Ratz

020112

Squat
whatever
- det er noget frustrerende for tiden.

Bænk m. stop
2 x 6 / 50
5 x 5 / 80
5 x 3 / 90

Dødløft
3 / 80
3 / 130
5 x 3 / 150

Udstrækning

Hvad er der galt med diin squat?

Lærling skrev:Hvad er der galt med diin squat?

Lidt af det hele. Jeg falder ind på indersiden af højre fod, jeg åbner ikke nok i hoften, knæene følger ikke fødderne - der er sikkert også andet. Nu har jeg fået ordineret en måneds tid udelukkende med langsom squat og squat til boks og så skulle der gerne være sket noget hvis jeg skal nå DM Diverse.

030112

Dødløft
2 x 5 / 60
3 / 90
3 / 120
3 / 150
5 x 3 / 170

Dødløft, trækfat
3 x 5 / 110

Bænk m. stop
2 x 6 / 50
3 / 80
6 x 2 / 90
5 x 3 / 70 (3 sek pause)
- min bænk bliver jo helt picture perfect.

Chest Supported Row
4 x 10 / 50

Pulldown
3 x 8 / "70"

+ udstrækning

040112

Squat, langsom
wahtever

Squat, til boks
wahtever

Bænk m. 3 sek. stop
6 x 3 / 80

Military
6 x 3 / 65

+ udstrækning

Hvem ordinerer dit squatprogram?

Falder dine knæ indad, eller hvordan?

Lærling skrev:Hvem ordinerer dit squatprogram?

Falder dine knæ indad, eller hvordan?

PTsjonas og PTgonge. Mest PTsjonas, PTgonge superviserer.

Knæene falder ikke ind - jeg formår bare ikke at holde trykket på hele foden - jeg falder indad på den højre fod.

Ratz skrev:
Lærling skrev:Hvem ordinerer dit squatprogram?

Falder dine knæ indad, eller hvordan?

PTsjonas og PTgonge. Mest PTsjonas, PTgonge superviserer.

Knæene falder ikke ind - jeg formår bare ikke at holde trykket på hele foden - jeg falder indad på den højre fod.

Det ville, nok være mere passende, at sige at det er værst på højre fod : )))

Hvad fanden ved du?!

Ratz skrev:Hvad fanden ved du?!

060112

Squat, langsom
2 x 5 / 50
5 x 3 / 80
6 x 3 / 100
- jeg kan ligeså godt notere kiloene herinde også.

Squat, til boks
5 x 3 / 80

Bænk m. stop
2 x 6 / 50
3 / 80
8 x 3 / 90

Military, fatbar
2 x 10 / 45
2 x 10 / 50
- omg, jeg kan allerede mærke hvor godt det giver. Dææmeneeme!

Inc DB Press
2 x 12 / 27,5

+ udstrækning

070112

Squat, langsom
6 / 60
6 / 70
6 / 80
6 / 90
6 / 100
6 / 110

Dødløft, trækfat
3 / 110
3 / 130
3 x 3 / 140

Chest Supported Row
5 x 10 / 50

Pulldown
5 x 10 / "60"

+ udstrækning

090112

Squat, langsom
3 x 5 / 50
3 x 3 / 90
5 x 3 / 120

Bænk m. stop
2 x 3 / 90
5 x 3 / 95

Bænk m. 3 sek. stop
5 x 3 / 75
- brewdühl.

Hacksquat
3 x 10 / 50 + slæde

+ udstrækning

100112

Dødløft
2 x 5 / 60
5 / 100
2 x 2 / 130
2 / 160
5 / 190
- jeg havde glemt at jeg skulle i udstyr.
dragt på, fra gulv
4 x 2 / 160
5 x 2 / 130 <- langsom excentrisk
dragt af
3 x 5 / 150

Backraises
3 x 20 / bw

Reverse Hypers
3 x 10 / 25

Pulldown
4 x 10 / "65"

Chest Supported Row
3 x 10 / 40

+ udstrækning

110112

Squat, langsom
2 x 5 / 50
2 x 3 / 80
5 x 3 / 105

Squat, til boks
5 x 3 / 85

Bænk m. stop
8 / 50
3 / 80
7 x 6 / 85

Military, fatbar
5 x 3 / 60

Hej Ratz

- Du var god i dag

Hej Jonas

Hvorfor får du det til at lyde som et enkelt stående tilfælde?

130112

Squat, langsom
5 / 75
5 / 85
5 / 95
5 / 105
5 / 115
5 x 3 / 100

Bænk m. 3 sek. stop
5 x 3 / 82,5

Bænk m. stop
6 x 6 / 80

140112

Dødløft
5 x 3 / 140

Dødløft, trækfat
5 x 3 / 130

Pulldown
5 x 10 / "65"

Chest Supported Row
5 x 10 / 40

Lying Leg Curl
5 x 10 / "10"

Facepulls
5 x 12 / "25"

+ udstrækning

160112

Squat, langsom
3 x 3 / 60
3 / 90
6 x 3 / 120

Bænk m. stop
5 / 50
3 / 80
1 / 90
7 x 3 / 95
- om en uge vil jeg reppe med mit max. Trolololo.

Bænk m. 3 sek. stop
4 x 3 / 80

Hacksquat
8 / 50 + slæde
8 / 60 + slæde
8 / 70 + slæde

+ udstrækning

170112

Dødløft
2 x 5 / 60
2 x 3 / 100
2 / 130
1 / 160
6 x 3 / 180

Pulldown
3 x 10 / "70"

Military, fatbar
4 x 5 / 60
2 x 3 / 70

Cable Row
4 x 10 / "70"

Facepulls
2 x 12 / "25"
2 x 12 / "30"

+ udstrækning

Dette lille quote beskriver din træning lige nu rigtig, rigtig godt.

The problem is that most people, at various points in
their training careers, lose sight of the basis for all productive
training. They forget that the goal is always to produce a stress
that induces recovery and supercompensation and that, as
advancement continues, the increased timeframe of this
response must be factored in. Variety for variety's sake is
pointless. All training must be planned, and success must be
planned for. All the variety in the world is no substitute for
correct planning.

Jeg kan ikke gennemskue om dette er ris eller ros men jeg har også været tidligt oppe. O:)

bllaaaah, har også været tidligt op. Det var ment som en ros

Det tænkte jeg nok. Tak.

Jeg vil gerne rose din military. Resten er fyld..

minihebs skrev:Jeg vil gerne rose din military. Resten er fyld..

Enig. Dødløften var blot for at få lænden klar.

Hej brozo

200112

Så var der tid til at træne igen.

Squat, langsom
5 / 80
5 / 90
5 / 100
5 / 110
5 / 120
5 x 3 / 105

Bænk m. stop
2 x 5 / 50
5 / 80
6 x 6 / 90

Bænk m. 3 sek. stop
4 x 3 / 80

Military, fatbar
2 x 8 / 50
2 x 8 / 45

+ udstrækning

21012

Dødløft, trækfat
3 x 3 / 50
2 x 3 / 90
3 / 120
6 x 3 / 140

Reverse Hypers
10 / 25
4 x 10 / 30

Lying Leg Curl
5 x 10 / "10"

Pulldown
4 x 10 / "70"

Cable Row
4 x 10 / "70"

Facepulls
4 x 10 / "30"

+ udstrækning

Ratz

Brugere online