Rammer jeg arme / ben hårdt nok?

Holder det kort. Søger lidt vejledning, har skruet lidt ned for mit program, og nu er jeg i tvivl om det er hårdt nok til at opnå hypertryfi.

Kører 3 split antagonist.

Rammer derfor arme 2 gange om ugen:

Chin ups 5x5 (weighted)
Hammer curls 3x10
(før i tiden kørte jeg også 3x10 curls, er i tvivl om jeg rammer bicep isoleret nok ved disse 2 øvelser kun?)

Dips/skullcrushers 5x5
1hand-pushdowns 3-4x10
før i tiden havde jeg en ekstra isolationsøvelse på¨.

Min ben træning består af

Pas 1:
Squat 5x5
Sumo død 3x10
Benpres 4x8
Baglår curl 3x10

Pas 2:
Sumo død 5x5
Squat 3x10
Benpres 4x8
Baglår 3x10

+ læg i begge.

Skal jeg ramme benene hårdere? Ben er mit weakpoint btw.

Ja, 5 sæts squats vil i sig selv være rigeligt til at udvikle dine ben. Resten er bare lir', selvfølgelig givet at du træner hårdt nok.

micker skrev:Holder det kort.

Dude, du kan opnå hypertrofi med 1 sæt á 1 øvelse.

men nej det hele ser helt fint og standard ud. Dog informere du jo ikke noget om hvilken intensitet du laver tingene med...

Har du nogen form for progression/ periodisering i din træning? Det må ligesom være det afgørende i den sammenhæng

Jarlby skrev:
micker skrev:Holder det kort.

Dude, du kan opnå hypertrofi med 1 sæt á 1 øvelse.

men nej det hele ser helt fint og standard ud. Dog informere du jo ikke noget om hvilken intensitet du laver tingene med...

Har du nogen form for progression/ periodisering i din træning? Det må ligesom være det afgørende i den sammenhæng

Så du vil mene at jeg vokser hvis jeg tog 10 rep squats og så gik hjem 2 gang om ugen? ved jeg ikke lige om jeg falder for :b

Jeg kører ikke med fast progression som sådan, jeg stiger når jeg føler jeg kan stige, lidt ala b2b princip.

Rammer jeg arme / ben hårdt nok?

Brugere online