Ratz

Balboa skrev:
Ratz skrev:
Balboa skrev:
Casper.S skrev:
Ratz skrev:jeg har en drøm om 1 x 140 @ bw 85 inden 2010 er omme.

Optimistisk 140 kg. er fandme meget i FSQ.

Jeg synes ikke det optimistisk. Det burde være muligt. Jeg lavede 1x120 kg med en bw på 75, igår, i front squat.

balboa.

velkommen i loggen.

hvis jeg er kontinuerlig og får en tilfredsstillende teknik henover sommeren, tror jeg sku os godt det er muligt.

Takker
Selvfølgelig er det muligt. Jeg regner med de 140 kg, så derfor vil jeg følge med i loggen fra nu af

så vil jeg ikke skuffe dig. :hihi:

Ratz skrev:deprimerende træning. flamingo filmede et par sæt fsq og hvorfor fanden er der nu assdip?! samme problem gjorde sig gældende da jeg bagefter ol squattede. der var ikke assdip da jeg squattede i strømper og med en skive under hælen. det ødelagde fuldstændig mit humør så tog lidt upperback og så kørte jeg hjem igen.

Hvormeget er det? Uden at frasige en hvis risiko i forbindelse med Anterior Pelvic Tilt, så er det altså ikke SÅ slemt! Fokus på at spænde op i core/lænd, samt lav dine OH Squats.

Ratz skrev:
Balboa skrev:
Ratz skrev:
Balboa skrev:
Casper.S skrev:
Ratz skrev:jeg har en drøm om 1 x 140 @ bw 85 inden 2010 er omme.

Optimistisk 140 kg. er fandme meget i FSQ.

Jeg synes ikke det optimistisk. Det burde være muligt. Jeg lavede 1x120 kg med en bw på 75, igår, i front squat.

balboa.

velkommen i loggen.

hvis jeg er kontinuerlig og får en tilfredsstillende teknik henover sommeren, tror jeg sku os godt det er muligt.

Takker
Selvfølgelig er det muligt. Jeg regner med de 140 kg, så derfor vil jeg følge med i loggen fra nu af

så vil jeg ikke skuffe dig.

Selvfølgelig kan det lade sig gøre! I er bare stadig nødt til at forholde jer til at 140 kg. er rigtig meget i FSQ. I takt med at ens teknik bliver bedre i Squat generelt, så skulle springet mellem FSQ og BSQ gerne forøges, dvs. udviklingen i FSQ vil være mindre end i BSQ. Derudover er der mere eller mindre ikke noget stretch reflex i FSQ, det koster således også en del kg.

Casper.S skrev:Hvormeget er det? Uden at frasige en hvis risiko i forbindelse med Anterior Pelvic Tilt, så er det altså ikke SÅ slemt! Fokus på at spænde op i core/lænd, samt lav dine OH Squats.

umiddelbart er det ikke så slemt som jeg først gjorde det til, så tror forholdsvis hurtigt jeg kan slippe af med det.

det andet blev jeg også fortalt i dag.

e:/ ifølge flamingo de sidste 2-3 cm i bunden.

Casper.S skrev:Selvfølgelig kan det lade sig gøre! I er bare stadig nødt til at forholde jer til at 140 kg. er rigtig meget i FSQ. I takt med at ens teknik bliver bedre i Squat generelt, så skulle springet mellem FSQ og BSQ gerne forøges, dvs. udviklingen i FSQ vil være mindre end i BSQ. Derudover er der mere eller mindre ikke noget stretch reflex i FSQ, det koster således også en del kg.

du har nok ret, men 2011 langt væk og man har lov til at håbe. man dør ikke af at sigte højt.

Lad os prøve at loade en stang med 140 kg på søndag. Så kan du racke og øve excentrisk

Poliquin skrev:Lad os prøve at loade en stang med 140 kg på søndag. Så kan du racke og øve excentrisk

omg.

Ratz skrev:
Poliquin skrev:Lad os prøve at loade en stang med 140 kg på søndag. Så kan du racke og øve excentrisk

omg.

Du har godt af at tilvænne dig kilone

træning: fokus på form og teknik. der skal læres at squatte pænt. træning 9.

a1) oh squats
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
3 x 30 kg
3 x 30 kg
3 x 30 kg
1 x 40 kg
1 x 40 kg
1 x 40 kg
- jojoo.

b1) fsq
1 x 80 kg
1 x 80 kg
1 x 80 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 90 kg
1 x 90 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 80 kg
1 x 80 kg
1 x 80 kg
1 x 80 kg
- lidt bredere stand og mere fokus på opspænd i øvre ryg gjorde godt. blev lokket til at gå opad bare for at se hvor styrken er. der bør være til 120 med mere mad i skuffen.

c1) wg pulley row - proneret
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

d1) reverse pec deck
10 x 40 kg
10 x 40 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

i morgen eftermiddag bliver jeg student, så hvordan træningen bliver de næste 1,5 til 2 uger ved jeg ikke. en 3-4 gange fullbody må nok være meget tilfredsstillende.

Jeg er skuffet over du ik gik på 140

De 110 var jo lette

Poliquin skrev:Jeg er skuffet over du ik gik på 140

De 110 var jo lette

we don't have egos in here.

På forhånd tillykke med huen! :Â´)

. Jeg skriver dette på forhånd, da jeg ikke regner med du logger de næste 2 uger pga. massiv dødssugning.

:wink:

Fugl -> tak.

--------------------------------------------

I dag havde jeg sidste eksamen - fik 10 - desværre ser det ud til at det 10-tal bliver delt ud til gud og hver mand i dette fag. Der bliver dog alligevel hugget fra i morgen af.

Min autistiske side leder efter en ny måde at sætte træningen op på.

21 juni

Military
2 x 7 / 50 kg
2 x 6 / 50 kg

Pushpress
3 x 2 / 70 kg
- lol.

Der var ikke meget at presse med i dag.

Chins
50 stk i alt

Inc DB Press
5 x 6 / 28 kg

OADR
20 / 50 kg
2 x 18 / 50 kg
15 / 50 kg

Wg Pulley Row - Proneret + Band Pull Apart
4 x 10 / 60 kg + 4 x 15 / Sort (Smal)

Kunne ikke overskue curls. :shock:

Jeg havde lige tid til at presse en træning ind. Sådan en chance skal gribes.

23 juni

OH Squats
2 x 5 / 20 kg
2 x 3 / 30 kg
2 / 40 kg
1 / 40 kg
2 / 40 kg

Frontsquat
2 x 2 / 70 kg
4 x 2 / 80 kg
4 x 1 / 90 kg
- band pull apart mellem alle sæt.

Bænk
5 / 45 kg
5 / 55 kg
5 / 65 kg
3 x 5 / 75 kg
- der havde været til 5x5 hvis jeg havde haft tid. Betragt det som deload.

Chest Supported Machine Row
12 / 60 kg
2 x 10 / 70 kg
2 x 8 / 80 kg

EZ Curl
4 x 6 / 45 kg

Nu skal jeg snart ud og hygge igen.

Træning tidligst lørdag.

Havde travlt så droppede ben. BB!

Bænk
6 x 5 / 75 kg
- teknik råd af JC og Mini. hjalp markant. 6. sæt var næsten det letteste. weeeee.

Chins
50 stk i alt

Reverse Pec Deck + Band Pull Apart
3 x 8 / 40 kg + 3 x 15 / Sort Smal
- før 4. sæt blev min lol pec lol deck stjålet så gik videre.

Wg Pulley Row - Proneret
4 x 8 / 70 kg

Faktisk rart med korte træninger for tiden.

Allerede upperbody igen i dag, men sådan måtte det blive.

28 juni - Upperbody

Bænk
12 / 20 kg
5 / 40 kg
5 / 50 kg
5 / 65 kg
5 x 5 / 75 kg
- Kunne godt mærke jeg bænkede i lørdags. O:)

Chins
50 stk i alt

Military
2 x 8 / 40 kg
2 x 5 / 50 kg
2 x 2 / 60 kg

OADR
23 / 50 kg
21 / 50 kg
20 / 50 kg
18 / 50 kg

Wg Pulley Row - Proneret + Reverse Pec Deck
2 x 8 / 70 kg + 2 x 8 / 40 kg
2 x 6 / 70 kg + 2 x 6 / 40 kg

+ 4-5 sæt curl.

Squats i morgen. Weeeee.

29 juni - Lowerbody

Amen det kogte i Ny Helse i dag. Ville bare hurtigst muligt ud igen.

OH Squat
2 x 5 / 20 kg
2 x 3 / 30 kg
3 x 2 / 40 kg

Frontsquat
2 x 2 / 70 kg
2 x 2 / 80 kg
2 x 2 / 90 kg
3 x 1 / 100 kg
10 x 2 / 70 kg <- 30 sek pause

Alt for varmt til jeg gad mere.

Jeg læser din log med stort behag.

Der var satme også varmt i Allerød idag :S

Godt at høre.

01 Juli - Upperbody

Pushpress
2 x 3 / 70
1 / 80 kg
1 / 75 kg
3 x 2 / 70 kg
- roflcopter det var en dårlig dag.

Barbell Row
6 / 90 kg
2 x 8 / 100 kg
3 x 6 / 100 kg

Bænk
4 x 6 / 70 kg

Chins
25 stk i alt

Wg Pulley Row - Proneret + Reverse Pec Deck
4 x 10 / 70 kg + 4 x 12 / 30 kg

Fuck the GUN SHOW!

03 Juli - Lowerbody

OH Squat
5 / 20 kg
3 / 30 kg
3 x 2 / 40 kg

Frontsquat
3 / 40 kg
3 / 50 kg
3 / 60 kg
3 / 70 kg
3 / 80 kg

OL Squat
3 / 80 kg
3 / 90 kg
3 / 100 kg
3 / 110 kg
3 / 120 kg
2 / 120 kg
3 x 3 / 110 kg
- Noget tid siden sidst så skulle lige finde "banen" igen.

Lying Leg Curl
2 x 10 / 30 kg
3 x 8 / 30 kg
- Hvad er dødløft-varianter?

8 sæt bagskulder.

Minihebs testede 1rm i machine crunches og Koppel var på besøg. :hihi:

05 Juli - Upperbody

Bænk
5 / 75 kg
2 x 4 / 80 kg
6 / 75 kg
2 x 5 / 75 kg

Chins
60 stk i alt

Military
8 / 40 kg
5 / 50 kg
4 x 2 / 60 kg

OA Low Row
19 / 100 kg
2 x 16 / 100 kg
13 / 100 kg

Wg Pulley Row - Proneret + Rear Delt Lateral Raise
2 x 12 / 70 kg + 2 x ? / ?
2 x 10 / 70 kg + 2 x ? / ?

2 sæt curl og 15 minutters cardio

Ratz skrev:Chins
60 stk i alt

De 20 sæt må have taget sin tid.

Koppel skrev:
Ratz skrev:Chins
60 stk i alt

De 20 sæt må have taget sin tid.

Kan du sige 9?

Ratz skrev:
Koppel skrev:
Ratz skrev:Chins
60 stk i alt

De 20 sæt må have taget sin tid.

Kan du sige 9?

Som om!

Koppel skrev:
Ratz skrev:
Koppel skrev:
Ratz skrev:Chins
60 stk i alt

De 20 sæt må have taget sin tid.

Kan du sige 9?

Som om!

07 Juli - Lowerbody

OH Squat
5 / 20 kg
2 x 3 / 30 kg
3 x 2 / 40 kg
- Var lidt doven i dag.

Frontsquat
2 x 2 / 70 kg
2 x 2 / 80 kg
6 x 2 / 90 kg

Trapbar Deadlift
op til
3 x 5 / 150 kg
- Comeback til denne øvelse.

BB Complex
Deadlift
Row
Hang Clean
Pushpress
Squat
3 x 8 / 40 kg

+ band pull apart

08 Juli - Upperbody

Pushpress
2 / 70 kg
7 x 2 / 75 kg
- Se det var bedre.

Chins
25 stk i alt +10 kg

Bænk
4 x 6 / 70 kg
- Intet problem. På grænsen til slack.

Barbell Row
4 x 6 / 90 kg

Wg Pulley Row - Proneret + Rear Delt Lateral Raise
2 x 12 / 70 kg + 2 x ? / ?
2 x 10 / 70 kg + 2 x ? / ?

Barbell Curl
op til
3 x 5 / 50 kg
- 5 sæt curl om ugen er rigeligt!

Noget cardio i aften.

11 Juli - Lowerbody

OH Squat
5 / 20 kg
3 / 30 kg
3 x 2 / 40 kg

Frontsquat
3 / 40 kg
3 / 50 kg
3 / 60 kg
3 / 70 kg
3 / 80 kg

OL Squat
5 x 5 / 110 kg
- Weeeee.

SLDL
2 x 8 / 110 kg
2 x 6 / 110 kg

+ 4x Band Pull Apart, 3x Lunges og 3x Backraises

Fine OLs

I second that. Shoot some video

Lærling skrev:I second that. Shoot some video

Måske hvis jeg bliver stærkere.

-----------------------------------

12 Juli - Upperbody

Bænk
5 / 75 kg
5 x 3 / 80 kg
2 x 6 / 70 kg
- Weeeee.

Chins
80 stk i alt

Military
5 x 4 / 50 kg

+ 4x Wg Pulley Row - Proneret og 4x Reverse Pec Deck

Ratz

Brugere online