flamingopikken skrev:

Ratz skrev:

flamingopikken skrev:Hvordan gik det med prøven?

Fint fint.

Under en 7er - måske endda under en 10er - er crap.

All righty then - så du er skarp til VØ

Ikke skarp nok hvis det bliver en 7er. G33k.

Søndag d. 11. April
- Lowerbody i Ny Helse.

Jeg havde overvejet at stå tidligt op for at træne kl. 10 med Minihebs og Poliquin, men da det kom til stykket var det mere tiltrækkende at sove længe.

TRAPBAR DEADLIFT
op til
3 x 170 kg
10 x 130 kg
- Ikke dagen til tung dl så det droppede jeg igen.

OL SQUATS - HEELS ELEVATED (10 kg Eleiko skive)
opv.
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
20 x 70 kg <- semi breather
15 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
30 x 60 kg <- breather
- Skal nok blive godt når jeg lige vender mig til den smallere stand modsat min boxsquat der er noget mere power-stand. Det hele føltes bedre som sættene skred frem.

UB i morgen.

Det var satme en volumiøs omgang squat. Excellent!

flamingopikken skrev:Det var satme en volumiøs omgang squat. Excellent!

Men ikke tungt nok i forhold til hvad jeg bør kunne - men skal nok komme.

Ratz skrev:

flamingopikken skrev:Det var satme en volumiøs omgang squat. Excellent!

Men ikke tungt nok i forhold til hvad jeg bør kunne - men skal nok komme.

Hvis de bare ser nogenlunde ud er det da en ganske habil fremgang fra da jeg tjekkede dine squats sidst. Dengang vurderede vi jo at du sku arbejde med høj og lav box inden du kørte regulær squat grundet teknikken Det må da siges at ha virket dømt ud fra dagens tal

Poliquin skrev:

Ratz skrev:

flamingopikken skrev:Det var satme en volumiøs omgang squat. Excellent!

Men ikke tungt nok i forhold til hvad jeg bør kunne - men skal nok komme.

Hvis de bare ser nogenlunde ud er det da en ganske habil fremgang fra da jeg tjekkede dine squats sidst. Dengang vurderede vi jo at du sku arbejde med høj og lav box inden du kørte regulær squat grundet teknikken Det må da siges at ha virket dømt ud fra dagens tal

Skulle mene det så fornuftigt ud.

MANDAG D. 12 APRIL
- Upperbody i Ny Helse.

A1) BB BENCHPRESS
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
10 x 60 kg

B1) CHEST SUPPORTED MACHINE ROW - PLATE LOADED
12 x 70 kg
12 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
9 x 70 kg
8 (?) x 70 kg
8 x 70 kg
- Rammer bedre og bedre.

C1) STRICT OA OH DB PRESS
10 x 16 kg
8 x 20 kg
3 x 24 kg
4 x 24 kg
4 x 24 kg
4 x 24 kg
4 x 24 kg
- Var så klog at starte med den slappe(-re) side i dag.

D1) MG UH CHINUPS - DEADHANG
6 x bw
6 x bw
5 x bw
4 x bw
10 x 39 kg <- jane fonda oa db rows herfra
10 x 39 kg
12 x 39 kg
- efter chins var der ikke meget styrke tilbage.

E1) PEC DECK
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

E2) REAR DELT LATERAL RAISE
12
12
12
12

F1) GUN SHOW!

Noget lateral raise.

Fin fin træning.

Off i morgen.

Alt for doms ramt - i quads - fra i søndags til at lave noget som helst seriøst lowerbody, så det droppede jeg. Men 5-split fra nu af - tror jeg at jeg har sagt før (men DENNE gang skal det være!) - grunden til det altid er blevet droppet tidligere er fordi jeg ikke har følt min squat har været god nok til at lave noget seriøst quad-arbejde med, men det føler jeg den er nu.

A1) BB BENCHPRESS
10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
7 x 70 kg
2 x 80 kg <- jeg skyder skylden på mine doms.
7 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
- semi doms ramt fra mandag.

B1) INC DB PRESS
10 x 24 kg
10 x 24 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

C1) PEC DECK
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

D1) STANDING CALF RAISE
15 x 140 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg

Tog lidt squats bare for at løsne lidt op, arbejde med teknikken, vinkling af fødder etc. Imo blev det ret godt og den gode Leicht sagde os god for det hele.

E1) OL SQUATS - HEELS ELEVATED (10 kg Eleiko skive)
10 x 3 x 50 kg
- udstræk i mellem sæt.

Squats i morgen.

You've got mail

Tak for spotteriet i dag, i øvrigt

flamingopikken skrev:You've got mail

Tak for spotteriet i dag, i øvrigt

Danke.

Så lidt og ilm.

quads

ol squats - heels elevated (10 kg eleiko skive)
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
25 x 60 kg <- var en wuzz og stoppede ved 25

Wuzz

Ratz skrev:
25 x 60 kg <- var en wuzz og stoppede ved 25

Blev der ikke sagt 100?

Poliquin skrev:

Ratz skrev:
25 x 60 kg <- var en wuzz og stoppede ved 25

Blev der ikke sagt 100?

Tror jeg ikke.

Heftig volume på øl-squats. Det giver store stænger

Bork skrev:Heftig volume på øl-squats. Det giver store stænger

De bliver nok ikke større før vi når den anden side af sommeren. Men forhåbentlig er der kg at hente endnu på ren tilvænning selvom jeg kører en mini-diæt.

Var nødt til at rykke flere ting sammen så derfor: delts og guns

bb cg benchpress
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
5 x 70 kg
4 x 70 kg
7 x 60 kg
- vattet styrke.

pushpress
8 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
10 x 50 kg
- fint.

rear delt lateral raise
12 x 6 kg
12 x 8 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

ez curl
10 x 30 kg
8 x 40 kg
5 x 50 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

cable curl (tårn 1)
12 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

dips
15 x bw
13 x bw

Nice træning

Koppel skrev:Nice træning

Der var os konge stemning og hygge i dag.

Det var ikke i nærheden af at være forced i push press

Poliquin skrev:Det var ikke i nærheden af at være forced i push press

Jeg stoler på dig og retter det.

hams og calves (normalt vil der også være noget triceps, men var der jo i går)

sldl
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 110 kg
7 x 120 kg
8 x 110 kg
20 x 70 kg

seated leg curl
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

standing calf raise
15 x 140 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg

hypers
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw

cardio

pw: 15 min

back

chest supported machine rows - plate loaded
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

chinups - deadhang
6 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

barbell rows
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

chest supported db rows
12 x 18 kg
12 x 18 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

oa low rows
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
16 x 75 kg
14 x 75 kg
14 x 75 kg
13 x 75 kg
16 x 60 kg
15 x 60 kg

cardio

pw: 15 min @ 7 km/t

Kæft en BB skabelon at køre, mand!

Lærling skrev:Kæft en BB skabelon at køre, mand!

Nu mente jeg det var på tide med det 5-split efter et halvt år på noget U/L - følte for noget radikalt anderledes.

Selvom kloge hoveder nok vil påstå jeg burde holde mig til noget mere frekvent - men nu prøver vi.

offday

i går var jeg træt og sov lige omkring 21.30
- cj approves an early sleep

havde bestemt offday men så passede det bedst med træning i dag og off i morgen

chest, calves og abs

bb benchpress
10 x 50 kg
8 x 60 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg
6 x 70 kg
5 x 70 kg
6 x 70 kg

inc db press
8 x 26 kg
8 x 26 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg

dec bb benchpress
8 x 60 kg
8 x 60 kg
12(?) x 50 kg
- spild af tid

machine crunch
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
- lulz

standing calf raise
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg

flat db press
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
- ren lulz

Ratz har lovet at lave OL Squats 10*10*90 kg - rest 30 sek. imorgen

Poliquin skrev:Ratz har lovet at lave OL Squats 10*10*90 kg - rest 30 sek. imorgen

Sandhed med modifikationer.