Koppel skrev:Rolig nu, det kan afhænge af mange ting Dagsform osv. Min erfaring er, at der ikke er så stor forskel

I aften vil jeg forsøge mig med boxsquatten - hvis jeg kommer op på 150 skal jeg nok filme det Hvordan var den indstillet?

Det var mere henvendt til mine faste læsere der frygtede jeg var blevet slap. Jeg tog det skam roligt

Den store træ-klods som du kan tage forskellige låg af. Jeg havde fjernet 2 låg.

Fredag d. 19. Februar
- Lower i Ny Helse.

A1) Frontsquats
7 x 2-3 x 70 kg
- Shit det kørte ringe. Mine albuer faldt konstant. Tror jeg dropper den igen. Føler den er spild af tid så ringe som det kører.

B1) Trapbar Deadlift - hævet 4 cm
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 130 kg <- straps herfra
5 x 140 kg
5 x 150 kg
- Teknikken var ganske fin på de to topsæt, der bør også være til en 5 x 160-165 med anderledes tilgang. Billige PR´s i dag.

C1) Zercher Squat
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

D1) RDL
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

D2) Standing Calf Raise
12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg

E1) Seated Calf Raise
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

F1) Evil Wheel - at knees
8 x BW
8 x BW
8 x BW

G1) Hypers
20 x BW
20 x BW

Fornuftig runde udover fsq.

Lørdag d. 20. Februar
- Upper i Ny Helse.

Jeg kan lidt fornemme folk gerne vil have beskrivelser af hvad der sker i Helse, og ingen af de andre ser ud til at påtage sig den opgave, så det må jeg stå for

Poliquin brugte 2 timer på... Ja hvad brugte han egentlig 2 timer på? Jeg ved det ikke. Minihebs snakkede om at han ville på Rasmus Klump Pandekagehus efter træningen, dette prøvede han at retfærdigøre ved at tage 5 slatne minutter på crosstraineren. Det ikke godt nok. BirgitteM bænkede og mente vi andre forfulgte hende, hvilket selvfølgelig intet har på sig. DannyP bænkede, curlede... og curlede. Han har os lige været skadet så the-beach-muscles skal jo trænes som det første. Schulz var ikke til stede, som han vel og mærke havde lovet. Jeg tror han var katabolsk med Lea W. Jeg var rimelig mærket efter de sidste 4 dages træning, så min ide om supersets blev forholdsvis hurtigt droppet.

A1) BB Benchpress
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
- BOOM! ...eller?

B1) Barbell Row
5 x 65 kg
5 x 75 kg
5 x 85 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
- De 4 første sæt blev kørt i powerracket, og det gik af lort eftersom jeg intet spejl havde foran mig, så havde ingen ide om hvad jeg lavede. Skiftede så rack de 3 sidste sæt og så blev det godt som det plejer.

C1) Standing OA DB Press
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

C2) OA DB Row
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
- Det så strict man tror det løgn. Jeg kan godt li strict db rows.

D1) UH Pulldown
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
- Nyt tårn i nyt center = andre kg selvfølgelig

E1) BB Cg Benchpress
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
5 x 60 kg <- fail på 6. rep
- Faktisk ok når man ser på min energi, og havde lavet andet pres inden. Måske man skulle starte med Cg og smide alm. bænk langt væk...

Droppede gun show da jeg var træt. Tager jeg måske mandag efter lower.

I morgen en dejlig offday.

Der kommer lidt video senere.

Droppede gun show da jeg var træt.

Start med gun show næste gang!

Madsen123 skrev:

Droppede gun show da jeg var træt.

Start med gun show næste gang!

Sku da en god ide

Jaja, der er lidt bounce i 6. sæt

Musikken venligst valgt af youtube.

Der blev skudt lidt andet som kommer op i morgen såfremt det lykkes Poli at få lavet filmen.

Dejligt med storytelling-log Jeg var lige ved at hive en kop kaffe og en sweater frem. Ah, jokes aside, så er det faktisk hyggeligt Og rigtig dejlig BOR med 5x95. Er de pæne?

Ang. din video, så er det naturligvis lidt svært at bedømme pga. vinklen, men det lader meget til du sænker stangen forholdsvist højt, hvorfor dine albuer ryger langt ud til siden. Du kunne prøve at sænke stangen på at lavere punkt for more triZ-swoleness

flamingopikken skrev:Dejligt med storytelling-log Jeg var lige ved at hive en kop kaffe og en sweater frem. Ah, jokes aside, så er det faktisk hyggeligt Og rigtig dejlig BOR med 5x95. Er de pæne?

Ang. din video, så er det naturligvis lidt svært at bedømme pga. vinklen, men det lader meget til du sænker stangen forholdsvist højt, hvorfor dine albuer ryger langt ud til siden. Du kunne prøve at sænke stangen på at lavere punkt for more triZ-swoleness

Forholdvis pæne imo.

Det første med farten og albuerne kan jeg godt se.
Sænke til lavere punkt.. Længere ned på brystet?

Edit: Er med nu, kan godt se hvad du mener med mere tri-involvering.

Dagens rows var af en mistænkelig grund ikke kommet med i Ny Helse Weekly - jeg tror det var for ikke at bringe Schulz´ rows til skamme. Derfor vil jeg, for mine få faste læsere, nu afsløre hvad resten af boardet går glip af.

Musikken er igen valgt af youtube - det kan jeg godt lide man kan slippe for at bekymre sig om

Mandag d. 22. Februar
- Lower i Ny Helse efter skole.

Mange flinke mennesker tilstede i dag. Ingen nævnt, ingen glemt.

A1) Boxsquats - parallel
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg

5 x 120 kg
5 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
3 x 120 kg
- Solid runde. Godt DannyP var der til at spotte og opmuntre.

B1) Trapbar Deadlift - hævet 4 cm
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg <- straps herfra
3 x 140 kg

3 x 160 kg
3 x 160 kg <- fail på 4 rep åbenbart.
3 x 160 kg
- Også solid runde.

C1) RDL
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

D1) Leg Extensions
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

E1) Standing Calf Raise
12 x 120/130 kg
12 x 120/130 kg
12 x 120/130 kg
12 x 120/130 kg
12 x 120/130 kg
- Nu kan jeg ikke huske om der var 120 eller 130 på...

4 sæt pushdown

Fin fin runde.

Både fremgang i box squat og trap DL

Poliquin skrev:Både fremgang i box squat og trap DL

Tror mest det var fordi jeg tog mig mere sammen i forhold til sidst

Betyder åbenbart noget

I løbet af mandagen åd jeg noget dårligt mad. Så meget af dagen i går + meget af dagen i dag har foregået på tønden. Det har selvfølgelig os smadret min appetit i går og i dag så jeg droppede træningen her efter skole da jeg ingen energi havde.

...måske i morgen hvis maven og appetitten spiller igen.

Torsdag d. 25. Februar
- Ny Helse.

Først var planen fullbody deload. Det blev ændret til upperbody deload. Det blev ændret til en sørgelig omgang pres efterfulgt af en god omgang træk.

Dette bliver en detaljeret update.

Cg Bænk
5 sæt

Barbell Row
5 sæt op til
10 x 90 kg

Bænk
4 sæt

Neutral Pulldown
5 sæt

Chest-Supported Machine Row
5 sæt

Barbell Row
5 sæt

Hammer Curl
4-5 sæt

Rear Delt Lateral Raise
6-7 sæt

Min workcapacity for pres er jo helt lost sammenlignet med træk. Efter de 9 sæt var der ikke flere kræfter tilbage.

Jeg legede os kameramand i dag

Lørdag d. 27. Februar
- Ryg i FW.

Jeg var ude og hygge mig i aftes og da folk havde proklameret de trænede kl 10 lørdag formiddag, tog jeg henover middag et smut i FW med min asiatiske ven. Kl 10 var for tidligt.

Jeg vil prøve lidt 5-split igen, det var så sjovt sidst.

A1) Barbell Row
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
- Lidt stiv lænd så ikke så tungt som jeg gerne ville have haft. Lænden blev dog bedre senere.

B1) UH Pulldown
10 x 70 kg
10 x 70 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg

C1) Chest-Supported OA Machine Row
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

D1) Seated Cable Row
12 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
9 x 70 kg

E1) Parallel Grip Pulldown
10 x 60 kg <- neutral grip
8 x 60 kg
6 x 70 kg
8 x 60 kg
9 x 60 kg

F1) OA DB Row
10 x 30/34 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
- Folk bør rydde op. I første sæt havde jeg 30 kg i højre arm og 34 kg i venstre arm da jeg ikke havde lagt mærke til håndvægtene.

Så fik jeg os snakket lidt med Koppel, der er flygtet hjem til mors madgryder

Nice energi påtrods af semi tømmermænd.

I morgen noget pres af en art i Ny Helse.

Jeg vil prøve lidt 5-split igen, det var så sjovt sidst.

Nu kommer frekvens hajerne efter dig

Madsen123 skrev:

Jeg vil prøve lidt 5-split igen, det var så sjovt sidst.

Nu kommer frekvens hajerne efter dig

Tænkte det os godt

2 x Edit:

Jeg er nu så langt væk fra ideen om 5-split at det i stedet bliver sådan her. Slut prut! Finito! Done deal! Hold fast i det!

Mandag: Lowerbody
Tirsdag: Off/Cardio + noget arbejde
Onsdag: Upperbody
Torsdag: Lowerbody
Fredag: Off/Cardio
Lørdag: Upperbody (træk)
Søndag: Upperbody (pres)
- Nogen gange bliver lørdag og søndag slået sammen til en hvis der ikke er tid.

...og samlet blev der så ikke ændret en skid udover jeg vil træne mere på lysten og ikke "programsat"

Søndag d. 28. Februar
- Pres.

I dag var jeg igen at finde i FW idet valget stod mellem at tage bussen til Ny Helse eller køre med Koppel i FW. Den var nem.

A1) BB Benchpress
8 x 60 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg
6 x 70 kg
8 x 60 kg

B1) Inc DB Press
8 x 22 kg
8 x 22 kg
6 x 22 kg

C1) Military
6 x 40 kg
6 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
12 x 40 kg <- pushpress
- Efter sidste sæt der var ret allout var der ikke meget mere at presse med.

D1) Flat DB Press
12 x 20 kg
8 x 20 kg
9 x 20 kg
- så var der udsolgt.

E1) Floor DB press
8 x 18 kg

F1) V-Bar Pushdown
12
12
12
12
12

G1) OA Lateral Raise
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

I morgen lowerbody.... i Ny Helse

Mandag d. 01. Marts
- Lowerbody i Ny Helse.

A1) Rackpulls - trukket lige over knæet
5x50 kg
5x50 kg
5x80 kg
5x80 kg
3x120 kg
3x130 kg
3x140 kg
3x150 kg
3x160 kg
3x170 kg
3x175 kg
3x180 kg
3x185 kg
3x190 kg <- PR
- Minihebs sagde god for teknikken på sættet med 185 - det sidste sæt så han ikke, men det var ikke meget grimmere. Meget meget nice første gang.

B1) RDL/SLDL
8x80 kg
8x80 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

C1) Boxsquats - parallel
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x110 kg
- Ikke rigtig nogen plan her, så blev bare til noget volume, så kan jeg starte med tung squat torsdag.

D1) Standing Calf Raise
12x130 kg
12x130 kg
12x130 kg
12x130 kg

E1) Seated Calf Raise
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg

Pisse fed omgang.

Upperbody onsdag.

Lækker omgang da!

Sidder du i receptionen imorgen aften? Har snakket med Mikkel om træning/video. Han træner 1830 nok

Poliquin skrev:Lækker omgang da!

Sidder du i receptionen imorgen aften? Har snakket med Mikkel om træning/video. Han træner 1830 nok

Meget lækker.

Jep - kan tage mit kamera med så kan han bare komme op og låne det?

BOOOM nice omgang til undervognen.

EmilB skrev:BOOOM nice omgang til undervognen.

It was nice.

Hold da op, imponerende rackpulls!

flamingopikken skrev:Hold da op, imponerende rackpulls!

Jeg var os ret overrasket.

Ratz skrev:

flamingopikken skrev:Hold da op, imponerende rackpulls!

Jeg var os ret overrasket.

3*200 next time

Poliquin skrev:

Ratz skrev:

flamingopikken skrev:Hold da op, imponerende rackpulls!

Jeg var os ret overrasket.

3*200 next time

Godt med dig

Jeg går - selvfølgelig - ud fra at de rackpulls blev filmet, så de kan komme med i uge 9 vid?

flamingopikken skrev:Jeg går - selvfølgelig - ud fra at de rackpulls blev filmet, så de kan komme med i uge 9 vid?

Det skulle man næsten tro ikke?

4 ord: Kamera + glemt opladning + fail.

Ratz skrev:

flamingopikken skrev:Jeg går - selvfølgelig - ud fra at de rackpulls blev filmet, så de kan komme med i uge 9 vid?

Det skulle man næsten tro ikke?

4 ord: Kamera + glemt opladning + fail.

Arh, det er ærgeligt. Så er der selvfølgelig god grund til at afprøve 3x200 næste gang, som Poli påpeger