Raider4life--"Igang igen"

Så blev der trænet ryg

Squat:
3*8-40

Dødløft:
2*8-50

chiups:
1*8-kropsvægt
1*7-kropsvægt

DB bent ower rows:
3*8-25 PR

Rear lateral raise:
3*8-6 god omgang sys jeg

shrug:
3*8-20

preacher curl:
1*8-35
2*8-37,5

hmm syntes desværre at jeg har svært ved at stige i ryg øvelserne :s nogen dre har en idé om hvorfor?

Så blev det ugens næstsidste træning

syntes selv det var en rigtig god omgang

følte mig mere frisk og klar end jeg længe har gjort

Bænkpres:
1*5-72,5
1*5-77,5
1*5-82,5
1*5-87,5
1*5-92,5 ( ALL BY MY SELF

)

lever peck deck fly:
1*8-55
2*8-60

smith shoulder press:
2*8-35
1*8-40 PR

lateral raise:
3*8-10

french press:
1*8-20
2*8-25

Dips:
3*8-kropsvægt

jah tror egentlig ikk det ku ha været gjort meget bedre for mit vedkommende

Hehe, rigtigt godt tiltag med de nøgne damer

Og flot bænkpress, du giver den gas for tiden

pixelsvinet skrev:Hehe, rigtigt godt tiltag med de nøgne damer

Og flot bænkpress, du giver den gas for tiden

;)

jeg takker

jah men ville sku gern ligge på 100

http://www.nudeteenphoto.com/main.shtml

Endnu en uge er gået

ugens sidste træning

Squat:
1*5-50
1*5-55
3*5-60 PR

Dødløft:
få sæt få Kg.

chinups:
2*8-kropsvægt (syntes sku det er den hårdeste øvelse :evil:

)

DB bent ower row:
3*8-25 ( ville egentlig ha øget men den næste vægt var 3 kg tungere lidt for meget sys jeg

)

seated rear lateral raise:
3*8-6 ( tror der skal lidt flere kg på næste gang :twisted:

)

DB shrug:
2*8-20
1*8-22,7 PR

Preacher curl:
3*8-37,5 (stiger stille og roligt :twisted:

)

nok den bedste ryg træning til dato

Ingen træning idag

igår lå jeg syg og idag har jeg endnu engang måttet blive under dynen så har valgt ikke at tage afsted idag

men håberog regner stærkt med at være igang i morgen igen

nogen gange kunne man godt bruge et home gym

så kunne jeg da få løftet lidt lette vægte i det mindste

Nå har besluttet at jeg ikk vil træne i denne uge

har ligget syg hele weekenden og er stadig ikke på toppen så de 2 første træningsdage er ovre?!

men så starter jeg bare hårdt ud mandag igen

har alligevel gået og følt mig træt og irriteret det seneste stykke tid så måske dette kan hjælpe med at få energien i vejret igen

og så har jeg jo en hel uge til at læse her inde

Bare rolig du skal nok komme til at træne igen

Men kender det, at være syg og så ikke kunne træne er mega træls!!!

God bedring :wink:

Bimmer skrev:Bare rolig du skal nok komme til at træne igen
Men kender det, at være syg og så ikke kunne træne er mega træls!!!

God bedring

jah det noget møj, men måske det jeg har brug for? at få kroppen helt afslappet et stykke tid

mange tak

Jah havde egentlig oprettet en tråd om det men fik ikk de mange svar?!

har læst artiklen Bliv stærk i bænkpres på 7 uger

og kunne egentlig godt tænke mig at begynde på den fra mandag

men skal lige høre om der er en der kan forklare mig det medfølgende excel ark?

og om dette program ville være en god ide?

WEE

jah var bare meningen jeg ville køre en meget let omgang men da en bekendt var til stede ville jeg prøve at teste max i bænken i dag i stedet for i morgen

og det gik jo meget godt

Dagens ultra ekstremt korte program

Chinups:
2*5-kropsvægt

Bænkpres:
2*10-40
1*3-80
1*3-85
1*3-90
1*3-95 PR +2,5

1*1-100 PR + 7,2WEE var da helt oppe og køre

har ikke stoppet med at stor smile endnu

1*5-85
1*5-80
1*12-60

Syntes det var mega lækkert

Stort tilykke med bænken! :wink:

Håber også jeg selv når så langt engang :roll:

bukker og takker

er også ekstremt mega meget tilfrds

og mon ikk det kommer inden så længe så!?

Ahh.. bænk er absolut ikke min stærke side. Er faldet 5 kg ca, efter 4 ugers pause. Men nu er jeg igang igen, så det skal nok komme før eller senere. :wink:

For mig er det også mest udseendet der tæller, og ikke antal kg, hvis du forstår

sku jeg da mene at jeg gør ;) hehe

men sys bare at det blær a ku sig nu haha

men kan man opnå størrelse uden at løfte tungt?

Nej ikke med mindre man kommer fra en anden planet. Altså vækst er forudsat af belastning..
Men det jeg mener med det er, at mit primære mål ikke er at nå fx 100 kg i bænk, men at få en flot bryst kasse. Get the point?

ja er med ;)

Tillykke med at du nu er med i klub 100

Henning

jeg takker mange gange

kan sku godt mærke det idag :oops:

jah gik lige en hurtig omgang i centeret bare for at få lidt gang i kroppen

det så således ud

seated row "cable" ( tror jeg den hedder

)
3*10-50

pulldown:
3*8-50

seated rear lateral raise:
2*8-6+6

shrugs:
2*8-20+20

preacher curl:
2*35-8

ben:
Tog bare en kondi cykel på højeste belastning

og 100 tråd 50 til hver

"bliv stærkere i bænkpres på 7 uger"

Uge 1, dag 1

(Bryst, skulder, triceps)

Ja så fik jeg så småt begyndt

Bænkpres:
1*6-70
2*5-75
2*5-75
( ved at være et stykke tid siden "kun" at have taget 75 men syntes sku det ku mærkes

)

DB Skulder pres:
3*8-6+6

(første gang jeg prøver denne øvelse

)

Lateral raise:
3*8-8+8

Dips:

3*8-kropsvægt

jah så kom jeg da igang

og håber da at jeg vil få det ud af det som jeg håber på

"bliv stærkere i bænkpres på 7 uger"

Uge 1, dag 2

(Ryg,Biceps)

Dødløft: (ENDELIG en instruktør der kan vise mig den så jeg klan udføre den ordentligt

)
1*8-40
1*8-50
1*8-60 PR

BOR: (Første gang jeg prøver denne øvelse)
3*8-40

Chinups:
3*6-kropsvægt

Preacher curl: (valgt i stedet for alm curl)
3*7-35

let mave

jah der er sku ikke mange øvelser i dette rpogram

men syntes nu det føles som om kroppen kommer helt igennem alligevel

"bliv stærkere i bænkpres på 7 uger"

Uge 1, dag 3

(bryst, skulder, triceps )

Bænkpres:
1*10-40(opvarmning)
2*3-80
2*2-85
1*1-95 (negativ rep)

military:(Første gang jeg prøver denne øvelse)
3*8-30

seated rear lateral raise:
1*8-5+5
2*8-8+8

Close grip bænkpres:
1*8-40
2*8-60

mave

rotator manchet

Forholdsvis let omgang

på nær military da det var første gang jeg prøvede den

"bliv stærkere i bænkpres på 7 uger"

Uge 1, dag 4

Squat:
1*8-50
2*8-60

PR

stff-leged dødløft: (første gang jeg prøver denne øvelse)
1*8-40
2*8-50

Db bent ower row:
3*8-20 (rimelig let

)

Pullups:
3*6-kropsvægt

Damn tror aldrig jeg har svedt så meget

måske det var det varme vejr? :oops:

"bliv stærkere i bænkpres på 7 uger"

Uge 2, dag 1

(Bryst, skulder, triceps)

Bænkpres:
1*6-70
2*5-75
2*4-80

DB skulder pres:
2*8-8+8
1*8-10+10

Lat raise:
1*8-8+8
2*8-10+10

Dips:
3*8-kropsvægt

Mave

selvom det er ganske få øvelser syntes jeg at jeg kan mærke stort set i hele overkroppen at jeg er blevet rørt

"bliv stærkere i bænkpres på 7 uger"
Uge 2, dag 2

(ryg, biceps)

Dødløft:
1*8-50
2*8-60

BOR:
1*8-30
1*8-35
1*8-40 PR

Chinups:
3*6-kropsvægt

Preacher curl:
3*8-37, 5

Rotator manchet

Det går da i den rigtige retning

Hey raider jeg ser du også er ved at køre bænkpress over 7 uger lige som mig, det bliver spændende at følge dig, siden du er 1 uge foran

sweet

Har personligt ikke så meget tiltro til så "korte" træningspas som programmet fører med sig, men vil da følge udviklingen gennem cyklussen og se om det kan ændre mit syn på dette.. :wink:

Held og lykke med det anyway..

Du kan da ikke stoppe med at smide damer ind når du skriver udførte træningspas ind, man er jo allerede blevet afhængig af dette tiltag. Op på hesten igen.. :wink:

Må nok se mig selv enig med sniper.
Damerne skal der altså også være plads til.

haha kan jo godt gennemskue at det KUN er for damernes skyld at i skriver ;) så i får da lige en

http://www.xxxmsncam.com/category/video/page/9/ så skulle der være til et par timer der ;)

Jamen så må jeg vel os hellere kigge med ved dig bliver spændende

tjah det er jo det første program jueg kører og det virker rimelig overskueligt og lige til så det endte med dette

Men tak for at i lig gad kigge forbi ;)

Raider4life--"Igang igen"

Brugere online