Rækkefølge af øvelser

Jeg har eksperimenteret lidt, mht. hvordan jeg opdeler min træning. Jeg kører 2 split. - Så hvis vi tager udgangspunkt i fx. dag 1 (Bryst, triceps & nakke) Ret random.

Jeg har prøvet at køre 1 brystøvelser, derefter 1 tri øvelser, derefter 1 nakke øvelser. Om igen og om igen. Så hver muskel har fået 3 sæt, hvilket jeg synes giver rigtig godt. Især fordi musklerne får en pause.

Men jeg har også forsøgt at køre 3 bryst øvelser efter hinanden, 3 tri øvelser efter hinanden, osv ...

Umiddelbart gav den 1 variation den bedste stimulering, da jeg følte det var "rart" at musklerne fik en pause.
Hvilken rækkefølge kører I?

:bodyman:

!!!

kør alle sæt i en køre. ikke mikse øvelserne sammen.

Du kører 3x10 i en øvelse for at det skal blive hårdt. Det er det der er med til at opbygge muskler. Så ikke holde "pause " ved at køre 2 andre øvelser imellem.

vælg en øvelse, og kør den færdig!
Jeg forsøger også så vidt muligt at køre en muskelgruppe færdig af gangen. Så den får godt med tæsk, 3 øvelser i træk, også er den færdig.

Fint nok, men jeg tænker bare mere på, at der går rimelig lang tid før den muskel man startede med at træne for nærring. Altså hvis jeg starter med triceps, og bruger 20 minutter på det, så går det jo 45-60 minutter før jeg når at indtage noget efter jeg har "smadret" min triceps under træning. Er det underordnet? :-k

Start med de største muskler, dvs-. f.eks bryst før triceps, ryg før biceps. Derudover så tag de største øvelser først, så du har mest energi i dem.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

chestpumper skrev:Fint nok, men jeg tænker bare mere på, at der går rimelig lang tid før den muskel man startede med at træne for nærring. Altså hvis jeg starter med triceps, og bruger 20 minutter på det, så går det jo 45-60 minutter før jeg når at indtage noget efter jeg har "smadret" min triceps under træning. Er det underordnet?

Lad vær med at tænk så meget. Brug kræfterne på træning i stedet for.

Og så er det sjældent optimalt at starte ud med at træne triceps.

Rækkefølge af øvelser

Brugere online