Rasmus' log - PHAT

Ben og mave
65 minutter, aften træning
*Håber de læsere der eventuelt er kan forstå den lidt nye måde jeg skriver log på. Vil ikke men det er avanceret, og har da set andre loggere gør det på samme måde. Så lad os satse på i forstår!
Squatten kørte rigtig godt idag. har aldrig kørt så tungt i så mange sæt - det er dejligt!
Idag fik jeg lidt supps hjem fra England. Glutamine, BCAA og whey. Det er første gang jeg prøver to førstnævnte, så nu vil jeg give dem et skud og se om de kan worke lidt magic! bruger jeg for mange penge på kosttilskud? ohh yeah! Det kunne jo være der var noget der sparkede røv ud over kreatin og beta alanin :roll:

Squat
20kg*10*2
75kg*10*7
70kg*10
40kg*10

Calf raise @ legpress
95kg*15
100kg*15*2
100kg*24~~50kg*24

Sitting calf raise
42,5kg*15*3
40kg*20~~20kg*26

Romanian dedlift dumbell
34kg*10*4

Crunches on decline bench
7kg+BW*10*3
BW*10

Ryg og biceps
85 minutter
*Hold kæft det går stærkt med styrken lige for tiden. Næste uge, er der helt sikkert mere guf i dødløften. Og lur mig om der ikke bliver sat flere pr's i andre øvelser!

[b]Pulldowns
30kg*10
65kg*10
70kg*10
70kg*9
65kg*9

Dødløft
60kg*6
100kg*10
110kg*10
115kg*10PR
110kg*10
105kg*10
100kg*10

Yates rows
67,5kg*10*4

Shrugs barebell
90kg*10
92,5kg*10*3

1 arm rows dumbbell
38kg*10*4

Seated rows
65kg*10*4

Sitting curls
10kg*10*4

Bryst skulder og triceps
65 minutter
*Ramte selvføgelig centeret lige midt i prime time, med alle de nye medlemmer. Men det er immervæk bedre end aftentræninger. Skulderen gør virkelig fremskidt, og det kan mærkes på bænken. Prøvede idag at køre konstant kilo gennem bænken, og jeg må sige at jeg ikke tror det er urealistisk jeg kan komme op og lege med 75kilo i samtlige sæt inden jeg tager på ski. Er lidt i tvivl om mit bryst pas er optimalt.

Bænkpres
20kg*20
70kg*10
70kg*10
75kg*10
75kg*10
70kg*9
70kg*10
65kg*10 for "nem"
67,5kg*10

Shoulder presses dumbell
17,5kg*10
20kg*10
20kg*10
22,5kg*8 ved ikke lge hvad der skete der. PR
22,5kg*10PR

CG Bænkpres
40kg*10PR
45kg*10PR
50kg*10PR
50kg*10

Rear delt dumbell
*har svært ved at få den til at ramme ordenligt. Går tilbage til en variant med vægtstang.
8kg*10 PR
7kg*10
7kg*10
7kg*10

1 arm triceps pushdown
3,5x*10
3x*10
3x*10
3x*10

Ben og mave
80 minutter
Glemte at tage pre wo derhjemme. Og det kunne overaskende godt mærkes. Om det er placebo eller ej skal jeg ikke kunne sige. Kunne løfte det same i squat fks, men det var bare så meget hårdere..

Squat
20kg*10
20k*10
Prøvede front squat. Men kunne ikke lide den lå på skulderen.
20kg*10
50kg*10
tilbage til back squat
75kg*10*6
70kg*10
60kg*10

Calf raise @ leg press
100kg*15*3
100kg*24~~50kg*24

Sitting calf raise
42,5kg*10*3
40kg*19~~20kg*20

Romanian dumbell deadlift
34kg*10*5

Crunches on decline bench
7kg+BW*10*4
BW*10

leg extensions
175lbs*10*2

rba skrev:Ben og mave
80 minutter
Glemte at tage pre wo derhjemme. Og det kunne overaskende godt mærkes. Om det er placebo eller ej skal jeg ikke kunne sige. Kunne løfte det same i squat fks, men det var bare så meget hårdere..

Squat
20kg*10
20k*10
Prøvede front squat. Men kunne ikke lide den lå på skulderen.
20kg*10
50kg*10
tilbage til back squat
75kg*10*6
70kg*10
60kg*10

Calf raise @ leg press
100kg*15*3
100kg*24~~50kg*24

Sitting calf raise
42,5kg*10*3
40kg*19~~20kg*20

Romanian dumbell deadlift
34kg*10*5

Crunches on decline bench
7kg+BW*10*4
BW*10

leg extensions
175lbs*10*2

Du skal bare vænne dig til det, jeg havde også problemer med front squat

Alt kræver vel lidt tilvænning, men det er mere det den ligger på min skulder jeg ikke er så glad for. Giver det et skud igen, når skulderen er 100% igen

rba skrev:Alt kræver vel lidt tilvænning, men det er mere det den ligger på min skulder jeg ikke er så glad for. Giver det et skud igen, når skulderen er 100% igen

Ja det gør. Døjer du med skulderen ?

Ja det gør jeg desværre. Inden jeg startede logbogen, havde jeg ikke bænket i syv måneder eller sådan noget. Men jeg kom så til en meget kompetent fys, som bla lavede ultralydsscaninger på mig, og derfra gav mig nogle øvelser. Jeg mærker efterhånden mindre og mindre til skulderen, og det er helt sikkert på rette vej!

Har skrevet SRO i weekenden, og er blevet færdig! Har derfor ikke lige logget mine to træninger i weekenden. Derudover har jeg bagt mine egne proteinbars, og en choko protein kage. Begge opskrifter taget inde fra proteinopskrifter.dk. Er glad ved resultateterne. Især kagen. Spiste lige halvdelen igår, sund og go'.

Ryg og bicepz
80 minutter, fredag d. 11/1-2013
*styrken var fin nok, og ligeså var træningen. Men det blev desværre lidt meget lal-lal da der var 3 andre fra skolen med oppe og træne.

Pulldowns
65kg*10
70kg*10*2
65kg*10

Dødløft
60kg*10
100kg*10
110kg*10*4
110kg*9
105kg*9
100kg*10

Yates rows
67,5kg*10
62,5kg*10*3 kom ved en fejl til at bumpe vægten for meget ned. men det gik bedre med denne vægt.

Shrugs barebell
95kg*10*4 PR

1 arm dumbell row
38kg*10*4

Seated rows
65kg*10*3
70kg*10 PR

Sitting biceps curls skal bumpe vægten op næste gang.
10kg*10
10kg*15*10

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bryst, skulder og triceps
90 minutter, lørdag d. 12/1-2013
*En hombre havde købt noget no-xplode og jeg fik 1,5 scoop af ham inden træning for at prøve det. Havde syg energi og styrke gennem træningen, og overvejer sindsygt kraftigt at købe en spand selv. Det var pisse hyggeligt oppe i centret. Alle dem jeg kendte var der på selv samme tid, og motivationen var i top. Da jeg egenlig havde kørt mit pas igennem, følte jeg ikke for at gå i bad, så jeg kørte lige lidt vandvids dropsets til nakken, og kørte lidt ekstra extended sets mellem CG bænk og triceps pushdowns. Havde så vandvittigt ondt i patterne+triceps efter træningen.

Bænkpres spotter på
20kg*20
20kg*15
60kg*10
70kg*10
80kg*10
80kg*10
80kg*8
75kg*9
70kg*10
65kg*10
65kg*10

Dumbell shoulder press spotter på
22,5kg*10
22,5kg*10
22,5kg*10
25kg*10PR

Rear det lying barebell
40kg*10 PR
40kg*10
40kg*10
40kg*10

1 arm triceps pushdown
3,5x*10
3x*10*3

CG bænkpresSupersættet med triceps pushdown - ud i en lang smøre
40kg*10
45kg*10*3

Triceps pushdown[b]Supersættet med CG bænkpress - ud i en lang smøre
10kg*10*4
15kg*10
dropset til slut 15kg*8~~10kg*5~~5kg*8

[b]Shrugs barebell Et stort langt dropset
90kg*10
80kg*15
70kg*19
60kg*11
30kg*20
20kg*23
40kg*20
30kg*20
20kg*20

Ben og mave
65 minutter
*Sindsyg styrke idag. Der er lidt vægte der skal bumpes op næste uge! det helt sikkert. Lige pt er mine ben fuldstændig døde. Håber ikke det er alt for slemt imorgen..

Squat
20kg*10*2
75kg*10*6
80kg*10*2
60kg*10

Calf raise @ legpress
100kg*15*3
100kg*20~~60kg*20

Sitting calf raise
42,5kg*15*3
42,5kg*20~~20kg*20

Romanian deadlift barebell
34kg*10*3
36kg*10PR

Crunches on decline bench
7kg+BW*10*4
BW*10

Ryg og biceps
65 minutter
*Hurtig med god træning da jeg skulle på arbejde. Træningen blev kørt uden jeg var hjemme og vende for at få noget mad, så den er godkendt!
Regner bla med at køre op på 40kg i rows næste gang!

Pulldowns
30kg*10
65kg*10*2
70kg*10*2

Dødløft
100kg*10
110kg*10*3
105kg*10*3

Yates rows
62,5kg*10
64kg*10*3

Shrugs barebell Synes ikke den rammer så godt.. Tror jeg bumper vægten ned.
95kg*10
90kg*10*3

1 arm row dumbell
38kg*10*4

Seated rows
65kg*10 skal op næste gang
70kg*10*3

Sitting curls av den var slem idag. det var med nød og næppe jeg kom helskindet gennem den tur.
12,5kg*10*4

*Har ikke lige fået logget mine træninger - sorry. Er blevet lidt småsyg, og er derfor blevet hjemme idag. Sover elendigt om natten pga ondt i halsen og tilstoppet næse+hovepine. Tror jeg springer træningen over idag. Skal arbejde imorgen og overmorgen 16 timer i alt, så det passer rigtig dårligt. Styrken i nedenfornævnte pas var god, og der var da også lidt plads til Pr's. Mine ben er grød efter igår.

Bryst, skulder og triceps
60 minutter, 16. januar 2013

Bænkpres
20kg*15*2
60kg*10
70kg*10
75kg*10*2
70kg*10*2
65kg*10
60kg*9

Dumbell shoulderpres
22,5kg*10*4

Lying rear delt barebell
40kg*10*4

1 arm triceps pushdown
3,5x*10
3x*10*3

CG Bænkpres suppersettet med Deltoid side raise
50kg*10~~7,5kg*10
50kg*10~~7,5kg*10
50kg*10~~7,5kg*10
50kg*9~~7,5kg*8
--------------------------------------------------------------
Ben og mave
75 minutter, 17. januar 2013

Squat
20kg*10*2
75kg*10*2
80kg*10*3
77,5kg*10
75kg*10
70kg*10
60kg*10 - meget langsom exentrisk

Calf @ leg press
105kg*15*3 PR
100kg*20~~60kg*20

Sitting calf raise
42,5kg*15*3
40kg*24~~20kg*20

Rumanian stiff legged deadlift dumbell
36kg*10*2
38kg*10 PR

Lying leg curl
17,5kg*10*2
15kg*10

Crunch on decline bench
7kg+BW*10*4
4kg+BW*17~~BW*12

Bryst, skulder og triceps
70 minutter
Har jo været lidt syg i weekenden, og er stadig lidt småsyg, dog "bare" snottet og ondt i halsen. Kunne godt mærke det på styrken idag, men det var sgu en god træning alligevel. Fik startet op på miletary press stille og roligt igen. Den er helt klart bedre end de fri håndvægte. Dog er styrken elendig, men det skal nok komme.

Bænkpres helt uden spotter, og ovenpå en lille sygeperiode, er det godkendt.
20kg*15*2
60kg*10
80kg*10
80kg*9
75kg*10
72,5kg*10
70kg*10*2
60kg*10

Miletary press
20kg*10
30kg*10 PR
32,5kg*10 PR
35kg*10 PR
37,5kg*7 PR

Cable flies Tror jeg vil smide lidt flies ind fast efter bænkpres, bare 3 eller 4 sæt - de er sgu så dejlige og giver rigtigt godt squezze og stræk i muskulaturen.
5,5x*10*3 PR
5x*10*2

Sitting rear delt dumbell
7kg*10*5 PR

Ved ike hvad øvelsen hedder. Står i kabeltårnet med hænderne ned langs siden, og fører dem strakt udad of op til brysthøjde
3x*8~~2x*10
2x*10
3x*10 PR

1 arm pushdown
3,5x*10*2
3x*10*2

Triceps pushdown
6x*10*3

Nu bliver jeg lige nødt til at spørge, fordi jeg er en doven hund, er SRO en mindre version af SRP eller?

Arbsorb skrev:Nu bliver jeg lige nødt til at spørge, fordi jeg er en doven hund, er SRO en mindre version af SRP eller?

Ja det er vist en man lave i 2 g og man laver srp i 3g

Arbsorb skrev:Nu bliver jeg lige nødt til at spørge, fordi jeg er en doven hund, er SRO en mindre version af SRP eller?

Omfanget er mindre, men ellers er det det same som SRP jeg skal skrive i 3.g.

Omfanget er mindre, men ellers er det det same som SRP jeg skal skrive i 3.g.

Nu er jeg jo også et lidt nysgerrigt menneske, så hvad skrev man om af fascinerende ting?

Arbsorb skrev:
Omfanget er mindre, men ellers er det det same som SRP jeg skal skrive i 3.g.

Nu er jeg jo også et lidt nysgerrigt menneske, så hvad skrev man om af fascinerende ting?

Først og fremmest, så er et af twist'ene ved sro kontra srp, at lærene laver problemformuleringen samt problemstillinger for en. Jeg havde 6 emner jeg kunne vælge mellem. Det er derfor ret fastlåst. Kan ikke helt huske alle emner men mener der var noget med retorik i den amerikanske valgkamp og så noget med det senmoderne samfund og sådan.
Dog valgte jeg at tage emnet der hed Enigma koden.
Jeg har brugt fagene matematik og engelsk, som var forudbestemt, til at arbejde på emnet med. Kort fortalt så er Enigma koden en tysk opfindelse som blev brugt i anden verdenskrig. Britterne havde så til opgave at løse kryteringsmetoden om man vil. Jeg har haft et fokus på manden der i høj grad bidrog til at bryde Enigma, og selvfølgelig også lidt om selve koden og hvordan den fungerede. Du kan evt prøve at google lidt på det, det er faktisk meget spændende og fascinerende når man læser om det.

rba skrev:
Arbsorb skrev:
Omfanget er mindre, men ellers er det det same som SRP jeg skal skrive i 3.g.

Nu er jeg jo også et lidt nysgerrigt menneske, så hvad skrev man om af fascinerende ting?

Først og fremmest, så er et af twist'ene ved sro kontra srp, at lærene laver problemformuleringen samt problemstillinger for en. Jeg havde 6 emner jeg kunne vælge mellem. Det er derfor ret fastlåst. Kan ikke helt huske alle emner men mener der var noget med retorik i den amerikanske valgkamp og så noget med det senmoderne samfund og sådan.
Dog valgte jeg at tage emnet der hed Enigma koden.
Jeg har brugt fagene matematik og engelsk, som var forudbestemt, til at arbejde på emnet med. Kort fortalt så er Enigma koden en tysk opfindelse som blev brugt i anden verdenskrig. Britterne havde så til opgave at løse kryteringsmetoden om man vil. Jeg har haft et fokus på manden der i høj grad bidrog til at bryde Enigma, og selvfølgelig også lidt om selve koden og hvordan den fungerede. Du kan evt prøve at google lidt på det, det er faktisk meget spændende og fascinerende når man læser om det.

jeg mindes først nu at vi havde noget tilsvarende SRO på HTX i 2.g, dog hed det noget andet mener jeg. Du skal glæde dig til at skrive SRP, det er ganske spændende at få lov at vælge et emne og skrive om osv. (og det er et glimrende tidspunkt at blive gode venner med kaffe).
Enigma kode, så er vi vel over i noget i dur med Alan Turing, uden at kunne huske det på ryggraden. :-k

Men du har ret det forekommer faktisk som et ganske interessant emne

Er allerede gode venner med kaffe - måske også lidt for gode venner.Jeg skal holde mig i skindet, under kreatin perioder..
Og ja, det er Allan Turing - dn klæbehjerne

Ben og mave
85 minutter
Morgentræning idag inden jeg tog i skole. Dejligt at få træningen klaret så tidligt på dagen. så har jeg så dejlig meget tid til lektier..

Træningen idag var rigtig god, og mine ben er virkelig grød i skrivende stund.

Calf raise @ legpress
107,5kg*15*3 PR
107,5kg*20~~60kg*20

Squat
20kg*10
75kg*10
80kg*10
85kg*10 med bælte PR
80kg*10 med bælte
75kg*10*2

Sitting calf raise
42,5kg*15*3
40kg*20~~20kg*10

Romanian deadlift dumbell
36kg*10*2
34kg*10*2

Crunches on decline bench
BW+7kg*10*4
BW*10

Lunges dumbell
BW+20kg*10*3

Ryg og biceps
75 minutter
* Vandvittig træning med rigtig god styrke og overskud. Midt inde i dødløft besluttede jeg mig for at køre lidt maks. Efter dødløften var energiniveauet på resten af træningen sænket nævneværdigt.

Dødløft
60kg*10
100kg*10
110kg*10
120kg*10 PR
130kg*5~~*1 PR
140kg*1 med bælte PR
152,5kg*0~~*0 Var halvejs oppe men kunne ikke holde lænden og smed derfor stangen.
110kg*10
102,5kg*9

Pulldowns
70kg*10
70kg*7
65kg*10
65kg*6~~3

Shrugs barebell
85kg*10
80kg*10*3

Yates rows
62,5kg*10
65kg*10*3

1 arm dumbell row
38kg*10*4

Seated rows
70kg*10
70kg*9
65kg*10
60kg*10

Sitting curls langsom og kontrolleret
10kg*10*4

rba skrev:Og ja, det er Allan Turing - dn klæbehjerne

Bryst, skulder og triceps
75 minutter
*Synes mine bryst pas svinger meget i kvalitet. Idag gik det ikke så godt, og ved ikke helt hvorfor.

Bænkpres
20kg*10*2
60kg*10
70kg*10
75kg*10*3
70kg*10
65kg*10*2

Miletary press
45kg*10 PR
40kg*10
35kg*10*2

Flies cable
5,5x*10
6,5x*10PR
6x*10
5x*10*2

Kabel bryst lav
3,5x*10*3

Rear delt barebell
40kg*10*4

1 arm pushdown
3,5x*10*2
3x*10*2

Ben og mave
65 minutter
God styrke. Faldt egenlig i søvn på sofaen inden træning, men gik mig da nosset sammen til at komme op i centeret, og det var en god træning!

Squat
20kg*10*2
75kg*10*6
80kg*10*2
60kg*10

Calf raise @ legpres
110kg*15*3 PR
110kg*20~~60kg*20

Sitting calf raise
42,5kg*15*3
40kg*20~~20kg*20

Romanian deadift dumbell
36kg*10*4

Crunches on decline bench
7kg+BW*10*4
BW*10

Lunges
20kg*10*3

Ryg og biceps
80 minutter
God træning. Styrken stiger godt. Fik et råd med på vejen fra en fys, hvilket er fedt! han fortalte lidt om hvordan for meget svaj i ryggen i yates, og rygøvelser generalt, ikke er optimalt. Kan egenlig godt se logikken i det han siger nu, men havde aldrig tænkt på det førhen. Har sgu ikke det fjerneste imod folk retter på min teknik, så længe det er kompetente folk der ved hvad de snakker om. Sidst var der en gammel nar der brugte min tid på at insistere på at fødderne skulle være placeret på selve bænken. fortalte ham om opspænd, og forklarede at det jo ikke var mulig med fødderne på bænken. Men ignorant det var han ivertfald.

Pulldowns
30kg*10
65kg*10
70kg*10
70kg*9
65kg*10

Dødløft Sortnede for øjnene under de sidste sæt. Fedt!
60kg*10
100kg*10
110kg*10*5

Yates rows
65kg*10*4

Shrugs
85kg*10*3
80kg*10

Seated rows
70kg*10*3
65kg*10

1 arm dumbell row
38kg*10*4

Sitting curls
12,5kg*10*4

Bare fordi han er fys er han ikke kompetent. SandyFrink har skrevet en glimrende apropos omkring det. Da jeg selv lavede ~90 graders squat var en fys i mit center enig med mig i at man ikke skal squatte for dybt når man squatter tungt. ](*,)

Hvor mange kg har du fået gainet? :mrgreen:

toto_G4M3R skrev:Hvor mange kg har du fået gainet?

Ca. 1 kg.

DG-> Tror nu han havde ret i det han sagde :-)

rba skrev:
toto_G4M3R skrev:Hvor mange kg har du fået gainet?

Ca. 1 kg.

DG-> Tror nu han havde ret i det han sagde :-)

Fornemt

Rasmus' log - PHAT

Brugere online