Ratz

René siger at du er fed!

Du skal ikke lytte til en anorektiker.

181011 - Sheiko Beg. 2 Extra EXTRA!!!11

Bonus træning. Gonge lokkede med træning og jeg var blevet træt af at spille pik. O:)

Deadlift
3 x 3 / 170
2 x 2 / 180

Snatchgrip Rackpulls
5 / 110
5 x 5 / 120

OADR
3 x 12 + 12 / 47

Alt. Inc DB Curl
2 x 12 / 14
2 x 8 / 16

DÆÆÆMENEEEME BB!

Ratz skrev:DÆÆÆMENEEEME BB!

Meje, meje BB!!1?

Casper.S skrev:
Ratz skrev:DÆÆÆMENEEEME BB!

Meje, meje BB!!1?

Jeg skal jo brygge muskler!

191011 - Sheiko Beg. 2 W2D2

Benchpress m. stop
5 / 60
5 / 70
2 x 4 / 82,5
2 x 3 / 87,5
2 x 2 / 95
2 x 3 / 87,5
2 x 5 / 82,5
7 / 70
9 / 60
- Meje meje nem.

Der var kun bænk på programmet i dag, derfor ekstra BB,

Military
4 x 10 / 50
- Meje nem.

Cg Chinups
7 x 3 / 20 kg
- 111,6 kg i alt. Swole. Dæææmeneeme nem.

Meje, meje tunge vægte. Men de var lewt for dig.

Casper.S skrev:Meje, meje tunge vægte. Men de var lewt for dig.

Det deca.

Tager du også det der protein, eller undgår du det stads?

Casper.S skrev:Tager du også det der protein, eller undgår du det stads?

Det kræves til bådibilding.

I dag har jeg været på MAAaaash og spise for det kvarte af Gonges månedlige madbudget samlet i en klump kød. Leeee. Til morgendagens træning har jeg en overraskelse i ærmet. Weeee.

Dagens OST fra børnehaven. Lol.

Åhhhhh Abeeee Greatest.

211011

Jeg orker ikke mere Sheiko, så jeg har brygget en ny flawless protokol. Jeg bliver leeeee.

Squat
130 / 8, 8, 8, 8
- Dæææmeneeme BB.

Benchpress m. stop
87,5 / 5, 5, 5, 5, 5

Military
55 / 8, 8, 8, 10
- Dæææmeneeme!!!11

Leg Extension
"30" / 20
"40" / 15
"50" / 15, 15
- Meje nem.

Dips
20 / 6, 6, 8, 6

Cable Laterals
"10" / 15
"15" / 12, 12, 10

Jeg bryggede en leeee kødsovs sammen til Sjonas og Gonge tidligere, dæææmeneeme.

Hvad går den protokol ud på? -Og er det optimalt med 8ere i squat en måned før at du skal til stævne?

Fistandantilus skrev:Hvad går den protokol ud på? -Og er det optimalt med 8ere i squat en måned før at du skal til stævne?

Mere dødstræning!!!11 Det er sikkert ikke optimalt men fra på mandag har jeg stadigvæk 4 ugers tung træning efterfulgt af en let uge op til. Det skal nok gå alt sammen. Måske kan jeg nå at pakke lidt masse. Lol.

Lur mig om der ikke skal squattes med lowrepzor på næste squat dag.

Ratz skrev:
Fistandantilus skrev:Hvad går den protokol ud på? -Og er det optimalt med 8ere i squat en måned før at du skal til stævne?

Mere dødstræning!!!11 Det er sikkert ikke optimalt men fra på mandag har jeg stadigvæk 4 ugers tung træning efterfulgt af en let uge op til. Det skal nok gå alt sammen. Måske kan jeg nå at pakke lidt masse. Lol.

Lur mig om der ikke skal squattes med lowrepzor på næste squat dag.

René siger at du kun gainer muskelfri fedtmasse. Jeg tror at du har misforstået begrebet. Byttet om tilmed.

Det er sheiko'ens skyld.

Ratz skrev:Det er sheiko'ens skyld.

Det er nok rigtig nok. Mange SLere kører sheiko og mange SLere er tyndfede og meget stærke. Der må være en sammenhæng.

221011

Deadlift
140 / 2, 2, 2, 2
150 / 2, 2, 2, 2
- Det var ret ligegyldigt.

Snatchgrip Rackpulls
140 / 5
150 / 5
160 / 5
140 / 5, 5

Cg Chinups
20 / 5, 5, 5, 5, 5

BB Row
90 / 10, 10, 10, 8 ,8

Alt. Inc DB Curl
16 / 10, 10, 10

EZ Curl
38 / 12, 10
48 / 6

Leeeee.

Jeg kan næsten forstå, du skal til TSK. Er det RAW eller i udstyr?

Det skal jeg. Min debut. Jeg stiller op raw.

Log lige min træning - Slave!

Ratz skrev:Det skal jeg. Min debut. Jeg stiller op raw.

Spændende. Jeg havde min debut til Nordland i år. Er det i -93?

221011

Mit navn er Sjonas og i dag trænede jeg.

IncLOLine Benchpress
6 x 6 / 70
- Kæft jeg er leeeee!

ShLOLulder Press
10 / "50"
10 / "60"
10 / "70"
4 x 10 / "75"
- DECAAaaa!

CS RLOLws
6 x 6 / 60
- Dæææmeneeme!!!11

CabLOLe Rows
4 x 8 / "80"
- ligegyldigt.

PulLOLdowns
4 x 10 / "70"
- meje ligegyldigt.

+ curLOLs til mine små arme.

På mandag træner jeg igen.

Kromann skrev:
Ratz skrev:Det skal jeg. Min debut. Jeg stiller op raw.

Spændende. Jeg havde min debut til Nordland i år. Er det i -93?

Det er i hvertfald planen. Men hvis jeg bliver for swole og må melde mig til i 105 går det nok os - jeg har vejet mellem 91 og 92 de sidste par gange. Jeg er med for erfaringen og om jeg placerer mig som nummer sjok i -93 eller -105 er et fedt. Jeg gider bare ikke ligge i kcal underskud op til for at holde mig i -93.

Hvis du melder dig til i 105, er vores deal off

sjonas skrev:Hvis du melder dig til i 105, er vores deal off

Du kan bare følge med. Drejer det sig om 0,5 kg for dig? O:)

Jeg vil helst ende i -93. Men ikke hvis det kommer til at kræve blod, sved og tårer.

Så stop dog med at æde så meget lort.

Ratz skrev:
Kromann skrev:
Ratz skrev:Det skal jeg. Min debut. Jeg stiller op raw.

Spændende. Jeg havde min debut til Nordland i år. Er det i -93?

Det er i hvertfald planen. Men hvis jeg bliver for swole og må melde mig til i 105 går det nok os - jeg har vejet mellem 91 og 92 de sidste par gange. Jeg er med for erfaringen og om jeg placerer mig som nummer sjok i -93 eller -105 er et fedt. Jeg gider bare ikke ligge i kcal underskud op til for at holde mig i -93.

Det kan jeg godt følge dig i, men så skal du jo også bare holde vægten. Hvad regner du med at lave til stævnet?

sjonas skrev:Så stop dog med at æde så meget lort.

Jeg æder - mod alle odds - udelukkende clean.

Kromann skrev:
Ratz skrev:
Kromann skrev:
Ratz skrev:Det skal jeg. Min debut. Jeg stiller op raw.

Spændende. Jeg havde min debut til Nordland i år. Er det i -93?

Det er i hvertfald planen. Men hvis jeg bliver for swole og må melde mig til i 105 går det nok os - jeg har vejet mellem 91 og 92 de sidste par gange. Jeg er med for erfaringen og om jeg placerer mig som nummer sjok i -93 eller -105 er et fedt. Jeg gider bare ikke ligge i kcal underskud op til for at holde mig i -93.

Det kan jeg godt følge dig i, men så skal du jo også bare holde vægten. Hvad regner du med at lave til stævnet?

170 - 110 - 200. I andet forsøg. Tredje skal gambles.

Ratz

Brugere online