Endnu en gang tak!

Ben og mave
80 minutter
*god træning idag. Blev nedstirret af bad guy idag, så der er åbenbart hard feelings.I øvrigt kørte han super flot bænkpres idag. Hele 80kg blev det til med 1/3 ROM. Han er fandme en sej gut som tydeligvis har styr på lortet!
I øvrigt havde jeg bilen idag - konge efter et benpas!


Squat
20kg*10
20kg*10 udstrækning mellem de første 3 sæt
40kg*10
65kg*10
67,5kg*10
72,5kg*10
70kg*10
70kg*10
67,5kg*10
65kg*10
60kg*10

Calfpress @ legpress
92,5kg*15
92,5kg*15
90kg*21~~40kg*24

Sitting calf raise
42,5kg*15
42,5kg*15
40kg*20~~20kg*21

Romanian deadlift dumbells
34kg*10
34kg*10
34kg*10

Lying leg curl
17,5kg*10
17,5kg*10
17,5kg*10
17,5kg*10
17,5kg*10

Leg extension
180lbs*10
175lbs*9
1170lbs*9

Crunches on decline bench
BW+7kg*10
BW+7kg*10
BW+7kg*10
BW*13

rba skrev:Theczech>> Smider lige dette billede op så jeg kan tale udfra det.

Det er dellen nederst, som vidst går under betegnelsen franskbrødsmave, som jeg godt vil af med.
Når det så er sagt, vil jeg give dig ret i jeg jo overhovedet ikke er tyk. Jeg har det som sagt bare svært med overflødigt fedt.
Men jeg tror måske alligevel godt jeg kunne overtales til et leanbulk i 12 måneder, og måske endda mere?
Hvordan tackelde du det der med at man måske så lidt chubby ud? Er det bare et stadie man skal over eller hvad?

har du overvejet et recomp istedet for et klassisk bulk/cut? Altså at du spiser +20% cal på træningsdage, -20% på hviledage?

Team RBA!

TrexMode>> har godt nok aldrig hørt om recomp. Læser lige lidt om det.

DGammengaard>> YES SIR!

TrexMode skrev:

rba skrev:Theczech>> Smider lige dette billede op så jeg kan tale udfra det.

Det er dellen nederst, som vidst går under betegnelsen franskbrødsmave, som jeg godt vil af med.
Når det så er sagt, vil jeg give dig ret i jeg jo overhovedet ikke er tyk. Jeg har det som sagt bare svært med overflødigt fedt.
Men jeg tror måske alligevel godt jeg kunne overtales til et leanbulk i 12 måneder, og måske endda mere?
Hvordan tackelde du det der med at man måske så lidt chubby ud? Er det bare et stadie man skal over eller hvad?

har du overvejet et recomp istedet for et klassisk bulk/cut? Altså at du spiser +20% cal på træningsdage, -20% på hviledage?

Det vil være en elendig idé på dette stadie af hans træning. Proteinsyntesen er stadig kraftigt forhøjet 48 timer efter et træningspas, og han vil derfor snyde sig selv for en masse på hviledagene.

Arbejder i bilka, og jeg skulle hilse at sige der er SINDSYGT travlt denne weekend. I fredags fik jeg fri 00:30 og igår først kl 01. Derfor har jeg ikke lige fået logget. Men tøv en kende - jeg har trænet ugens 2 sidste pas! så det kommer her!

Ryg og biceps
45 minutter, 21. december 2012
*Kom for sent op i centeret og skule skynde mig meget for at nå at møde til tiden. Hele trænignen var sådan set et stort extended set. fy forhelvede det var hårdt.

Pulldowns
65kg*10
70kg*9
65kg*10

Dødløft
100kg*10
100kg*10
100kg*10
100kg*10
100kg*10 straps

Yates rows
62kg*10
65kg*10
65kg*10

Shrugs barebell
85kg*10
85kg*10
85kg*10

1 arm row dumbell
38kg*10
38kg*10
38kg*10

Restricted hammer curl
12,5kg*10
12,5kg*9
12,5kg*8~~12,5kg*2

Wide grip biceps curl barebell
27,5kg*10
25kg*10
25kg*10

Wrist curl barebell
30kg*11
30kg*9
30kg*8

Cardio
11,5 timers arbejde
---------------
Bryst, triceps og skulder
45 minutter, 22. december 2012
Fin nok træning. prioriterede kvalitet frem for kvantitet, og valgte derfor ike at køre nogen iso øvelser.

Bænkpres
20kg*10
20kg*20
65kg*10
67,5kg*10
70kg*10
70kg*9
67,5kg*10
65kg*10

Incline flies
12,5kg*10
12,5kg*10
12,5kg*10

Dumbell shoulderpres
17,5kg*10
17,5kg*10
17,5kg*10
17,5kg*10

Cardio
12 timers arbejde

Og nu vil jeg tage på arbejde igen

rba skrev:45 minutter, 21. december 2012
*Kom for sent op i centeret og skule skynde mig meget for at nå at møde til tiden. Hele trænignen var sådan set et stort extended set. fy forhelvede det var hårdt.
45 minutter, 22. december 2012
Fin nok træning. prioriterede kvalitet frem for kvantitet, og valgte derfor ike at køre nogen iso øvelser.

Jeg kan lide din arbejdsmoral og fremgangsmåde!

DGammelgaard skrev:Jeg kan lide din arbejdsmoral og fremgangsmåde!

Tak skal du have! Som tegn på min glæde får du her, le pic, jizz incoming - peanutbutter.

I jizzed.. Er du gal mand det er meget peanutbutter! Jeg plejer bare at lave det selv af nogle peanuts fra tyskland og et par dråber olie. Hvor meget har du måtte slippe for den mængde gudeindtagelse?

Jeg gav 4,5 pund pr bøtte(1kg). Har aldrig tænkt over man selv kan lave det. Tror det blvier mit næste projekt!

rba skrev:Jeg gav 4,5 pund pr bøtte(1kg). Har aldrig tænkt over man selv kan lave det. Tror det blvier mit næste projekt!

Det er vel en meget find pris Men for at lave dem selv skal du bare putte nogle peanuts i en blender, blende dem, og så putte en lille smule olie i ad gangen(jordnødde olie er bedst, raps second) og så blende igen. Forstæt med at putte olie i og blende indtil den har den konsistens du vil have Easy peasy! Tager ingen tid

DGammelgaard skrev:Det er vel en meget find pris Men for at lave dem selv skal du bare putte nogle peanuts i en blender, blende dem, og så putte en lille smule olie i ad gangen(jordnødde olie er bedst, raps second) og så blende igen. Forstæt med at putte olie i og blende indtil den har den konsistens du vil have Easy peasy! Tager ingen tid

Det lyder godt nok ufatteligt nemt - og ikke mindst billigt! Skal lige regne lidt på det

Bryst, triceps og skulder
45 minutter
Juledags træning!! Sov længe og fik 3 dåser makrel med rugbrød, en stor fed shake og lidt tryllepulver i form af pre wo supps. Styrken var sygt god og jeg besluttede mig derfor bare for KUN at køre bænk. Er virkelig smadret.
Har gået lidt og rodet med hvilke mål jeg skulle have for min træning med det nye år. Kom frem til at 100kg i max inden sommer ville være rimeligt. Men idag fik jeg bevidst at jeg nok skal være lidt mere ambitiøs. Hvad jeg kommer frem til, skriver jeg indi loggen inden nytår

Bænkpres like a fucking powerlifter boss
Med håndvægte - Bænken var optaget til start
22,5kg*10
25kg*10
Med lé stang
67,5kg*10
70kg*10
75kg*10
80kg*6
85kg*5 spot på sidste to gentagelser. ikke helt vildt meget hjælp i følge spotteren.
90kg*3 Kørte faktisk rigtig godt her.
100kg*0
60kg*10

Cardio
40 minutter hvor jeg blev luftet af hunden.

Stærk bænk! De 100 er der da inden Marts! jeg har selv fået 7.5 kg oveni på bare tre uger

Det tror jeg også de er. Lidt kreatin og beta alanine+lean bulk kommer til at gøre mig godt tror jeg

Jeg tror du havde fået de 100, hvis du havde kørt 1RM opvarmning like a fucking baws! Det erjeg faktisk ret sikker på

WhiteHousePotential skrev:Jeg tror du havde fået de 100, hvis du havde kørt 1RM opvarmning like a fucking baws! Det erjeg faktisk ret sikker på

Muligvis. Var selvsagt ret smadret efter 8 tunge sæt. Hvordan træner man egenlig bedst op til 1rm? lidt high rep light weight efterfulgt er tunge tripples, doubles og singles hvor man smider mere og mere vægt på?

rba skrev:

WhiteHousePotential skrev:Jeg tror du havde fået de 100, hvis du havde kørt 1RM opvarmning like a fucking baws! Det erjeg faktisk ret sikker på

Muligvis. Var selvsagt ret smadret efter 8 tunge sæt. Hvordan træner man egenlig bedst op til 1rm? lidt high rep light weight efterfulgt er tunge tripples, doubles og singles hvor man smider mere og mere vægt på?

Andy lærte os at gøre følgende:
3 lette opvarmningsset Stang til 50 kg 6-15 gentagelser
Udregn dit maks, minus det med 45. minus med 30 hvis dit estimerede maks ikke er særlig højt
Tag den vægt x1 rep
3 min pause
+15 kg x1 rep
3 min pause
+30 kg x1 rep
5 min pause
+45 kg=udregnet max x1 rep. hvis du failer så 5 min pause og vent igen, hvis du får den så 5 min pause og skyd efter en højere vægt.
Feks. (mit eget maksforsøg for 3 ugers tid siden)

Opv:
10x20
10x40
10x50
1x55
3 min pause
1x70
5 min pause
1x85 pr
5 min pause
0x90
5 min pause
1x87.5 pr

håber det ku bruges

Det er helt sikkert brugbart. Super fedt! Maxer nok lige inden jeg skal på ski og derfor holder pause fra kreatin. Må hellere få opsat et mål dertil.

rba skrev:

DGammelgaard skrev:Jeg kan lide din arbejdsmoral og fremgangsmåde!

Tak skal du have! Som tegn på min glæde får du her, le pic, jizz incoming - peanutbutter.

Voldsomt !

Centeret har lukket både idag OG imorgen..Wtf??? Er helt rastløs.

Cardio
1,5 times gåtur med hunden

Igår var en god dag, og jeg fik nogen rigtig gode gaver som jeg er glad ved.

A question of trøje
GASP wrist wraps Branch Warren special edition
To par Rascals strømer
Tre par puma sokker
1 Hummel t shirt
D-core shorts
Nike shorts, et nummer for små. Ved ikke om jeg kan lide det fuldstændig tynde stof
Adidas power perfect 2(!!! FUCK YEAH))
Smagsprøve fra bodylabs nye smag
og så en shaker som ikke er på billedet

Fy føj hvor lækkert! Hvornår skal der squattes igen?

d. 27 når centeret åbner igen!!
Kunne faktisk godt tage over og træne en prøvetræning i fitnessdk, men det nægter jeg simpelthen. Det er imod mine principper

rba skrev:d. 27 når centeret åbner igen!!
Kunne faktisk godt tage over og træne en prøvetræning i fitnessdk, men det nægter jeg simpelthen. Det er imod mine principper

prøvetræning går nok

rba skrev:d. 27 når centeret åbner igen!!
Kunne faktisk godt tage over og træne en prøvetræning i fitnessdk, men det nægter jeg simpelthen. Det er imod mine principper

Fitness Dk er et fint sted !

Nogle fitnessDk'er er muligvis ok. Men det vi har i min by er godt nok ikke noget at råbe hurra for. Folk i mit nuværende center er blevet smidt ud derovre fra fordi de dødløftede. wtf.
Udover det kan jeg baer ikke tage trykket af det derovre. VIl faktisk hellere bare være fri og så tage en dag meres "deload" og være het frisk til imorgen

Hvad er din vægt ved at være nede på?

rba skrev:Nogle fitnessDk'er er muligvis ok. Men det vi har i min by er godt nok ikke noget at råbe hurra for. Folk i mit nuværende center er blevet smidt ud derovre fra fordi de dødløftede. wtf.
Udover det kan jeg baer ikke tage trykket af det derovre. VIl faktisk hellere bare være fri og så tage en dag meres "deload" og være het frisk til imorgen

Det lyder underligt. Jeg arbejder nemlig i fitness dK og vi har ikke ssådan en politik. Hvor er du bosat ?

toto_G4M3R skrev:Hvad er din vægt ved at være nede på?

Lidt over 86, så det er et fint nok udgangspunkt til at gaine igen.

Assault>> Holstebro