sebbt skrev:

rask skrev:Bænkpres:
7x47,5kg
6x52,5kg
5x57,5kg
4x62,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
2x72,5kg
2x72,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
4x62,5kg
6x57,5kg
8x52,5kg
10x47,5kg
Nice omgang. God fart på langt de fleste reps :p

Den volumen er satanedme godkendt! =D>

Oh yes, det var en rar bænkprestræning .

Update:

Jeg fik behandling med ultralyd på erector hos fys'en i dag, og jeg fortsætter stadig med at smøre voltaren gel på 3-4 gange om dagen. Fys' sagde det var svært at svare på, hvornår jeg blev klar igen, så jeg fortsætter med at vente .

Ellers har jeg en OFF-dag i dag. Dog har jeg lavet rotatormanchettræning

Fredag den 24. april (Sheikobænk: Uge 2, dag 1)

Dagens træning startede kl 17.30 direkte efter en laang dag på gym og efterfølgende på arbejde, men passet gik fint, fordi jeg fik spist godt med mad og drak en spand kaffe inden

Benpres: (Belortede skodbenpres fra technogym)
8x130kg
6x140kg
6x140kg
6x150kg
6x150kg

Bænkpres:
5x47,5kg
4x57,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg

Flad DB flies:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Armstrækninger:(restpause 30sek) *På knoerne, med skulderbredde
10xBW
10xBW+10kg, det virkede ikke - sandsækken lå elendigt
10xBW
10xBW
10xBW

Leg curls:
6x42,5kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

Chin ups:
12xBW
11xBW
10xBW
LITTLE MORE POWER PLEASE !

DB rows: (m støtte)
12x24kg
12x24kg
12x24kg

DB curls:
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Jeg er ikke hjemme i weekenden, så der bliver ikke nogen form for fysisk aktivitet .

Som sagt var jeg ikke hjemme i weekenden, derfor lavede jeg ikke noget.

Mandag den 27. april (Sheikobænk: Uge 2, dag 2)
Jeg er lidt småsyg og har en relativt slem hovedpine, så træningspasset i dag var ikk så sjaw, men jeg kom da igennem .

Bænkpres:
5x50kg
5x57,5kg
5x57,5kg
4x67,5kg
4x67,5kg
4x67,5kg
4x67,5kg
4x67,5kg

Benpres:
6x130kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg

Leg curlzZ:
6x45kg
6x47,5kg
6x47,5kg
6x47,5kg

Chin ups:
12xBW
12xBW
12xBW

DB rows (m støtte):
12x26kg
12x26kg
12x26kg

DB shrugs:
15x30kg
15x30kg

Tirsdag den 28. april: Kardio

En let løbetur på 6km

Jeg skal inden så længe til behandling hos fys'en igen.
Jeg regner desuden med at lave lidt rotatormanchettræning senere

I får lige et billede af skinkerne. Billedet er fra i dag og uden pump. Og ja, jeg burde nok have valgt en anden farve underbukser


Og her lige et billede af den lækre ret jeg lavede til aftensmad i dag, bestående af:
- Kalkun
- Lidt cocktailpølser (det ser ud som om der er mange, men det er fordi de flyder op i toppen af gryden )
- Rød og gul pepper
- løg
- Pastinak
- gulerødder
- grøntsagsbullion
- lidt fløde
- broccoli
+ masser af krydderier
Oven på vilde ris

Edit: billederne fucker op efter opdateringerne

Det ser sgu da ganske fornuftigt ud =D> Gode markerede quads, og calves ser også ud til at være fint med.

Lækker gryderet Man bliver helt sulten, hvilket jo er meget godt, når man bulker

sebbt skrev:Det ser sgu da ganske fornuftigt ud =D> Gode markerede quads, og calves ser også ud til at være fint med.

Lækker gryderet Man bliver helt sulten, hvilket jo er meget godt, når man bulker

Mange tak mate

Og ja, gryderetten smagte overraskende godt. Jeg har ikke prøvet at lave sådan en omgang før, men jeg laver heller ikke mad så forfærdelig ofte såeh...

Hey mester

Gode træninger du får bikset sammen

Kan se du træner i Aalborg, men hvilket center?

Critter skrev:Hey mester

Gode træninger du får bikset sammen

Kan se du træner i Aalborg, men hvilket center?

Godaften .

Jotak, træningspassene ville dog være en del smukkere, hvis jeg kunne lave squat og dødløft .

Jeg træner sjovt nok i Equinox prinsensgade ligesom dig . Jeg træner der dog kun indtil 30. Maj hvorefter al træning formentlig kommer til at foregå i det homegym, som Pilgaard og jeg arbejder på at få op og stå .

Gode stænger Rasmus, og den gryderet der er bare . Du har i hvert fald flere skillz i et køkken, end jeg nogensinde får

Det ser ud som om det går godt fremad med din bænk, men det er også af og til nogle voldsomme bænktræninger du fyrer af Keep it up.

Rotatormanchettræning:

Ekstern rotation I:
15x2kg
15x2kg

Ekstern rotation II:
15x2kg
15x2kg

Intern rotation:
20x2kg
20x2kg

Supraspinatus laterals:
20x2kg
20x2kg

rask skrev:Godaften .

Jotak, træningspassene ville dog være en del smukkere, hvis jeg kunne lave squat og dødløft .

Jeg træner sjovt nok i Equinox prinsensgade ligesom dig . Jeg træner der dog kun indtil 30. Maj hvorefter al træning formentlig kommer til at foregå i det homegym, som jeg arbejder på at få op og stå .

Mon ikke vi har stødt på hinanden derinde så. Du kan jo lige sige dav hvis du ser mig. Jeg træner normalt man/tirs/tors/fre fra 16.30-18.00.
Jeg har altid sådan nogle udslidte shorts med "militær look" på

Critter skrev:

rask skrev:Godaften .

Jotak, træningspassene ville dog være en del smukkere, hvis jeg kunne lave squat og dødløft .

Jeg træner sjovt nok i Equinox prinsensgade ligesom dig . Jeg træner der dog kun indtil 30. Maj hvorefter al træning formentlig kommer til at foregå i det homegym, som jeg arbejder på at få op og stå .

Mon ikke vi har stødt på hinanden derinde så. Du kan jo lige sige dav hvis du ser mig. Jeg træner normalt man/tirs/tors/fre fra 16.30-18.00.
Jeg har altid sådan nogle udslidte shorts med "militær look" på

Okay . Jeg træner normalt fra 15.30-17.30 i hverdagene, men det varierer lidt. Lige fortiden træner jeg tidligt på dagen, fordi jeg har fri fra skole og skriver studieretningsopgave. Jeg tager bussen derind om 2min

rask skrev:Okay . Jeg træner normalt fra 15.30-17.30 i hverdagene, men det varierer lidt. Lige fortiden træner jeg tidligt på dagen, fordi jeg har fri fra skole og skriver studieretningsopgave. Jeg tager bussen derind om 2min

Svin

Pilgaard skrev:Gode stænger Rasmus, og den gryderet der er bare . Du har i hvert fald flere skillz i et køkken, end jeg nogensinde får

Det ser ud som om det går godt fremad med din bænk, men det er også af og til nogle voldsomme bænktræninger du fyrer af Keep it up.

Tak, og ja Sheiko er semivoldsom, men det er kun rart .

Critter skrev:

rask skrev:Okay . Jeg træner normalt fra 15.30-17.30 i hverdagene, men det varierer lidt. Lige fortiden træner jeg tidligt på dagen, fordi jeg har fri fra skole og skriver studieretningsopgave. Jeg tager bussen derind om 2min

Svin

Well, det er ikke kun nydelse, for opgaven skal jo også skrives, men det er godt nok rart at sove længe og smutte i centret når det passer mig .

Onsdag den 29. april (Sheikobænk: Uge 2, dag 3)

Bænkpres: Med pause
6x47,5kg
5x57,5kg
4x67,5kg
4x67,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
2x75kg
2x75kg
4x72,5kg
5x67,5kg
6x57,5kg
7x47,5kg
Holy cwaap

Flat DB flies:
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Leg curls:
6x47,5kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Rope pushdowns:
10x35kg
10x40kg
10x40kg
10x42,5kg
10x42,5kg
- supersættet: -
Seated calf raise:
12x40kg
12x40kg
12x40kg
14x40kg

Chin ups:
10xBW
11xBW
10xBW
Ikke så imponerende, men det var et langt træningspas...

DB rows: (m støtte)
12x26kg
12x26kg
12x26kg

Fed træning i dag. Fra næste træningspas begynder "uge 3" i le pr0graM og så er der 4 sæt i chins og DB rows.

Torsdag den 30. april
I dag har jeg lavet lidt af hvert .

Kardio:
En løbetur på 5km i moderat tempo i aalt for varmt vejr .
Jeg kunne ikke holde ud til at løbe langsomt i dag, så der måtte lige lidt fart i benene .

Og så lidt lir:
Crunches:
15xBW+5kg
15xBW+5kg
15xBW+5kg
15xBW+5kg
Kæmpe nice, fantastisk burn i ze abdominalz

Lateral raises:
15x8,5kg
15x8,5kg
15x8,5kg
strict

DB koncentration curls:
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Rotatormanchettræning:

Ekstern rotation I:
15x2kg
15x2kg

Ekstern rotation II:
15x2kg
15x2kg

Intern rotation:
20x2kg
20x2kg

Supraspinatus laterals:
20x2kg
20x2kg

I dag er OFF-dag, jeg skal dog på arbejde senere, så der får jeg da rørt mig .

Btw jeg har seriøse DOMS i abs i dag

Så sker der endelig lidt i homegymprojektet . Jeg har i dag været ude og shoppe i bm-fitness, og jeg kom hjem med dette sæt:
http://www.bm-fitness.dk/product.asp?product=5290
+ 2 ekstra 20kg's vægtskiver dertil.

og 4 styks af disse, så jeg kan få nok vægt på håndvægtene :
http://www.bm-fitness.dk/product.asp?product=126

Så nu mangler vi (Pilgaard og jeg) reelt set kun powerracken og en bænk. Hvornår det hele står klart er stadig uvist

rask skrev:Så sker der endelig lidt i homegymprojektet . Jeg har i dag været ude og shoppe i bm-fitness, og jeg kom hjem med dette sæt:
http://www.bm-fitness.dk/product.asp?product=5290
+ 2 ekstra 20kg's vægtskiver dertil.

og 4 styks af disse, så jeg kan få nok vægt på håndvægtene :
http://www.bm-fitness.dk/product.asp?product=126

Så nu mangler vi (Pilgaard og jeg) reelt set kun powerracken og en bænk. Hvornår det hele står klart er stadig uvist

Kæft det bliver blæret!

sebbt skrev:

rask skrev:Så sker der endelig lidt i homegymprojektet . Jeg har i dag været ude og shoppe i bm-fitness, og jeg kom hjem med dette sæt:
http://www.bm-fitness.dk/product.asp?product=5290
+ 2 ekstra 20kg's vægtskiver dertil.

og 4 styks af disse, så jeg kan få nok vægt på håndvægtene :
http://www.bm-fitness.dk/product.asp?product=126

Så nu mangler vi (Pilgaard og jeg) reelt set kun powerracken og en bænk. Hvornår det hele står klart er stadig uvist

Kæft det bliver blæret!

Oh yea, det bliver feee'

Her er morgenens træningspas
Lørdag den 2. Maj (Sheikobænk: Uge 3, dag 1)

Bænkpres: *Med pause
6x40kg
5x50kg
4x57,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg

Flad DB flies:
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Armstrækninger: *på knoerne (30 seks restpause)
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Benpres:
6x120kg
5x140kg
5x150kg
5x150kg

Chin ups:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

DB rows: (m støtte)
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
Kørte overraskende let i dag

DB shrugs:
15x32kg
15x32kg
15x32kg

I går var jeg i Jem & fix for at købe spånplader og skumunderlag(til under spånpladerne), så jeg kan lave et slags plateau, hvor vi skal løfte på .

I dag har jeg ellers brugt fandens lang tid på lektier, så det er kun blevet til:
rotatormanchettræning
curls
laterals
wrist curls

I morgen skal jeg i centeret, til behandling hos fys og desuden aflevere min studieretningsopgave.

rask skrev:I går var jeg i Jem & fix for at købe spånplader og skumunderlag(til under spånpladerne), så jeg kan lave et slags plateau, hvor vi skal løfte på .

I dag har jeg ellers brugt fandens lang tid på lektier, så det er kun blevet til:
rotatormanchettræning
curls
laterals
wrist curls

I morgen skal jeg i centeret, til behandling hos fys og desuden aflevere min studieretningsopgave.

Savner man at være 1. g'er? Er det egentlig så meget hårdere at gå i 2.g?

sebbt skrev:Savner man at være 1. g'er? Er det egentlig så meget hårdere at gå i 2.g?

Det er vel som man tager det. Det er kun voldsomt nedern, når der er en masse afleveringer som klumper sammen, hvilket er tilfældet lige nu, fordi alle lærerene lige skulle have brugt de resterende elevtimer inden vi får læseferie. Og alle disse afleveringer har så også clashet med studieretningsopgaven. dOH. Desuden skal jeg til afsluttende matematik skriftlig eksamen den 11. Maj

Jeg savner ikke at være 1.g'er (det er du, ikk?), for så har jeg et år mindre til jeg er student !

rask skrev:

sebbt skrev:Savner man at være 1. g'er? Er det egentlig så meget hårdere at gå i 2.g?

Det er vel som man tager det. Det er kun voldsomt nedern, når der er en masse afleveringer som klumper sammen, hvilket er tilfældet lige nu, fordi alle lærerene lige skulle have brugt de resterende elevtimer inden vi får læseferie. Og alle disse afleveringer har så også clashet med studieretningsopgaven. dOH. Desuden skal jeg til afsluttende matematik skriftlig eksamen den 11. Maj

Jeg savner ikke at være 1.g'er (det er du, ikk?), for så har jeg et år mindre til jeg er student !

Puha, det lyder hårdt..

Jo, jeg er 1.g'er

sebbt skrev:

rask skrev:

sebbt skrev:Savner man at være 1. g'er? Er det egentlig så meget hårdere at gå i 2.g?

Det er vel som man tager det. Det er kun voldsomt nedern, når der er en masse afleveringer som klumper sammen, hvilket er tilfældet lige nu, fordi alle lærerene lige skulle have brugt de resterende elevtimer inden vi får læseferie. Og alle disse afleveringer har så også clashet med studieretningsopgaven. dOH. Desuden skal jeg til afsluttende matematik skriftlig eksamen den 11. Maj

Jeg savner ikke at være 1.g'er (det er du, ikk?), for så har jeg et år mindre til jeg er student !

Puha, det lyder hårdt..

Jo, jeg er 1.g'er

Så er der dem, som får læseferie om 7 dage

T-Reder skrev:

sebbt skrev:

rask skrev:

sebbt skrev:Savner man at være 1. g'er? Er det egentlig så meget hårdere at gå i 2.g?

Det er vel som man tager det. Det er kun voldsomt nedern, når der er en masse afleveringer som klumper sammen, hvilket er tilfældet lige nu, fordi alle lærerene lige skulle have brugt de resterende elevtimer inden vi får læseferie. Og alle disse afleveringer har så også clashet med studieretningsopgaven. dOH. Desuden skal jeg til afsluttende matematik skriftlig eksamen den 11. Maj

Jeg savner ikke at være 1.g'er (det er du, ikk?), for så har jeg et år mindre til jeg er student !

Puha, det lyder hårdt..

Jo, jeg er 1.g'er

Så er der dem, som får læseferie om 7 dage

Jamen suk, det er mig virkelig en kæmpe at vi først får læseferie den 27. Maj. Jeg kender flere fra andre gymnasier dig får læseferie samme tidspunkt som dig. Selv endda 1.g'ere får før læseferie end os