27 Januar

Jeg smider - ligesom alle andre efterhånden - en 5/3/1 ind i mit U/L split. Det ændrer alligevel ikke det store. En bænk-dag efterfulgt af mili og en dl-dag efterfulgt af squat osv. Eneste ændring er at jeg har noget "fast" i den første øvelse. Jeg benytter til at starte med option 1 i alle 4 øvelser.

Bænk 5/3/1
5 / 57,5 kg (65%)
5 / 67,5 kg (75%)
7 / 77,5 kg (85%)
3 x 5 / 67,5 kg

Pullups
85 stk i alt
- Forskellige greb.

Military
2 x 8 / 50 kg
3 x 6 / 50 kg

Cable Row
4 x 12 / "80"

God volume på pullups og en overkommelig military. Bænken er jo hvad den er.

Ratz skrev:Jeg smider - ligesom alle andre efterhånden - en 5/3/1 ind i mit U/L split.

Det er skægt den måde programmer på skift bliver populære på.

HST, GT10*10 og nu Wendler.

Casper.S skrev:

Ratz skrev:Jeg smider - ligesom alle andre efterhånden - en 5/3/1 ind i mit U/L split.

Det er skægt den måde programmer på skift bliver populære på.

HST, GT10*10 og nu Wendler.

Jep. Nu skal jeg også bare have gang i noget yoke-træning.

Ratz skrev:

Casper.S skrev:

Ratz skrev:Jeg smider - ligesom alle andre efterhånden - en 5/3/1 ind i mit U/L split.

Det er skægt den måde programmer på skift bliver populære på.

HST, GT10*10 og nu Wendler.

Jep. Nu skal jeg også bare have gang i noget yoke-træning.

Jeg skulle lige til at skrive "Ghey!!!", men så tænkte jeg mig om, og vil i stedet sige "Awesome!!!"

Ratz skrev:Hvor hurtigt skal jeg løbe før at du ikke griner af mig?

balboa skrev:Løb: 5x400 m på tid

1: 1.20.40
2: 1.12.33
3: 1.15.12
4: 1.18.10
5: 1.18.22

60 sek. pause ml. runderne

Så hurtigt her

Jeg tror du bliver glad for 5/3/1. Jeg synes det er ret fedt. Hvad er dine max sat til?

MERE yoke.

Balboa:
Føj føj føj @ den 5x400 m.

BP: 100 - overvejer dog at sætte ned til 95 for at kunne reppe med lidt flere reps.
MP: 70
SQ: 140
DL: 200
- Ovenstående er tallene før x 0,9.

Bummelum jeg sidder og tænker at det måske ikke er det mest gennemtænkte at starte 5/3/1 midt i ugen. Tager nok dl-dagen i morgen også forfra på mandag med mili først. Det går nok alt sammen. Tihii.

Ratz skrev:MERE yoke.

Balboa:
Føj føj føj @ den 5x400 m.

BP: 100 - overvejer dog at sætte ned til 95 for at kunne reppe med lidt flere reps.
MP: 70
SQ: 140
DL: 200
- Ovenstående er tallene før x 0,9.

Bummelum jeg sidder og tænker at det måske ikke er det mest gennemtænkte at starte 5/3/1 midt i ugen. Tager nok dl-dagen i morgen også forfra på mandag med mili først. Det går nok alt sammen. Tihii.

Jeg var også ved at kaste op, efter den omgang, kan jeg huske

Fornuftige max. Strong deadlift is strong!

Selvfølgelig går det. Det skader jo nok ikke at køre BP og DL igennem week 1 to gange. Glæder mig til jeg får Wendler's bog omkring 5/3/1.

Balboa skrev:Selvfølgelig går det. Det skader jo nok ikke at køre BP og DL igennem week 1 to gange.

MÅSKE DØR JEG!

Ratz skrev:

Balboa skrev:Selvfølgelig går det. Det skader jo nok ikke at køre BP og DL igennem week 1 to gange.

MÅSKE DØR JEG!

Nej, du dør først når du har prøvet 5x400 m. med 60 pause

Ratz skrev:
BP: 100
MP: 70
SQ: 140
DL: 200

Du har jo ik taget et eneste af de løft

Nope.

Poliquin skrev:

Ratz skrev:
BP: 100
MP: 70
SQ: 140
DL: 200

Du har jo ik taget et eneste af de løft

Det behøves han heller ikke at have gjort. Wendler bruger et 5/3/1 max, som er 90% af det max man indtaster, så det gør intet, hvis man har overvurderet sig selv en smule. (Hvilket jeg ikke tror Ratz har)

Idioten var os blot flabet.

Godt at du er min e-friend Balboa.

Ratz skrev:Idioten var os blot flabet.

Godt at du er min e-friend Balboa.

Jeg ved det

Ja og derfor skylder du en fastelavnsbolle

28 Januar

Jeg ved ikke hvor meget man skal give for Wendlers ligning til et estimeret max, men jeg synes den er meget sjov, så jeg begynder at benytte den på "topsættet".

Deadlift 5/3/1
5 / 117,5 kg
5 / 135 kg
10 / 152,5 kg (Estimeret max: 202,5 kg)

OL Squat
2 x 8 / 100 kg
3 x 6 / 110 kg
1 / 120 kg
1 / 130 kg
- OL Squat fremfor lowbar og samtidig vil de 140 være fornuftigt sat.

Ratz skrev:28 Januar

Jeg ved ikke hvor meget man skal give for Wendlers ligning til et estimeret max, men jeg synes den er meget sjov, så jeg begynder at benytte den på "topsættet".

Hvor finder du den?

Hvorfor nu tilbage til ol squat?

Vægt x Reps x 0,0333 + Vægt.

Fordi jeg decideret suttede til lowbar.

Ratz skrev:Vægt x Reps x 0,0333 + Vægt.

Synes faktisk det passer meget godt.

Du har vel ikke i sinde at køre så tungt i squat på din dødløft dag under wendler?

Det bør jeg nok ikke. Men det bliver også fsq på dl-dagen.

Ratz skrev:Det bør jeg nok ikke. Men det bliver også fsq på dl-dagen.

Det synes jeg heller ikke. Jeg havde også overvejet at køre front på dl-dagen, men kan faktisk bedre lide at back squatte, for simpelthen at blive bedre til den. Så kan man skifte lidt mellem teknik og volume.

Bench, strong bench!

Hvor var du i dag?

Hvad mener du med hvor jeg var?

30 Januar

Pussy out! Frosten var ikke et problem.

Opvarmning
Sjipning, diverse øvelser og let løb
15 min i alt

Bakkespurt
8 x 1 / 50 meter
- Wendler siger at man kan tage et ekstra stykke pie, med god samvittighed vel og mærket, hvis man løber 20 bakkespurter 3 gange i ugen. Det må jeg jo så forsøge.

I morgen kører 5/3/1-bussen rigtigt.

31 Januar

Cyklus 1 Uge 1 Dag 1 - Military

Military - 5/3/1
5 / 40 kg
5 / 47,5 kg
7 / 52,5 kg (Estimeret max: 65 kg)
3 x 3 / 47,5 kg
- Jeg skal huske at varme op på ub-dagene. Det kostede gevaldigt i dag!

Bænk - Boring But Big
5 x 10 / 60 kg (60%)

Pullups
50 stk i alt

DB Row
3 x 12 + 12 / 50 kg

10 minutters beach work

Cuff

Vilde db rows. Flot orden i din log. Har du læst wendler 5/3/1?

Balboa skrev:Vilde db rows

Det synes jeg nu ikke.

Flot orden i din log.

Ordnung muss sein!

Har du læst wendler 5/3/1?

Ja.

Ratz skrev:

Balboa skrev:Vilde db rows

Det synes jeg nu ikke.

Hvad er vilde rows så for dig, søde?

Ratz skrev:

Har du læst wendler 5/3/1?

Ja.

Blev du ikke klog?

Bummelum, pas.

Der var flere gode ting, jo.

01 Februar

Cyklus 1 Uge 1 Dag 2 - OL Squat

OL Squat - 5/3/1
5 / 82,5 kg
5 / 95 kg
9 / 107,5 kg (Estimeret max: 140 kg)
3 x 3 / 95 kg
- Overkommeligt.

RDL/SLDL - Boring But Big
5 x 10 / 110 (55%)

Frontsquat
4 x 8 / 60 kg
- Har et weird ass sår som gjorde det umuligt at støtte foden på bænken - derfor let fsq.

ABS
5 x 12

Ratz skrev:
RDL/SLDL - Boring But Big
5 x 10 / 110 (55%)

55 % af dit max i KV DL? Ellers er det godt nok en hidsig RDL

BB i morgen kl. 15-ish. Kommer du?