jeg mig til et ekstra sæt.

Og når man køre back2basic, så løfter man så tungt som muligt, ikke sandt ?