Casper.S skrev:

Ratz skrev:

Casper.S skrev:Lækker træning!

Godt du er opmærksom på det med farten Desuden, så skal dine backoff sæt helst være med 90% eller mere, hvis det er muligt

jeg troede fart og volume var det afgørende på backoff og at intensiteten betød mindre. de 105 kg ligger på lige under 85%. ville det være bedre at køre 2ere på 90% og stoppe når farten blev for dårlig - eller er det kun på 1rm-sættet at farten er af så afgørende betydning?

Bulgarene mente, at alt med en mindre procent end 90%, kunne betrægtes som opvarmning eller tekniktræning. Det gælder selvfølgelig for topatleterne, så for os andre dødelige er det formentlig en lidt lavere procent. Men stadig, tunge reps, med god teknik og fart.

EDIT: Det havde ihvertfald ikke overførlighed til konkurrence.

mon ikke 85% (bare ikke lavere) går an her i starten så.

men tak for inputtet.

flamingopikken skrev:Luls sådan en omgang dødssquat må tage lang tid med din hang til pauser

i går var jeg faktisk hurtig. med opv. og alle sættene tog det lige under 1,5 time.

Ratz skrev:

flamingopikken skrev:Luls sådan en omgang dødssquat må tage lang tid med din hang til pauser

i går var jeg faktisk hurtig. med opv. og alle sættene tog det lige under 1,5 time.

Nåeh, det var da slet ikke så slemt. Kommer du op i hulen i aften?

flamingopikken skrev:

Ratz skrev:

flamingopikken skrev:Luls sådan en omgang dødssquat må tage lang tid med din hang til pauser

i går var jeg faktisk hurtig. med opv. og alle sættene tog det lige under 1,5 time.

Nåeh, det var da slet ikke så slemt. Kommer du op i hulen i aften?

nope. den står på dio-skrivning og så skal jeg sidde bag disken i aften. så faktisk jo - men ikke for at træne.

ol squats - heels elevated (10 kg eleiko skive)
2 x 8 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg <- super fart
1 x 125 kg <- dårlig teknisk så farten blev derefter.
6 x 2 x 107,5 kg
- burde have taget et forsøg mere på 125.

bb benchpress
2 x 5 x 20 kg
3 x 2 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 65 kg
8 x 2 x 75 kg

chest suppoted db row - elbows in
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg

facepulls superset hypers
10 + 20
10 + 20
10 + 20
10 + 20

rotator cuff

galla i aften - gode tider. kan ikke nå træning i dag og i morgen er helt udelukket.

epic lanciers skills.

Ratz skrev:galla i aften - gode tider. kan ikke nå træning i dag og i morgen er helt udelukket.

epic lanciers skills.

Ikke VL tilgang til livet

Poliquin skrev:

Ratz skrev:galla i aften - gode tider. kan ikke nå træning i dag og i morgen er helt udelukket.

epic lanciers skills.

Ikke VL tilgang til livet

nope. tilgengæld sjovt.

Find den fedeste dame til festen, og lav et par Squats med hende

Ratz skrev:

Poliquin skrev:

Ratz skrev:galla i aften - gode tider. kan ikke nå træning i dag og i morgen er helt udelukket.

epic lanciers skills.

Ikke VL tilgang til livet

nope. tilgengæld sjovt.

Fuck sjov. Livet handler om squat, squat og squat

Casper.S skrev:Find den fedeste dame til festen, og lav et par Squats med hende

så må jeg gå på kompromis med farten.

God vind med dansen i dag

Hvis du vælter så lad som ingenting. The show must go on!

jo tak

game face on!

gode danse moves blev vist - både les lanciers og senere.
super FED aften i studenterhuset!

dette krydret med en god eksamenslodtrækning her til morgen - undtagen 1 (mdt. spansk a) - og en god omgang årskarakterer - undtagen spansk, lol (dog bestået) gjorde det til en kanon afslutning. jeg er ikke videre træt men agter dog at sove et par time, og så ellers møde til træning i morgen formiddag - kl 10 sharp.

Din galla-aften er godkendt af Flamingopikken.

Min kæreste, der var oppe og se jer danse, sagde at skolen havde fået sin egen flaske vand. Det er fanme branding i verdensklasse

Hvad ligger dit snit på din laban?

såfremt det excel-ark jeg benytter regner rigtigt - med alle afsluttede årskarakterer + tidligere diverse eksamener osv: 8,3 (jeg har 5 a-fag) ellers var det 8,0.

andreas -> jah, det jo ikke hhx for ingenting.

Skulle du ikke have været i Ny Helse i morges kl. 1000 ?

flamingopikken skrev:Skulle du ikke have været i Ny Helse i morges kl. 1000 ?

du skal blande dig udenom!

--------------------------------------------------------------

jeg ville have trænet kl. 10 men var stadig alt for træt, så sov et par timer mere, samt fik et måltid mad mere inden træningen - det var nok klogt. jeg var dog stadig i søvn- og energiunderskud, men alt i alt fin omgang.

nyt forbedret mobility progran - gjorde markant forskel.

ol squats - heels elevated (10 kg eleiko skive)
6 x 3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg <- ikke så god som sidst men havde jeg heller ikke forventet.
2 x 100 kg
- lavede noget forkert med knæet i første volume-sæt så stoppede, det bør dog ikke betyde noget på mandag.

bb benchpress
8 x 20 kg
3 x 3 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 65 kg
10 x 2 x 75 kg

inc db press
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg

lying leg curl
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg

rotator cuff

ryg i morgen. og curls! jeg har ikke curlet i en uge, da jeg ikke fik trænet torsdag. lol hvor glæder jeg mig.

Skidt ratz! Jeg curler til HVER træning - også selvom jeg ikke skal træne biceps. Men har du liiiige set dem?

Koppel skrev:Skidt ratz! Jeg curler til HVER træning - også selvom jeg ikke skal træne biceps. Men har du liiiige set dem?

ikke i lang tid.

men du kan vise dem her i dag?

mål: vl

?

Casper.S skrev:

mål: vl

?

det går sku nok at folk ved det...

Ratz skrev:

Casper.S skrev:

mål: vl

?

det går sku nok at folk ved det...

Men skal du så ikke lave noget Clean?

Casper.S skrev:

Ratz skrev:

Casper.S skrev:

mål: vl

?

det går sku nok at folk ved det...

Men skal du så ikke lave noget Clean?

jeg har lige et par ting jeg vil arbejde med først før jeg begynder på det.

mobility (lowerbody og skulder)
stærkere øvre ryg
oh squats
vl-greb

jeg er overbevist om at når ovenstående ting er på plads, vil det være en forholdsvis smal sag at lære både clean & jerk samt snatch med ordentlig vejledning.

men hvorfor ikke bare arbejde på det hele løbende? - fordi jeg os gerne vil være stærkere overall før jeg bruger en masse tid på teknik-træning i de to øvelser.

Der vil altid være nogle ting man gerne vil forbedre. Jeg synes bare du skal hoppe i med begge ben. Det er klart, at du skal kunne lave VL-greb for at Cleane, og OH Squat(næsten da) for at Snatche. Men det burde ikke tage mere end et par uger at blive i stand til det.

men hvorfor ikke bare arbejde på det hele løbende? - fordi jeg os gerne vil være stærkere overall før jeg bruger en masse tid på teknik-træning i de to øvelser.

En eksplosiv øvelse kan være med til at gøre dig stærkere. Clean er ikke SÅ svært.

barbell row
12 x 50 kg
8 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
9 x 90 kg
8 x 90 kg

chest supported db row - elbows in
15 x 24 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg

t-bar row - elbows in
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

resten gad jeg ikke skrive ned i dag.

ez curl 4 sæt

facepulls 6 sæt

så lollede jeg rundt

isometric barbell curls from pins 5 sæt

Casper.S skrev:Der vil altid være nogle ting man gerne vil forbedre. Jeg synes bare du skal hoppe i med begge ben. Det er klart, at du skal kunne lave VL-greb for at Cleane, og OH Squat(næsten da) for at Snatche. Men det burde ikke tage mere end et par uger at blive i stand til det.

men hvorfor ikke bare arbejde på det hele løbende? - fordi jeg os gerne vil være stærkere overall før jeg bruger en masse tid på teknik-træning i de to øvelser.

En eksplosiv øvelse kan være med til at gøre dig stærkere. Clean er ikke SÅ svært.

gir det et par forsøg i morgen så.

Det hjælper (sjovt nok) at se en masse videoer fra OL mm.
Især denne her er god:

Lol så lige du skal op i mundtlig spansk. GOOD LUCK!