Jeg kommer lige fra lægen af. Vi kunne lokalisere smerten til at være i musklen, og derfor troede hun det var overbelastning. Det har jeg dog meget svært ved at tro på, når jeg har holdt pause så længe fra decideret lændetræning (både squat og dødløft) + jeg har desuden haft 2 hele uger uden træning overhovedet, da jeg var på studietur i Amsterdam og her senest på Island.

Hun sagde iøvrigt min ryg så fin ud. Jeg troede selv jeg havde relativt meget svaj i rygsøjlen(S-formet), men hun sagde det så ud som det skulle. Hvilket også fremgik i de røntgenbilleder jeg fik taget for et par år siden.

Men nu har jeg da fået min henvisning til en fys, så så må jeg tage den derfra. - jeg går ud fra min mor finder en god fys til mig (hun arbejder i en lægeklinik som sygeplejerske)

Nu vil jeg ud og løbe en tur i det fantastiske vejr !

VIGTIG EDIT:
På min henvisning står der:
"Obj: normal rygundersøgelse, fin bevægelighed, kraftig muskulatur."

rask skrev:Nu vil jeg ud og løbe en tur i det fantastiske vejr !

Hva' faen! Er "Hr. BB og KUN BB" nu gået hen og blevet cardio freak, når han ikke længere kan træne sin lille ømme ryg?

Ej, det er sgu sur røv hvis det med din ryg er noget alvorligt Som du selv siger, er det nok bedst at lade værre med at træne squat og dødløft, før du har hørt fra fysen..

Torsdag den 16. april

Hjemmetræning
Chin ups:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Lateral raise:
15x8,5kg
15x8,5kg
15x8,5kg - striict

One arm DB floor press:
10x21,5kg
10x21,5kg
10x21,5kg
10x21,5kg
10x21,5kg
- Fed øvelse
Det er lidt foruligende, at min presstyrke i højre side er en del stærkere end den venstre (hvilket kan mærkes i den her øvelse)

Grunden til det ikke blev centertræning i dag, var fordi jeg skulle hjem og nå min tid hos lægen efter skole, og så har jeg andre planer i aften. I morgen skal jeg arbejde efter skole, så jeg tager i centret igen på lørdag .

Kardio (i sommervejret!)

En let løbetur på 6km

sebbt skrev:

rask skrev:Nu vil jeg ud og løbe en tur i det fantastiske vejr !

Hva' faen! Er "Hr. BB og KUN BB" nu gået hen og blevet cardio freak, når han ikke længere kan træne sin lille ømme ryg?

Ej, det er sgu sur røv hvis det med din ryg er noget alvorligt Som du selv siger, er det nok bedst at lade værre med at træne squat og dødløft, før du har hørt fra fysen..

Tjaaeh, man må vel nøjes med det næstbedste . Jeg gider simpelthen ikke bare sidde herhjemme og lave lektier - der skal bare laves et eller andet

Ja, jeg håber virkelig ikke det er noget alvorligt. Men jeg tror det umiddelbart ikke, når det "bare" er muskelsmerte, men det har selvfølgelig stået på i noget tid nu, så jeg kan ikke lige gennemskue det

Dagens cardio:
Arbejde efter skole, hvilket bestod af 2 timers næsten konstant gåtur + 1 times andet gøjl .

Jeg har heldigvis fået en tid hos fysioterapeuten allerede på Mandag, så jeg ser bestemt frem til at høre, hvad han har at sige

4 ugers program med Sheiko-bænk

I dag starter jeg på bænkdelen af Sheiko. Jeg har estimeret min 1RM til 95kg, og det ser ud til at alle løftene er overkommelige med pause på bryst. Jeg kører også støtteøvelserne i form af flyes, tricep, dips, fransk pres og armstrækninger.

Planlagt progression til rygøvelser:
Chinups:
1. uge: 2 sæt
2. uge: 3 sæt
3. uge: 4 sæt
4. uge: 5 sæt
Repitationer tages efter dagsform

DB rows: (m støtte)
1. uge: 2x15
2. uge: 3x12
3. uge: 4x10
4. uge: 5x8
Altså både progressiv øgning i volumen & intensitet

Jeg ville selvfølgelig gerne lave barbell rows, men det må udelades pga lænden.

Resten af øvelser vælges nogenlunde efter behov og køres efter dagsform, hvor jeg selvfølgelig er obs på ikke at løfte de samme vægte flere end 2 træningspas i træk.
På de forskellige træningspas er det også meget forskelligt hvor meget bænkpres der skal løftes(i forhold til Sheiko), så de dage hvor der ikke er så meget bænkpres, vil jeg selvfølgelig være tilbøjelig til at tilføje flere øvelser.

Ja, jeg har forholdsvist meget fokus på øvre ryg , og det er af den simple årsag, at jeg synes den form jeg viste på de nyligt tagne billeder var semipinligt ringe .

Det ser interessant ud Kører du øvre ryg alle tre dage om ugen eller hvordan?

Bulker eller cutter du egentlig nu?

sebbt skrev:Det ser interessant ud Kører du øvre ryg alle tre dage om ugen eller hvordan?

Bulker eller cutter du egentlig nu?

Yes, øvre ryg 3 x ugentligt, når jeg er i centret for at bænke .

Jeg har bulket cirka siden 19. Marts (så vidt jeg husker). Jeg vejer cirka 68kg om morgenen, så jeg har taget 2kg på på godt 4 uger, hvoraf den ene uge var på Island. Jeg fortsætter selvfølgelig bulk så lean så muligt de næste 4 uger i det her program

Lørdag den 18. april

Jeg var så super dum at glemme at tage det udprintede Sheikopapir med i centret, og jeg kunne selvfølgelig ikke huske hvad jeg skulle løfte, så jeg bænkede bare. Jeg kan se nu hvor jeg kom hjem, at det skulle have været lidt tungere og lidt flere sæt, og desuden 2 omgange bænkpres og ikke 1 x bænkpres + 1 x incline bænkpres.

Bænkpres: *Med pause
5x60kg
5x60kg
5x60kg
3x65kg
3x65kg
3x70kg
3x70kg
- God fart

DB lunges:
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Incline bænkpres:
6x50kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
- super lette

DB rows:
15x22kg
15x22kg

Chin ups:
10xBW
10xBW
- Ringe styrke ze chins i dag

Leg curls:
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Crunches:
20xBW
15xBW
15xBW

Godt med overskud i dagens træningpas, men det var jo også forholdsvist lette vægte [/b]

rask skrev:Lørdag den 18. april

Jeg var så super dum at glemme at tage det udprintede Sheikopapir med i centret, og jeg kunne selvfølgelig ikke huske hvad jeg skulle løfte, så jeg bænkede bare. Jeg kan se nu hvor jeg kom hjem, at det skulle have været lidt tungere og lidt flere sæt, og desuden 2 omgange bænkpres og ikke 1 x bænkpres + 1 x incline bænkpres.
[/b]

Hey hvor kan man finde det program henne?

tiMR skrev:
Hey hvor kan man finde det program henne?

Hvis du tænker på det generelle Sheikoprogram, så er det for eksempel lige her:
files/attachments/2012-7176-Sheiko%20beginners%201.xls

rask skrev:

sebbt skrev:Det ser interessant ud :) Kører du øvre ryg alle tre dage om ugen eller hvordan?

Bulker eller cutter du egentlig nu?

Yes, øvre ryg 3 x ugentligt, når jeg er i centret for at bænke :).

Jeg har bulket cirka siden 19. Marts (så vidt jeg husker). Jeg vejer cirka 68kg om morgenen, så jeg har taget 2kg på på godt 4 uger, hvoraf den ene uge var på Island. Jeg fortsætter selvfølgelig bulk så lean så muligt de næste 4 uger i det her program :)

Dit link til programmet virker ikke.

Man må også sige at du er rimelig cut på de billeder du postede sidst =D> 2kg på 4 uger er da ikke lean bulk Kør det så du tager 200-300g på om ugen eller 1-1,5kg pr. måned Det betaler sig meget bedre i længden. Man kan alligevel allerhøjest tage 1kg muskelmasse på om måneden, hvis man træner og spiser helt optimalt og er nybegynder.

sebbt skrev:

rask skrev:

sebbt skrev:Det ser interessant ud :) Kører du øvre ryg alle tre dage om ugen eller hvordan?

Bulker eller cutter du egentlig nu?

Yes, øvre ryg 3 x ugentligt, når jeg er i centret for at bænke :).

Jeg har bulket cirka siden 19. Marts (så vidt jeg husker). Jeg vejer cirka 68kg om morgenen, så jeg har taget 2kg på på godt 4 uger, hvoraf den ene uge var på Island. Jeg fortsætter selvfølgelig bulk så lean så muligt de næste 4 uger i det her program :)

Dit link til programmet virker ikke.

Man må også sige at du er rimelig cut på de billeder du postede sidst =D> 2kg på 4 uger er da ikke lean bulk Kør det så du tager 200-300g på om ugen eller 1-1,5kg pr. måned Det betaler sig meget bedre i længden. Man kan alligevel allerhøjest tage 1kg muskelmasse på om måneden, hvis man træner og spiser helt optimalt og er nybegynder.

Nah, der er noget galt med skidtet. Præcis ligesom da du linkede til dit program .

Nej, jeg er klar over det kunne gøres bedre. Som sagt forsøger jeg at bulke så lean så muligt, vel og mærke uden et kostprogram og uden at tælle kcal. Dog kan jeg undskylde mig med, at jeg tog 1kg på i den uge hvor jeg var på Island, hvilket vil sige at det sidste gainede kg er fordelt på de 3 andre uger

rask skrev:Dog kan jeg undskylde mig med, at jeg tog 1kg på i den uge hvor jeg var på Island, hvilket vil sige at det sidste gainede kg er fordelt på de 3 andre uger

Så er du frikendt Jeg gider godt nok heller ikke køre efter nogen kostplan. Så længe man bare bruger sin sunde fornuft kan det sgu ikk gå helt galt

sebbt skrev:

rask skrev:Dog kan jeg undskylde mig med, at jeg tog 1kg på i den uge hvor jeg var på Island, hvilket vil sige at det sidste gainede kg er fordelt på de 3 andre uger

Så er du frikendt Jeg gider godt nok heller ikke køre efter nogen kostplan. Så længe man bare bruger sin sunde fornuft kan det sgu ikk gå helt galt

Det er jeg glad for mate . Nah, mit liv er pt for kort til at tælle kcal - Jeg vil dog ikke benægte at jeg engang i fremtiden vil gøre det...

Kardio:

En let løbetur på 5km
Det var en elendig tur, fordi jeg havde en relativt slem hovedpine .

rask skrev:Kardio:

En let løbetur på 5km
Det var en elendig tur, fordi jeg havde en relativt slem hovedpine .

Du drikker for meget sprut

Hvornår skal du til fys? Synes godt nok din læges forklaring lyder lidt tynd

Friche skrev:Hvornår skal du til fys? Synes godt nok din læges forklaring lyder lidt tynd

Det skal jeg i morgen kl 14 lige efter skole . Og ja, det er meget sjældent det lokale lægehus kan bidrage med fornuftigt, og jeg kunne ikke undgå konsultation for at få en henvisning til en fys, hvilket var ret irriterende, når der nu var så lang ventetid, og jeg vidste næsten jeg ville få et 'tyndt' svar, som du selv formulerer det .

Valget faldt på den klinik der ligger Holbergsgade 13.

Okay, det bliver spændende om de ikke kan uddybe diagnosen lidt

Det ser udmærket ud på deres hjemmeside, men hende der kører træk til bryst har da alt for lidt kilo på hvis hendes underarme kan komme i den vinkel

Friche skrev:Okay, det bliver spændende om de ikke kan uddybe diagnosen lidt

Det ser udmærket ud på deres hjemmeside, men hende der kører træk til bryst har da alt for lidt kilo på hvis hendes underarme kan komme i den vinkel

Haha ja, jeg tænkte det samme . Superfesen workout

Fys update (kort):

Jeg fik af vide at det var selvfølgelig ikke noget alvorligt, men simpelthen overbelastning i erector spinae. Jeg skal smøre voltaren gel på 3-4 gange om dagen, og så skal jeg derind igen på torsdag, og der vil han så beslutte om han vil behandle mig yderligere.
Endvidere sagde han, at jeg skulle starte roligt ud, når jeg engang kommer dertil, og generelt planlægge min træning, så jeg ikke når overbelastning på den måde - desuden lytte til kroppen.

Mandag den 20. april (Sheikobænk: Uge 1, dag 2)

Incline bænkpres: *Med pause
4x60kg
4x60kg
4x65kg
4x65kg
4x60kg
4x60kg

Når jeg laver tunge weighed dips, får jeg en underlig smerte midt i brystet, så jeg valgte at lave smal bænkpres istedet.
CG bænkpres:
5x55kg
5x57,4kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Chin ups:
13xBW
12xBW

DB rows: (m søttte)
15x22kg
15x22kg

DB lunges:
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
- Relativt lette

DB shrugs:
15x30kg
15x30kg
- Sad super godt i dag

Seated calf raise:
15x35kg
15x35kg
15x35kg

Legraises: (græsk stol)
15
15
15

Tirsdag den 21. april

Der var træning i idrætstimen, men eftersom jeg var i centret i går passede det ikke lige så godt ind i min Sheikobænkprescyklus, så jeg lavede:
- Rotatormanchettræning
- Benpres
- Lægtræning
- Lidt curls
- Lidt mavetræning

Jeg tager i centret igen i morgen, og så står den bl.a. på en længere omgang bænkpres :)


PS: Jeg har de onde DOMS i nakken i dag. Det var seriøst et rent mirakel så rent de shrugs ramte ze upper trapz i går =D>.

Et lille tip nu hvor du bruger voltaren på lænden:

Efter du har smurt det på, så læg noget husholdningsfilm henover. Det øger effekten af det voltaren mærkbart, og har selv haft rigtig stor glæde af det. Bevares, det føles (og ser) fjollet ud, men det øger effekten. I hvert fald for mit vedkommende. Og gør du det mens du alligevel bare er hjemme, så skulle der vist ikke være noget i vejen for det

the answer skrev:Et lille tip nu hvor du bruger voltaren på lænden:

Efter du har smurt det på, så læg noget husholdningsfilm henover. Det øger effekten af det voltaren mærkbart, og har selv haft rigtig stor glæde af det. Bevares, det føles (og ser) fjollet ud, men det øger effekten. I hvert fald for mit vedkommende. Og gør du det mens du alligevel bare er hjemme, så skulle der vist ikke være noget i vejen for det

Virkelig? Hvad er det der er i film, som skulle øge optagelsen af voltaren gel?

Kardio:

En let løbetur på 5km.

Det var pææænnt vaaaarrmt ...

Onsdag den 22. april (Sheikobænk: Uge 1, dag 3)

Bænkpres:
7x47,5kg
6x52,5kg
5x57,5kg
4x62,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
2x72,5kg
2x72,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
4x62,5kg
6x57,5kg
8x52,5kg
10x47,5kg
Nice omgang. God fart på langt de fleste reps :p

Flat DB flies:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Fransk pres:
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x25kg

Chin ups:
13xBW
12xBW

DB rows: (m støtte)
15x24kg
15x24kg

rask skrev:Bænkpres:
7x47,5kg
6x52,5kg
5x57,5kg
4x62,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
2x72,5kg
2x72,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
4x62,5kg
6x57,5kg
8x52,5kg
10x47,5kg
Nice omgang. God fart på langt de fleste reps :p

Den volumen er satanedme godkendt! =D>